9 Nga Hua mo te Hauora me te Kai Tuturu o te Apekiko

Toka Te Manawa

• 1. Tino kai totika me te iti o te Calories
• 2. Nui i roto i nga antioxidants
• 3. Ka whakatairanga te hauora o te kanohi
• 4. Ma te whakanui i te hauora o te kiri
• 5. Ka whakatairanga pea i te hauora kopu
• 6. Nui i roto i te pāhare pāporo
• 7. Tino hydrating
• 8. Ka tiakina pea to ate
• 9. He ngawari ki te taapiri ki o kai
• Ko te raina o raro

Āperekoti (Prunus armeniaca) he hua kowhatu e mohiotia ana ko nga paramu Armenia.

Raunaha me te kowhai, he rite ki te ahua iti ake o te peach engari ka tohaina ki nga paramu papura.

He tino whai kiko, he maha nga painga hauora, penei i te whakapiki i te nakunaku me te hauora o te kanohi.

Anei nga hua hauora me te kai totika e 9 o te apricots.

1. Tino kai totika me te iti o te Calories

He pai te kai o te apricot aa he maha nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana.

E 2 noa nga aperikoti hou (70 karamu) e whakarato ana ():

• Calories: 34
• Carbs: 8 karamu
• Pūmua: 1 karamu
• Momona: 0.27 karamu
• Muka: 1.5 karamu
• Huaora A: 8% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Huaora C: 8% o te DV
• Huaora E: 4% o te DV
• Pāhare pāporo: 4% o te DV

Ano hoki, ko tenei hua he puna tika mo te beta carotene, lutein, me te zeaxanthin, ko enei katoa he antioxidants kaha e awhina ana ki te whawhai i nga rauropi koreutu i roto i to tinana (,,).

He pai ake te koa o nga apricot ki te katoa kaore ano kia panuihia, na te mea e whakapehapeha ana te kiri i te nui o te muka me nga matūkai. Kia mahara ki te panga i te kohatu, i te mea kaore e taea te kai.

Whakarapopototanga He iti te Calories me te momona o te apricot i te wa e pai ana te puna huaora A me te C.

2. Nui i roto i nga antioxidants

Ko te apricot te puna nui o te maha o nga antioxidants, tae atu ki te beta carotene me nga huaora A, C, me E.

Ano hoki, he nui ratou i roto i te roopu o nga antioxidants polyphenol e kiia ana ko te flavonoids, kua whakaatuhia hei tiaki i nga mate, tae atu ki te mate huka me te mate ngakau (5,,).

Ko nga flavonoid matua i roto i nga aperikori ko nga waikawa o te chlorogenic, catechins, me te quercetin (5).

Ko enei whakahiato e mahi ana ki te whakakore i nga tuwhena korekore, he waipiro kino tera e whara i o punawai ka pa ki te awangawanga waikura. Ko te ahotea oxidative e hono ana ki te momona me te maha o nga mate tawhito, penei i te mate ngakau (,,).

I roto i tetahi rangahau i roto i te 2,375 taangata, i hangaia e nga Kairangahau he punaha kaute hei ine i nga rereketanga o nga taumata tohu mumura.

I kitea e raatau ko te nui o te whakauru o te flavonoid me te anthocyanin i uru ki te 42% me te 73% te kaute mumura o raro. Ko te kohinga nui o te flavonoid i herea ki te 56% o te kaute ahotea o raro ().

Whakarapopototanga He maha nga antioxidants kei roto i te apricicots, ko te nuinga o nga flavonoids. Ka awhina ratau i to tinana mai i te ahotea hāora, e hono ana ki te maha o nga mate tawhito.

3. Ka whakatairanga te hauora o te kanohi

Kei te whakamanamana te aperikoti i te maha o nga waahanga hei oranga mo te hauora o te karu, tae atu ki nga huaora A me E (,).

Ko te Huaora A he mea nui ki te aukati i te matapo o te po, he mate na te korekore o nga tae maramara o ou kanohi, i te wa e rongoa ana te huaora E ka uru atu ki o kanohi kia pai ai te aukati i a ratau i te kino kino (,).

I tenei wa, ko te beta carotene - e hoatu ana i nga apricots te tae kowhai-karaka - hei kaiarahi i te huaora A, ko te tikanga ka taea e to tinana te huri hei huaora ().

Ko etahi atu karotenoid apricot nui ko te lutein me te zeaxanthin. Kitea ai i nga karaahe me nga retina o ou kanohi, ka tiakina e ratou mai i te awangawanga haurangi (5,,).

Whakarapopototanga Ko te apricot te puna pai o te beta carotene, te lutein, te zeaxanthin, me te huaora C me te E. Ko enei matūkai hei tiaki i ou kanohi kei kino.

4. Ma te whakanui i te hauora o te kiri

Ko te kai aperikoti tera pea ka whai hua to kiri.

Ko nga tino take o te kita me te kiri o te kiri ko nga take o te taiao, penei i te ra, te poke, me te paowa hikareti (,).

Ano hoki, he tohu te rangahau i tetahi hononga tika i waenga i te rama rama ultraviolet (UV), nga werawera o te ra, me to raru o te melanoma, he momo mate pukupuku o te kiri (,).

Ko te mea nui, ka taea e koe te whawhai ki etahi o enei o te kiri ka pakaru i te taha o te kai hauora ki tonu i te antioxidants, e horaina ana e nga aperikoti.

Ko te Huaora C me te E, e kitea ana i roto i tenei hua, hei awhina i to kiri. Ina koa, ka tiakina e te huaora C mai i te kino o UV me nga poke paru o te taiao ma te whakakore i nga tuwhena koreutu ().

Ano hoki, ko tenei huaora hei awhina i te collagen hei whakapakari ake i to kiri. Ko te kai i te kai nui i te huaora C hei awhina i to kiri kia ora mai i te kino o UV me te aukati i nga kita ().

Ko te miihini Beta, tetahi atu matūkai apricot, ka tiakina mai i nga weranga o te ra. I roto i te rangahau 10-wiki, ko te taapiri ki te beta carotene i whakaitihia te morearea o te ra i te 20% ().

Ahakoa me whakamahi tonu e koe te ra-a-ra, ma te whakakii i nga aperikoti e aarai atu ai.

Whakarapopototanga He nui tonu nga apotoro i roto i nga antioxidants, e tiakina ana i te kino o te taiao mai i te ra, te poke, me te paowa hikareti. Ko enei whakahiatotanga ka whai painga ki to kiri ma te tuku i to raru ki nga kita ka pungarehu me te ra.

5. Ka whakatairanga pea i te hauora kopu

Ka whakatairangahia pea e te aporo te hauora kopu.

Kotahi te kapu (165 karamu) o nga aperikoti tapatapahi e whakarato ana i te 3.3 karamu muka, ko te 8.6% me te 13.2% o te DV mo nga tane me nga waahine ().

He muka wairewa me te ngongo rewa kei roto i te aprilicots. Ko te momo wairewa ka rewa ki te wai ka uru ki te pectin, te kapia, me nga mekameka roa o te huka e kiia ana ko te polysaccharides, i te mea kaore e memeha te momo rewa ki te wai ka uru ki te cellulose, hemicellulose, me te lignin ().

He nui te muka o te apricot i roto i te muka rewa, he mea nui hei pupuri i te huka toto me te taumata o te huka (,).

Ano hoki, ko te muka ka whakaroa i te nekehanga o nga kai ma roto i to raakau kūnatu ka whangai i to huakita puku ngako. Ko te microbiome puku hauora e hono ana ki te morearea o te momona ().

Ahakoa ko te apricot kotahi (35 karamu) e mau ana i te 0.7 karamu muka anake, he maama ki te kai i etahi i roto i te waa kotahi ().

Whakarapopototanga He pai te muka o te aperoti ki te muka rewa, hei whangai i to kitakita whekau hauora ka whakanui i te hauora o te kai.

6. Nui i roto i te pāhare pāporo

He nui te haikimona ki te potassium, he kohuke e whakamahia ana hei hiko. I roto i to tinana, ko te kawenga ki te tuku tohu io me te whakahaere i nga uaua uaua me te toenga wai (24,).

E rua nga apricots (70 karamu) e whakarato ana i te 181 mg o tenei kohuke, ko te 4% tenei o te DV.

I te mahi tahi o te pāhare pāporo me te konutai ki te pupuri i te toenga o te wai, ma te kohi tika ka aukati i te pupuhi me te pupuri i te toto toto pai. (24)

Kotahi te maatatai o nga rangahau 33 i kitea ko te kai whai kiko i te pāhare pāporo ka tino whakaheke i te toto toto ka 24% pea te morearea o te whiu ().

Whakarapopototanga Ka awhina te pāhare pāporo i te tohu io io, te aukati i nga uaua, me te toenga waipiro. Ko te kai i nga kai whai-potassium, pera i te apricots, ka aarai pea i te toto toto tiketike ka whakaiti i te raru o te whiu.

7. Tino hydrating

Ka rite ki te nuinga o nga hua, he nui te tipu o te apricots ki te wai, hei awhina i te pehanga toto, te mahana o te tinana, te hauora ngatahi, me te tere o te ngakau (27,,).

Kotahi te kapu (165 karamu) o nga waahanga tapatapahi, apricots hou e whakarato ana tata ki te 2/3 kapu (142 ml) o te wai ().

I te nuinga kaore e nui te wai e inu ana, ko te kai i nga hua hou ka awhina i a koe ki o hiahia o ia ra.

Mena kua marewai koe, ka heke te nui o to toto, ka akiaki i to ngakau kia kaha ki te kaha ki te papu i te toto. Ano hoki, ma te noho humarie ka huri to toto i nga hua moumou me nga matūkai ki to tinana (27,).

Ano hoki, ko te kai apricots he mea ngawari ki te whakakii i te ngaro o te wai me te hiko i muri i te korikori, na te mea e hua ana te hua o te wai me te pāhare pāporo (, 27,).

Whakarapopototanga He nui te tipu o te apricot i roto i te wai, he mea nui kia noho haangai. He mea nui te whakainu tika mo te maha o nga ahuatanga o te hauora, tae atu ki te pehanga toto me te tere o te ngakau.

8. Ka tiakina pea to ate

Ko etahi o nga korero e kii ana ka awhina pea nga apricots ki te tiaki i to ate mai i te ahotea hāora (,).

I roto i nga rangahau kararehe e rua, i whangai te kiore i te waipiro me nga apricot he iti ake nga taumata o te whākōkī ate me te tohu o te mumura i te kiore i waipiro engari kaore he aperikota (,).

Ko tenei rangahau e kii ana ko nga apricots te aarai i te mate o te ate na te mea he nui te kaha o te hinu.

I kii, he uaua ki te mohio mena he hua ano te hua mo nga tangata. He nui ake nga rangahau e tika ana.

Whakarapopototanga I roto i nga rangahau e rua o te kiore, i kitea nga apricot hei tiaki i te ate mai i te awangawanga waikura na te horomia o te waipiro. Heoi, e hiahiatia ana nga rangahau tangata.

9. He ngawari ki te taapiri ki o kai

Ko nga apricot hou me nga maroke hei hanga i tetahi paramanawa tere, reka, hei taapiri ngawari ranei ki to kai tino pai. Ka taea e koe te whakauru atu ki o kai ma te maha o nga tu tikanga, tae atu ki:

• i whakaohokia ki te whakaranu i te ara, i te granola ranei
• kainga hou hei paramanawa
• tapatapahi ana ka taapirihia ki te miraka miraka huamata ranei
• whakamahia i roto i te jams, tiaki, me te salsas
• kohuatia i roto i te tunu-tunu kai me te kai, pera i te heihei me te kau
• ka taapirihia ki nga purini penei i te pai, keke, me nga paraoa

I te mea he reka, he tart hoki, ka taea te whakamahi i nga apricots hei whakakapi mo te peariki, paramu ranei i te nuinga o nga tohutao.

Whakarapopototanga Ko nga apricots hou me nga maroke e waatea ana. Ka taea e koe te kai ma raatau ake, maapiri atu ranei ki o rihi pai, ki nga taha, ki nga kai reka ranei.

Ko te raina o raro

Ko nga aperoti he hua tino reka kikii ana i te huaora, te muka, me nga antioxidants. He maha a raatau painga, tae atu ki te whakapai ake o te kanohi, te kiri, me te hauora puku.

Hou, maroke ranei, he maamaa nga apricots ki te taapiri ki te miraka miraka, te huamata, me nga kai matua.

Mena kua taunga koe ki te kai pihikete me nga paramu, ka taea e te apricots te huarahi pai ki te whakarereke i to mahi.