Me pehea e tino whakaaro ai koe mo nga 'ra tinihanga'

Toka Te Manawa

• 1. Kati te whakaaro he "tinihanga."
• 2. Kaua e mataku.
• 3. Whakanohia nga calories ki te horopaki.
• 4. Me atawhai koe.
• 5. Kaua e maka ki te tauera mo te ra.
• 6. Kia mau ki nga rihi kotahi.
• 7. Whakaarahia ano te take kia kai ora koe.
• 8. A pee i te mokemoke me nga kai hauora.
• 9. Patua te omaoma.
• 10. Hurihia te tauine.
• Arotake mo

Kaore he pai penei i etahi ngau pizza hinuhinu i te wa e piri ana koe ki to kai hauora mo te marama kua hori — tae noa ki enei ngau iti ka arahi ki etahi poro, a ko tetahi kai "kino" ka arahi ki te ra katoa o te "kino" te kai (he ra tinihanga ranei). Inamata, kua pau to wiki i to kai kai tinihanga ... ana pea ka pupuhi etahi ki te whakaatu. Hey, ka tupu. Engari ko te whakawhiwhi ki a koe kia toru ra tinihanga i te wiki ka nui ake te pa ki to hauora kopu kia rite ki te kai totika o te kai paraurehe, e ai ki te rangahau i roto i te pukapuka. Te Kai Molecular me te Rangahau Kai. I tenei wa, ko tetahi atu rangahau mai i te Whare Wananga o Georgia i kitea e 61 paiheneti o nga tangata ka piki te taumaha i te wa e hararei ana - mai i te 1 ki te 7 pauna.

Inaianei, kia tika te korero: Ko te taapiri i etahi lbs ehara i te mea tino nui. Engari ko te kite i te tau kei runga i te tauine ka piki whakarunga, kaore hoki koe e pai ki te pai (whakapae i nga paraihe momona o te takutai ia OOO) ka kaha ake te kiki i a koe, ka raru pea to hihiri me to hauora. "He maama ake te taumaha o te taumaha tena ki te ngaro - ana he nui ake ke atu ngahau ki te riro mai i te ngaro," e kii ana a Alexandra Caspero, R.D., rangatira o te whakahaere taumaha me te ratonga kai-kaikinakina DelishKnowledge.com.

Ahakoa te kaha o te rino, ka whakapau kaha nga tangata katoa ki runga i tetahi mea. Na e hia nga kai tinihanga i te wiki e pai ana? A me pehea e puritia ai e koe tetahi kai tinihanga mai i te huri hei wiki-wiki o nga ra tinihanga, ka kotahi marama pea? Ka taea e koe tena ma te aata haere me te whai i enei tohutohu 10.

1. Kati te whakaaro he "tinihanga."

Tuatahi, ka hiahia pea koe ki te whakaaro ano he ra tinihanga, he kai tinihanga ranei. "Ko te whakaaro o te 'ra tinihanga' ka nui ake te kino i te pai. Mena ka whakatapua e koe he wa (he ra, he wiki) hei wa ki te 'tinihanga,' ka kaha ake koe ki te kai ki te kai noa na te mea ki a koe koinei noa i a koe kia kotahi, "e kii ana a Caspero. (Tangohia mai i a Zoe Saldana, kaore nei e whakapono ki nga 'ra tinihanga', ki te kai kai ranei, mo tenei mea.)

Engari, whakaarohia he mea whakahirahira, ka tuku atu a Tori Holthaus, R.D.N., te kaiwhakarewa o Ae! Te kai i Ohio. Rapua he aha te mea nui ki a koe — mena ko te parakuihi te kai, katahi ka pai ki tera. Mena he pai ki a koe te pizza, paraoa tetahi waahanga ka tino pai ki a koe. "He nui te mana ki te koa ki to kai me te kore he. Ko te mea ke, ko te nui o te hara ki te kai i nga kai pirau, ka kaha pea taatau ki te kai," hei ta Caspero. (Ko tetahi waahanga nui o tenei ko te tango i nga tapanga "pai" me te "kino" mai i te kai.)

2. Kaua e mataku.

Ko te waahi pizza hou i runga i te poraka he ahua raruraru, engari ko te patu i etahi wa e rua ehara i te mea hei whakaohooho. Ahakoa, ae, ko te maha o nga Calories (me te nui o te tote me te momona) i pau i te wa o te kai wharekai toharite tera pea he nui ake i te tina DIY, kaore tonu i te mano me te mano, e ai ki a Caspero. "He mea tuuturu - mena e kai ana koe i nga mea maha atu i tua atu, ka kite pea koe i etahi taumaha. Engari kaore e roa i muri i te kotahi, e rua ranei nga po i waho." A kia marama: Mena kei te pupuri koe i te oranga hauora katoa - te noho kaha, te whai i te kai taurite, te nui o te moe, ka haere tonu te rarangi - katahi ka hopu i tetahi poro kia rua ranei kotahi, kia rua ranei i te wiki me NBD.

Ko te whai ki te piri ki to kai hauora 90 ōrau o te wā. Mena ka kai koe i nga kai e toru me te paramanawa ia ra (me te wiri whakangungu e wha nga ra i te wiki ka korikori koe, kaore pea e tika mo te katoa), ko te tikanga ka kai koe 32 nga wa ia wiki. Rua tekau ma iwa o era 32 kai me nga paramanawa me piri tonu ki o mahere kai hauora, ka waiho kia toru ki te mahi i taau e hiahia ana. He maamaa te ahua, engari ka tiimata ana koe ki te mau ki to mahere kai, ka miharo koe he ngawari ke ki te hipa kai, ki te hopu ranei i te paramanawa momona-hinu tere ka poto koe i te waa tika, e mohio ana koe, kei te kiia e koe he ra tinihanga. (Whakaarohia ano te ture 80/20 mo te toenga kai.)

3. Whakanohia nga calories ki te horopaki.

"Ki ahau nei, ko te whiwhi pauna mo te hararei he pai mo te ngahau me te wheako, ahakoa ko te tikanga me taapiri etahi atu whakangungu kia hoki mai au," hei ki ta Caspero. He kaha rawa te kai ka ngaro koe i te kai o te takiwa - ahakoa i tetahi taone hou, i to kaainga ranei - na kaua e whiua e koe.

4. Me atawhai koe.

Ranei, i roto i nga kupu mohio a Donna raua ko Tom mai Paka me Rec, "whakaritea koe-whaiaro!" Ko te kai kai te mea pai ki a koe mo te nuinga o o kai, ka mutu ko te tohatoha i tetahi, he huarahi pai ki te whakahaere i o hiahia me te kore e ngaro i a koe. "Ko te parakuihi parakuihi me te tina ka whai muri i te tina tina me nga inu kaore e kino pera i te parakuihi parakuihi, tina, tina me nga inu i waho," te whakamaarama a Caspero.

Ko te nuinga o nga tangata kare i te pai i muri i te ahotea ki te kai i te koko ki runga ki te pune o Ben & Jerry i te po o te Paraire. Engari ki te whakamahere koe i mua me te utu i a koe mo te wiki e u ana ki taau kai me te mahere whakakori tinana me te peihana (kaore he pene) o te kirikiri kirikiri kirikiri, ki te paraoa pokepoke, he rereke te ahua. Whakamaherehia o maimoatanga kia tino pai ai koe ki a koe, kia kaua e pohehe tetahi i muri i tetahi i tetahi ra e kiia nei he ra tinihanga. (BTW, akene kei te hiahia koe ki te whakamatau i etahi o nga momo aihikiriimi tino pai a muri ake nei kei te harikoa koe ki te wiki ngau taurite.)

5. Kaua e maka ki te tauera mo te ra.

"I a koe e whakarite ana i a koe mo te ra tinihanga tuku iho, he hinengaro katoa-kaore ranei," e kii ana a Caspero. ("Mena kua ota kee au i nga nachos, he aha te rereketanga o te wera fudge sundae?!") Ma te mohio, ko te karanga i te ra katoa ka nui ake te kino o te horoi i tera ka pa mai pea e te tangata kore-pera. - kai hauora. "Whakaaetia koe ki te kai i taau e tino hiahia ana i taua waa ka haere tonu ki to tikanga kai, hauora hoki," e kii ana ia.

He mea whakamiharo, ko te mohio ka taea e koe te "tinihanga" i nga wa katoa ka iti ake te hiahia o te kai ki a koe, na reira ko te maka i aua here ka awhina i a koe kia iti ake nga here. Kia mahara ka taea e te hiahia te haere ki tetahi huarahi: "He maha nga wa ka kitea e au ko te kowhiri i nga kai hauora i te wa kotahi ka ngawari ake te kowhiri i nga kai hauora, penei me te whakangao," ta Holthaus. (E pa ana: He aha koe e whakarere ai i te kai aukati i te wa kotahi me te katoa)

6. Kia mau ki nga rihi kotahi.

Ehara i te mea e pa ana ki te piki taumaha, ki te toiora hinengaro ranei o te urunga ki nga utu kino. Ka raru te kai paraurehe i te hauora o to puku, ka pa ki te pai o te tukatuka kai me te pauna o te tinana (kaua ki te whakahua, me pehea hoki te mimiti o nga matūkai). Ko te rangahau te whakaatu i te rite o te kai ka awhina i te koiora pai o te kopu, no reira ma te haere ki te tinihanga i te kai o te awatea ka awhinahia te raruraru e puta ana i to ara GI, e kii ana a Holthaus.

A hei utu mo te aukati me te kai i tetahi mea kino-tika noa kotahi, e rua ranei i te wiki, he pai ake koe ki te whakauru i nga maimoatanga hauora i runga i te waa, kia kore koe e ngakau pouri mo nga reka e hiahia ana koe. Hei tauira, "kaore i te whakauru i te paraoni nui hei kai tinihanga, he pai ke atu koe ki te whakauru i te punetēpu o te maramara tiakarete pouri, te nibs cacao ranei hei waahanga o to kai auau kia pai ake te hauora o te whekau me te awhina i nga hiahia," ka tapiritia e ia. . (Taihoa, hei utu mo te kai tinihanga i te ra whakapae, me tino whai koe i te kai pai-hauora?)

7. Whakaarahia ano te take kia kai ora koe.

"Engari ki te whakaaro me whiu koe i a koe me te kai hauora i muri i te kai tinihanga, he pai ki ahau te whakahoki mai ki nga mea e pai ai ahau," e kii ana a Caspero. "Kare au i te rite te kaha i muri i te kai i te puranga nui o te panekeke pera i taku mahi i muri i te maene kaakaariki, te mirakau miraka ranei me te peihana huarākau-na ko taua whakaaro anake kei te hihiri ki ahau." Whai muri i to pai ki te rihi ra-esque, maharahia he aha nga kai e pai ana ki a koe me te whai ake. "Ko te hoki ki nga kai e pai ai to ngakau ka awhina i a koe ki te aukati i nga painga o te ra tinihanga ranei," ka kii atu ia. (Tirohia: He pehea te Kino o te Kai Binge?)

8. A pee i te mokemoke me nga kai hauora.

"Heoi, i muri i te kai tinihanga kaore he mea ka taea e koe ki te whakakore. Engari ka taea e koe te mahi i tetahi huarahi pai, hauora ki te heke mai ma te arotahi ki nga kai e mohio ana koe he hauora, "e kii ana a Holthaus. Whiriwhiria nga kai hei awhina i to tinana ki te whakatikatika. Hei tauira, ko te Broccoli, he momona i roto i te glucoraphanin hei awhina i te kaha o to tinana ake ara whakakorenga tae atu ki te 72 haora, e kii ana ia. Ko te kai me te kai pāhare-waikawa (hei tauira, ko te kaakaariki pouri, avocado, me te panana) ka awhina i nga taumata konutai ki te tinana ka whakaheke i te pupuhi, i nga kai probiotic-rich (hei tauiramiraka pē, kefir, me te kimchi) ka taea te awhina ki te whakakore i nga kino kino ki to punaha nakunaku. "Raina Raro: Kaua e ahotea kia hoki ano ki te ara tika," e kii ana ia. (Whakamatauhia tenei: He aha Me kai e koe i te Ra i muri o te Whakauru)

9. Patua te omaoma.

Ko te huringa o te hiahia kino he uaua ki te wehe. Ko te hoki ki te kai totika hei awhina, engari ka piki ano pea to ngakau. "Ko te korikori he taputapu kaha mo te nui atu i te wera kawa. I runga i te hinengaro, ehara i te mea ka pai ake koe, engari ka timata koe ki te hiahia kai pai ake i te wa e kaha ana koe, "e kii ana a Caspero - he pono ano hoki i a koe. atu ano. I kitea ano e te rangahau o te Whare Wananga o Georgia ko tetahi o nga take i mau tonu ai nga pauna i muri i te haerenga o nga tangata ki te hararei ko te mea he iti ake te mahi a te nuinga o nga tangata i to ratou hokinga mai ki te kainga. Kia mau ki o mahi whakangungu i a OOO kia kore ai koe e taka ki te riipene hihiri ka hoki ano koe ki te koiora. "Ko nga mea katoa he mea nui ina tae mai ki te haere tonu i te tauira whakakori tinana i te hararei - te hīkoi, te snorkeling, te hoe, te hikoi haere noa - kia ngahau," ka tapiritia e ia. (A, ahakoa kaua koe e tino awangawanga mo nga ra e kiia nei he ra tinihanga i te wa e waatea ana, ka taea e enei korikori takutai auaha te awhina i a koe kia pai ake te pai o nga ngau me nga inu. versus ki te mea he whiu - ka ngawari ake te noho neke ina hoki koe ki te kainga.

10. Hurihia te tauine.

Kotahi ano te wa mo te hunga kei muri: Kaua e (!!) e patu i a koe mo te kai "kino" mo te wiki, ka piki ake ranei etahi pauna i muri i te hararei poto. Ae ra, kaore pea koe e hiahia ki te tango i tetahi kai pono mo te ra tinihanga i hangaia noa iho o te hinu hinuhinu, te huka, me etahi atu mea hauora kaore e pai kia waiho to tinana kia pouri. Engari ka tau te ora (ana, kia pono, kia okioki i te hararei te tikanga he margarita taapiri, kia toru ranei) a kaore koe e hiahia ki te tauine hei whakamaumahara i a koe mo o moni whakamuri. Engari, whakaarohia kia aro atu ki etahi atu tohu mo te ahua o a koe mahi, penei i te ahua o te tarau o to tarau, te ahua ranei o o whakangungu. (Hei tauira, ko enei wikitoria mo te oranga-kaore i te tauine, na te mea ka whai whakaaro koe ki te whakaheke i te taumaha.)

Arotake mo