Kia 7 nga whakatupato i mua i a koe kia hapu

Toka Te Manawa

• 1. Tiimata ki te tango waikawa folic
• 2. Mahia nga whakamatautau o mua
• 3. Aukati i te kawhe me nga inu waipiro
• 4. Tirohia nga kano kano ārai mate
• 5. Whakamahia i nga wa katoa
• 6. Kati te momi hikareti
• 7. Kai pai

Kia pai ai te haere o te haputanga, he mea nui kia toro atu te tokorua ki te kaimana wahine, 3 marama pea i mua i te wa e hapu ana, kia tohu ai ia me aha te wahine me te taane kia pai ai te haputanga pai.

He mea nui kia mahia nga whakamatautau i mua o te haputanga, haunga te tohu i etahi whakatupatotanga, penei i te whakanui ake i te kai o nga kai whai waikawa folic, te whakamahi ranei i te taapiringa mo te whanaketanga hauora o te peepi.

Ko etahi o nga whakatupatotanga kia mahia i mua i te wa e hapu ana:

1. Tiimata ki te tango waikawa folic

Ko te waikawa Folic he huaora B nui hei whakarite i te katinga tika o te ngongo neural o te peepi, ka puta i nga wiki tuatahi o te haputanga, i te wa kaore ano te wahine i te mohio kua hapu ia.

Na reira, ko te whakapiki i te kai kai-whaowhia, penei i te broccoli, nga hua pakeke kohua me nga pini pango, hei tauira, ka awhina i te haputanga me te iti ake o te tupono mo te peepi. Me mohio ki etahi atu kai whai kiko i te waikawa folic.

Hei taapiri, e taunaki ana kia whakamahi i te taapiringa waikawa folic, me tiimata kia 3 marama i mua i te aukati i te aukati, ki te whakaheke i te raru o nga raru neurological i roto i te peepi.

2. Mahia nga whakamatautau o mua

I te iti rawa i te 3 marama i mua i te whakamatau kia hapu, ka tika kia mahia he whakamatautau toto katoa, te whakamātautau mimi, te whakamātautau tuumanawa me nga whakamatautau serological mo te cytomegalovirus, te rubella, te toxoplasmosis, te syphilis, te mate kakati B me te AIDS. Hei taapiri, me papear te papa me te ultrasound o te wahine nei ki te tirotiro i tona hauora kuini. Ka taea hoki e te taangata te mahi spermogram hei aromatawai i te pai me te nui o te paraka.

Mena he waatea te whanau a te papa, te papa ranei, mai i nga ahuatanga kino o te ira, mena he tata te whanaungatanga o te tokorua, i te wa e pa ana te marena i waenga i nga whanaunga, me tirotiro tonu te tokorua. Tirohia etahi atu whakamatautau kia hapu koe.

3. Aukati i te kawhe me nga inu waipiro

Ka whakaparahako te inu waipiro i te wa e hapu ana, no reira, ki te ngana te wahine ki te hapu, ka tupu tenei i nga wa katoa, kaore ia i mohio, no reira me karo i te inu waipiro.

Hei taapiri, me whakaitihia te kohi kawhe, na te mea ka pa ki te kaha o te wahine ki te ngongo rino. No reira kaua e nui ake i te 200 mg te horopeta kawhe.

4. Tirohia nga kano kano ārai mate

He mea nui etahi kano kano totohe kia pai ai te haputanga o te kopu, penei i te mate pukupuku o te rubella, te paukena, te mate kakati B me te tetanus, no reira mena kaore ano te wahine i tango i enei rongoa kano, me korero ki te taakuta.

Kia mohio ko nga kano kano me kaua e tangohia i te wa e hapu ana koe.

5. Whakamahia i nga wa katoa

Ko te whakakori tinana i nga wa katoa e whakatairanga ana i te whakaahuru o te tinana ka whakapai ake i nga mahi, hei tapiri atu ki te awhina ki te pupuri i te taumaha tino pai, e whai hua ana ki te haputanga hauora me te rangimarie.

Ka taea tonu te whakakori tinana i te wa e hapu ana, heoi, me karo e nga waahine nga paanga nui penei i te peke, poikiri poikiri poiketepooro ranei, hei tauira, na te mea ka taka te materoto ki te waahurutanga, ka hiahia ki nga whakangungu pai ake, penei i te hikoi, whakangungu taumaha, oma, pahikara me Pilates.

6. Kati te momi hikareti

Ko nga waahine kaipaipa me mutu te momi hikareti ano hoki i mua i te wa e hapu ana, na te mea ka uaua te hikareti ki te whakaputa me te whakato i te hua manu, ka iti ake te wa hapu. Hei taapiri, he mea tika kia tiimata te whakaheke i etahi wa i mua atu na te mea, mo etahi taangata, he uaua tonu ki te peke i te taera me te mea pai kia ahei te wahine ki te whakamutu i mua i te wa e hapu ana.

7. Kai pai

Hei taapiri atu ki te karo i nga momona, nga huka me nga kai tukatuka, ko te matamata pai ko te whakapau moni ki nga kai hauora, penei i nga hua, huawhenua, muka me nga pataiao, hei whakarato i te tinana nga matūkai e tika ana mo te haputanga hauora.

He mea nui kia whakauruhia nga kai momona i te waikawa folic, tae atu ki nga kai whai hua i te huaora E, penei i te broccoli, te kōkihi, te pea, te wai tōmato, te haamana, te purapura paukena, te kāpeti, nga hua manu, te tumatakuru, te aporo me te kāreti, hei tauira, na te mea awhina ki te whakahaere i nga mahi homoni, hei awhina i te haputanga.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka ako ano mo nga mea hei kai kia piki ake ai to wa hapu.