Nga painga o te pata pīnati

Toka Te Manawa

• Nga painga o te pata pīnati
• Me pehea te mahi pata pīnati
• Huaora Pūmua me te Pata Pīni
• Nga Pihi Pihikete Nga Korero Kai Kai

Ko te pata peanut tetahi huarahi ngawari ki te taapiri i nga kaata me nga momona pai ki te kai, kia pai ai to taumaha ma te hauora, hei whakaohooho i te tipu o nga uaua me te whakanui i te aukati.

Ko te mea tika, ko te pata pīnati me hanga noa mai i te peanihi tunutunu me te whenua, kaore he huka i honoa, he kai reka noa iho ranei. Hei taapiri, kei konaa etahi putanga i te maakete me te tua atu o te waikawa o te whey, te koko, te hazelnut ranei, hei tauira, he hauora ano hoki me te awhina i te rereketanga o te kai.

Nga painga o te pata pīnati

Ka taea te whakamahi i te pata peanut mo nga momo momo kaupapa, ka whakamahia ano hei awhina i te mahi ki te tiki i te puranga uaua. Na, ko te pata pīnati e whakaohooho ana i te hypertrophy nā te mea e whai ake nei:

1. Kia whai kiko ki te pūmua, na te mea he maama noa te pini ki tenei kai totika;
2. Hei a hypercaloric tūturu, he pai ki te whakanui i te taumaha i runga i te tikanga pai, me te kore e whakaohooho i te kohi momona;
3. Tuhinga o muangako pai penei i te omega-3, e whakakaha ana i te punaha aukati me te whakaiti i te mumura i roto i te tinana;
4. Whakaaetia te whakaheke uaua me te aukati i te pupuhi, na te mea he konupora me te pāhare pāporo kei roto;
5. Te taonga i roto i Nga huaora B matatini, hei whakapai ake i te mahinga mitochondria, he waahanga kei roto i nga ruma hei kawe i te kaha ki te tinana;
6. Aukati i nga whara o nga uaua, i te mea e whai kiko ana i nga antioxidants pera i te huaora E me nga haukawaiti.

Kia whiwhi ai koe i enei painga, me kai e koe i te iti ake i te punetēpu kotahi te pata pīnati i ia ra, ka taea te whakamahi hei whakakii i nga paraoa, hei taapiri atu ranei ki nga huaora, nga tohutao pihikete kakano, nga keke keke, nga hua tapatapahi ranei i roto i te paramanawa tere. Tirohia hoki nga painga katoa o te pīnati.

Me pehea te mahi pata pīnati

Hei hanga i te pata pīnati tuku iho, hoatu noa he kapu 1 te peanut kiri kore ki roto i te tukatuka, whakaranu ranei ka whiua kia puta mai ra ano he whakapiri parauri, me whakatakoto ki roto i tetahi ipu me te taupoki o te pouaka whakamātao.

Hei taapiri, ka taea te hanga i te totika kia totetote, kia reka ranei kia rite ki te reka, a ka taea te tote ki te tote iti, kia pania ranei ki te iti honi, hei tauira.

Ka taea te kai i tenei whakapiri ki te hua, te toast tae noa ki nga huaora, a ka taea te awhina i te mahi kia riro mai te puranga uaua. Kia mohio ki nga waahanga paramanawa kia whiwhi i te uaua nui.

Huaora Pūmua me te Pata Pīni

Ko te huaora me te pata pīnati he ranunga nui-pūngoi ka taea ki te pau i roto i te paramanawa, i muri ranei i te whakangungu, hei tauira.

Kai:

• 200 ml o te miraka katoa;
• 1 panana;
• 6 rōpere;
• 2 punetēpu ooti;
• 1 punetēpu pata pīnati;
• 1 mehua o te pūmua whey.

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka mau ki te aihikiriimi.

Nga Pihi Pihikete Nga Korero Kai Kai

Ma te ripanga e whai ake nei e whakarato nga korero kai totika mo te 100 go te pata pīnati katoa, kaore he huka i taapirihia me etahi atu waahanga ranei.

Ko te punetēpu pata pīnati he 15g te taimaha, he mea nui kia kite i te aroaro o te huka i te raarangi o nga kai kei runga i te tapanga hua, me te karo i te hoko pihikete kei roto te huka whakauru hei whakapai ake i tona reka.

Hei whakanui ake i o hua whakangungu me te whakatairanga i te hypertrophy, tirohia etahi atu kai hei awhina i a koe kia whiwhi i te puranga uaua.