Me pehea te hoki whakamuri i muri o te Huka Huka

Toka Te Manawa

• He aha kia kaua e mahia i muri i te inu huka
• He aha te mea ka awhina pea i muri o te Huka Huka
• Me pehea te karo i tetahi atu huka huka
• Te Rarangi Raro
• Arotake mo

Huka. Kua rite taatau ki te whakamaaramatahia mai i te whanautanga, ka haurangi o taatau roro ki etahi atu raau taero, engari kaore e tino rite ki o taatau whitiki te ahua o te puku. I etahi wa ko nga ahuatanga hapori, ko te ahotea ranei ka pai ake i a tatou, ka nui ake te huka me nga kaarai i te mea i whakaritea i mua. I etahi atu waa ka whakariteritehia e maatau nga kai tinihanga ki te utu i ta maatau arotahi-rite ki te laser. Ahakoa he aha te ahuatanga i tau ai koe ki te rohe inu huka, mahara ko te wehe atu i te huarahi noa— ka pa ki nga tangata katoa. (Koinei te take ko te ture 80/20 te paerewa koura mo te kai i roto i te ao tuuturu.) Anei nga mea hei mahi (me nga mea kaua e mahia) i te wa e whakahaere ana koe ki te whakahaere i te kino o te kai i muri i taua inu huka.

He aha kia kaua e mahia i muri i te inu huka

"Matekai E Pau ana" To Sugar Binge. Kaua e hiakai koe i te ra i muri i te inu huka. Engari, tatari kia hiakai ano to tinana ka kai i te iti o te pūmua-me te kai whai muka penei i te parapara tunu me te broccoli pahuhu. (Psst ... tirohia te raarangi whakamutunga o nga kai nui-pūmua hei whakaaweawe.) Ko te kai penei me tenei ka pupuri to huka toto i a koe ka whakaohooho i nga homoni hei whakatenatena i to tinana ki te tahu huka i purutia e ia mo te kaha (e ' He maha au na te mea ka taea e te inu huka nui te whakakii i nga toa huka o to tinana). Inu he nui te wai ka kai tonu i te kai-nui ake o te pūmua, te kai warowaihā-iti mo te ra katoa i muri. Ma tenei ka awhina i to tinana ki te whakamahi i taua huka taapiri, me te taumaha wai e whai ana.

Tāpiritanga "Arai". He maha nga taapiri e kii ana ki te aukati i te whakauru o te huka me te ngako i roto i to kai. A ape i a raatau penei i te whiu, i roto i te horopaki o te kai noa a i nga waahi ka kai koe i te nui o nga kai e kiia ana ka aukatia. (He Korero: 10 Nga Kai Katoa E Pai Ana Mo Te Whakaoranga I Te Whakapiki Atu I Nga Taapiringa)

Ka aukatihia te ngongo o te hinu, o te huka ranei ki roto i to ara kaitoha, ka haere tonu i roto i to tinana, ka nui ake te rahi o te hau, ka pupuhi, me nga waatea katoa. Ko te taumata o enei tohumate he haangai ki te nui o nga "kai aukati" e kai ana koe. Na, ki te tango koe i te parai ngako me te kai i te kai iti-ngako, kaore koe e pa ki te maha o enei paanga. Mena ka tango koe i te kai parai ngako me te kai ngako tino nui (penei i te kai mokemoke), ka nui ake nga paanga kino kino. A ape i te aukati i te aukati i nga taapiri, na te mea ka nui atu te kino i te pai.

He aha te mea ka awhina pea i muri o te Huka Huka

Waikawa Arepa-Lipoic (ALA). Ko te ALA he pungarehu kaha ki te whakapai ake i te kaha o to tinana ki te whakamahi i nga warowaihā hei kaha (ka tahuna atu). Ko nga kai penei i te kakano me te broccoli e kawe ana i etahi wa iti o te ALA, engari me tono he taapiri kia tino kokoti i nga paanga "mana kino". Tangohia te 200mg i mua i to kai hei whakanui ake i to tinana ki te tairongo o te insulin. (Tirohia me pehea tetahi wahine * i te mutunga * i aukati i ona hiahia huka.)

Tango Hinamona. Ko te hinamona tetahi atu puhui ka taea te whakapai ake i te kaha o to tinana ki te whakauru me te whakamahi warowaiha. E whakaatu ana nga rangahau ka taea e koe te kite i tenei paanga me te kotahi punetēpu hinamona kua tapirihia ki te kai; engari mena kei te ruku koe ki roto i te peihana nui o te oatmeal, kare pea e tika te pakaru o tenei reka. Koinei te wa ka tae mai he taapiri tangohanga hinamona penei i te Cinnulin PF. Ko te rongoa 250mg o te Cinnulin PF i tangohia i mua i to puraina kaatahi ano tetahi rongoa 250mg i mua i to kai kai ka whai ake pea ka awhina i o mahi reehi.

Me pehea te karo i tetahi atu huka huka

Ahakoa ka peka ke te katoa i etahi wa, ko te otinga tino pai mo te mate huka ko te aukati i te waa tuatahi. Tirohia enei whakakapinga ngawari mo nga paramanawa karapu-nui hei awhina i te whakaiti i nga paanga pea ki te huka toto — me te tauine. (Takoha: Ko tehea te Mea Tino Tino Hauora ake, Nga Kaihanga Hainamana, te Huka ranei?)

• Tauhokohoko: Kotahi te pia houra kai nohopuku (32 hekere) mo te kiri maeneene me te oat i hurihia, harakeke, hua, miraka aramona, me te miraka miraka Kariki. (Whakaarohia ranei tetahi o enei maheni vegan hauora tino pai.)
• Tauhokohoko: 3 kapu wai karaka mo te 1 karaka, e 4 nga pihikete witi katoa, me te 1 hekere tiihi.
• Tauhokohoko: 14 nga peara peach pakari mo te 1/2 kapu tiihi tiihi noa, 1 he peach iti, me te 25 pistachios maru.
• Tauhokohoko: 5 punetēpu karepe kapi tiakarete mo te peihana tiakarete purini chia i mahia ki te 3/4 kapu waiu aramona kore reka, 1 tīpune tirikara maple, 1 tīpune tangohanga vanilla, 3 punetēpu purapura chia, me te 1 punetēpu koko paura, whakapaipai ki te 1/4 kapu. Tuhinga o mua.

Te Rarangi Raro

Mena ka mohio koe ka kaha koe ki te kai totika me te koa ki nga kai huka, ko te mea pai ki te mahi i mua i to kai. Mena kaore e taea e koe te whakapakari tinana ranei i mua atu, ngana ki te neke i muri i muri. Ehara tenei i te mea he mahi takawaenga (kaore tetahi e hiahia ki te whai i tetahi akomanga hurihuri i muri i te kai i te pia o te Ben & Chocolate Therapy a Ben & Jerry), engari ko te haere mo te hikoi ngawari, roa ranei, he huarahi pai ki te hoki ano ki te ara tika to mahere oranga.

Ko te mea nui, kia mahara ko te inu huka he wa kai anake. Ko to hauora me te ngako o te tinana ka whakatauhia e au tikanga mo te wa roa (penei i te karo i enei take e whitu kaore koe e ngaro te ngako o te kopu). Na, ki te kai koe i te nui o te huka me te kore e tino pirangi i te timatanga o te kai, te paramanawa ranei, kaua e whakapouri i a koe ano—kia hoki ano ki to mahere me te kai e whai ake nei.

Arotake mo