Me karohia rawatia e koe te Kai Paraurehe?

Toka Te Manawa

• Kai Paraurehe 101
• Kai Paraurehe hei Whakakaho
• Nga Tika Taonga
• Ka hono atu ki te momona me etahi atu mate tawhito
• Momona
• Te Mate Hinengaro
• Momo 2 Mate Huka
• Tuhinga o mua
• Nga mea katoa i te Whakaōritenga?
• Me pehea te kai iti iho i te kai paraurehe
• Te Raina Raro

Ka kitea nga kai paraurehe i nga waahi katoa.

E hokona ana i nga hokomaha, toa toa, waahi mahi, kura, me nga miihini hokohoko.

Ko te waatea me te ngawari o nga kai paraurehe ka uaua ki te aukati ki te karo ranei.

I whakaaro pea koe mena me maama kee atu i a koe ahakoa te utu, me whai ranei koe i te mantra kia pai ai te whakatau i nga mea katoa.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai paraurehe ana mena he pai ake te kore kai i te whakamaimoatanga i etahi waa.

Kai Paraurehe 101

Ahakoa ka rereke te whakamarama a te katoa mo te kai paraurehe, ko te nuinga o te iwi e whakaae ana ehara ko te mea hauora tena ki a koe.

Ko enei paramanawa kua tino whirihia he maha nga kaata - ina koa te momona me te huka - he iti nei te huaora, te kohuke, te muka ().

Hei tauira ko:

• houra
• maramara
• monamona
• pihikete
• donut
• keke
• pōhā

Ahakoa ko enei mea ka tae mai ki te ngakau ka whakaaro koe ki nga kai paraurehe, ko etahi kaore i te tino mohio.

Kai Paraurehe hei Whakakaho

Ko te nuinga o nga kai e kiia ana he pai mo te hauora, he tino kai paraoa.

Hei tauira, ko nga inu hua he whakarato i nga huaora me nga kohuke engari akene he nui te huka me te Calories me te houra.

Ka hokona e nga Kaihokohoko nga papaaahi me nga tutaki parakuihi hei ki te kore o te tirikara kānga nui-huka, kikii ana i te purapura hauora-ngakau katoa.

Heoi, ko enei tutaki he nui te huka i honoa - mena kaore i nui atu - i te pae monamona.

Waihoki, ka hokohoko e nga kaihanga nga hua kore-kore - penei i te pihikete, te ranunga keke, me nga maramara - he waahanga pai ake te hauora i o ratau hoa-puru, ahakoa he rite tonu te ahua o te kai totika o nga kai e rua.

Ahakoa nga hua kore-kore-kore pera i etahi wai, tiakarete tiikiri, me nga kuri wera ka kiia he "kore-kapi" kia pai ake te ahua o te hauora.

Ko te Gluten ka kitea i te witi, rai, me te parei, ana ko te iti noa o te taupori o te ao me karo i te gluten mo nga take hauora ().

Ko nga tauira ngawari o te kai paraurehe ka kitea ko te maramara, koati, monamona, me te pihikete. Engari ko etahi hua - penei i nga inu hakinakina me nga pa parakuihi - ka tutuki ano hoki te whakarōpūtanga, nā te mea he nui te huka me te karamu engari he iti rawa nga matūkai.

Nga Tika Taonga

Ko te kai paraurehe e kiia ana he taero.

Ko enei kounga taapiri e aro nui ana ki te huka me te momona ().

Ka whakaohooho te huka i nga huarahi o te roro kia rite ki nga raau taero penei i te cocaine (,,).

Motuhake, kaore i te kitea te huka i nga wa katoa he haurangi i roto i te tangata, engari ka honoa ana me te momona, he uaua ki te whakahee (,,) te whakakotahitanga.

E maarama ana nga rangahau ko te whakahiatotanga o te huka me te hinu e hono ana ki nga tohu taapiri - penei i te tangohanga, te ngaro ranei o te mana whakahaere mo te kohi kai - nui atu i te huka anake (,).

Ko te arotake o nga rangahau 52 i kitea ko nga kai e tino hono ana ki nga tohu taapiri i tino tukatukahia me te nui o te hinu momona me te hinu kua oti te whakamahine, penei i te huka ().

I kii, ko te kohi kai me te waahi noa o te kai tino-tukatuka ka kaha ki te whakaohooho i te utu me te whare hanga kaainga i to roro e whakanui ana i te hiahia ().

Ma tenei ka tau te whakaaro nui ki nga kai paraurehe me te waa, ka riro te taumaha.

He nui tonu nga mea hei ako mo te kai kai, e kaha haere ana ki waenga i nga taangata kua taumaha rawa, kua paopao ranei (,).

Motuhake, ko te huka me te momona kaore i te whakaatuhia he kounga taapiri, engari me te mea kotahi, ka taea e raatau te whakaoho i te pokapu utu ki to roro e whakanui ana i te hiahia ki nga kai paraurehe.

Ka hono atu ki te momona me etahi atu mate tawhito

Ko te momona he mate uaua me te maha o nga mate - kaore he take kotahi (,).

I kii, ko te ngawari o te urunga, te tino pai o te kai, me te iti o te utu o te kai paraurehe e kiia ana he tino awhina, me etahi atu ahuatanga penei i te mate ngakau me te mate huka momo 2,,,).

Momona

Ko te kai paraurehe he iti te uara o te makona, te tikanga ehara i te tino whakakii.

Ko te Calories Liquid - te houra, nga inu hakinakina, me nga kawhe motuhake - tetahi o nga kaimahi kino rawa atu i te mea ka taea e raatau te kawe mai i nga rau o nga kaata kaore e awangawanga ki to hiahia.

I kitea he arotake mo nga rangahau 32, mo ia kai mo te inu whakaranu huka-reka, ka riro te tangata i te 0.25-0.5 pauna (0.12-0.22 kg) neke atu i te kotahi tau ().

Ahakoa he iti noa, ka uru tenei ki etahi pauna i roto i etahi tau.

Ko etahi o nga arotake i kite i nga hua rite e kii ana ko te kai paraurehe - ina koa ko nga inu reka-huka - he tino hono ki te whakapiki pauna o nga tamariki me nga pakeke (,,,).

Te Mate Hinengaro

Ko te mate ngakau te take nui o te mate puta noa i te ao.

Ko te kohi huka tetahi o nga momo raru mo tenei mate.

Ko nga huka kua taapirihia kua whakaatuhia ki te whakaara ake i tetahi momo momona o to toto - e kiia ana ko nga triglycerides - me te whakanui ake i te toto, ko enei e rua nga take morearea mo te mate ngakau (,).

Ko te kai i nga kai nohopuku i nga wa katoa kua kitea hei whakanui i nga triglycerides me te whakaheke i te HDL (pai) cholesterol - tetahi atu take morearea mo te mate ngakau ().

Momo 2 Mate Huka

Ko te mate huka momo 2 ka puta ka kore e aro to tinana ki nga paanga o te insulin, te homoni e whakaheke ana i te huka toto.

Ko te nui o te momona o te tinana, te toto toto nui, te HDL iti (pai) te cholesterol, me te hitori o te mate manawa, te patunga ranei te take e raru ana te mate huka 2 ().

Ko te kohi kai paraurehe e pa ana ki te nui o te momona o te tinana, te toto toto nui, me te HDL iti o te cholesterol - ko enei katoa ka piki ake to mate ki te mate huka 2 (,,,).

Ahakoa kaore he take e tipu haere ai te nui o te momona me nga mauiui tuuturu kaore e taea te whakarite, ko te ngawari ki te uru atu me te iti o te utu me te tino harikoa o te kai paraurehe te tino mahi nui.

Tuhinga o mua

Ahakoa he mea nui kia mohio ko wai o nga kai e whai hua ana ki te koretake o te hauora me te whakapiki taumaha, ko te aro tonu ki te kai kaore e pai te hauora.

Ko te whakariterite i nga kai ma, he poke ranei, he pai ranei, he kino ranei, ka ahei koe ki te hanga hononga humarie ki te kai.

I kitea e tetahi rangahau ko te whai i tetahi huarahi tino nui, kaore-kaore-ranei mo te kai kai e pa ana ki te kai nui me te taumaha ().

I etahi atu kupu, Ko nga taangata i aukati i a ratau ano he uaua ki te pupuri i te taumaha hauora i whakaritea ki era e ngawari ake ana ki a raatau whiringa kai.

Ko tetahi atu rangahau i kite ko te tino kai te kai i honoa ki nga tohu o te kai pororaru, te awangawanga, me te pouri ().

Ano hoki, ko nga taangata tino kai i nga ra whakataa ka kaha ake te whakanui i o raatau taumaha i te tau kotahi, nui atu i te hunga kaore i tino kaha te kai i nga ra whakataa ().

Ko enei rangahau e kii ana ko te kai tino kaha e tino whakakore ana i te rongoa i etahi waa kaore e aukati i nga mahi whakaheke taumaha engari ka pangia e te hauora.

I kii, he maha nga taangata kei te kaha haere ki te aata kai.

Ma te whakamahi i tenei huarahi, 80-90% o o Calories me puta mai i nga kai tino iti me te iti o te kai. Ko te toenga 10-20% me ahu mai i nga mea katoa e pai ana ki a koe - ko te aihikiriimi, keke, ko te pae tiakarete ranei.

Ma tenei huarahi ka pai koe ki te pai ki nga hararei, ki nga huihuinga motuhake, ki nga haerenga hapori ranei me te kore e aro nui mena ka kai koe i nga kai e waatea ana ().

Ko te ngakau nui ki te kai - he kaha ki te kai tino - kaore e whai hua mo te whakaheke pauna, ka mate pea te hononga hauora ki te kai.

Nga mea katoa i te Whakaōritenga?

Ko nga mea totika katoa ko nga tohutohu noa mo te kai paraurehe.

Ko te kai i o kai tino pai i runga i te whakaahuru ka awhina i a koe ki te kai (ina koa te wa roa), koa ki nga hararei me etahi atu huihuinga motuhake, me te karo i te awangawanga kino ki te kai.

Ano hoki, ko te tino mawehe i te kai paraurehe kaore e pumau, e pai ana, e whai kiko ana ranei mo to hauora.

Engari kaore ko nga kai katoa ka paingia e te katoa.

Ko etahi ka hiahia ki te kai nui i nga kai tae noa ki te wa e pouri ana ratou. Koinei te mea e mohiotia ana ko te kai hukahuka.

Ko te kai Binge e whai ake ana ko nga kare o te mana whakahaere me nga kare kino me nga kare-a-roto ().

He rerekee nga kare a roto, nga koiora koiora ranei - penei i te ngakau pouri, te manukanuka, te hiakai ranei - e mohiotia ana ka puta he waahanga kai, engari ko etahi o nga kai ka tau ano hei keera (,,).

Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ko etahi kai - pizza, aihikiriimi, pihikete ranei, hei tauira - tera pea ka puta mai tenei urupare, ka puta ki te waahanga o te inu. Heoi, ko nga rangahau i tenei waahanga kaore i te (,).

I kii, mena he raru to kai-kai koe, he pai ke ki te korero ki to tohunga hauora, ki to kaitohutohu ranei, ki te whakatau ko te mea pai ki te karo rawa i nga kai whakaoho tena ki te whakatau i a raatau.

Mena he raru kai-kai koe, korero atu ki to taakuta, ki tetahi atu tohunga hauora ranei ki te whakatau ko tehea te huarahi pai ki te karo i nga kai kore paraurehe.

Me pehea te kai iti iho i te kai paraurehe

Anei etahi huarahi ka taea e koe te whakaheke i to kai kai paraurehe.

Tuatahi, ngana kia waiho ki te papa o te toa. Ki te kore e waiho i roto i to whare ka tangohia katoatia te whakamatautau.

Tuarua, kaua e kai i nga maramara, i etahi atu paramanawa tika ranei mai i te peeke. Engari, tohaina tetahi waahanga iti ki roto i te peihana, ka koa.

Ano hoki, whakakapihia o kai paraurehe ki nga waahanga hauora ake. Whakakiihia:

• Hua: aporo, panana, karaka, me nga oriwa
• Huawhenua: greens rau, pepa, broccoli, me te kareparāoa
• Kato me nga whetu katoa: ōti, raihi parauri, quinoa, me te riwai
• Nga purapura me nga nati: aramona, wōnati, me te purapura putirā
• Riwai: pini, pī, me te piiti
• Puna pūmua hauora: te ika, te mātaitai, te tofu, te paoka, me te heihei
• Miraka: Te miraka miraka, te tiihi, me nga hua miraka rewena pera me te kefir
• Ngako hauora: te hinu oriwa, te pata nati, te avocado, me te kokonati
• Inu hauora: te wai, te wai piata, te tiaka kaakaariki, me te ti otaota

Kia maumahara he pai ake te whakatinana i nga panoni iti i te waa kia pai ai nga hua ka mau.

Ka taea e koe te whakaheke i to kai i nga kai paraurehe ma te waiho ki te papa, te whakamahi i te waahanga waahanga, me te taapiri i nga kai hauora ki to kai.

Te Raina Raro

Ko nga kai paraurehe he nui te Calories, te huka, me te momona, engari kaore he matūkai nui penei i te muka, nga huaora, me nga kohuke.

E kiia ana ko ratau tetahi waahanga nui i roto i te mate urutaatanga me te take ki te whanake i etahi mate tuuturu.

Ko te whakaranu i te momona me te huka hei kai whakarihariha ki nga kai paraurehe, he ngawari ki te whakamahi rawa.

Ano, ko te karo katoa i a raatau kaore pea he painga. He pai ake te hauora me te tauwhiro mo te nuinga o te iwi, ko te pai ki a koe te manaaki pai i etahi waa.

Mena kei te awangawanga koe mo nga kai whakaoho, korero ki te tohunga ngaio.