He Koretake, he Koretake ranei? Akene Ko te Manukanuka

Toka Te Manawa

• Pehea te ahua
• Te take ka tupu
• Te whakautu whawhai-rererangi ranei
• Whakaahuru
• Me pehea te whakahaere
• Haere neke
• Whakamātauria nga mahi whakangahau
• Manawa Manawa 101
• Mahia he mea whakangā
• Ngana kia kaua e awangawanga
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

Nga ahuatanga o te manukanuka - ahakoa koinei te raru o te mataku, phobias, te manukanuka whaanui ranei - he maha nga tohu rereke ka uru mai, kaore katoa o ratau i te kare a roto.

Ko o tohu ka uru atu ki nga awangawanga a-tinana penei i te uaua o te uaua, te puku pouri, te wiri, me te aukaha me te raru o te kare a roto, penei i te raru, te awangawanga, me nga whakaaro reihi.

He mea ano ka kite koe? Korekore me te ngongo i nga tini waahanga o to tinana. Ka tino pouri tenei, ina koa kua awangawanga koe.

Waimarie, mena he koretake koe kaore he tohu manukanuka, ko te nuinga kaore he mea nui.

Ko nga take noa o te paheketanga i tua atu i te manukanuka ko:

• te noho, te tu ranei i te tuunga kotahi mo te wa roa
• ngau ngarara
• ruihi
• te iti o te huaora B-12, te pāhare pāporo, te konupūmā, te konutai ranei
• nga paanga o te rongoa
• inu waipiro

He aha te take i puta ai te koretake hei tohu manukanuka mo etahi taangata? Me pehea e mohiotia ai e pa ana ki te manukanuka ki tetahi atu mea ranei? Me kite pea koe i te taakuta ASAP? Kua hipokina koe e matou.

Pehea te ahua

Ka taea e koe te wheako i te matekore e pa ana ki te manukanuka i roto i nga tini huarahi.

Ki etahi, he rite ki nga titi me nga ngira - ka tutuki i a koe ina werohia te waahanga o te tinana. Ka rite ano ki te ngaro o te ngakau i tetahi waahanga o to tinana.

Ka kite pea koe i etahi atu ahuatanga, penei:

• ngatata
• te tuumate o o makawe e tu ake ana
• he wairua ngawari

Ahakoa ka pa te memenge ki nga waahanga katoa o to tinana, he maha tonu nga wa i uru ai o waewae, ringa, ringaringa me o waewae.

Ko te ahua kaore e horapa puta noa i te waahanga o te tinana. Akene ka kite noa koe i o maihao, matimati ranei, hei tauira.

Ka taea hoki te whakaatu i te taha o to upoko o to tua o to kaki ranei. Ka taea hoki te whakaatu i o kanohi. Ko etahi ka pa ki te ngongo me te koretake o te pito o to raatau arero, hei tauira.

Hei whakamutunga, ka puta pea te puhaketanga ki tetahi taha, ki nga taha ranei e rua o to tinana, ka whakaatu ranei i etahi waahi rereke. Kaore e tika te whai i tetahi tauira motuhake.

Te take ka tupu

E rua nga take nui i puta ai te kore o te manukanuka.

Te whakautu whawhai-rererangi ranei

Ka puta te awangawanga i te wa e pa ana koe ki te whakawehi, ki te taumahatanga ranei.

Hei whakahaere i tenei tuma ka kitea, ka urupare to tinana ki te mea e mohiotia ana ko te whakautu whawhai-rererangi ranei.

Ka tiimata to roro ki te tuku tohu ki era atu o to tinana i te wa tonu, me te kii kia whakareri koe ki te aro atu ki te riri, ki te mawhiti ranei mai i a ia.

Ko tetahi waahanga nui o enei whakaritenga ko te whakapiki i te rere o te toto ki o uaua me nga okana nui, ko nga waahanga ranei o to tinana e kaha tautoko ana mo te whawhai me te oma ranei.

No hea taua toto?

Ko o pito, o nga waahanga ranei o to tinana kaore i te mea nui ki te waahi whawhai-rere ranei. Ko te rere tere o te toto mai i o ringa me o waewae tenei ka ngoikore noa iho.

Whakaahuru

Mena kei te noho koe i te manukanuka, tera pea ka mohio koe me pehea te awe o to manawa.

Mena ka tino awangawanga koe, tera pea ka tere to manawa, kaore ranei i te haere. Ahakoa kaore pea e roa te roa, ka taea tonu te whakaheke i te nui o te hauhā i roto i o toto.

Hei whakautu, ka tiimata te rere o ou toto toto, ka kati to tinana i te rere o te toto ki nga waahanga iti ake o te tinana, peera i o pito, kia rere te toto ki te waa e hiahia ana koe.

I te wa e rere atu ana te toto mai i o maihao, maihao, me te mata, ka mangu, ka mangu ranei enei waahanga.

Mena kei te haere tonu te hyperventilation, ko te ngaro o te toto ki to roro ka nui ake te ngoikore o to pito ka mutu ka ngaro te mohio.

He mea tika ano kia kite ko te manukanuka ka kaha ake te aro ki nga urupare a-tinana me nga kare a roto - nga urupare a etahi atu, ae, engari ano hoki ki a koe.

Ko etahi o nga tangata e manukanuka ana, ina koa ko te manukanuka hauora, ka kite pea i te koretake me te ngau kino e pa ana mo tetahi take tino noa, penei i te noho roa tonu, engari ki te whakaaro he mea nui ake.

He tino noa tenei whakautu, engari ka taea tonu e koe te whakawehi, ka whakararu i to manukanuka.

Me pehea te whakahaere

Mena ko to manukanuka i etahi wa ka puta mai i te koretake, he ruarua nei nga mea ka taea e koe te whakamatautau i tenei wa mo te waatea.

Haere neke

Ma te korikori tinana ia e haere tonu ki te pouri o te kare a roto. Ko te tuara me te neke haere ka awhina i a koe kia marie ana ka ohorere ana koe.

Ko te neke i to tinana ka awhina i a koe mai i te take o to manukanuka. Engari ko te korikori kia heke o toto, ka pai ai to manawa ki te hoki ano.

Kaore pea koe e kaha ki te whakangungu, engari ka taea e koe te whakamatautau:

• hikoi tere
• he omaoma marama
• etahi toro noa ngawari
• e rere ana i tona wahi
• kanikani ki to waiata pai

Whakamātauria nga mahi whakangahau

Ko te manawa o te puku (diaphragmatic) me etahi atu momo manawa hohonu ka awhina i te nuinga ki te whakahaere manukanuka me te ahotea i tenei wa.

Ko te manawa hohonu ka awhina i te koretake, i te mea hoki ka pa enei mate ki te raru o te manawa.

Manawa Manawa 101

Mena kaore koe e mohio me pehea te manawa mai i to kopu, anei te mahi:

• Noho iho.
• Tuuru ki mua me o tueke e tuu ana i runga i ou turi.
• Mahia he manawa puhoi, maori hoki.

Ka hau to manawa mai i to kopu ka noho ana koe penei, na tenei ka awhina i a koe ki te mohio ki te manawa o te manawa o te manawa.

Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te okioki i tetahi ringa ki to kopu i te manawa e manawa ana koe. Mena ka whakawhanu to kopu me ia manawa, he tika taau mahi.

Mena he tikanga koe ki te whakahoa i te manawa o te kopu i nga wa katoa e manukanuka ana koe, ka taea e koe te aarai ki te karo i taua urupare whawhai-rererangi ranei.

Rapua etahi atu mahinga manawa mo te manukanuka i konei.

Mahia he mea whakangā

Mena kei te mahi koe i tetahi mahi e awangawanga ana koe, ngana ki te raru i a koe ano me tetahi mahi iti-iti, ngahau hoki ka awhina i to hinengaro ki nga mea katoa e pa ana ki to awangawanga.

Mena kei te whakaaro koe kaore e taea te neke atu, maumahara ko te tere tere 10- 15-meneti ranei te awhina ki a koe ki te tautuhi. Ka taea e koe te hoki ano ki te kaiwhaiwhai a muri ake ka mohio koe kua rite rawa atu koe ki te whakahaere i a ia i runga i te huarahi whai hua.

Whakamātauria enei mahi whakaahuru:

• matakitaki i tetahi riipene ataata whakamarie ranei
• whakarongo ki nga puoro whakangahau
• Karangahia he hoa, he hoa aroha ranei
• kia mau ki te kapu tī, ki te inu inu pai ranei
• noho i roto i te taiao

Ka pahemo ana to awangawanga, ko te memenge ano hoki.

Ngana kia kaua e awangawanga

He maama ake te korero i te mahi, nene? Engari ko te awangawanga mo te koretake ka kaha ke atu te kino.

Mena ka raru koe i te manukanuka (ana ka tiimata te awangawanga mo te putunga o te koretake), ngana ki te whai i nga ahuatanga.

Akene kei te awangawanga iti koe inaianei. Whakamātauria he mahinga papaa, tetahi atu rautaki taapiri ranei hei whakahaere i era kare a roto tonu, engari kia aro ki te koretake. Pehea te ahua? Kei hea tona takiwa?

Ka marino ana koe, tirohia mena kua pahemo atu te koretake.

Mena ka wheako noa koe me te awangawanga, kaore pea koe e awangawanga.

Mena ka puta ake ka kore koe e tino awangawanga, tirohia me pehea koe mahi ite i roto i te buka aamu. Ko etahi atu tohu a hinengaro, a tinana ranei?

Ko te pupuri i tetahi rarangi o nga tauira o te koretake ka taea e koe (me to kaiwhakarato hauora) te tiki atu i nga korero mo nga mea e mahia ana.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko te koretake kaore i te kii i nga wa katoa he raru nui mo te hauora, engari i etahi waa, he tohu pea na tetahi atu mea e haere.

He mea tupato ki te whakarite waima me to kaiwhakarato hauora mena ka raru koe:

• te roa, te hoki mai raanei
• ka kino haere i roto i te wā
• ka tupu ana ka nekehia ana e koe etahi mahi, penei i te tuhi tuhi, te tuhi tuhi ranei
• kaore ke he take marama

He mea nui tonu kia korero tonu ki to kaiwhakarato hauora mena ka ohorere te tupeketanga i muri ranei o te whara o te mahunga, ka pa ranei ki tetahi waahanga nui o to tinana (penei i to waewae katoa kaore i o matimati noa iho).

Ka hiahia koe ki te tiki awhina whawhati tata mena kua ngoikore koe me te:

• whanoke
• ohorere, tino mamae te mahunga
• ngoikore o te uaua
• pohehepohe
• raru ki te korero

Anei tetahi o nga mea whakamutunga kia mahara: Ko te huarahi pai ki te whakaora i te koretake o te manukanuka ko te whakatau i te manukanuka ano.

Ahakoa he pai te awhina i nga rautaki, mena kei te noho koe me te manukanuka nui, tino awangawanga, ka awhina pea te tautoko mai i te kaiwhakawai whai whakangungu.

Ma te rongoa koe e awhina ki te tiimata ki te tirotiro me te korero i nga putake o te manukanuka, ka taea ai te whakapai ake katoa Tuhinga o mua.

Mena ka kite koe i o tohu tohu awangawanga kua tiimata te pa ki o hononga, hauora tinana, te kounga o te ora, akene he waa pai ki te toro atu awhina.

Ma ta maatau aratohu ki te whakaora utu ka awhina.

Ko te raina o raro

Ehara i te mea noa kia kite i te koretake hei tohu mo te manukanuka, no reira ka puta ke te ahua o te ngau, ka kore e manukanuka.

Mena ka hoki tonu mai te koretake ka tupono ranei me etahi atu tohu a tinana, ka hiahia pea koe ki te tirotiro ki to kaiwhakarato hauora.

Kaore he mamae ki te rapu tautoko ngaio mo te ngakau whatumanawa, -e whakarato ana te haumanu i tetahi waahi-kore whakatau hei tiki aratohu mo nga rautaki whaihua hei whakahaere i nga tohu manukanuka.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.