Te rohirohi mau anei oe—aore ra te mangere noa?

Toka Te Manawa

• Ko nga tohu kei te *Tuturu* Kua ngenge koe
• Ko nga tohu kei te hoha noa koe, he mangere ranei
• He aha te mahi mena kua ngenge koe, mangere, e rua ranei
• Arotake mo

Tīmatahia te pato "He aha ahau…" i roto i a Google, ka whakakiia e te miihini rapu ki te patai tino rongonui: "He aha ahau ... tino ngenge?"

Ko te maarama, he paatai ​​kei te maha nga iwi e paatai ​​ana ia ratou ano ia ra. Inaa hoki, i kitea i tetahi rangahau tata ki te 40 ōrau o nga Amerikana ka oho ake i te nuinga o nga ra o te wiki e ngenge ana.

Engari i etahi wa ka puta ake he patai rereke-ina koa ka moe koe i runga i to teepu i waenganui o te ahiahi ka paopao ranei koe kia rima nga wa kaore koe e haere mo te omaoma. He reo mohio? Kua kitea ano e koe (kei te wahangu) e miharo ana koe, "Kua tino ngenge ahau, he mangere noa iho ranei?" (He Korero: Me Pehea Te Mahi I Te Mea Kare Koe Tino E hiahia ana)

Ka puta mai, he tino tupono nga mea e rua. He tino rereke te ngenge o te hinengaro me te ngenge tinana, e ai ta Kevin Gilliland, Psy.D., he kaimätai hinengaro haumanu me te kaiwhakahaere matua o Innovation 360 i Dallas. Heoi, ka takaro raua tetahi ki tetahi, ka pa tetahi ki tetahi.

Anei me penei te mohio mena kua tino ngenge koe, kaore noa ranei i te whakaohooho-ana he aha te mahi mo taua mahi.

Ko nga tohu kei te *Tuturu* Kua ngenge koe

Ko te hunga kino i muri i te ngenge tinana ko te kaha o te whakangungu, te kore moe ranei. "Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana ko te 'whakangungu nui' he mea e pa ana ki nga kaitakaro rangatahi, engari kaore i te tika," e kii ana a Sheri Traxler, M.Ed., he kaiwhakaako hauora whaimana me tetahi tohunga haumanu. "Ka taea koe te tamariki hou ki te whakakori tinana me te tino kaha ki te whakangungu - ina koa ka haere koe i te noho noho noa ki te whakangungu mo te haurua marathon, hei tauira." (Kia mahara ki te huarahi whakaora whakangungu pai mo to raarangi.)

Ko nga tohu o te whakangungu nui ko te piki haere o te ngakau okiokinga, te mamae o nga uaua kaore e marere i roto i te 48 ki te 72 haora i muri i te mahi, te mamae o te upoko, me te heke o te hiahia (he rerekee ki te piki haere o te hiahia, ka puta mai i te nuinga o te waa me te piki haere o te korikori tinana), e ai ki te Traxler. Mena ka kite koe i tetahi o enei tohu, tango mo etahi ra mo te okioki me te whakaora. (Anei e whitu etahi atu tohu e tino hiahia ana koe ki te ra whakatā.)

Ko tetahi atu take nui ko te moe moe-he take nui noa atu, e ai ki a Traxler. "Kaore pea i te roa nga haora e moe ana koe, he iti ranei te kounga o te moe," ka whakamarama ia.

Kei te ngenge tonu koe ahakoa i te moenga mo te waru neke atu ranei o nga haora? He tohu tera kaore koe e moe pai, e ai ki a Traxler. Ko tetahi atu tohu: Ka oho koe me te okioki i muri i te moe "pai" o te po, engari i te 2, 3 ranei i te ahiahi, ka tuki koe i te pakitara. (Kotahi te tuhipoka taha: Paa a mokemoke i te 2, 3 p.m. he mea tino noa, na o tatou riipene circadian taiao, ta Traxler. Te patu a pakitara kare koe e tino ngenge.)

Ko nga take o te moe kore-kounga ka puta mai i te ahotea me nga homoni tae atu ki nga take thyroid, adrenal ranei, e ai ki a Traxler. Mena kei te whakaaro koe kaore koe i te moe pai, ko te mahi ka tiro atu ki to taakuta tiaki tuatahi, ki to endocrinologist ranei. "Rapua tetahi M.D he tohunga ano koe mo te rongoa mahi ranei, kia hohonu ake ai te titiro ki o mahi toto, kai totika, me nga taumata ahotea kia mohio ai he aha kei te haere," e kii ana a Traxler. (He whakatenatena ake kia mohiohia: Ko te moe te mea nui mo to hauora, to tinana me to whainga whakaheke taumaha.)

I roto i nga tikanga Ayurvedic (te tikanga tuku iho, te punaha rongoa Hindu katoa), ka kiia te ngenge tinana he Tuhinga o mua. "Ka ara ana te vata, ka ngoikore te tinana me te hinengaro ka ngoikore," e kii ana a Caroline Klebl, Ph.D., he kaiako yoga whai tohu me tetahi tohunga ki Ayurveda. E ai ki a Ayurveda, ka puta mai tenei i te kaha o te mahi me te kore o te moe, engari ka pekehia nga kai, te iti o te kai, me te whakamahi i nga mea whakaongaonga, penei i te kawhe. (E pa ana: 5 Nga huarahi ngawari ki te whakauru i te Ayurveda ki to oranga)

Hei whakakore i te ngenge i te huarahi Ayurvedic, he mea nui kia moe nga haora-tata ki te waru haora ia ra, he pai ki te moe i te 10 ki te 11 p.m., e ai ta Klebl. "Kai i nga kai pai me te hauora, tae atu ki nga hua, huawhenua, purapura, me nga poroteini, kaua e kai nui, kia iti rawa, ka whakaheke, ka whakakore ranei i te kai kawhe." Na, ko te tikanga, ko nga mea katoa kua rongo koe mo te kai hauora. (He tino rite ano ki nga korero a etahi atu tohunga mo te moe pai.)

Ko nga tohu kei te hoha noa koe, he mangere ranei

Ko te ngenge o te hinengaro tetahi mea tino pai hoki, e kii ana a Gilliland. "Ma te awangawanga ra i te mahi ka mahi kaha ranei ki tetahi kaupapa ka pau ai te kaha o te hinengaro mo taua ra, ka tino ngenge." Ka huri, ka pa ki a tatou moe i te po mai i te mea kaore e taea e o tatou hinengaro te "whakaweto," ka haere tonu te huringa kino o te moe kino, ka whakamarama ia. (Tirohia: 5 nga huarahi hei whakaiti i te ahotea i muri i te ra roa me te whakatairanga i te moe pai i te po)

Engari kia tuuturu tatou: I etahi wa kaore tatou e whakaaweawe, e mangere ranei. Mena kei te whakaaro koe mena koina te take, tangohia tenei "whakamatautau" na Traxler: Ui atu ki a koe mena kei te hihiri koe mena i powhirihia koe kia mahi i taau mea pai i te ao inaianei-mena he hokohoko te haere ranei ki te kai . "Mehemea karekau koe e tino pai ki te tangi, kua ngenge tonu koe," e kii ana a Traxler.

He raru ki nga whakapae? Ko tetahi atu huarahi hei whakamatautau mena kua tino ngenge koe i te IRL: Hangaia kia iti rawa te here, me piri tonu ki a koe, e kii ana a Traxler. "Me whakapau kaha (e rima ki te 10 meneti) ki te mahi i nga mea katoa e ngana ana koe ki te mahi, ahakoa he whakangungu i te whare takaro, he tunu kai hauora ranei i te kainga."

Mēnā ko te whare omaoma, ko te mea iti rawa pea ko te whakakakahu noa i o kakahu korikori, ka peia ranei ki te whare takaro ka taki mai. Engari ko te tuponotanga, mena kei te mohio koe-kaore i te-ngenge-a-tinana, ka taea e koe te kohi me te whai. Ka wahia e koe te inereti (e mohio ana koe: ko nga mea e okioki ana ka okioki), ka kaha pea te kaha o to wairua.

Koina, ko te mea nui mo tetahi momo ngenge hinengaro, hoha ranei: Whatiia te inertia. He pera ano i a koe e noho ana i to teepu, kei te kaha ake te taumaha o ou kamo, i te ahiahi o te Wenerei puhoi. Te otinga: Whakatika, neke, e kii ana a Traxler. "Totoro ki to teepu, ki te ruuma kape ranei, puta atu ranei ki te hikoi i te poraka mo te 10 meneti," e kii ana ia. "Ko te tango i te horopeta o te ra ko tetahi atu huarahi pai ki te patu i te paheketanga o te ahiahi."

I roto i nga tikanga Ayurvedic, ko te mangere, te hoha ranei e kiia ana ko te a kapha tauraro, Klebl tuhipoka, ana ka ahu mai i te koretake, te kai nui ranei. Ko te huarahi pai ki te whakaiti i te kore tauritenga o te kapha ko te nekehanga ano. (Tirohia: Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo te hononga mo te moe-mahi) E taunaki ana a Klebl kia toru ki te rima haora te whakangungu ia wiki. Ano hoki, kia mahara kaua e moe nui, e ai ki a ia. "Whakatakotoria he whakaoho i te ata ka ara koe ki te whakaharatau yoga ka haere ranei mo te hikoi moata i te ata." Waihoki, kia mohio koe kei te kai mama koe i te ahiahi, me te whakaiti i to kai huka me te kai hinuhinu me te waipiro.

He aha te mahi mena kua ngenge koe, mangere, e rua ranei

Mena kei te ngoikore koe i nga wa katoa, tirohia nga rangatira whakapae e rima i mua i to haerenga atu ki te taakuta, hei ki ta Gilliland. "Arotakehia kei te pehea koe i roto i enei waahanga e rima o to ao, a katahi haere ki te taote me te whakahaere i etahi whakamatautau, "e kii ana ia. "Ko te tikanga ka rere ke atu taatau, ka oma ki to taakuta i te tuatahi me te kore e arotake i nga take o to tatou ngenge."

• Moe: Kei te hiamoe rawa koe? Ka taunaki nga tohunga kia whitu ki te iwa haora. (Kimihia te nui o te moe e tino hiahia ana koe.)

• Te kai: Kei te pehea to kai? Kei te kai nui koe i nga kai tukatuka, te huka, te kawhe ranei? (Whakaarohia enei kai kia pai ake ai to moe.)

• Kohikohiko: Kei te nui to neke haere puta noa i te ra? Ko te nuinga o nga Ameliká ehara i te mea, ka puta te ahua o te ngenge, e ai ki a Gilliland.

• Stress: Ko te ahotea ehara i te mea kino tonu, engari ka pa ki o taumata kaha me to moe. Whakaritea he wa mo te tiaki whaiaro me nga tikanga whakaiti i te ahotea.

• Tangata: Kei te whakahekehia koe e nga tangata o to koiora, kei te whakatairanga ranei i a koe? He nui to wa e noho ana koe me te hunga e arohaina ana? Ma te noho mokemoke, ka ngenge tatou, tae noa ki te hunga introvert, e ai ki a Gilliland.

He rite te ahua ki taua kupu whakataurite mo te kanohi kanohi rererangi: Me tiaki koe i a koe me to tinana i mua i to awhina i tetahi atu. Waihoki, ka pa ana ki te tiaki whaiaro, whakaarohia to hinengaro ano he waea, e kii ana a Gilliland. "Ka utua e koe to waea i nga po katoa. Pataihia koe: Kei te utu ano koe i a koe ano?" Ka rite ki to hiahia kia 100 paiheneti te mana pākahiko o to waea ka oho ake koe, ka hiahia koe kia rite to tinana me to hinengaro, hei tana. Whakamahia he wa ki te whakakii me te whakakii i a koe i ia po, ka mahi ano koe i te 100 paiheneti.

Arotake mo