5 Yoga Poses Pai mo nga Tiimatanga

Toka Te Manawa

• Whakaaturanga Maunga (Tadasana)
• Taha Whakamua (Uttanasana)
• Tono Papa (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Kuri Whakaaro-Whakararo (Adho Mukha Svanasana)
• Whakaaturanga Tamaiti (Balasana)

Tirohanga

Mena kaore ano kia mahia e koe i tenei wa, ka taea e te yoga te whakawehi. He mea ngawari ki te awangawanga mo te kore e ngawari, ngawari te ahua, ahakoa he kuware noa iho te ahua.

Engari ko te yoga ehara i te mea he haurangi ringa-pauna, he poszel poses e tino paingia ana e te ao papaho. He maamaa noa te tiimata ka anga whakamua ki nga ara whakamua.

Mena kei te hiahia koe ki te ako i etahi nekehanga totika i mua i to uru atu ki tetahi akomanga, tirohia etahi tohutohu mo hea ka tiimata me te mahi i te kaainga, ki te ako ranei i etahi waahanga hei whakapai ake i te ngawari, anei te raupaparorohiko hei tiimata.

Ko tenei raupapa te turanga mo nga mihi o te ra. Mena ka tangohia e koe tetahi Vinayasa, he akomanga rere ranei, akene ka mahi koe i tenei waahanga noa.

Whakaaturanga Maunga (Tadasana)

He maamaa te ahua o tenei tu, na te mea he tu noa. Engari koinei te putake mo etahi atu tuunga tuuroa me nga hurihuri.

Mena ka mahi koe i tenei, ka mahi koe i to kopu me o waewae, a ka noho whenua koe. He pai pea tenei hei whakawhirinaki, hei whakaiti i te manukanuka.

1. Tu me o matimati nui kaore ano kia pa, ka paku wehe o rekereke. Ko te huarahi pai ki te tarai i to tuunga he kite mena he orite nga matimati tuarua.
2. Patohia nga pito e wha o ou waewae: te koromatua, te koromatua iti, te rekereke o te taha matau, te rekereke o te taha maui. Ka peke ana koe ki o waewae, kia rongo koe me pehea te whakauru o to waewae katoa ki te pupuri i aua uaua kia kaha.
3. Kia mau te manawa, hurihia o pakihiwi ki runga ka hoki, ka tuku i a raatau, kia okioki ai nga taha o to pokohiwi, kia roa to kaki.
4. Mahia he manawa hohonu ki konei. Katihia o kanohi mena ka pai ki a koe.

Taha Whakamua (Uttanasana)

Ka rite ana koe ki te neke, he manawa hohonu.

1. I runga i to haurangi, hiki o ringaringa ki nga taha ka whakarahi, ki runga i to mahunga.
2. I runga i to manawa, tukuna o ringaringa (kei mua o to tinana ka puta atu ranei ki te taha, penei i te ruku poaka) i te wa e takai ana koe i to tihi ki o waewae. I te wa tuatahi, me piko noa i o turi. Ahakoa he pehea to ngawari, ka makariri o hamstrings i te tiimata, ka hiahia hoki kia ngawari ki a raatau.
3. I a koe e waatea ana ki roto i nga waahi, timata ki te whakatika i o waewae kia pai te ahua. Ko nga mea katoa e kowiri ana, he mamae ranei ki te pupuhi, me whakamutu tonu to nekehanga. Tukuna te mahi mahara ki konei - kaua e kukume i a koe ki raro ka ngana ki te akiaki i te kopu.
4. Ka taea e koe te whakanoho i o ringaringa ki o raanata, o waewae, ki te papa ranei. Ma tenei e roa te roa o to tuaiwi me o pona, a he pai ake te mahi ki te toenga.

Tono Papa (Uttihita Chaturanga Dandasana)

He tino kaha tenei ki te mahi i nga uaua katoa o to tinana o mua.

1. Mai i te Taha Whakamua, whakatakotoria o ringaringa ki runga i te papa, piko iho nga turi i te waa e hiahiatia ana. Me hoki tetahi o waewae ki muri, kia tae ra ano koe ki te Tono Papa nui.
2. Pehia ki o ringaringa, kia mau tonu o waewae, kia mau hoki, kia toia to puhuti ki to tuaiwi.
3. Mahia he manawa hohonu ki konei, mahi i to matua me o ringaringa.

He maama noa te heke iti rawa ka tiki i te "hoki mai o te panana" ki te pupuhi ranei i ou pokohiwi. Ko te huarahi pai ki te tohu i tenei ahuatanga hei tiimata ko te kii i tetahi hoa kia titiro ki te ahua e hangaia ana e koe i te taha.

Ko to tinana o runga, mai i o ringa i runga i te papa, tae atu ki o hope, kia tika te ahua, kia taea ai etahi kopikopiko na te piko o te tuaiwi tuuturu.

Kuri Whakaaro-Whakararo (Adho Mukha Svanasana)

Ko tenei kaarai ka huri i to tuaiwi, ka toro i nga uaua o to waewae o muri, ka awhina i te kai. Na te mea he rereke te hurihuri, ka taea te tuku i te ahotea, te awhina i nga mate mahunga, me te marino i te punaha io.

1. Mai i te Plank Pose, pana ki o ringaringa ka hiki ake o hope ka hoki ki runga ki te manawa. Ko tetahi mea uaua ki tenei mahi, ano, kia mau tonu o pokohiwi engari kaua e kaha te mahi, me te pupuri i te tuaiwi kūpapa.
2. Kia tika o waewae, kia rere o rekereke ki te papa. Akene he waahi kei waenga i ou rekereke me te papa. He tino ngawari koe, engari mena he paku i te taha roa o waewae, akene kaore pea o rekereke e eke ki te papa. Kei te pai. Me pupuri tonu o waewae, me nga rekereke kia eke ki te whenua.
3. Ko to wa tuatahi i tenei waahi, heatahia o waewae kia iti ki te whakamahana i o uaua waewae.

Whakaaturanga Tamaiti (Balasana)

I nga akomanga yoga, he pai tenei mo te hiahia ki te okioki me te tautuhi i to punaha io.

1. I roto i te Kuri Whakaaro-a-Raro, manawa nui. I runga i te pupuhi, tukuna o turi ki te papa, toia mai to hope ki o rekereke, ka tuu to rae ki te papa.
2. Ka taea e koe te waiho i o ringaringa kia toro atu ki mua i a koe ka toia ranei ki te taha o to tinana, me nga ringa e okioki ana i nga kapu ki o waewae.
3. He kaupapa whakaora tenei, na whakatika ki o hiahia. Mena kei te hiahia koe ki te whakapiki i o turi, kia pena. Pēnei i ngā kopu whakamua katoa, he poipoi tēnei tū. Ka whakangaromia to tuaiwi, pakihiwi, kaki, me te mirimiri i o whekau.

I tiimata a Gretchen Stelter i tana haerere yoga i muri i tana mohio he pai ki a ia te mahi etita me te kaituhi i noho i tana rorohiko i te roanga o te ra, engari kaore ia i aroha ki nga mahi o tona hauora, o tona oranga whanui ranei. Ono marama i muri i tana otinga mo tana 200-haora RYT i te 2013, ka haere ia i roto i te pokanga o tona hope, ka kitea he tirohanga hou mo te nekehanga, te mamae, me te yoga, hei whakamohio i ana whakaakoranga me tana huarahi.