15 nga take pai hei tiimata ki te rere

Toka Te Manawa

• 15 nga painga matua o te oma
• Me pehea te whakatutuki i nga painga o te oma
• Reihi mo nga timatanga
• 1. Me pehea te kakahu
• 2. Te tawhiti me te tere
• 3. Manawa
• 4. Totoro

Ko nga tino painga o te oma ko te ngaronga taumaha me te heke o te tuumate o te mate Cardiori, engari hei taapiri ki te oma i te tiriti he painga ke atu penei i te rere ki nga wa katoa o te ra, ko ia anake, ko te taha ranei.

Ko te oma i te tiriti tetahi tikanga e kaha haere ana inaianei me te rere i te taiao ka whakanui i te harikoa i taua wa tonu i muri i te oma, engari ko etahi atu painga ka kitea i te wa e rere ana i nga waahi kati, penei i te papa mahi papaa, hei tauira. Ko te oma i te tiriti, i te taiao, i roto ranei i te whare takaro he tino pai tena, engari ahakoa ko te rere, whakarongo ki nga puoro nui ka akiaki koe kia rere tere atu, kia nui ake te tawhiti, kia piki nga hua hauora.

15 nga painga matua o te oma

Ko etahi o nga tino painga o te iwi ko:

1. Tiakina mai i nga mate penei i te mate pukupuku, nga mate pukupuku ngakau;
2. Whakapai ake i te kounga o te moe;
3. Whawhai i te pouri;
4. Whakaitihia te mate o te mate huka, te mate ngakau me te whiu;
5. Whakaohooho i te hanganga o nga neurons me te whakapai ake i te mahara;
6. Whakakahangia nga uaua me nga koiwi, ka whakaheke i te mate o te osteoporosis;
7. Whakanuia nga ahuatanga mo nga mahi o ia ra;
8. Te whakaheke taumaha na te mea ka wera i te momona;
9. Whakanuia te whakamaarutanga tinana;
10. Whakapai ake i te manawa;
11. Whakanuia te whakaaro ki a koe ano;
12. Whakahaerehia te toto toto;
13. Whakanuia te papatipu uaua;
14. Whakakahangia te kopu ka piki ake nga papa;
15. Whakanuia te koiora o te ora.

Ko enei painga ka tutuki ma te oma takitahi ko te roopu hoa ranei, engari he nui ake nga painga ka nui ake te uaua ki te oma. Heoi, ki te tiimata ki te whakahaere i te oma me aata puri, me rere i tawhiti iti i runga i te papa papatahi, ka piki haere te akoranga ia 2 wiki, hei tauira.

Me pehea te whakatutuki i nga painga o te oma

Hei whakatutuki i nga painga katoa ka kawea mai e te oma, me rere te 2 ki te 3 wa i te wiki, mo te 20 ki te 60 meneti ia wa. Heoi, ko te rere neke atu i te 30 km ia wiki ka piki te tuponotanga o te uaua me te whara o te hononga, no reira ko nga taangata e rere tawhiti ana me haere tahi me tetahi tohunga ngaio whakangungu tinana kia tutuki a raatau whainga me te kore e whara to ratou hauora.

Ko te waahanga utu ko nga roopu whakahaere, me nga utu utu, ko te rahinga whakangungu me nga koiora o te kaupapa e arahina ana e te ngaio.

Reihi mo nga timatanga

Mo te hunga e hiahia ana ki te tiimata ki te oma, i tukuna tuatahihia he korero hauora ki te aromatawai i te hauora whanui.He maha nga whare takaro kei a raatau paatai ​​paatai ​​me oti i te wa o te rehitatanga, hei awhina ki te tohu mena he nui ake te mate o te tangata ki te whakaeke ngakau, ki te patunga ranei, hei tauira, engari ki te hiahia koe ki te timata ki te oma takitahi, i te huarahi. kia tūpato ki te mahi arowhai i te tuatahi. E whai ake nei ko nga tohutohu pai rawa atu kia tiimata te rere me te koa ki nga painga hauora katoa o te oma:

1. Me pehea te kakahu

Hei tiimata me kakahu e koe nga kakahu maama me nga pirinihi tika, me nga tokena i nga wa katoa. Ko te rere me te kore o nga kakahu e tika ana, haunga te koretake, ka heke pea te waa rere, ana ka mau i nga hu iti, ka kaha ake te pa atu ki nga hononga me te tupono ki te kino o te tuaiwi, na reira me oma tonu koe me nga hu rere. Tirohia me pehea te whiriwhiri i nga hu rere pai.

2. Te tawhiti me te tere

Me puhoi te tere, kaua e tarai ki te oma tawhiti i roto i nga whakangungu whakangungu tuatahi. Ko te mea pai me whakarite he rohe, ka taea pea te 2-3 km kia taunga maana. Mena kaore e taea te pupuri i te tere o te reihi tae noa ki te mutunga kaore he raru, ka taea e koe te tere haere i te wa e mau ana to manawa mo tetahi atu tere, ko te mea nui kaua e mutu te raru tuatahi. Tirohia te whakangungu e oma ana ki te whakahaere i te 5 me te 10 km i roto i nga wiki e 5

3. Manawa

He mea nui te manawa o te manawa i te wa o te oma, hei whakangawari i nga whakangungu me hihiri koe ki te ihu i nga hikoi e 2, ka tuku i te hau ki roto i te waha. He tikanga tonu te kore e whai manawa i roto i nga oma tuatahi, engari ka haere te waa ka maama noa te manawa. i nga waa tuatahi kia karohia e koe te korero i te wa e rere ana kia kore ai e mamae te mamae i to rara, he mea noa ki te hunga kaore i te kaha te whakakorikori tinana.

4. Totoro

I te mutunga o te reihi, i muri i te ekenga ki to whaainga, he mea nui kia whakapiki i o waewae me o tuara kia kore koe e pakia me te mamae o nga uaua. Tirohia etahi tauira mo te hora o te waewae.