Ka Rere Te Awangawanga I Roto I Te Whanau

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ki nga tumanakohanga umanga porangi, te noho hapori taapiri, me te maha atu o nga haurangi hauora kaore i te mohiotia me pehea te whai (ko te aha te kohinga hou o te koti ?!) ehara i te mea miharo i huaina i tenei ra ko Te Tau o te Manukanuka. Engari i mohio koe he nui ake te mahi o to taumahatanga ki to DNA i to rangatira rangatira?

E ai ki te Anxiety and Depression Association of America, ka rere nga raruraru ohorere i roto i te whanau. He rangahau 2014 i whakaputaina i roto i Hinengaro Molecular i kitea he hononga i waenga i nga mate awangawanga penei i te OCD me nga ira i tuku iho mai i o maatau maatua, penei i te hekenga o te tae o te kanohi me te makawe. No te mea kua taumaha nga matua ka raru mo te whakatipu pakeke me te pakeke.

Parau mau, i roto i te mau ravea e rave rahi, e mea maitai to tatou mata‘u haapeapea. Ko taua kare-a-waa e kaha tonu ana i a tatou e whakarite ana mo te whakaaturanga nui. Ka whakahihiri i a matou ki te oma i te whakataetae i a matou e whiti ana i te raina mutunga o to matou 10K. Engari me te mate awangawanga, ka pupuhi te ahotea hauora i runga i te rahi, ka waiho hei raru nui.

Mena kei te awangawanga koe i roto i o ira, ka taea e koe te pa ki nga ahuatanga kino katoa o te taha hauora penei i te mahunga, te moe moe, te puku ira tangata ranei. Kaore he mihi! Engari ahakoa kei a koe nga matua e awangawanga ana, kaore koe e mate mo te taumahatanga ake ake. Anei nga tinihanga e ono hei whakatau i a koe kia pai.

1. Whaaia o mataku. Kua kitea e etahi o nga kaiwhakaora ko tetahi patu matua ki te whawhai ki te ahotea ko te kaha ki te pa atu ki o mataku. Te awangawanga, i te waahanga nui he rereketanga i waenga i te riri e mohiotia ana me to kaha ki te whakatutuki. Na ko te ako me pehea te aro wawe ki o mataku me te maha ka awhina koe ki te mahi. Te wehi ki te teitei? Haina ki te piki piki toka, ki te whare takahuwha toka ranei, kia waia koe ki te wikitoria o nga wero.

2. Tangohia he wa ki waho. E taunaki ana te ADAA ki te tango manawa i te wa ka timata te awangawanga ki roto. Ahakoa kei te whakarite wa mo etahi mihi ra ia ata, ka okioki ranei mo te rima meneti te roanga o te whakaaroaro ka timata koe ki te whakararuraru, ka whai wa ki te whakamutu, ki te manawa, ki te horoi i to mahunga. Ka taea te nui.

3. Tikina o zzz's. I kitea e tetahi rangahau mai i te Whare Wananga o California Berkeley ko te whakaheke i te moe ka piki ake to awangawanga. Ka hapa ana to roro i te zzz ka whakapohehe i nga rohe o te roro e huri ana i te kare ki te whakaaro kei te awangawanga koe. A ka kaha ake te whakaraerae o nga kiritona maaharahara ki tenei paanga, no reira kia kaha ki te whiwhi i te totoka e whitu ki te iwa haora ia po.

4.Whakaraeraehia to mana o roto. Panui purongo: Kaore e taea e koe te whakahaere i nga mea katoa. Ka puta te awangawanga i a tatou e ngana ana ki te whakahaere i nga ahuatanga, i nga putanga karekau he awe ki runga. No reira, tangohia tetahi tohu mai i a Elsa raua ko Let. Te reira. Haere. Te arotahi ki nga hua ka puta i a koe kēne Ka taea e te whakahaere te awhina ki te whakaheke i te angst.

5. Kia mataara ki taau e inu ai. Mena kei te raru koe i te tupuhi o te manukanuka, ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi he taapiri i te kapu joe. Ko te nui rawa o te kawhe kua kitea ka piki ake te awangawanga me te pouri mo te hunga tino taumaha i waenga i a tatou. Mena ka uaua koe ki te noho marino, kia kotahi kapu ia ra.

6. Patai "ka aha mena?" He aha koe e tino wehi ana? Ko tetahi tikanga rongonui e whakamahia ana e nga kaiakiko ki te aukati i nga kare-a-roto kino ko te patai ki a ratau turoro, "mehemea ka tino tutuki taku mataku kino?" Akapeea e tupu ai? Me pehea koe ki te whakahaere mena ka mahia? Ma te hikoi koe i roto i nga ahuatanga kino rawa atu ka kaha ake te whakahaere i te mooni.

Arotake mo