Kia maarama he aha te manukanuka ka momona ai koe

Toka Te Manawa

• 1. Na te awangawanga i whakarereke Hawaa
• Me aha:
• 2. Ma te awangawanga e akiaki ai te Kai
• Me aha:
• 3. Ko te manukanuka ka whakaheke i te hihiri
• Me aha:

Ka taea e te awangawanga te taumaha na te mea ka rereke nga hua o te homoni, ka whakaheke i te hihiri kia pai te noho o te tangata ka pai ake te ahua o te kai, ka mutu ka kai te tangata i te nui o nga kai hei tarai ki te whakapai ake i te wairua me te whakaiti i te awangawanga. .

Na, he mea nui kia tautuhia te noho manukanuka kia taea ai te tiimata i to maimoatanga ka tuku i te whakaheke taumaha. Anei nga huringa matua e 3 e pa ana ki te manukanuka ki te tinana, me aha hoki hei whakaora.

1. Na te awangawanga i whakarereke Hawaa

Ma te awangawanga ka nui haere te hua o te hormoni cortisol, e mohiotia ana ko te homamu ahotea, e awangawanga ana ki te whakaputa momona o te tinana.

I te mea hoki, i nga wa whakararuraru, ka kaha te tinana ki te whakaputa i nga rahui kaha i roto i te ahua momona kia pai ai te rahui caloric o te tinana ka taea te whakamahi i nga wa o te raru kai, i nga wa pakanga ranei.

Me aha:

Hei whakaiti i te manukanuka, ka taea e koe te whakamahi i nga rautaki ngawari penei i te hikoi ki waho i ia ra, me te mahi i nga mahi whakangahau, penei i te whakangungu yoga me te whakaaroaro. Ko te moe pai i te po me te kuhu i nga mahi korikori hei awhina i te awangawanga me te whakaiti i te nui o te hanga tinana o te tinana.

Heoi, he mea nui kia maumahara ko etahi keehi o te manukanuka me aro turuki i te hauora me te hinengaro mo a raatau maimoatanga, me te whakamahi i nga rongoa ka tika pea. Tirohia nga tohu me pehea te hamani i te manukanuka.

2. Ma te awangawanga e akiaki ai te Kai

Ko te awangawanga te take o te kai nui, me te whakapiki ake i te kai reka, te parāoa, te rimurapa me etahi atu kai ka puta mai i nga warowaihā ngawari me te huka. Ma tenei ka nui te piki o te kohi pūngoi, ka hua te taumaha me te uaua ki te ngaro o te taumaha.

Ko enei wa o te akiaki ka tupu na te mea he kai reka, he warowaihā ranei te tangata i te whakaohooho i te hanga o te serotonin, he homoni e whakaputa ana i te oranga o te tinana, i te wa poto ka whakamama i te momona.

Me aha:

Hei whakahaere i te waahanga kai, me kai taurite koe ka kai mo te 3, te 4 haora ranei, na te mea ka iti te hiakai ka iti ake te hiahia ki te kai. Hei taapiri, ko te whaiwhai haere me te kai totika ka awhina i a koe ki te kowhiri kai hei whakapai ake i te wairua me te whakaheke i te hiahia ki te kai reka. Rapua ko nga kai hei whakapai ake i to wairua.

3. Ko te manukanuka ka whakaheke i te hihiri

Ko te manukanuka ka whakaheke i te hihiri o te tangata ki te whai i tona oranga hauora, kia kore ai ia e pai ki te whakakori tinana me te kai pai. Ko te nuinga na te nui o te cortisol, he homoni ahotea, ka waiho ano i te ahua ngenge me te korekore o te tinana.

Me aha:

Kia hihiko ake ai, ka taea e tetahi te whakamahi rautaki penei i te haere ki te whakakori tinana i waho, ki te hoa ranei kia whai kamupene, uru atu ki nga roopu i runga i nga hononga a-hapori e hangaia ana e nga taangata kei te haere ano ki te mahi ngaro taumaha me te patai i nga hoa me nga kia whakamatau hoki te whanau ki te whai i tetahi mahi hauora hei whakaohooho.

Ko te kai i nga wa katoa e whai kiko ana i nga omega-3, penei i te sardine, te haamana, te tuna me nga nati, me nga kai e whai kiko ana i te tryptophan, penei i te panana, te otaota me te raihi parauri, ka awhina ano koe ki te whakapai ake i te wairua me te pupuri i te hihiri nui. Ko te whakatau i nga whaainga whakaheke pauna tino pai me te kai totika ka awhina ano i te tere o te whakaheke i te taumaha hauora me te whakaiti i te taumahatanga o te tangata kia tere te ngaro o te taumaha Tirohia me pehea te hihiri ake: 7 tohutohu mo te kore e mutu te ngoikore i te whare takaro.

Maataki te riipene ataata i raro nei ka ako me aha koe hei patu i te ahotea me te manukanuka.