Me pehea te hamani i te ohoroa moe

Toka Te Manawa

• 1. Whakamahia nga tikanga moe pai
• 2. A ape i te ahotea
• 3. Te tango rongoa mo te ohoroa
• 4. Mahia te whakamaimoa
• 5. Me tango he kai tika

Ko te ohoroa o te wa ka pa mai ka puta ana nga tohu penei i te uaua ki te moe, ki te moe tonu ranei, kia roa.

Ko nga ahuatanga i ahu mai i tona timatanga ka rereke tonu, no reira, me whakatutukihia te maimoatanga kia rite ki ona take, ma te pai o nga tikanga i mua o te moenga, te whakamaimoa, me etahi atu, me nga rongoa hei tohu. na te taakuta, engari ko ratau tonu te mea whakamutunga, kia kore ai e whakawhirinaki.

Ko tenei mate moe, ki te kore e rongoa, ka raru pea, penei i te whakapiki ake i te mate Cardi Card, te mate hinengaro, nga aitua me nga raru e mahi ana.

Ahakoa kaore he maimoatanga kotahi e whai kiko ana ki te aukati i te ohoroa onamata, ko te whai i etahi o nga whiringa kua whakarārangitia i raro ake nei ka ranea kia moe moe ai kia pai ai te moe.

1. Whakamahia nga tikanga moe pai

Kia pai ake ai te moe i whakatauhia ai:

• Me takoto tonu, ka ara i te wa kotahi i nga ra katoa, tae atu ki nga ra whakataa;
• Mahia nga mahi whakangawari i nga taumahatanga i etahi haora i mua o te moenga, penei i te oma;
• Kainga nga kai maamaa i muri i te ono o te ahiahi, ka karo i nga kai whakaongaonga penei i te kawhe me te tii kaakaariki;
• Patohia nga taputapu hiko katoa, penei i te TV, rorohiko, waea pukoro, karaka, te karaka whakaoho ranei i mua i to moe;

Hei taapiri, he mea nui ki te whakarite i te ruuma mo te moe, te kowhiri mo te moenga pai e kore e mamae i te kaki, i muri ranei ka mau i nga peera pai. Anei me whakarite te moenga o te po pai.

2. A ape i te ahotea

Ko tetahi o nga take nui o te ohoroa ko te ahotea, no reira he mea tika kia aata whakahaere i a ia, penei i te:

• Aukati i nga waahi me nga waahi ka awangawanga;
• Whakahaerehia nga mahi whakangahau me nga mahi ngahau i nga ra katoa;
• Whakahaerehia nga mahi a-tinana i ia ra kia pai ai te awangawanga;
• Mahia nga whakangahau penei i te maharahara yoga ranei.

Hei taapiri, he mea nui ki te momotu i te mahi me nga awangawanga i mua i te moenga, me te tarai kia kaua e whakaaro ki tetahi mea.

3. Te tango rongoa mo te ohoroa

Mena kaore i te ranea nga taunakitanga taiao hei whakaora i te ohoroa, i te wa ranei e hiahiatia ana he otinga akiaki, me korero te taakuta kia kitea ai te take o te ohoroa ana ka taea te whakaora tika i te tahumaero.

I te timatanga, ka taunaki pea te taakuta nga rongoa tuuturu mo te ohoroa i hangaia mai i nga tipu rongoa, penei i te chamomile, te pama rēmana, te Linden, te valerian me te korowha, na te mea na te mea whakarokiroki me te waatea Akohia me pehea te whakarite tii mo te ohoroa.

I a koe e kowhiri ana i te rongoa me nga raau taero penei i te benzodiazepines mahi poto me nga hypnotics whakarokiroki, penei i te zolpidem, lorazepam flurazepam ranei, hei tauira, he mea nui kia tupato ki o raatau paanga kino. He maha nga rongoa antihistamines e whakamahia ana hei hapai i te ohoroa, i te mea he tino whaihua mo te ohorere wawe, engari ka taea te whakaiti i te kounga o te moe ka hiamoe a te aonga ake

Ko te whakatau ko te rongoa hei whakamahi ma te mea motuhake o te ohoroa e tino raru ana mo te tangata, ara, mena he uaua ki te moe a te tangata, ka oho ake i waenganui po ka moe moe ranei, hei tauira. Hei taapiri, me tiimata te maimoatanga rongoa me te horopeta tino whaihua, i te waa poto rawa, a, i te mutunga o te maimoatanga, me whakamutu te whakamutu o te rongoa.

4. Mahia te whakamaimoa

I te wa e pa mai ana te ohoroa tawhito na te koretake o te hinengaro penei i te manukanuka whaanui me nga ahuatanga karearea, hei tauira, ka taea e te whakaora te awhina. He maha nga huarahi whakaora hei whakaora i te ohoroa, penei i te:

• Te whakaora whanonga mohio, e tautuhi ana i nga whakapono kore me nga waiaro e whai kiko ana ki te ohoroa, te whakataetae i o raatau mana me te whakakapi i a raatau ki nga mea e tika ana me te urutau;
• Te akuaku me te maatauranga o te moe, e taea ai e te tangata te tiki nga tikanga moe tika hei whakapai i te kounga o te moe, me te karo i nga ahuatanga o-waho e whara ai, penei i te kai kai me te kawhe, he tino kai ranei. Akohia me pehea te mahi akuaku i te moe pai;
• Te whakaora haumanu whakaongaonga, hei awhina i te tangata ki te hono i te moenga ki te moe me nga mahi taatai ​​anake, kaore ki etahi atu mahi e kino ai te kounga o te moe;
• Maimoatanga herenga moe, arā, ko te whakawhāiti i te wā o te tangata ki te moenga, kia piki ake ai te moe pai;
• Maimoatanga okioki, kei roto ko te mahi i nga mahi maama, te hora me te whakaaroaro ranei, hei tauira.

Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te waatea i mua o te moenga.

5. Me tango he kai tika

Hei karo i te hiamoe, me tupato hoki me nga kai. Ko nga kai e kino ai te hiamoe he whakaongaonga penei i te kawhe, coca-cola, tiakarete me te pepa, hei tauira, me nga kai e whawhai ana ki te ohoroa kei roto i te tryptophan penei te miraka, nga nati, te otaota me te tomati.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka ako ano mo nga mea hei kai hei whakaiti i te ohoroa.