Ko enei 10 Kai-Whakakore i te Hakihaki Ka Hangaia Nga Parenga o To Kiri

Toka Te Manawa

• Kia mau tonu te pa ki to kiri
• 1. Kale
• Ki te nui o te muka, kikiia ana te superfood iti-pūngoi nei
  
• 2. Riwai reka
• 3. Rēmana
• Ma te rēmana e awhina
  
• 4. Paukena
• 5. Keri
• Ka uru mai pea nga hua hauora a Berries
  
• 6. Riwai
• 7. Papaya
• Nga painga o te papaya
  
• 8. Quinoa
• 9. Haramona
• Ko te Haramona he tino puna mo
  
• 10. Kareparāoa
• Kei roto hoki tetahi kapu kareparāoa mata
  
• Kua rongo koe i tenei i mua, engari me korero ano e maatau

Kia mau tonu te pa ki to kiri

He aha te mea kaore koe e mahi mo te kiri maama? E whakapau piriona nga Amerikana mo te rongoa hakihaki i nga tau-kore, engari ko era koorero, kopare, me nga kirikiri e kore e whakatika i nga waahanga pakaru mena kei te roto e kii ana i nga pupuhi.

Ko te kiri te ahua o o taatau tinana e korero ana ki a taatau mena kaore tatou e aro nui ki nga mea ka tukuna e tatou ki roto i o taatau tinana, ko nga korero ka tae atu ki a tatou ka kore e whero.

Na me pehea e mohio ai ko te korerorero kiri-kiri he koretake?

Kua kitea i roto i te rangahau he mea nui ki te whakapai ake i te hakihaki. No reira, tiimata ma te ma, ma te turanga tuuturu, penei i te kai whai hua i nga huarakau me nga huawhenua karakara!

Anei nga kai pai 10 hei awhina i nga zit me nga koha hei mea o mua.

1. Kale

Ko Kale te mea ke atu i etahi atu o te whanau kāpeti na te mea ko te mea tino momona tenei.

Ki te nui o te muka, kikiia ana te superfood iti-pūngoi nei

• huaora A, B-6, C, me te K.
• manganese
• konupūmā
• parahi
• pāhare pāporo
• konupora

Ko nga antioxidants, huaora, me nga kohuke kei roto i te kale e mahi ana ki te whakaheke i te whakaheke toto, koinei te ki o te ahiahi kia puta to kiri. Ka whakatairanga hoki te Huaora C i te hanga collagen, hei awhina ki te whakatika tere i nga hakihaki hakihaki ma te whakapiki ake i te tere o te huringa o te pūtau.

Hei whakamatautau: Taapirihia he kapu o te kale ki to raihi ata ata panuihia ranei hei rihi taha reka mo te tina tina tina ranei.

2. Riwai reka

Ko te Retinol, he huaora A, he pai mo te whawhai ki te hakihaki me te karo i nga kita. He rau nga kirikiri retinol me nga serum kei runga i te maakete e kii ana kia ngaro to hakihaki, engari mo te hunga kei raro i te 30 tau te pakeke, he uaua rawa pea tenei whakauru kaha ki te kiri.

Na, kainga tena! Ko te mea iti rawa ranei, ko te pepa taketake.

Ko te Beta-carotene, ka huri hei huaora A, tetahi o nga take he pai, he ataahua karaka te tae o te riwai.

Whai muri i te kai riwai, ka hurihia e to tinana te beta-carotene hei huaora A. Ko tenei huaora he taonga hei aarai i te kiri kia kore e rere ke, ka mumura, me nga pore kapi ka mau tonu mai i nga tuwhena koreutu.

Hei whakamatautau: He rite tonu te riwai riwai ki nga kai hararei, engari ko te mahi hei tunutunu paraoa he peihana paraoa hupa ranei he huarahi ngawari ki te tiki i enei painga mo te tau katoa.

3. Rēmana

Ko te wai o te rēmana hou ka mahi hei taiao whakaraerae, na reira ka puta he ngaru hei whakapakeke i te kiri kiri whakahekeheke, ka whakapouri hoki nga koha.

Heoi, ko te whakamahi hei maimoatanga kaupapa kaore i te taunakihia. He waikawa rawa te wai rēmana totika ka taea te tūkino i te aukati o to kiri, kia marama ai, kia pouri rawa atu ranei i muri i te putanga mai o te ra.

Engari ka kohinga nga taonga o te rēmana ki roto i te serum, ka puhia ki roto i to wai, ki runga i te huamata, tetahi waahanga ranei o to kai, ka mahi pea he makutu o te kiri - mena ka whakauru koe i te kiri. He rangahau i te tau 2014 i whakapumau i nga painga paruru me te anticarcinogenic o te citrus peel flavonoids.

Ma te rēmana e awhina

• te whakanui ake i te mahi collagen
• te aukati i nga tuwhena koreutu
• maama ai nga marara hakihaki

Hei whakamatautau: Kohia te rēmana hou ki roto i te kapu wai mahana ka inu ki runga i te kopu waatea i nga ata katoa mo te kiri kanapa.

4. Paukena

Akene he waa mo nga paukena-kikii ana i nga mea katoa, engari he maha noa atu nga mea o tenei hue i te pie me te latte.

Utaina ki nga whākōkī hua, konutea, me te waikawa waikawa hydroxy, ka taea e te paukena te whakaene i te kiri ka whakahoki i te toenga pH. Koinei te take ka kitea ano e koe i roto i te maha o nga kopare me nga hua exfoliating.

Engari o roto, ko nga muka me te konutea katoa ka pai ake koe. Ka awhina te Zinc ki te whakahaere i te nui o te mahi hinu.

Hei whakamatautau: Me huihi te paukena paraoa ki te pokepoke pancake mo te parakuihi mo te takanga o te ra, ka tunu ranei i nga purapura, ka whakapiri he hinu iti me te tote tote. He whakaaro ano? Tirohia a maatau tohutao paukena pai, tae atu ki te risotto paukena me te koina hirikiri.

5. Keri

Strawberry, cherry, raspberry, blueberry me parakipere - kaua e waiho to ratou rahinga ki te tinihanga i a koe! Ko enei peepi e pakaru ana i te huaora C me nga antioxidants, ka kitea ano hoki i roto i nga pepa pere, kiwi, me te broccoli.

Ko te whai i te huaora C e rere ana i roto i to toto he patu kaha ki te kiri kiri kiriweti, i te wa e mahi ana nga antioxidants mai i nga hua ki te whakaeke i nga waahi pouri, ka aukati i a ratau mai i te wa tuatahi.

Ka uru mai pea nga hua hauora a Berries

• te whakapai ake i te hauora o te roro
• raro te cholesterol
• taumata huka toto hauora
• whakaitihia te mate mo te mate ngakau me te mate huka
• ngā nekehanga whēkau i ngā wā katoa

Hei whakamatautau: Ko nga hua he paramanawa reka ki a raatau ake ka hangaia e raatau he taapiri karakara ki te oatmeal me te miraka miraka, engari mena he niho reka koe, haere tonu ki te kai i etahi o nga purini kua oti te whakakiihia me te kore he huka tāpiri! Mena kei te rapu koe i nga hua katoa, whaia kia waru nga rōpere-rahi ia ra, kia 21 ranei nga tieri ka eke ki te whainga o ia ra.

6. Riwai

He aha te tikanga o te pipi, pīni tākihi, rētihi, me te pīnati? Ko enei reihi he iti-glycemic, no reira ka hono atu ki nga taumata huka toto kia rite, ka iti ake te mura o te hakihaki.

Ko te nui o te kai glycemic, tae atu ki te tiakarete, te paraoa parakuihi, nga peeke, me te raihi ma, tera pea ka pihi ake te huka toto. E ai ki nga rangahau kaore tenei e puta noa i te mate huka momo 2, te mate manawa, me te whiu, ka mate pea to kiri.

Hei whakamatautau: Taapirihia ki nga hupa me nga kohua ka tauhiuhia ranei ki runga ake o o huamata mo te kai kai totika. I te wa i whakaaro koe he hōhā te pīni, anei 13 ngā huarahi e pai ai ki a koe, ina koa he pai ki nga kaikoi me nga kaiwhenua.

7. Papaya

Kei roto i nga Papaya tetahi wharehua ngako e kiia ana ko te papain. I to mata o to kiri, he kaha te papain ki te:

• exfoliate kiri kiri mate
• pore korekore
• memeha nga hakihaki hakihaki
• whakamakuku kiri
• aukati i nga whatianga a muri ake nei

Mo roto, he maere ano hoki tenei hua tauiwi. Ko ona huaora me nga kohuke ka whakapai ake i te kiri o te kiri ka taea ai te whakakore i te ahua o nga raina pai me nga kita.

Nga painga o te papaya

• huaora A, C, me te K
• B huaora, tae atu ki te folate
• pāhare pāporo
• konupora
• konupūmā

Hei whakamatautau: He rawe ratou i roto i te salsa tangy, maheni, sorbet, kari ranei. Ka taea hoki e koe te whakamatau i a ia hei kopare hei whakahou mo te kiri maeneene, maama hoki.

8. Quinoa

Ko te kapu quinoa tunu he 17 ki te 27 karamu o te muka, na ka iti ake to kukume. Ka whakakorea e te pooping nga totoke i to tinana, ka marama ake te kiri me nga waahi pouri.

Hei whakamatautau: He tino rawe a Quinoa ki te huamata, ki te rihi taha ranei, engari he pai hei whakakapi mo te paraoa paraoa i roto i nga pihikete, muffins, me etahi atu mea tunutunu. Kei te rikarika? Whakamatauhia enei ruini pini pango quinoa.

9. Haramona

Ko te haamana me te kiri te puna pai mo nga waikawa hinu omega-3, engari ko te sardine, te tawatawa, me nga punga he pai rawa atu nga kowhiringa.

Ko te Omega-3 e tiaki ana i to kiri mai i te kino o te ra, ka whakaiti i to morearea mo te mate pukupuku kiri me nga waahi parauri i kawea mai e nga wa roa o te putanga o te ra.

Ko te Haramona he tino puna mo

• antioxidants
• pūmua
• B huaora
• pāhare pāporo
• Wharekura

Hei whakamatautau: Tunua, korohuhia, tunua ranei paraihia. Hangaia te haamana ki te whetu o taau kai i muri mai me enei tohutao auaha 45.

10. Kareparāoa

Ko nga hua huarakau me nga huawhenua e hono ana ki nga painga hauora nui ake, engari kaua e whakahawea ki te kareparāoa.

Kikii ana tenei tipu tipu me te waikawa amino kaha e kiia ana ko te histidine. Na te nui o te ra ka kino ai nga wahi pouri, engari ma te histidine e aukati i nga hihi UV kino ka kino ki to kiri.

Kei roto hoki tetahi kapu kareparāoa mata

• muka
• huaora B6, C, me te K
• folate
• ūkuikui
• konupora

Hei whakamatautau: Ka taea te tuku i te kareparāoa ki te hummus mo te paramanawa pai o te awatea, engari ngana ki te taapiri atu ki te mac me te tiihi, te riwai paraoa, te kirinuku pizza ranei mo te kotinga hauora ki etahi o o kai tino pai ki a koe.

Kua rongo koe i tenei i mua, engari me korero ano e maatau

Kaore e taea e koe te he ki te whakauru atu i etahi atu hua, huawhenua, me nga ika ki roto i o kai. Ko tetahi o nga waahanga puzzle ki te whakaiti i te hakihaki ko te kai i nga kai e whakaiti ana i te mumura, e whakatairanga ana i te kohinga collagen, me te aukati i nga paitini o te taiao.

Anei te whakamaumaharatanga mo te mahi o te kai: Ko nga mea e kainga ana e koe ka pakaruhia ka kawehia ki nga waahi katoa ma roto i o toto, na kaore nga hua e puta i te wa poto i te ahua o nga maimoatanga kaupapa. Ko te kai i tetahi kai o nga hua, o te haamana ranei kaore e raru.

I waenga i to kiri me koe, he hononga e mahi tahi ai nga kai, nga hua, me to hauora hinengaro. Ko te kai tetahi tohu noa o te tapatoru ki te whakakii i to kiri ki nga huaora, nga kohuke, me nga matūkai kia kaha ai, kia ora ai hoki. Whakaarohia kia rite ki te turanga e hiahiatia ana e to tinana. Kaore he huarahi pakari ake hei hanga i tena mena mai i-roto ra ano.