Ngenge I Muri I Te Kai? Anei te Take

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka huri haere te wa tina, ka noho koe ka kai, a, i roto i te 20 meneti, ka timata te memeha o te kaha o to kaha, me whawhai koe ki te aro me te tuwhera o ou kanohi. He ruarua nei nga take e ngenge ana koe, e mangere ana ranei i muri i te tina, engari me etahi huringa, ka tiimata to korua kaha me te papu.

Kai Tenei

Ko nga kai kei runga rawa i te taupū glycemic (kaawhi e whakapiki ai i te taumata huka toto) kaore he take na te mea ka puta wawe te huka i roto i enei kai, ka puea ake te ahua o te insulin. I te tuatahi ka whakahihiri koe, ka hihiko, engari ka mawehe atu te huka i to toto, ka pa ki a koe te tukinga o te hiko. Ko nga kai e nui ana te taupae glycemic ko nga kai tukatuka me nga kai ka mahia ki nga waro kua parakore penei i te taro ma, rimurapa, raihi ma, putea, pata iti-fiber, pihikete me pretzels, taonga tunua, me te oatmeal inamata, russet me te rīwai. , wai, houra, me te mea miharo, ko nga ra, merengi, paina, karepe, me te panana.

He pai ake te pekepeke i nga hanawiti paraoa ma, takai, me te rimurapa katoa ka haere mo te paraoa paraoa paraoa ranei i nga purapura penei i te quinoa te parei ranei, mena ka kai ana koe, kia mahara kua honoa raua ki te pūmua (20 ki te 30 karamu ) me nga waro pai (50 ki te 65 karamu nga warowai katoa) me te muka (e waru karamu neke atu ranei) ka kitea i roto i nga huawhenua me nga hua. Anei etahi whakaaro tino pai mo te tina.

• Hummus me te hanawiti veggie i runga i te tipu paraoa paraoa me te aporo reo: 430 Calories, 69.2 karamu karamu, 16.8 karamu muka, 12.9 karamu pūmua
• Rīwai tunutunu, pīni pango, me te huamata quinoa: 484 Calories, 63.5 karamu kapi, 12.6 karamu muka, 15.8 karamu pūmua
• Baby kale sesame heihei huamata me te hawhe kapu kapu blueberry: 456 Calories, 69.9 karamu kapi, 10.8 karamu muka, 30.3 karamu pūmua
• Peihana burrito Veggie me nga miihini e iwa i toteina: 466 Calories, 62.9 karamu kapi, 11.1 karamu muka, 24.1 karamu pūmua
• Maple-cumin tofu me te farro: 381 calories, 62.4 karamu warowaihā, 11.4 karamu muka, 18.3 karamu pūmua
• Hupa kamokamo me te pear reo: 356 calories, 68.2 karamu warowaiha, 22.5 karamu muka, 18 karamu pūmua
• He peihana parei edyame rimana: 541 nga karamu, 62.4 karamu karapu, 14.5 karamu muka, 21.9 karamu poroteini
• Pihikete pītara kōkihi pītara me 12 almonds mata: 414 Calories, 48.1 karamu kaata, 10.4 karamu muka, 19.2 karamu pūmua
• Te heihei tunua (te tofu ranei), te pīti, te aporo, te huamata parakihi: 460 calories, 39.4 karamu warowaiha, 8.3 karamu muka, 34.3 karamu pūmua
• Huamata tempeh quinoa Mexican me te kapu raspberries: 417 calories, 60 karamu warowaihā, 17.8 karamu muka, 18.9 karamu pūmua

Kia mahara ki tenei

Kia mahara ki te Whakawhetai? Ehara ko te korukoru noa iho te mea e ngenge ana koe-engari ko te mea pea kua kai koe i te rua (neke atu ranei!) Nga kai i te wa e noho ana koe. Kia mau te tina ki waenga i te 400 ki te 500 calories ka kore to tinana e ngenge i te mahi i nga wa roa ki te keri i nga rau o nga kaata taapiri i te wa kotahi. Inu i te wai, i te seltzer ranei, kaua ki te houra hei whakaora i te 100 Calories, kowhiri i nga hua tuturu mo te wai hua mo te muka honoa, kaua hoki e wareware ki nga mea taapiri penei i te poro tiihi i tapirihia e koe ki to sammy, te peeke kiripi, me te pou- tina Latte Starbucks me te pihikete-ko era ano hoki!

Mahia tenei

Ko te kohi i to kai he kaha, no reira awhina i nga mahi ma te hikoi poto 15 meneti i muri o to kai. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hikoi i muri i te kai ehara i te mea ka pai ake te nakunaku, engari ka awhina ano hoki i te whakamaarama i te huka mai i te rerenga toto, ka whakaheke i nga taumata huka toto i muri i te kai. E kore e nui; 15 ki te 20 meneti ka ea. Ka taea e koe te hikoi poto ki te papa, ki te cafe ranei, pai ki to tina, ka hoki ai ano. I tua atu, ko nga endorphins i tukuna mai i te pupuhi iti o te korikori ka taea te awhina i to mahunga me te kaha ake o to kaha.

Arotake mo