He Aha Me Maarama Mo Te Kai Whakatupato i te Manukanuka

Toka Te Manawa

• Ko nga Ture e 8 mo te Whawhai Kino-Manukanuka
• 1. Whakamutua te huka.
• 2. Kai atu i nga kai me te tryptophan.
• 3. Harikoa ki te ika.
• 4. Whakaritea nga kai kua rewenatia.
• 5. Tapiri me te turmeric.
• 6. Kai atu i nga momona hauora.
• 7. Kakahia nga kakariki rau.
• 8. Hupa hupa wheua
• Na, kei te mahi te kai anti-anxiety?
• Me whakamatau koe i te kai anti-anxiety?
• Arotake mo

Ko te mea pea kua raru koe ki te awangawanga, kua mohio ranei koe ki tetahi kua pa. Na te mea ka pa te manukanuka ki te 40 miriona nga pakeke i te United States i ia tau, ana ki te 30 orau o te iwi ka raru i te manukanuka i etahi waa o o raatau oranga. He maha nga ahuatanga e puta mai ai te awangawanga-te pawerawera, te mamae o te puku, te mate autoimmune, me te hakihaki, hei whakaingoa noa i etahi-engari he maha nga wa ka huri te ora. (P.S. Koinei te take me mutu te korero he awangawanga koe mena kaore koe.)

Na te maha o nga taangata e raru ana, ka nui ake te aro ki te rapu rongoa mo te awangawanga. Ko Sarah Wilson, he kaiako kai-kore e mohiotia ana mo tana umanga maha-tuuturu I Quit Sugar, kei te hono atu ki nga kaiputaiao me nga tohunga ngaio hauora hinengaro i a raatau e whawhai ana kia pai ake te hauora hinengaro.

I te Paenga-whawha, i tukuna e Wilson he tuhinga whakamahara mo tona ake manukanuka, i karangahia Tuatahi kia Ataahua te Kararehe, i roto i a ia e taipitopito ana i tana pakanga, me tana whakaatu i nga rautaki aro ki a ia. I te taha o te memoir, i tukuna e ia he kaupapa e rua wiki te roa me te whakamahere inaianei hei pukapuka-e kiia ana e ia. Te Kai Whakatupato i te Manukanuka. (Hei karo i te whakama, he mea tika kia kiia ko tetahi tohunga mo te waahi hauora, ko te kai-kai, a Ali Miller, RD, i whakaputa i tana ake putanga mo te kai anti-manukanuka-e whakamahi ana i tetahi huarahi rereke ke atu i a Wilson. Ko etahi o nga kawa anti-inflammatory e korerohia ana e Wilson i raro nei, engari e hiahia ana ana akonga ki te whakamahi i nga aratohu kai kai keto.)

I whakamarama a Wilson ko tana mahere i ahu mai i te kereme a-rangahau, ko te manukanuka ehara ko te koretake i te roro, engari he hua ano no te mumura me te koretake o te puku. "E ai ki nga rangahau he nui te paanga o te mate korekore ki o whiringa oranga me te mea e kai ana koe," e kii ana ia. "Ko te tikanga tenei ko te 'whakatika' mo te manukanuka kaore pea (koinei anake) he rongoa me te haumanu, engari he ruarua nei nga whakarereketanga o te kai totika."

He pono tangi mālohi-engari ko te huka-huka e rua-wiki te tikanga he iti rawa hei whakaiti i te manukanuka? Kei raro, e whakamarama ana a Wilson e waru nga rereketanga o te kai e kii ana ia ka taea te whakaiti i nga tohu o te manukanuka. Ano hoki, ka tuhia e taatau te mahi, kaore ranei, e ai ki nga rangahau me etahi atu tohunga.

Ko nga Ture e 8 mo te Whawhai Kino-Manukanuka

Ko te kai a Wilson kaore i te hangai i runga i te tatau i nga kaarai, i nga macronutrients ranei, kaore ano hoki tana whainga ki te awhina i te mate taumaha (ahakoa he painga pai tera mo te hunga e kai ana i te "kai paerewa Amerika"). Engari, ko te kai e whai ana i nga ture ngawari e waru.

He mea ohorere-i whakawhiwhia ki te kaupapa pakihi a OG-ko te ture tuatahi ko te tapahi huka (he maha atu i raro nei). Heoi, ko tana whakapumau "ehara tenei kai mo nga mea e kore e taea e koe te kai, engari mo nga mea ka taea e koe te kai." Ko etahi atu ture e whitu mo te kai atu o.

E ai ki a ia, e toru nga mahi matua o enei ture (ko enei katoa ka heke te awangawanga): Awhina ki te aukati i te huka me te huka toto, te whakaheke i te mumura, me te whakatika i to microbiota whekau.

1. Whakamutua te huka.

Ko te whakamutu i te huka-kotahi o nga ture ture e whitu kua taunga-ko te ture tuatahi. "Ka whai hua te tangata mai i te whakakore ki te tarai i te huka ranei," e kii ana a Wilson. "Engari mena kei te awangawanga koe, ko te whakaheke i te huka i roto i to kai kai te tikanga." Inaa, kua puta nga rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenga i te awangawanga me nga kai-huka teitei.

Koia te huarahi a Wilson ki te kupi i nga mea kino (huka) ki nga mea pai. Ko tana pito e hangai ana ki nga korero a te Whakahaere Hauora o te Ao, kia kaua e nui ake i te 6 punetēpu huka tāpiri i te ra e kainga e nga waahine pakeke. (Tohutohu: Mena kaore koe e mohio ki te rapu i te maha o te pune o te huka tapiri i roto i te mahi, tohaina te maha o nga karamu huka kua tohua ki te tapanga e 4.2.)

2. Kai atu i nga kai me te tryptophan.

Yep, pera i te waikawa amino i roto i te korukoru ka moe koe.

Na te aha? Ko nga neurotransmitters kei roto i to roro me to tinana ka hangaia mai i nga waikawa amino ka taea noa e koe ma te kai o te kai. "Ki te kore e ngata i enei amina-ina koa te tryptophan- kaore e ranea te whakahiato i te serotonin, te norepinephrine, me te dopamine, ka mate pea te wairua," hei ki ta ia. Ae, ae, ko te rangahau e kii ana he pono tenei. (FYI: Ko te Serotonin, te norepinephrine, me te dopamine he neurotransmitters nui katoa mo te whakaritenga o te ngakau.)

Ko tana whakaaro ko te kai kia toru nga tohanga o te pūmua penei i te korukoru, heihei, tiihi, soy, nati, me te pata pīnati, ia ra. Ko te whakatupato anake ko te kowhiri i nga hua kararehe whangai tarutaru, kore utu ranei ina taea na te mea kua whakaatuhia he nui ake nga taumata o te omega-3 i te kai tarutaru, e whakaiti ana i te mumura.

3. Harikoa ki te ika.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko tetahi o nga ngoikoretanga matūkai tino noa i roto i nga turoro me nga mate hinengaro ko te kore o nga waikawa momona omega-3, e ai ta Wilson. Kare ano matou i te mohio mena he take te mate o te omega-3 he take hinengaro ranei, engari e kii ana ia ki te taapiri i nga ika whai kiko-waikawa-roa-roa penei i te anchovies, herring, salmon, me te taraute ki taau kai e rua ki te toru. wā i te wiki. (Mena he kai huawhenua koe, ko enei kai-kore kai he toha hauora o te waikawa omega-3 momona.)

4. Whakaritea nga kai kua rewenatia.

I tenei wa kua rongo pea koe kei roto i nga kai rewena he probiotic pai mo to kopu. Engari i mohio koe i kitea e tetahi rangahau ko te hunga e kai ana i nga kai rewena he iti ake nga tohu o te awangawanga hapori? Koira te whakaaro a Wilson ki te kai kotahi kapu miraka miraka kau, 1/2 kapu sauerkraut ranei ia ra. (Tuhipoka: Ko etahi sauerkraut ka î noa i roto i te winika, na kia mohio kei te hoko koe i te kraut kua hokona i roto i te toa kua tino rewenatia.)

5. Tapiri me te turmeric.

E mohiotia ana te turmeric mo ona mana anti-inflammatory. Koia te take i kii a Wilson kia 3 nga punetēpu o te turmeric whenua ia ra. (Anei etahi o nga hua hauora o te turmeric).

"Ko te huarahi pai ki te kai turmeric ko te puna ngako penei i te hinu kokonati mo te waatea-koiora me te pepa pango e awhina ana ki te whakauru," hei tana. Ma tenei aratohu me pehea te taapiri i te turmeric ki nga kai katoa ka taea te awhina i a koe mai i nga mea kakara.

6. Kai atu i nga momona hauora.

I te wa whakamutunga i te korenga o te avocado, ka puta te ohorere. Na, ko te tupono, kua kai ke koe etahi ngako hauora. Engari e hiahia ana a Wilson kia kai koe i nga ngako hauora ake-i te ahua o te hinu oriwa, pata, hinu kokonati, nati, me nga kakano. (E Paa ana: 11 Nga Kai Ngako Nui he Kai Hauora Me whakauru i nga wa katoa)

Na te mea i kitea e tetahi rangahau i te wa e kai ana nga tane i te kai ngako-nui (me te 41 paihēneti o o ratou Calories ka puta mai i te ngako), he iti ake nga korero o te awangawanga i era atu roopu. He momona ake, he iti ake te ahotea? Mahi.

7. Kakahia nga kakariki rau.

Kua mohio ano koe he nui nga painga ki te whiwhi i a koe tohungatanga huawhenua i ia ra. Ana, i runga i te pai ake o te hauora hinengaro, e kii ana a Wilson kia whitu ki te iwa nga tohanga i te ra (mo nga tipu huawhenua matomato, ina koa). (He nui ake te akiaki: E kii ana te Pūtaiao Ko te Kai Nui Atu i nga Hua me nga Huawhenua ka pai ake koe)

"Ko te kare, te parakihi, te kara, te pahiri, te bok choy, me etahi atu kaakaariki Ahia kua ki tonu i nga huaora b me nga antioxidants me nga whiringa pai katoa," e kii ana ia.

8. Hupa hupa wheua

Ko nga painga o te hupa wheua e tino mohiotia ana, e pai ana te korero. Koira a Wilson i whakahau ai ki a koe "Inu kia kotahi te kapu o te rakau i te ra hei awhina i te whakapiki, i te mumura, me te whakaiti i te ahotea."

Na, kei te mahi te kai anti-anxiety?

Ko nga aratohu taketake-kaua e kai i te huka, engari whakamaarahia te tryptophan, te turmeric, nga momona hauora, te ika, nga kai rewena, nga huawhenua rau, me te hupa wheua - te ahua ngawari me te hauora. Engari ko te whai i a ratau ka awhina i te awangawanga? Hei ki ta etahi atu tohunga, akene.

"E whakapono ana ahau ko te whakamaatau kai totika - te raweke i te kai totika hei whakaora, hei aukati ranei i nga mate me te whakapai ake i te hauora tinana me te hinengaro-i etahi wa ka kaha ke atu i nga rongoa tuku iho," Peke Tīmata Ketosis.

A ko Dave Asprey, te kaiwhakarewa me te Tumuaki o Bulletproof, e kii ana i a ia ano, ka taea te whakamahi i te kai ki te whawhai i te awangawanga, ina koa: "He pono ka kore te taurite o to huakita whekau, ka tukuna he tohu ki to roro ma te punaha nerve matua. , e taea ai te whakarereke i to ahua me te raru o te wairua, "e kii ana ia. Koira ia i kii ai ko te kopu hauora ka whai kiko ki o taumata manukanuka-ana he aha te whakakore i te huka, te kai i nga kai anti-mumura, me te kai i nga momona hauora nga korero katoa o tana Bulletproof Diet, i kiia nei hoki kia marino te awangawanga. (BTW: Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te Biohacking o to tinana)

Anei te mea: Kaore he matauranga okawa a Wilson mo te kai, mo te kai totika, mo te tikanga kai ranei, kaore ia i te kaimatai hinengaro whai raihana. A, i tenei wa, kaore ano kia kitea he rangahau mo te mahere aukati aukati a Wilson (i etahi atu kai ranei e tarai ana me te oati kia whakaitihia nga tohu o te manukanuka). Rangahau mahi whakapumau, ahakoa, tera pea he awangawanga-whakaheke me nga painga hauora-puku ki ia ture o roto i tana kaupapa. Ki te kore, ko nga painga whakararu i te awangawanga o te mahere motuhake e rua-wiki he korero pakiwaitara.

Me whakamatau koe i te kai anti-anxiety?

I te mutunga, ko te rapu i nga mea e pai ana mo koe te mea matua. Ki te whakaaro koe kei te mamae koe i te awangawanga (tetahi atu take hauora hinengaro ranei), ko to arai tuatahi me te pai rawa atu ko te kimi i tetahi kaiwhakarato hauora hinengaro hei korero ki a koe kia taea ai e koe te hanga mahere mahi. Ka noho tahi, ka whakaae pea koe ko te tarai i te awangawanga ma te whakarereke i nga kai hei waahanga o te panga ki te hauora hinengaro pai ake. (Ka taea hoki e enei Rongoa Whakaiti Maharaharahara mo nga Rore Awangawanga noa.)

Arotake mo