He aha nga Antioxidants me te aha ma raatau

Toka Te Manawa

• Radicals koreutu me o raatau kino kino
• Pehea ai te mahi a nga antioxidants
• Tuhinga o mua
• Antioxidants i roto i te taapiringa me te whakapaipai

Ko nga antioxidants he matū e aukati ana i te mahi kino o te tuwhena noa i runga i nga puoro, e paingia ana te koroheketanga o te pūtau, te ngaronga o te DNA me te ahua o nga mate penei i te mate pukupuku. I roto i nga mea rongoa rongonui e mohiotia ana ko te huaora C, ka kitea i roto i nga hua citrus penei i te karaka, te paina me te cashew.

Ka kitea nga antioxidants i roto i nga kai maori, i nga rongoa huaora me te kohuke, i nga purotu ataahua me nga anti-hoholo. Heoi, ko nga taapiringa antioxidant, peera i etahi atu taapiringa, me tohu e to taakuta, ki te kai tarukino ranei.

Radicals koreutu me o raatau kino kino

Ko nga rauropi koreutu he putake hauhautanga i te tinana, e rapu ana i nga irahiko i roto i nga waahanga tata, i nga ngota ranei kia pai ai te noho. I a koe e rapu ana i enei irahiko i roto i nga pūtau, hei tauira, ka pa he kino ki o raatau mahi, ka rereke ano hoki pea te DNA.

Na te tae atu ki nga ngota ngota kolesterol i roto i te toto, hei tauira, ka taea e nga tuwhena korekore te whakaoho i te ahua o te atherosclerosis, hei tauira, e tere haere ai te aukati o nga toto.

Heoi, ka noho tonu nga tuwhena koreutu ki te tinana, ara ki nga tangata hauora, na te mea ko nga hua o nga uruparenga matū o te tinana. I te wa e pupuhi ana te manawa, hei tauira, ka whakaputahia nga rauropi korekore o te oxygen, koinei te mea tino kitea i te tinana.

Pehea ai te mahi a nga antioxidants

Ka mahi nga antioxidants ma te whara i te irahiko e ngaro ana mo nga rauropi koreutu, na ka waiho hei ngota pumau kaore e tae ki nga puoro me etahi atu ngota nui hei whai kiko ki te tinana.

Na, kei te awhina ratou ki te aukati i nga raru penei i te:

• Te koroheketanga
• Nga mate mate pukupuku;
• Atherosclerosis;
• Mate pukupuku;
• Mate a Alzheimer;
• Nga mate pukupuku.

Ko te kai te kaupapa nui o te antioxidants, a ka taea hoki e raatau te awe i te whakapiki o te tuwhena koreutu. Ko te kai taurite e whakarato ana i etahi atu antioxidants nui atu i te whakaohooho i te mahi o nga rauropi koreutu, hei awhina i te hauora me te whakaroa i te koroheketanga.

Tuhinga o mua

E rua nga momo antioxidants:

• Whakamutunga: he hauropi hanga noa e te tinana e mahi ana i nga mahi antioxidant, e awe ana i nga waahanga penei i te kai, te ahotea me te moe. Ma te pakeke o te tau, ka iti haere tenei maatauranga nui.
• Whakahauhau: he huaora me nga kohuke e ahu mai ana i te kai me te mahi hei antioxidants i roto i te tinana, ko nga mea nui ko nga huaora A, C, E, flavonoids, carotenoids, lycopene, copper, zinc me selenium.

Ma te rereketanga o te kai e kai ana i te hua, te huawhenua me te kai katoa, ka taea te tiki atu i nga antioxidants exogenous maha, hei awhina i te hauora me te aukati i te koroheketanga.

Ko etahi tauira o nga kai antioxidant ko te tumato, acerola, karaka, rōpere, karepe, kāpeti, wairere, broccoli, kāreti, chia me nga purapura harakeke, nati Brazil me nga nati cashew. Tirohia te Rarangi o nga antioxidants pai rawa atu.

Antioxidants i roto i te taapiringa me te whakapaipai

Ka kitea ano hoki nga Antioxidants i roto i nga taputapu kai totika me nga taonga whakapaipai anti-hoholo. Ko etahi tauira o te rongoa whai rawa i roto i te waikawao he taapiringa maha-huaora, he omega-3 taapiringa, he taapiringa huaora C me nga taapiri beta-carotene. Tirohia nga korero mo Antioxidants i roto i nga capsules.

I nga hua whakapaipai, ka whakamahia te nuinga o nga antioxidants hei aukati i te koroheketanga o te wa. Ko enei hua e whakamahi ana i te maha atu o te momo antioxidant, he maha nga wa e honoa ana ki te collagen, na te mea ka whakanui ake o raatau painga mo te kiri.

He mea nui kia maumahara ki te mahi taapiringa antioxidant me mahi kia rite ki te kaiarahi a te taakuta, ki te kai tarukino ranei, ana me tika te kai hauora kia ea ai nga hua whaihua o nga antioxidants.