Patai ki te Taakuta Kai: Nga Kai mo te Moe pai ake

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: He kai ano hei awhina i ahau kia moe?

A: Mena he raru kei te moe koe, ehara i a koe anake. Neke atu i te 40 miriona nga Amelika e mate ana i te ohoroa, he ahua kino i puta mai i te ahotea, te awangawanga, te taunekeneke rongoa, me te nui o te kai o te kawhe (e awhina ana i a koe ki te oho mo te kore o te moe, te hanga i te huringa kino). Ko nga rangahau o naianei kua hono ano te moe takarepa ki te mate metabolic, na te mea ka piki nga homoni hiakai me te whakaiti i te tukunga o nga homoni mate ngako e rua, te leptin me te adiponectin.

Waimarie kei kona ano etahi kai hei awhina i a koe ki te hopu kaute kaore e tae atu ki te pounamu pire.

1. Te wai tiihi tiihi: He rangahau 2010 i whakaputaina i te Panui mo te Kai Maimoatanga i kitea ko te inu i nga karahehe e rua o te wai tiakareti tart i awhina i te hunga e hiamoe ana kia pai ake te moe. I tere ake te moe o nga kaiuru me te iti ake o te wa oho i te po ka whakaritea ki o raatau momo moe i mua i to whakauru ki te ako. Ahakoa kaore i te maarama te huarahi motuhake e awhina ana i te oranga ohoroa, e whakaaro ana nga Kairangahau he paanga ki nga hua anti-mumura kaha o te wai tii tart tart na te mea he maha nga punaha pupuhi i uru ki te whakahaere moe.

2. Te miraka mahana: Ko tenei rongoa tawhito mo te aueue o te moenga ka nui ake pea te "hianga" o te hinengaro ki te hiamoe atu i te ahua o te taha tinana. I te tuatahi i whakaarohia ko te tryptophan, te waikawa amino e kitea ana i roto i te miraka, ka awhina koe ki te moe ma te huri ki roto i te serotonin, he tino whakarereke i te moe. Heoi, he rangahau hou e whakaatu ana ko etahi atu waikawa amino e kitea ana i te miraka e aukati ana i tenei mahi. Ano, he maha nga taangata e oati ana ki tana whakamahinga hei kaiwhakamoeke, no reira pea kei o tatou mahunga nga paanga. Na te mea ko nga mana kaha e rua e whakaohooho ana i te po i te pouri me te awangawanga, ko te whakamarie e hono ana ki nga kaakahu o te miraka mahana i te po ka awhina i enei awangawanga kia pai ai te moe o te iwi.

3. Nati: Ko te konupora, he kohuke e kitea ana i nga taumata tiketike i roto i nga nati, ka awhina i te pehanga toto me te huka toto, engari ka taea ano te waatea ki te awhina i a koe ki te hopu i nga zzzs. Inaa hoki, ko tetahi o nga tohu o te ngoikoretanga o te konupora he hiamoe. Makahia nga kakano paukena ki roto i nga hupa, huamata ranei-ko te 1 1/2 hekere ka nui ake i te 50 paiheneti o to uara o ia ra mo te konupora.

I te mutunga, kia mahara he whakatika tere noa enei. Ko te tino mau ki te whakapai ake i o tikanga moe kia mohio koe ki te raru o te pakiaka. Akene kaore koe i te moata moata? Mena, he mea ngawari te whakatika kia uru atu ki waenga i nga pepa 15 meneti i mua atu o ia wiki-kua whakaranuhia mo te ono wiki, ka moe koe mo te 90 meneti te roa i ia po. Mena ko to raru kaore e taea e koe te hinga, te moe ranei i te moenga kotahi, akene he uaua ake. Ngana ki te whakaiti i to kai kawheina i muri ake o te ra, korero atu ranei ki to taakuta mo te whakarereke i nga rongoa ka raru pea to moe.

Arotake mo