He Kaiarahi mo te Tangata Anxious ki te Uiui mo te Mahi

Toka Te Manawa

• I mua i to haerenga: Whakauruhia te 'whakararu' o te ahotea
• He aha te mea 'eustress'?
• He nama taapiri!
• Te wa whakaatu: Tiaki i to hauora tinana
• Maharahara? He rūpahu te tangi, engari OK.
• Kei te hiahia ahau kia tau te maaharahara. TAPU
• Te mutunga: Kaua e wareware ki te atawhai
• Whakaaetanga? Kaore rawa i rangona.
• Kia maumahara ko te manukanuka tetahi o nga ahuatanga e mohiotia ana i reira. Ehara i a koe anake!

Ko wai hoki e hiahia ana ki te utu?

Kei te noho koe i te ruma tatari o te whare tari, e whakarongo ana kia karangahia to ingoa.

Kei te rere koe i nga paatai ​​paanui kei roto i to hinengaro, e ngana ana ki te maumahara ki nga whakautu i mahia e koe. I pehea koe ki te kii i a raatau e pa ana ki era tau i waenga i nga mahi? He aha ra te kupu korero i kiia e to kaitoha - synergy? He aha hoki ko synergy?

Ka horoia e koe o kapu o te werawera ki runga i to tarau me te tumanako kaore te kai-uiui e kite i te ahua o te waikorangi ka haere koe ki te tuku ruru (i whakamahia ano e koe). Ka kawea koe e ratou ki roto i te ruuma uiui ana kei runga katoa i a koe nga kanohi. I a koe e matawai ana i te ruuma mo te ahua whakaahuru, ka raru koe i te mate poapoa, kei roto to kopu i te puku.

Inamata ko te whakaaro kia hoki mai ahau i raro o nga uhi ka tiro i a Netflix te ahua nui he pai ake te kowhiringa o te ora tena ki te uiui mo tenei mahi. Ko wai mau hiahia he utu ano?

Ko te uiui mo tetahi mahi ehara i te mea ngawari. Engari mo nga taangata e raru ana i nga raruraru manukanuka, ko te uiui mo tetahi mahi he nui ake te kaha. Inaa hoki, he tino ngoikore tena, kia kore ai etahi o tatou e puta mo te uiui.

Na he aha taau mahi? Ma tenei aratohu e pakaru te mahi o mua, i te wa, i muri hoki o te uiui mahi, kia taea ai e koe te whakahaere i to manukanuka me te whakamahi - me te mahi, tukuna te mahi!

I mua i to haerenga: Whakauruhia te 'whakararu' o te ahotea

Kaua e peia atu: Ko te manukanuka he tohu kei te whakaaro nui koe ki te uiui me te hiahia kia pai to mahi. Ko te korero ki a koe kia kaua e manukanuka ka kaha ake to manukanuka.

Na te "awhi" i te awangawanga e pupuhi ake ana i mua i to uiui, me te whakariterite hinengaro ia koe, ka taea te whakaiti i te awangawanga e pa ana ki a koe.

"Ahakoa te mea whakakatakata, ko te whakamaori i to manukanuka he mea hei awhina i a koe kia pai ake to whakaritenga," ka kii a Takuta Jacinta M. Jiménez, he kaiwhakaako hinengaro me te kaiwhakaako kaiarahi tohu-poari.

Inaa hoki, kua whakahaerehia e te kaimatai hinengaro o Stanford a Kelly McGonigal tetahi rangahau hei whakaatu ko te awhi i te ahotea te mea nui kia whakaitihia. "Ko te ahotea kaore i te kino tonu," i kii ia i roto i te tuhinga mo Stanford. "Ka maarama ana koe ka pai ake to mamae i roto i nga taumahatanga, ka maamaa ake te aro atu ki nga wero hou."

Tena ki te waiho hei tohu kei te he tetahi mea i to koiora, ko te awangawanga te kaha ki te kii mai kei te mahi tatou i nga mahi me nga hononga e whai kiko ana ki a taatau - he mea tino pai tenei!

Ko te huri i nga korerorero ki o tatou roro ka awhina i a maatau ki te urutau, ki te maama i nga keehi ka nui ake pea te awangawanga.

He aha te mea 'eustress'?

Mena kei te titiro koe ki te mahi "ahotea pai," he aratohu te utu ki te tirotiro i konei.

Whakahaerehia he arotake whakaaro: I te ra i mua o to uiui, akene he pai ki te tuhi i nga whakaaro e huri haere ana i roto i to hinengaro. Ma tenei ka mawehe atu o whakaaro manukanuka i roto i o hinengaro kia pai ake ai.

I muri iho, tirohia nga whakaaro katoa ka patai ki a koe ano, 'He pono tenei? He tino taunakitanga mo tenei whakaaro? '

Ko te patapatai ki a koe ano i enei patai ka awhina i a koe mai i to hinengaro hinengaro me te whakauru ki o korero whaitake, ka nui ake to whakaaro. Ana mena ka puta ake enei whakaaro i te wa o to uiui, ka taea e koe te aata tere ki te korero ki roto me te whakahou.

He nama taapiri!

Mena kei te rapu koe i nga huarahi hei whakariterite i o whakaaro me o kare-a-roto kaore e hiahiatia, ka awhina tenei mahi.

Te wa whakaatu: Tiaki i to hauora tinana

Ko te ra o to uiui kei konei. Kua mahi koe i roto i te whakaata, kua rite koe mo te manukanuka. Na kua tae ki te wa whakaatu. Mena ka tiakina e koe to hauora tinana i te po i mua atu, me te ra, ka kite pea koe i nga hua pai i te wa o te mahi uiui pono!

Whakamahia te mahara: Whakanuia te maarama ki nga tohu o te tinana i to tinana ka peera koe. Kei te maumahara ki nga nikau werawera i mua? Ka taea hoki hei whakamaumahara ki a koe kia noho whenua koe i tenei wa ma te marino i to tinana.

Hei tauira, mena ka kite koe i te knot i roto i to kopu, i te kikii i roto i to uma, i te kaki i to kaki, i to pakihiwi ranei, i te kauae piri, i te ngakau reehi ranei, whakamahia hei whakamaumahara kia whakahoki mai to whakaaro ki to whakaaro ki konei a inaianei.

Maharahara? He rūpahu te tangi, engari OK.

Mena kaore koe e tino mohio me pehea te whakamahi i te mahara, whakamatauria enei tinihanga maatauranga mo te manukanuka.

Kia tupato: Kia nui te moe, kia mahara ki te kai i te parakuihi kai pai ka taea e koe mo te wa roa. Whakaarohia tetahi mea iti i te huka me nga kaata hei karo i te kaha o te kaha i muri mai o te ra! Inaa hoki, mena ka taea e koe, kopehia te kapu kawhe i mua tonu o te uiui. Whakaarohia tetahi kapu kawhe hei rongoa maau i muri i te mutunga o te uiui.

Kohia he hinu hei kohi maau, peera i te lavender, maana pea e tau te manukanuka. Tuhia etahi tohu ki o ringa me nga tohu o te pini i mua tonu i te tomokanga atu. Ki te pai te mahi a te CBD ki a koe, haria he gummy CBD kia pai ai.

ko te whakarongo ki nga puoro i mua o te taumaha paarua ka taea te awhina i te punaha o te io ki te whakaora tere, me te urupare o te hinengaro. Whakaarohia te hanga raarangi putunga papu-ake, whakarongo ranei ki nga puoro hei awhina i a koe i a koe e taraiwa ana, e whakawhiti ana ranei ki te uiui.

Ngana ki te arotahi ki te mantra pai. Kua oti i a koe te mahi. E tika ana koe ki tenei mahi. Whakamaumahara ki a koe mo tera.

Kei te hiahia ahau kia tau te maaharahara. TAPU

Kei te rapu koe i nga taputapu tere mo te manukanuka? He kaiarahi ano mo taatau!

Te mutunga: Kaua e wareware ki te atawhai

Kia ora! I oti i a koe i roto i te uiui. Tena manawa inaianei na te mea kua mutu te mea uaua. Ko te waahanga e whai ake nei, e tatari ana, me tika te manawanui, me te nui o te aroha ki a koe ano.

Whakamahia te whakaaetanga nui: I etahi atu kupu? Kia mohio koe ka pai koe ahakoa te mutunga. I etahi wa ko te mahi tuatahi, ko te tuarima ranei e haere mai ana ehara i te mea e tika ana, engari ehara i te mea ko te mahi tika kaore i tua atu i a koe!

"Ka nui ake to taapiri ki tetahi putanga, ka kaha koe ki te kapo, ki te piri, ki te tarai mo tera putanga, me te whakanui ake i te tupono o to mamae ki te kore e tutuki te mutunga," e kii ana a Joree Rose, he marena raihana me te kaiwhakawhanau whanau. "No reira uru atu ma te maia me te whakareri, kia pai mena kaore e riro i a koe."

Whakaaetanga? Kaore rawa i rangona.

Kaore koe e mohio me pehea te "tango tino" i to manukanuka? E rima nga rautaki hei whakamatautau maatau.

Whakanuia ahakoa te aha: Ka awhina te mahere ki te whakanui ahakoa te ahua o te uiui. Mahia he mahere me to hoa ki te hopu kai tina, inu ranei i muri i te uiui.

Ko te mahi i tetahi mea pai ahakoa pehea te haere o te wheako ka taea e koe te tumanako atu, me te waatea o te hoa ki te awhina i a koe ka awhina i to awangawanga. Ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ko te hoki ki te kaainga me te whakahoki ano i te uiui ki roto i to mahunga mo te po katoa!

Kaua e whakaarohia to whaiwhai: Ko te tuku i tetahi imeera "Mauruuru" ki te hunga katoa i uiui ki a koe he ahua nui ka tae mai ki nga uiui mahi, engari kaua e waiho hei taapiri atu ki to awangawanga. Kaore he take o te whakaaro i te imeera!

He maamaa, “Mauruuru nui mo to wa. He pai ki ahau te mea angitu. He koanga ngakau te tutaki ki a koe, me te tumanako ka whakarongo atu au ki a koe, ”ka mahi tonu.

Kia maumahara ko te manukanuka tetahi o nga ahuatanga e mohiotia ana i reira. Ehara i a koe anake!

"Engari i te whakahe i a koe ano i a koe e haere ana i te huarahi, ngana ki te whakauru me te whakautu ki to reo o roto kia rite ki te korero ki tetahi hoa piri, ki tetahi hoa aroha ranei," e kii ana a Takuta Jiménez.

Ko te hunga e whakahaere ana i to uiui he tangata kua uiui katoa i tetahi wa, a e mohio ana ratau ki te awangawanga te whakaputa uiui. He tuponotanga, ka puta te ngakau nui ahakoa te ahua o to uiui.

Kia atawhai ki a koe ano - mena kaore koe e tuu i to hoa i muri i te uiui, he aha koe i tuku ai i a koe ki raro? Kia whakapehapeha ki te mohio kei ia wa e tu ana koe i o wehi, ka kaha ake to pakari ki a raatau, ahakoa he aha te mutunga.

Ko Meagan Drillinger he kaituhi haerere me te waiora. Ko tana kaupapa nui ko te mahi whaihua i te haerere wheako me te pupuri i te noho hauora. Ko ana tuhinga kua puta i roto i te Thrillist, Hauora Tangata, Haerere Haerere, me te Time Out New York, me etahi atu. Tirohia tana tuhinga, Instagram ranei.