Patai atu ki te Taote Kai: Te Huri i To Kai me te Waa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Me whakarereke taku kai i nga waa e rereke ana?

A: Inaa, ae. Ka whakarerekehia to tinana ka rereke nga waa. Ko nga rereketanga o te wa marama me te pouri ka puta he tino paanga ki o tatou wahanga porohita. Inaa, ko nga rangahau e whakaatu ana kei a matou nga roopu ira katoa e pa ana ki nga riipene circadian me te maha o enei ira ka pa ki te taumaha o te tinana (ka mate, ka riro ranei) me nga homoni penei i te adiponectin, ka piki ake te taikaha o te insulin me te tahu ngako. Na, mahia enei huringa ngawari e wha hei awhina i to tinana ki te whakatika ki nga huringa o te tau.

1. Tapiri me te huaora D. Ahakoa i te raumati, ko te nuinga o nga tangata kaore e ngata i te "raau huaora ra." Ko te taapiri ki te huaora D kaore e rongoa i o mangumangu o te takurua, engari ka awhina i a koe ki te pupuri i nga taumata toto tino pai ina kaore to tinana e huri i te nuinga o te huaora mai i te ra. He mea nui a D mo te hauora o te koiwi, ma te pupuri i nga taumata tino pai hei awhina i etahi mate pukupuku, hei awhina i te whakaheke taumaha, hei whakaniko i te mahi aarai mate, he mea nui rawa atu i te waa makariri me te rewharewha.

2. Me noho kaha ki te korikori tinana. I te wa e marino ana te rangi ka whiti te ra, he maama noa te hiahia ki te oma, engari ko te ra makariri, nga ra poto o te ngahuru me te takurua kaore i te tino whakaaweawe. Heoi ano, me kuhu koe ki te mahi whakangungu mo te pai o to hope (kia ora, hakari hararei!) me to wairua. He rangahau 2008 i whakaputahia i PLoS Kotahi E ai ki nga korero ko nga huringa o te kaupeka o te ahua na te huringa o nga huringa marama ka nui ake to tupono mo te mate mate metabolic, engari ko te korikori tinana i te wa o te ngahuru me te takurua ka taea te whakakore i tera. He mea whakamere (he whakamataku ranei): Ko enei hua kino o te mokowhiti i to mahi he rite tonu te kaha ki nga hua pai o te korikori tinana!

3. Aroturukihia nga huringa taumaha mai i te hingatanga ki te puna. Ko nga rangahau mai i te National Institutes of Health e whakaatu ana i waenganui i Mahuru ki Oketopa me Hui-tanguru ki Maehe, ka whiwhi te tangata i te toharite kotahi pauna (ko etahi ki runga tata ki te rima pauna) ia tau. Ahakoa he iti noa te pauna kotahi, ka taea e tenei pauna taapiri (e rima ranei) te piki haere o te taumaha i roto i nga tau.

Ka kaha ake tenei i te mea ka pakeke haere tatou, ka ngaro ki te 1 paiheneti o to tatou papatipu tinana hiroki ia tau. Ko te whakapiki i te taumaha o te tinana me te whakaheke i te papatipu tinana kikokore ka rite ki te tikanga mo te aituā! Hei aukati i tenei, tirohia te taumaha o te taumaha ia wiki ia tau. E whakaatu ana nga rangahau ko nga taangata e taumaha ana i a raatau ano ka angitu ki te pupuri i o raatau taumaha. Ka awhina ano koe i a koe ki te noho ki runga i nga taapiri o te waa ki to hope, me te whakarite kia kore e uru mai ki a koe.

4. Whakanuia to kai warowaiha. Ka pouri haere nga ra, ka timata pea koe ki te pa mai i te ahua o te pouri ngawari e kiia nei ko te mate mate o te kaupeka.Ko te taapiri atu i nga warowaiha ki to ra ko tetahi rautaki kai tera pea ka taea e koe te ara ake mai i to paheketanga. He rangahau mai i Koiora Hinengaro I kitea ko te kai warowaiwa nui (engari ehara i te kai nui-puoro) ka whakanui i te ahua. Na tenei pea na te kaha o te insulin (he homoni i tukuna e to tinana ka kai koe i nga warowaihā) ki te kawe i te tryptophan ki roto i to roro ka huri ai ki te serotonin neurotransmitter pai-pai. Ko te serotonin ka puta i to roro, ko te pai ake o to ite.

Arotake mo