Patupatua te Binge

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I etahi wa i nga ra katoa, ka pakaru te wahine i tana wa kai kai. Mo etahi tangata, ka mate te matekai i te ahiahi o te ahiahi, ka puta he haerenga ki te miihini hoko ki te kai i tetahi mea -- ahakoa he aha. Ko etahi kei te whakaeke paramanawa ka haere mai i mua o te poutumarotanga ka tiimata mai i a ratou peke tina, katahi ano ka pukuriri a muri ake nei. Ko te mea ka tiimata mai i te hiahia ka tere te huri ki roto i te kai.

I te nuinga o nga wa, na o tatou kare a roto e kai ake. Ko te ahotea, te hoha me te manukanuka, he mea whakamaori ke i te hiakai. Ki ta matou whakaaro ka hiahia matou ki te wahie ina tino hiahia matou ki te whakamarie. Ko te raru, ko nga kai whakamarie (pihikete, maramara, keke, me etahi atu) he warowaihā tukatuka nui te huka, te hinu me te tote. E kii ana nga tohunga e hiahia ana matou ki nga warowaihā na te mea e whakaohooho ana i te hanga o te serotonin (he matū roro e whakahaere ana i te wairua me te hiamoe, me te mea e marino ana te awangawanga me te whakaohooho i te whakataa). Ko te raina kai te huarahi pai ki te whawhai ki tenei. Ma te tuhi i te wa me te aha e kai ai koe ka kitea nga tauira ohorere: te pizza i mua i te whakaaturanga nui, te maramara riwai ranei i te ahiahi mangere.

E whakaae ana hoki nga tohunga kua tino awangawanga tatou ki te kore kai, ko taatau anake e whakaaro ana. Ko te ngakaukore ka huri ki te ngakaukore. Ko te mea pono, ka whakakorehia e koe tetahi kai tino pai mai i to kai, ka hiahia noa koe. Ko te otinga? Kia iti te kai o aua momo kai, kare koe e noho ngaro. Ranei, kimihia nga momo whakaheke-ngako me te -calorie.

Ma te mahere kai kikii, kia taurite (he nui nga warowaiha uaua, te mīti hiroki, te heihei me te ika, nga hua miraka iti-ngako, nati, kakano, me nga hua hou me nga huawhenua) ka whakakore i nga mamae ka puta mai i te huarahi hiakai, a waiho he waahi mo etahi whakamaaramatanga. I te wa e whakamahere ana i nga kai, whiriwhiria he toenga pai o nga warowaiha uaua me te pūmua me te taapiri i nga hua hou. Ko nga warowaiha ngawari, penei i te huka me te honi, ka kaha te kaha o te kaha na te mea ka tere te whakauru, engari ka tere ka tukuna koe ki te miihini hokohoko mo etahi atu wahie. Ko nga warowaiwa matatini (te remu, nga karepe katoa, nga hua me nga huawhenua) ka roa ake te pakaru, ka mau tonu te kaha. Ka taapirihia e ratau he horahanga o te muka, ka mimiti te wai i te huarahi ki roto i te ara ngongo, kia tino maona ai koe. Ano, he roa ake te ngaungau i te nuinga o nga kai kiriuroa, ka whakaroa i te mahi kai me te whai waahi ki to roro ki te mohio ki nga tohu o te makona. Taapirihia he pūmua iti ki te kai karepoti, ana ko te wahie ka riro mai i a koe kia ranea ki te whawhai i waenga i te kai (ki te kore, kaua e awangawanga - he whakaaro paramanawa pai ta tatou).

Ma te whakamahere iti, ka taea te hanga i tetahi ra kai pai, kai totika mai i te oho ake ki te moenga kia pai ai koe - ka kihi i nga mihi

He ra kai nui

Parakuihi E rua nga momo tangata - ko nga kai parakuihi me nga kaihipi parakuihi. I roto i te hunga kai parakuihi ko nga "kai-kaiarahi" me nga "kaikohi kai." Ae ra ko te whakamutunga ka manakohia. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i te parakuihi hauora he iti ake te ngako kai me te iti ake o nga whakaeke paramanawa i te hunga karekau. Kainga tetahi mea, ka whaia nga karapu (he tere te mahi). Taapirihia he pūmua iti, he roa ake nei ka pakaru kia roa ai to kaha o te parakuihi. Ko etahi whakaaro: he putea me te punetēpu o te tiihi kirīmi marama, te tohi me te punetēpu o te pata pīnati, te pata me te miraka kore ngako, te hua me te miraka pē kore ngako, te mawhene Ingarihi ranei me nga hua manu e toru. Mena kare koe e whakaaro ki te kopu i tetahi mea i mua i te 10 i te ata, whakamatauhia he "parakuihi timata": he maene hua (miraka kore ngako parakore, rōpere me te panana), pihikete witi katoa me te pata pīnati iti-ngako, he kutanga teitei ranei. -parapara muka me te karaihe wai karaka.

Tina He maha nga whiringa kai e pa ana ki nga tikanga i te hiakai. Tangohia te tina, hei tauira. He 10 meneti te roa ki te hanga tina hauora ki te kainga. He nui noa atu i tera ki te hikoi ki te wharekai, ki te kai kai, ki te tono kai, ki te tatari i roto i te raina, me te marau moni. E kii ana koe "kaore he wa," engari kei a koe. Me whakamahere i mua ka mahi tina tina i roto i te waa (me te karo i nga whakawaiumata.) Kia pai nga toenga o nga kai iti-ngako i te ra e whai ake nei. Mena e hiahia tipu ana ratou, taapirihia nga momo whakakotahitanga pera i te whakakakahu kore-momona, te salsa, te winika balsamic, te pepa whero tunu, nga otaota hou me nga pepa wera. Mahia nga huamata i te po i mua ka taapirihia nga kakahu i mua tonu o te kai. Whakahoutia te peihana o te rētihi: tāpirihia te aporo tapaono, aramona, kākano paukena, pīni, karepe me te tiihi feta. Hangaia hei kai ma te panga ki te haurua-kēne o te tuna, he kapu piini garbanzo, heihei toe ranei ka tunua.

I te wharepukapuka, tunuhia te korukoru ka tunua, ka tunuhia ranei heihei (heihei kiri me te ranu), tiihi iti-momona, hupa hupa (kaore he kirimi), he paraoa paraoa me nga hua hou me nga huawhenua. Ko te cajun me nga kai pango ka utaina ki te kakara - kaore i te momona.

Kai hakari Ka taea e te matekai nui te whakakore i o hiahia kai tino pai. Mena kaore i te waatea te kai kai totika, ka kaha koe ki te hopu i tetahi mea tere me te kore hauora.Mena ka mahia e koe he pizza mai i te wahanga, ka whiriwhiri tonu koe? Whakatokia te pouaka tio me nga taro witi katoa, nga tortilla witi katoa, nga huawhenua whakatoo, nga kai totika hauora me nga toenga ngako iti. Whakauruhia te pouaka makariri me nga hua miraka kore-momona me te hinu momona iti, nga ranu ki te tomato, nga chutneys, nga salsas, nga kakahu huamata, me nga hua hou me nga otaota. Kohia nga kaapata me nga purapura katoa (bulgur, couscous, quinoa, raihi parauri), rimurapa, pini kēne, hupa iti-momona, Tomato maroke-raa, harore mohoao maroke me nga ipu o te pepa whero tunua. Ko te tina tino pai o te rimurapa, te pini me te harore porcini - ka tiimata ki te broccoli hou - ka taea te whakarite i roto i te 20 meneti, tae atu ki te waa e koropupu ai te wai.

Koe vs. te miihini hokohoko

He rangahau i te Whare Wananga o Michigan State i kitea e 133 o nga paramanawa rereke i whakauruhia ki nga miihini miihini kore i whakakapihia, e wha noa te mea i kiia he "matotoru matotoru" (he nui nga matūkai e pa ana ki te kiko o te pūngoi). Heoi i te wa e taapirihia ana e nga kairangahau nga kai-totika ki nga miihini, ka heke nga kaihoko hokohoko. Ko te tikanga, ko te nuinga ka kowhiri i te kai iti-kai pai i roto i te miihini.

Kia rite - mauria mai o paramanawa (hua, huawhenua, miraka miraka, nati me nga purapura, tae atu ki te mahi pihikete iti-momona, momona-kore ranei, keke kai anahera ranei). Mo nga ra ko te miihini hoko noa iho te kowhiringa, kowhiria te kowhiri. Ka rere te ngako, te huka me te tote i muri o te karaihe; tae noa ki nga whiringa ngako-kore me te iti-ngako (pihikete, keke, monamona) he tino nui te huka (a karekau he huaora me nga kohuke). Engari whakawhiwhia atu ki te hiahia koe ki a raatau. Whakawhāiti noa to auau ka huri ki etahi atu whiringa. Tirohia ta maatau raarangi mo nga patene pai hei pehi (me tono tonu ki o kaitukumahi kia kohikohi hua hou, miraka miraka me te hanawiti).

Te aha kia paramanawa ai koe

Kaore e taea te whakauru i nga mea maha atu i te 40 nga matūkai e hiahiatia ana e o tatou tinana ki roto i etahi o nga kai. I reira ka uru mai te paramanawa. Whakanuia to kai matūkai me nga paramanawa e nui ana te muka, te konupūmā, te folate, te beta carotene me te huaora E (he tino pai nga hua miraka momona, hua, huawhenua, nati me nga kakano). Me mohio kei te makona -- kaua e mauria mai he karoti me te herewi ki te mahi ki te kore koe e pai. Anei etahi whakaaro mo te paramanawa reka me te hunga hiakai tote.

Paramanawa mo te niho reka

* Nga hua maroke whakauru - apricots, prun, karepe, aporo

* Nga piki hou, maroke ranei me te tiihi koati

* He riwai me te tirikara maple

* Te aporo kore reka me nga mahanga kanekane

* Mirakaraka ngako-kore, iti-ngako ranei me nga raspberries hou

* Keke kai anahera me te kiwi, rōpere, te horahanga hua-katoa ranei

* Kotahi te mahinga o te parauri kore-momona, te momona-momona ranei

* He pihikete kore-momona, momona-momona ranei, kaore i nui te huka: pihikete kararehe, pihikete graham, piki me etahi atu huarakau hua, pihikete vanilla me te pihini remana

* Gelatin me te pītiti tapatapahi hou

* Te paru (i hangaia ki te miraka kore hinu) me nga panana tapatapahi

Paramanawa mo te hiahia tote

* Huihui mata (pepa pepa, broccoli, kāreti, zucchini) me te whakakakahu i nga kararehe momona-kore

* 1/2 rīwai tunutunu me te kirīmi kawa kore momona

* Tunua nga pihikete paraoa me te tiihi momona-momona

* He kokonati

* Aramona parani

* Purapura putirā / paukena

* Tunutunu kānga tunutunu me te salara

* Nga pretzels-witi katoa me te pua nani te raukikini

* Pihikete kore-momona, "maama" ranei

* Nga keke raihi me te chutney mango

* Ry-Krisp me nga pihikete paraharaha kua tau ki te hupa-hupa

* Matzo me nga pihikete houra me te tiihi kore ngako (tapirihia he mea kakara o Old Bay hei reka)

* Tomato me te tiihi tiihi

Te hokohoko pai

Hei utu mo: Pihikete

Kōwhiri: Paa granola iti-momona. Kia mohio noa he nui te huka.

Hei utu mo: Potiti potato, maramara witi, maramara tortilla nacho-tīhi ranei

Kōwhiri: Te maramara riwai tunua. He pai ki te ruku riki kore-ngako (mauria mai he hopi niho mena he hui ahiahi koe).

Hei utu mo: Ko nga tiihi tiihi he piiri ranei

Kōwhiri: Nga maramara peeke tunu. He pai te kapi me te tiihi kirimi kore-ngako me te pepa whero tunu.

Hei utu mo: Peanihi tunua-hinu

Kōwhiri: He pai ake te witi-witi me te oat-parani; whiriwhiria he pretzels pakari, nugget pretzel me nga koropiko angiangi ka waiho i te pua nani te raukikini ki to teepu. Aukati i nga penapena me nga huka, nga momona ranei (penei i te pua nani puaa).

Hei utu mo: Te nuinga o nga pae tiakarete tiakarete

Kōwhiri: Hurorirori Tootsie, pepa pepa peariki e toru ranei Musketeers. Mena me whai tiakarete koe, he huarahi iti-ngako hei haere.

Hei utu mo: He keke keke, he keke paramanawa ranei me te hukapapa

Kōwhiri: He raihana whero pango, he Kaihuri Ora ranei

Arotake mo