He Tohu Hei Hanga i te Pakari Hinengaro mai i te Pro Runner Kara Goucher

Toka Te Manawa

• 1. Tīmatahia he hautaka māia.
• 2. Ka whakakakahu kia kaha te kaha.
• 3. Tohua he kupu mana.
• 4. Whakamahia te Instagram...i etahi wa.
• 5. Whakaritea nga whainga moroiti.
• Arotake mo

I whakataetae a Kara Goucher (40 tau inaianei) ki nga whakataetae Olympics i a ia i te kaareti. Ko ia te tuatahi, ko ia anake te kaitakaro US (tangane, wahine ranei) ki te mētara i te 10,000m (6.2 maero) i te IAAF World Championships a kua eke ki te podium i te New York City me Boston Marathon (i oma ia i taua tau ano i te whakataetae. poma).

Ahakoa e mohiotia ana ia mo ana angitu, karekau, me te kore mataku ki te tiimata, i kii a Goucher i muri mai i tana mahi ngaio, tae noa ki te kaareti, kua rongoa ia mo nga korero kino whaiaro. Ko tana hiahia ki te korero mo te hauora hinengaro he mea uaua i te ao o nga kaiwhakataetae nui-whakataetae, kei reira te ngoikoretanga e huna ana i waenga i te kaiwhakataetae me te kaiwhakaako, i te nuinga ranei e te kaiwhakataetae anake.

"Kua raru tonu ahau ki te ngakau ruarua me te korero i ahau mo nga mahi pai," ko ta Goucher te korero Hanga. "Ko taku tau kaumatua o te kaareti, i te tino awangawanga ahau i te wa o te reihi, me te mohio he raru nui tenei. Ko ahau te kaiarahi engari kaore i kukume atu ka haere tetahi maau. I rite ahau ki te moepapa. I waipuke au ki nga whakaaro kino: Kare au e tika kia tae mai ki konei. Ka mutu ahau, karekau ahau e neke. Kua oti i ahau te mahi kia rite au i te taha tinana engari kua mate taku hinengaro i te mea angitu. I kitea e ahau te kaha o te hinengaro, ana ka mohio ka hiahia ahau ki te rapu tangata e mahi tahi ana me te hauora hinengaro o nga kaitaraiwa, kaua ko taku kaiako, kaiwhakangungu hakinakina ranei. "(Hono: Me pehea te Kimi i te Tohunga Rongonui Maau)

I te marama o Hereturikōkā, i muri i ngā tekau tau e whakakaha ana i tōna kaha hinengaro, ka puta mai a Goucher me tana pukapuka tauwhitiwhiti e kiia nei Kaha: He Aratohu a te Kaiwhaiwhai ki te Whakanuia i te Maiatanga me te Tuanga Koe hei Putanga Pai rawa atu.

He kaitautoko mo te mahi i to kaha hinengaro tae atu ki to paepae taatai, I tohaina e Goucher ana tohutohu pai ka taea e koe te whakamahi (te kaitoro me te kore ranei) ki te whakamutu i te ngakau ruarua, ki te tuku i nga whakataurite kore, hei whakaatu ki a koe ka taea e koe te aha. (Akene ka uru ki te kaupapa #IAMMANY.)

"Ka taea te whakamahi i enei mea ki nga mea maha," e kii ana a Goucher, "penei i te haere ki tera mahi hou, ki to whanaungatanga ranei me to tane me o tamariki."

1. Tīmatahia he hautaka māia.

Ka rite ki te kaiwhakataetae pro, kaore pea he mea miharo i nga po katoa, ka tuhi a Goucher i tana puka haina whakangungu ki te whai i te maero o te maero. Engari ehara i te mea ko ia anake te hautaka e mau ana: Ka tuhi ano ia i ia po ki roto i te pukapuka maia, me te tango kotahi, e rua meneti ranei ki te tuhi i tetahi mea pai i mahia e ia i taua ra, ahakoa te iti. "Kei te aro atu aku ki nga mahi hakinakina na te mea kei reira au te tino awangawanga," hei tana. "I tenei ra i mahi au i tetahi mahi whakangungu karekau au i mahi i roto i te tau kotahi, no reira i tuhi ahau kua eke ahau ki te wero."

Ko te whainga ko te hanga i tetahi rekoata mo te huarahi i weto ai koe i te Band-Aid ka tata atu ki o whainga. "Ka titiro au ki roto i taku puka haamana, ka maumahara au ki nga mea nunui kua mahia e au kia eke ki aku whainga," e kii ana ia. (Ma te haerere e pai ai to moe tere.)

2. Ka whakakakahu kia kaha te kaha.

Kakahuria nga kakahu kia kaha ai to whakaaro.

"Me mau he kakahu-ahakoa he kete whakamahana, he koti tari motuhake ranei-ka puta i nga ra ka hiahia koe ki te whakanui ake," e kii ana a Goucher. E kii ana ia ki te penapena i enei kakahu mo nga waahi motuhake ana ka mau ana koe, ka mohio koe he "waa haere" ana kua oti i a koe nga mahi katoa kia eke ki taua waa.

Whakamahia tenei rautaki hei awhina i a koe ki te mahi tino uaua o te wiki, kia maia ranei koe ki te arotake mahi e ono-marama i te mahi.

3. Tohua he kupu mana.

He pai ake pea to mohio he mantra, engari ko te rapu kupu, rerenga korero ranei hei muhumuhu ki a koe ano i nga wa o te korero whaiaro kino ka awhina koe i nga wa uaua. Ko nga mea pai a Goucher: E tika ana ahau ki konei. No ahau. Kaiwhawhai. Korekore.

"Na i runga i te rarangi timatanga, i mua ranei i te uiuinga nui, ki te kore e pai nga mea, ka taea e koe te komuhumuhu i to kupu mana me te whakaaro i nga marama kua pahure ake nei i te raru," e kii ana a Goucher.

Tangohia kia kotahi, kia rua ranei nga kupu mana, nga peera ranei e arotahi ana koe hei utu mo etahi atu. "Mena he kaha to hinengaro, kei te aro koe ki to haerenga me to huarahi ka taea e koe te tuku whakatairite," te kii a Goucher. "Whakaarohia mena kaore e taea e taatau te kite i tetahi atu. Ka kii taatau, 'Kei te pai au!'"

Ko nga kupu kino me nga whakataurite kaore e whai waahi ki te kuhu atu i a koe e arotahi ana ki te mahi i te mea pai ki te whai ake i a koe.

4. Whakamahia te Instagram...i etahi wa.

Ka mihi a Goucher ki te hunga pāpāho pāpori mo tona kaha ki te hanga hononga hapori tautoko e kaha ai to kaha hinengaro. "Tohaina to haerenga, tae atu ki o ra pai me nga ra kino, kia taea ai e nga taangata te huihuinga," e kii ana ia. Engari ki te whakapau haora koe ki te huri i roto i a Instagram e whakaaro ana mo te nui o te kai me te whakangungu a te kaiwhakaawe tena ki a koe, kua tae ki te waa ki te heke. (E pa ana: Ko te Whakaahua a te Kairangitaki Fitness e ako ana kia kaua e whakawhirinaki ki nga mea katoa i runga i Instagram)

"E 50 nga pikitia kaore ano kia panuitia i tangohia e tetahi i mua i te tango i tetahi oma tino pai i te wa e whakatarewahia ana i te rangi. Ahakoa nga tangata tino pai ka heke ki te whenua," e kii ana a Goucher. "Kaore tetahi e tuku ana i te ahua o te kai pihikete me te hoki mai mo te rima o nga M & M."

Engari i te mea e whakaatu ana nga paapori pāpori i nga ra pai, he maamaa ake te karapoti i a koe me nga tangata tino pai-he mahi tinihanga a Goucher i runga i te 'karamu me te noho tonu.

"Ko te whai hononga kaha, te whakahoahoa, nga hoa mahi, me nga hoa whakangungu ka awhina koe ki te eke ki te waahi e hiahia ana koe," e kii ana a Goucher.

5. Whakaritea nga whainga moroiti.

Ko te kupu "whaainga" ka taea te whakaohooho i a ia ake. Koira te take i taunaki ai a Goucher ki te whakarite i nga whainga-iti kia ngawari te kuru me te whakanui.

Hurihia to whainga whaainga-ki-te-whetu hei whaainga micro-digestible. Hei tauira, hurihia Kei te pirangi au ki te whakahaere marathon ki roto Kei te pirangi ahau ki te whakanui ake i taku maero i tenei wiki, ranei E hiahia ana ahau ki te whiwhi mahi hou ki roto Kei te hiahia ahau ki te whakahou i taku tiimata.

"Whakanuia ena whaainga iti ka whakawhiwhia ki a koe ano," e kii ana a Goucher.

Ko nga whaainga moroiti ka awhina i a koe kia kaha ake to mahi i te mea kei te tirotirohia e koe me te neke ki te taahiraa iti e whai ake nei. Ma tenei ka whai kiko, ka mutu, ka tu koe i te pari o to whaainga nui e kii ana: Kua oti katoa i ahau nga mahi whakarite ana kaore au i te mataku. E tika ana ahau ki konei, he kaha ahau, kua rite ahau.

Arotake mo