He aha te take i kino ai taku manukanuka i te po?

Toka Te Manawa

• Te maarama ki nga mea e tupu ana
• "Ko te raru mo te hunga e raru ana [i] te manukanuka ko te nuinga kaore he take o te manukanuka. Ko te raru o te tinana kaore i te pono, kaore he take kia whawhai, kia oma ranei. ”
• Tuhinga o mua
• Te whawhai i nga rewera
• Engari ki te kore e tutuki i aua po katoa, e kii ana a Treadway ki te whakawhanake i tetahi whakaritenga mo te moe ka awhina i te whakawhiti mai i te ao ki te po.
• He awhina

"Ka ka ana nga rama, ka ata noho te ao, ka mutu ana nga mahi whakakeke."

Ka tupu tonu i te po.

Ka mate nga rama ka huri taku hinengaro. Ka whakahou i nga mea katoa i kii atu au kaore i puta i taku korero. Ko nga taunekeneke katoa kaore i pai ki taku i hiahia ai. Ka poipoihia ahau e au ki nga whakaaro kuhu - nga riipene ataata whakamataku kaore e taea e au te huri atu, te purei tonu i roto i toku mahunga.

Ka whiua ahau mo nga hapa i mahia e au ka whakamamaehia ahau me nga awangawanga kaore e taea e au te mawhiti.

Ka aha mena, ka aha mena ka aha?

I etahi wa ka ara au mo etahi haora, te wira hamster o taku hinengaro kaore e pai ki te tuku.

Ana ka tino porearea taku maaharahara, ka whai tonu ahau i roto i aku moemoea. He ahua pouri, he mea kotikoti te ahua nei he haurangi, he tino pono hoki, i hua mai ai te moe au me te werawera o te po hei tohu mo taku tino mataku.

Kaore tetahi o nga mea ngahau - engari kaore ano hoki kia tauhou. Kei te raru ahau i te awangawanga mai i aku tau tekau, ana ko te mea kino rawa atu i te po.

Ka he ana nga rama, ka ata noho te ao, ka mutu ana nga mahi whakakeke i kitea.

Ko te noho i roto i te kawanatanga rongoa-ture ka awhina. I nga po e tino kino rawa atu ana, ka toro atu ahau ki taku pene vape tino-CBD ana ko te tikanga he pai tenei ki te whakamarie i toku ngakau reihi. Engari i mua o te whakatuturutanga o te ture i Alaska, ko era po oku ra, ko aku anake te huarahi ki te whakawhiti.

Mena ka utua e au tetahi mea - ka whakawhiwhia ki nga mea katoa - kia tupono koe ki te mawhiti i a raatau.

Te maarama ki nga mea e tupu ana

Ehara i ahau anake i tenei, e ai ki te kaimatai hinengaro a Elaine Ducharme. "I roto i ta taatau taangata, he maha miriona taara te whakapau a te tangata i a ia ano ki te whakaweto i te manukanuka," e kii ana ia ki a Healthline.

Ka whakamarama ia ko nga tohu o te manukanuka, ahakoa, he maha tonu te ora. "Ka noho mataara tatou ki nga morearea ka tohu ki te ora." Kei te korero ia mo te meka ko te manukanuka te tikanga o te pakanga o o tatou tinana, o te rere ranei o te rerenga - i roto i te mahi, tino.

"Ko te raru mo te hunga e raru ana [i] te manukanuka ko te nuinga kaore he take o te manukanuka. Ko te raru o te tinana kaore i te pono, kaore he take kia whawhai, kia oma ranei. ”

Na koina taku raru. Ko aku tino manukanuka he kore noa ko te mate. Ano hoki, ka whakaarahia ahau e ratou i te po.

Ko te kaitohutohu hauora hinengaro whai raihana a Nicky Treadway, e kii ana, i te awatea, ko te nuinga o nga taangata e whai manukanuka ana, e pokarekare ana, e aro nui ana ki nga mahi. "Kei te rongo ratau i nga tohu o te manukanuka, engari he pai ake o raatau waahi hei whakaneke i a raatau, mai i te tohu A ki te B ki te C puta noa i te ra."

Koinei taku noho i roto i taku koiora: te pupuri i taku pereti kia kapi kia kore ai e whai waa ki te noho. I te mea kei i a au tetahi atu mea hei aro atu, ko te manukanuka te mea ka taea.

Engari ka puta ana te awangawanga o te wa, ka whakamarama a Treadway kei te huri te tinana ki tona manawatanga circadian.

"Kei te heke te marama, ko te mahinga melatonin i roto i te tinana e piki ana, kei te ki mai o maatau tinana kia okioki," e kii ana ia. "Engari mo te tangata e manukanuka ana, he uaua te wehe i taua waahi hyperarousal. No reira ko o ratau tinana kei te whawhai ki taua manawatanga o te ao. ”

E kii ana a Ducharme ko nga whakaeke ohorere kei te kaha kitea i waenga i te 1:30 me te 3:30 i te ata "I nga po, ka ata noho marire nga mahi. He iti ake te whakaongaonga i te whakapohehe, he maha ake hoki nga mea e manukanuka ana. "

Ka kii atu ano ia kaore pea o maatau mana whakahaere i enei mea katoa, ana ka kino haere na te mea kaore i te waatea te awhina i te po.

Ka mutu, ko wai koe ka karanga i te 1 o te ata ka tukuna koe e to roro ki roto i te marathon o te manukanuka?

Tuhinga o mua

I roto i nga wa pouri o te po, ka mohio ahau ko nga tangata katoa e arohaina ana e kino ana ki ahau. He ngoikore au ki taku mahi, ki te maatua, ki te ora. Ka kii atu ahau ki ahau ano ko te hunga katoa i whara i ahau, i mahue ranei i ahau, i korero kino ranei mo tetahi mea i ahau, i tino tika.

I tika ahau. Kaore au e ranea. Kaore au e pera.

Koinei te mahi a taku hinengaro ki ahau.

Kei te kite ahau i tetahi kaiwhakawai. Ka tango au i nga meds. Ka whakapau kaha ahau ki te moe, ki te korikori, ki te kai pai, ki te mahi i era atu mea i kitea e au hei pupuri i te awangawanga. Ana ko te nuinga o nga wa, he pai - he iti ake ranei, he pai ake te mahi i te kore mahi i tetahi mea.

Engari kei reira tonu te manukanuka, kei te roa e tatari ana, e tatari ana kia puta etahi kaupapa ora kia uru mai ana ki roto kia uiui ai ahau ki nga mea katoa kua mohio ahau mo ahau ake.

Ana ko te manukanuka kei te mohio kei te po ka tino ngoikore ahau.

Te whawhai i nga rewera

Kei te whakatupato a Ducharme kia kaua e whakamahi mariuana pera me taku e mea nei i enei waa pouri rawa.

"Ko te marijuana he take uaua," ka whakamarama ia. "Ahakoa kei te kitea etahi tohu ka taea e te mariuana te whakamutu i te manukanuka i roto i te wa poto, kaore i te taunakihia kia whakataaehia mo te wa roa. Ka tino awangawanga etahi taangata ki te kohua, ka raru pea nga tohu pohehe. ”

Mo au, ehara i te take - akene na te mea kaore au e whirinaki ki te tarukino i nga po katoa. Ko etahi noa o nga wa i te marama ka kore aku kaimanaaki noa e mahi i te mahi hianga ana me moe ahau.

Engari ki te kore e tutuki i aua po katoa, e kii ana a Treadway ki te whakawhanake i tetahi whakaritenga mo te moe ka awhina i te whakawhiti mai i te ao ki te po.

Ka uru atu pea tenei ki te kaukau 15-meneti i nga po katoa, ma te whakamahi i nga hinu tuuturu mo te lavender, te tuhi pukapuka me te whakaaroaro. "Ma reira ka huri ke taatau moe, kia pai ake te moe."

Ka whakaae ahau, he waahanga tenei hei whakapai ake maau. I te mea he kaituhi takitahi ahau, ko taku mahi mo te moenga he mea mahi tae atu ki te wa kua ngenge ahau ki te tuhi kupu atu - katahi ka tutakina nga rama ka waiho ko au anake me aku whakaaro pakaru.

Engari i muri i te rua tekau tau o te raru o te manukanuka, e mohio ana ano ahau kei te tika ia.

Ko te kaha ake o taku mahi ki te tiaki i a au ano me te piri ki nga mahinga ka awhina i ahau ki te waatea, te ngawari o taku awangawanga - tae atu ki taku awangawanga i te po - ko te whakahaere.

He awhina

A akene koina te take. Kua whakaae ahau ko te awangawanga ka waiho tonu hei waahanga mo taku koiora, engari e mohio ana ano ahau he mea ka taea e au hei awhina kia mau tonu ki raro i te mana whakahaere, koira tetahi mea e ngakaunui ana a Ducharme ki te mohio kei te mohio etahi atu.

"Me maarama te iwi ko nga mate korekore he tino rongoa," e kii ana ia. "He maha te hunga e tino aro atu ana ki te maimoatanga me nga tikanga CBT me nga rongoa, e ako ana ki te noho tonu i tenei wa - kaore i nga waa o mua, i nga ra kei mua ranei - ahakoa kaore he meds. Ko etahi ka hiahia ki nga rongoa kia marie ai ratau ki te ako me te whai hua mai i nga tikanga CBT. ”

Engari me pehea, e kii ana ia, he huarahi me nga rongoa e waatea ana hei awhina.

Ko au, ahakoa kua 10 aku tau e whakapau kaha ana ki te whakaora i taku rongoa, kei kona etahi mea e uaua ana ki te mawhiti. Koinei te take ka kaha taku kaha ki te atawhai mai i ahau - tae atu ki te waahanga o taku roro i etahi wa ka pai ki te whakamamae i ahau.

Na te mea kua makona ahau. He pakari ahau, he pakari, he pakari hoki. He whaea aroha ahau, he kaituhi angitu, he hoa piripono.

Ana kua rite ahau ki te aro atu ki nga wero ka pa mai ki ahau.

Ahakoa he aha te hiahia o taku roro i te po ki te korero ki ahau.

Mo te rekoata, ko koe ano hoki. Engari mena kei te awangawanga koe i te po, korero ki te taakuta, ki te kaiwhakawai whakaora ranei. He tika kia rapua e koe he awhina, a kei kona ano etahi waahanga hei whakatutuki.