Te Toi o te Moe pai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kaore koe i moe pai mai i te kaareti (ah, mahara ki era ra?), Kua tae ki te waa ki te hoki ano ki te mahi-ina koa i tata ake nei koe ka neke haere, ka mahi ranei i te po.

E rua noa nga meneti 30-meneti ka taea te whakahoki i nga paanga kino kino o te po tino-moe-kore, e ai ki te rangahau hou i whakaputaina i Ko te Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Ko nga Kairangahau Wiwi i aukati i te wa moe o te iwi kia rua noa haora (auch!) I nga po e rua rereke; whai muri i tetahi o nga po kore moe, ka taea e nga kaupapa te moe poto e rua (kotahi i te ata, kotahi i te ahiahi).

I muri i te po i te iti o te moe, ka whakaatuhia e nga kaiuru ako nga tohu hauora kino: he nui ake te taumata o te norepinephrine, he homoni whakapouri i te ahotea e piki ake ai te tere o te ngakau, te toto toto, me te huka toto, tae atu ki nga taumata iti o te pūmua aukati. IL-6, e whakaatu ana kua pehia o raatau aukati ki nga huaketo. Engari i te wa i taea ai e nga kaiuru te moe, ka hoki te ahua o te reanga norepinephrine me te IL-6. (Ko enei tangata rongonui 10 e pai ana ki te moe ka whakaatu ki a koe me pehea te mahi moe.)

I kitea i roto i nga rangahau o mua ko nga kopu hei awhina i to mataara, whakarei i te mahinga, tae atu ki te whakaheke i nga he - he aha nga take i rite ai taatau ki te hoki ano ki runga i te ara hou inaianei. Engari i mua i to ngokingoki i raro i to teepu (i te tuarongo o to motuka ranei, i to moenga ranei, i te anga atu ki tetahi o nga Ruma Nap mo te Ao tino pai rawa atu ...) mahara ki tenei: Kia poto (30 meneti, max), kia mau moata (he tata rawa ki te wa e moe ai, ka pakaru to moe i muri mai), me te tarai i te marama me te ngangau ka taea e koe. Na, haere ki te moe!

Arotake mo