4 Nga Mahinga Hiko Maamaa mai i a Anna Victoria Ka taea e koe te mahi tino pai i nga waahi katoa

Toka Te Manawa

• Piriti Glute
• Pouaka Pouaka
• Te pekepeke
• Huri Peke
• Arotake mo

E mohiotia ana pea a Anna Victoria mo tana korero tino aroha ki a ia ano, engari ko ana mahi kohuru Fit Body Guide kua riro i a ia te 1.3 miriona nga kaiwhaiwhai Instagram mai i te ao katoa. Ko tana mea hou-he whakarewatanga ano o tana taupānga Aroha Tinana me nga kaupapa hou e toru-e whakaatu ana i te kaupapa 12-wiki Tiri tinana me te kore taputapu. (Tirohia te mahinga ara iahiko katoa a Anna Victoria i konei.)

Kia pai ai te ahua o te hotaka ki ana akonga, kua tohaina mai ki tana Instagram nga nekehanga waewae ngawari e wha mai i te Wiki 1 o te kaupapa Shred ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa. Engari na te mea ka taea tenei mahi mai i te kainga, ehara tena i te mea ngawari. Ko enei nekehanga e aro nui ana ki to reke me to huha ka rite koe ki te tuku i a koe ake huringa whaiaro i roto i te wa poto!

Tangohia he tohu mai i te riipene whakaata a Wikitoria (te whakarite mo nga koti kuri) ka whai i te wa e whai ake nei ka rapu koe i tetahi werawera wereweti waewae-tere. Whakahiti ano i te ara iahiko kia toru nga wa mo nga hua kaute.

Piriti Glute

Ma te whakamahi i te tuuru, hanga he piriti me o pakihiwi e tau ana ki te tapa o te nohoanga, nga waewae ki runga i te papa me te whanui o te hope, me nga hope kia rite ki nga turi (whakarara ki te papa). Whakahekea to hope ki te papa, katahi ka pehia nga waewae ki te hiki i nga hope ka hoki ki te timata. Kia mahara kei te piko koe i nga hope kaore e kopikopiko to tua ki raro. Kia 20 nga whakautu. (PS I te mutunga ka taea e koe te ahu whakamua ma te taumaha o te nekehanga penei i te pana o te hope o te papa.)

Pouaka Pouaka

Tuhia etahi hikoi ki mua i to tuuru me nga waewae he paku whanui atu i te whanui-hip te wehe. Hurihia nga hiku me nga turi ki raro ki roto i te tuutuu tae noa ki te paopao o to kopu ki runga o te tuuru. Me te kore e utaina he taumaha ki runga i te tuuru, penehi ki nga waewae kia tu ake ka hoki ki te turanga tiimata. Kia 20 nga whakautu.

Te pekepeke

Me tiimata ki te waahi ka tuu tetahi waewae ki mua, ka whakaheke tae noa ki te hanga i nga turi e rua nga nekehanga 90-tohu. Peke ki runga ka huri waewae, ka u marie me tetahi atu waewae ki mua, ka heke tonu ki roto i te lunge. Hei whakarereke, ka tūtohu a Wikitoria kia timata i te tuunga lunge me te mahi peke iti me te kore e huri waewae. Kia 10 nga whakautu mo ia taha.

Huri Peke

Kopikopiko me nga waewae he whanui ake i te whanui-whanui te wehe, te tua o muri, te pouaka ki runga, me nga ringa i mua i te pouaka. Peke, toro atu i roto i ou hope, turi, me to rekereke ka huri 180 nga nekehanga i te rangi ki te taunga i roto i te tuupapa ka anga atu ki tera taha. Pekehia ano, ka huri ki tera taha kia hoki ki te tuunga timatanga. Mahia nga roopu e 5 mo ia ahunga.

"Kia kite i te peke te huringa o taku peke ki te taha maui, ki te taha matau hoki," ka tohaina e Wikitoria te taha o te riipene ataata. "He mea tino nui te peke rereke i ia huarahi, na te mea mena ka peke koe ki te taha maui, kei te ako koe i to tinana ki te whakapakari i te uaua ki tetahi taha o to tinana. ki ahau kei te huri ki te taha matau) he mea nui kia pera, kia kore koe e hanga he tauritenga i waenganui i nga taha e rua." (Tahi atu: Tirohia te Huringa 20-Minute a Anna Victoria mo te taonga Toned me te Tino)

Arotake mo