He pai ake nga mahi HIIT poto ake i nga mahi HIIT roa ake?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te whakaaro nui e kiia ana ko te wa e roa ana ki te whakangungu, ko te mea tino ataahua koe (haunga te mahi whakangungu). Engari e ai ki tetahi rangahau hou i whakaputaina i Te rongoa me te Pūtaiao i roto i te Hakinakina me te Whakakinakinakina, e kore pea e *i nga wa katoa* te ahua. Ae ra, mena ka whakapau koe i nga haora i ia wiki ki te takiuru maero i runga i te papa tere, ka piki haere to manawanui. Ana mena ka whakapau kaha koe ki te mahi whakamate i etahi wa ia wiki, ka piki pea to PR. Engari ka tae ana ki te HIIT, ka iti ake pea ka nui ake. ~Ka pekepeke mo te koa.~

I tiimata nga kaituhi o te rangahau ma te rapu i etahi atu rangahau i mahia i enei wa tonu mo te whakangungu tere tere, i reira nga tangata e mahi ana i nga mahi tino kaha i waenga i nga waa okiokinga. Ko tenei momo whakangungu tinana e whakawhirinaki nui ana ki te kaupapa o te VO2 max, he tau e tohu ana i te nui o te hāora ka taea e to tinana te whakamahi i te wa e mahi ana. Ko te piki ake o to nama, ko te kaha ake o to tangata, no reira he tohu pai mo te ahunga whakamua o te tangata i roto i te korikori, me te kaha o to mahi i roto i nga mahi whakangungu. I whakatauhia e nga Kairangahau ko te mahi i te iti ake o nga huinga waahi kaore i aukati i te kaha o te tangata ki te whakapai ake i to raatau VO2 max. I roto i te meka, ia tapiritanga tere i muri i nga waahanga e rua whakaheke to ratou pikinga i te VO2 max ma te 5 paiheneti.

He aha te take i nui ake ai nga huinga a kino atu hua? Kei te whakaaro nga Kaituhi ko te mahinga e whakapai ake ai a VO2 max ka oti i roto i nga waahanga e rua, ko te tikanga kaore he painga kee mo etahi atu mahi. Ranei, tera pea he rereke te tere o te tangata i muri i te huinga tuarua.

He mea nui kia mahara: Ko nga waahi i arotakehia i roto i tenei rangahau i whakahaerehia me nga paihikara motuhake e taea ai e te tangata te mahi "supramaximal" sprints, me nga mahi i runga ake i to ratou VO2 max. "Ko nga sprints Supramaximal he sprints i te kaha teitei e taea ana mo te tangata takitahi," ko ta Niels Vollaard, Ph.D., te kaituhi matua o te ako. "Ehara tenei i te mea noa ma nga kaitaakaro, ma nga taangata tino pai ranei e mahi; ka taea e te katoa te whakatutuki i a raatau ake mahi," ka kii tonu ia, ahakoa kaore i te taunakihia mo te hunga kaore e taea te pehi i te toto toto tiketike. Ahakoa he painga tenei momo whakakori tinana mo te katoa, he paihikara omaoma, he taputapu noa ranei, kaore e pai kia eke ki tenei taumata kaha o te kaha, he uaua ki te whakahoki i tenei paanga ki te kainga. "Ka taea tenei mahi me te kore taputapu ma te oma i runga i te arawhata, te piki ake ranei i te puke pari, engari kaore matou i te taunaki i tenei na te nui o te mate o te whara," hei tana.

Na he aha te take o raro? "Ko nga tangata karekau e korikori na te kore o te wa ka taea tonu te kokoti i nga hua hauora o te korikori tinana ma te mahi i nga whakangungu poto e whai waahi ana ki nga sprints kaha." (Tirohia: Ko Te Whakangungu E Whakakahoretia Ana Nga Tamariki E hiahia Ana Koe Ki Te Whakamutua Te Hanga) Ana ko nga pahikara i whakamahia i roto i te rangahau nei i waatea noa mai i te taha hokohoko, i te whakatuwhera i tetahi waahanga hou katoa ka taea. "Kei te tono moni maatau mo te rangahau ki te tirotiro i tenei momo mahi hei mahinga whakangungu i te waahi mahi," e kii ana a Vollaard. "Ma te tuku i enei paihikara ki te waahi mahi, ka taea e taatau te tango i te maha o nga arai e aukati ana i te maha o nga taangata ki te mahi whakangungu."

I tenei wa, ko tenei rangahau he whakamaharatanga kaore koe e hiahia mo te taima o te waa ki te tohu i tetahi mahi pakari. Ka mutu, he nui te tohu he pai ake te mahi korikori i te kore korikori, na mena ka pehia koe mo te wa, ahakoa he mahi poto ka whai hua.

Arotake mo