Nga painga e rima o te pahikara

Toka Te Manawa

• 1. Whakapai ake i te oranga tinana
• 2. Ka whakatairanga i te hauora Cardi Cardiori
• 3. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha
• 4. Whawhai i te ohoroa
• 5. He whakatairanga i te wairua oranga
• Te whakangungu pahikara kia ngaro te taumaha

Ko te pahikara he awhina i a koe kia ngaro te taumaha, he mahi pai mo nga taangata e raru ana i nga whakarereketanga na te nui o te taumaha, penei i te tuara, i te turi, i te waewae ranei o te pona, na te mea he huarahi tenei ki te ngaro i nga kaata me te kore e kaha ki nga hononga.

Ki te eke pahikara, kia mau koe i nga kakahu pai me nga hu, me te inu wai i te temahana o te ruuma, kia kore ai e raru nga mate o te mate pukupuku. He mea nui ano hoki te whakamahi i te tiaki tika hei karo i nga aitua.

Ko nga painga o te eke pahikara he nui ake ka kai ana i te hauora me te mahi i tenei mahi, 3 te wa i te wiki, ka waatea kia pahemo te mamae o te uaua me te tupu o nga uaua.

Ko nga tino painga o te pahikara ko:

1. Whakapai ake i te oranga tinana

Ko te pahikara tetahi mahi haakinakina a, no reira, ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te kaha o te cardiorespiratory, me te aha, te whakamaarutanga tinana.

2. Ka whakatairanga i te hauora Cardi Cardiori

I te pahikara, ka taea te whakahohe i etahi uaua, hei whakatairanga i te rere o te toto me te whakapaitanga o te pono o nga waka, hei taapiri ki te whakahaere i nga taumata o te cholesterol me te aukati i te kohinga momona o roto o nga uaua. Na, ko te mahinga o tenei momo mahi ka taea te whakaiti i te tuponotanga o te mate atherosclerosis me te whakaheke toto, hei tauira.

3. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha

Ka taea e te pahikara te whakatairanga i te wera o te 400 karamu ia haora, haunga te awhina ki te whakapakari i nga waewae me nga uaua o te puku, hei awhina i te taumaha me te momona. Heoi, kia pai ai te whakaheke i te taumaha, he mea nui kia whai i te kai taurite me te hauora, e ai ki te whaainga, hei taapiri ki te mahi i etahi atu mahi i ia wa.

4. Whawhai i te ohoroa

Ka eke pahikara ka taea te whakapau i te kaha o te tinana, kia ngawari ai te moe i te po. Hei taapiri, i te mea ko te mahi korikori ka arahi ki te tuku i nga neurotransmitters me te whakatairanga i te whakaahuru o nga uaua, ka taea ano hoki te whakaaro he hoa whawhai ki te patu i te ohoroa. Anei me penei te whakaora i te ohoroa.

5. He whakatairanga i te wairua oranga

I te wa e hikoi ana i te hiko, ka tukuna nga endorphins ki roto i te toto, hei awhina i te oranga o te tangata. Hei taapiri, na te tuku o nga endorphins, ka taea pea e te tangata te ngakau hihiko ana, no reira, ko te mahi i tenei momo mahi ka awhina i te whakaora i te pouri me te manukanuka, hei tauira.

Te whakangungu pahikara kia ngaro te taumaha

Hei whakatere i te mahi o te ngaro o te taumaha me te momona i te pahikara, kua piki te kaha o te whakangungu, ma te whakarahi ake i te tawhiti ka uhia, ma te whakangungu waahi ranei, e mahia ana i runga i te pahikara hikoi, me te tere tere, te tere ranei. . Tirohia me pehea te whakangungu whakangungu takiwa

Hei taapiri, ko tetahi o nga huarahi ki te whakapiki i te kaha o te whakangungu paihikara ko te hurihuri mo etahi wa i a koe e tu ana, e ono pea nga korero tuuturu, e 2 meneti te roa, me te tupato kia kaua e nui rawa nga korero tuatahi e 6, kia tutuki pai ai koe whakamanawanui ki nga whakangungu katoa.

Kia pai ake ai nga hua mo te whakangungu pahikara, he mea nui kia whai kai hauora me te taurite kia rite ki te whainga. Tirohia etahi awhina mo te whakaheke toto hauora i roto i te riipene ataata i raro nei: