Nga hua koti me pehea te mahi

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi squats
• Nga Hua Paarua

He mahi ngawari noa te korikori kaore e hiahiatia kia nui nga whakaritenga, me wehe noa o waewae, totoro o ringaringa ki mua o to tinana ka whakapikoa kia rite ra ano o huha ki te papa.

Ahakoa e kiia ana he mahi whakangungu noa hei whakapakari i te waewae, he uaua ke te mahi a te kaakahu i era o te waewae, no reira ka whakatairanga i te whakakaha i nga puku o te puku me o tua, hei tauira.

Ko te tiiweti, ahakoa ngawari, he mea nui kia mahia i raro i te arataki me te manaaki a te tohunga ngaiotanga kia ahei ai te whakatika i te kaupapa, mena e tika ana, kia iti ake ai te whara.

Me pehea te mahi squats

Ki te mahi tika i nga koputihuti me te kore e whara i to tuaiwi me te whakatutuki i nga painga katoa ka taea e tenei mahi te whakarite:

1. Kia paku te wehe o o waewae ka papatahi tonu ki te papa;
2. Totoro o ringa ki mua o to tinana;
3. Kia tika to tuara, kaua hoki e utua ki o hope, kia rite ki te tikanga;
4. Hikina i mua i te tiimata i te pupuhi ka tukuna te hau ka heke koe;
5. Me tuku ki raro kia mau tonu o huha ki te papa.

Ko tetahi tohu pai ki te tirotiro mena kei te tika te mahi o te koti ko te tirotiro i a koe ano i roto i te whakaata. Ko te mea pai, mahia te whakangungu ki te taha whakaata. Ka tika ana te whakakori, kia kite koe i te mahi o nga uaua o te kopu, o te huha. Ka taea hoki te whakanui ake i te whaihua o te koikoi ma te mahi i nga rereketanga o te mahi kotahi, kia kaha te mahi i nga uaua. Kia mohio ki etahi atu mahi whakatiki.

Ahakoa he mahi e tika ana kia whakauruhia ki roto i nga mahi whakangungu, me aata aata kia kore e whara. Na reira, i te keehi kua tiimata ki te mahi korikori, e taunaki ana kia kopikopiko i runga i te pakitara ki te paoro pilates, no reira ka kaha ake te mohio ki te nekehanga. Hei taapiri, ka taea e koe te whakangungu ma te noho ka piki mai i te kaareti, na te mea ka kite koe me pehea te whakahaere i te kaupapa.

Mo te hunga tiimata, ko te taunakitanga kia 15 tika nga koti, me te tohu i te ra tuatahi ki te mahi i nga huinga e 3 o nga koti e 5 me te waa 1 meneti i waenga i nga huinga. I te wa e whakamahia ana te korikori, ka taea te whakanui ake i te maha o nga koti i runga i te kaha o te tangata. E taunaki ana kia 3 nga wa o te wiki e mahia ana nga kopikopiko, ana i etahi atu ra kia okioki ai nga uaua.

Kia mohio hoki kia 3 nga mahi hei whakanui i to reke i te kaainga.

Nga Hua Paarua

He mahi korikori te tuumutu na te mea he maha nga uaua, tae atu ki te puku, tua, tua, huha me nga uaua gluteus. Na, ko nga painga matua o nga kaimutu he:

• Te whakapakari i nga puku o te puku me te tuara;
• Te whakakaha me te hypertrophy o nga huha me nga ngongo;
• Te whakapai ake i te whakamaarutanga tinana;
• Te whakaheke i te tuponotanga o te whara;
• He awhina ki te whakaheke i te taumaha.

Hei taapiri, ka whakapai ake te kopikopiko i te ahua o te tinana ka awhina i te tu pai, ka taea te whakahaere i nga waahi katoa.