Me pehea te whakamahi i te paraoa kokonati hei whakaiti i te taumaha

Toka Te Manawa

• Nga korero kai totika
• Panekeke me te paraoa kokonati
• Koura granola

Hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, ka taea te whakamahi i te paraoa kokonati me nga hua, inu, huaora me te miraka, hei tapiri ki te whakauru ki nga tohutao keke me te pihikete, hei whakakapi i etahi o te paraoa paraoa ranei.

Ko te paraoa kokonati hei awhina i te ngaro o te taumaha na te mea he momona te muka, hei whakanui i te wairua makona ka heke te hua o nga warowaihā me nga momona i roto i nga kai.

Hei taapiri, kei te kawe mai etahi atu painga hauora, penei i te:

• Te awhina ki te aukati i te toto huka, na te mea he nui te muka, he iti te tohu glycemic, ka taea e te hunga mate huka te whakamahi.
• Kaore he kirikiri ka taea e te hunga tuuroro te mate Celiac;
• Whawhai i te mate kokiri, na te mea he taonga ki nga muka hei whakatere i te haere puku;
• Awhina ki te whakaheke i te cholesterol kino me nga triglycerides.

Ki te whiwhi i enei painga, me kai e koe mo te 2 punetēpu o te paraoa kokonati i te ra.

Nga korero kai totika

E whakaatu ana te teepu e whai ake nei nga korero kai totika mo te 100 go te paraoa kokonati.

Hei taapiri ki ona painga, ko te whakauru i te 1 tīpune o te paraoa kokonati ki nga kai hei awhina ki te whakanui ake i te makona me te whakahaere i te hiakai, hei taapiri ki te whakaheke i te taupū glycemic o te kai. Tirohia etahi atu i: Glycemic Index - Kia mohio he aha ia me pehea te awe o to hiahia.

Panekeke me te paraoa kokonati

Kai:

• 2 punetēpu o te hinu kokonati
• 2 punetēpu o te miraka
• 2 punetēpu o te paraoa kokonati
• 2 hua
• ½ tīpune o te rewena

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu kia kitea ra ano he ranunga homogeneous. Hangaia nga panekeke ki roto i te kaata kore pani kua oti te hinu me te hinu hinu oriwa. Ka mahia kia kotahi ki te rua nga tohanga.

Koura granola

Kai:

• 5 punetēpu o te paraoa kokonati
• 5 nga nati a Brazil i tapatapahia
• 10 almonds tapatapahi
• 5 punetēpu o te tawerewere quinoa
• 5 punetēpu o te paraoa harakeke

Aratau whakarite:

Whakaranuhia nga kai katoa ka rongoa ki te ipu karaihe kei roto i te pouaka whakamātao. Ka taea te whakauru i tenei granola ki te paramanawa me nga hua, huaora, wai me te miraka miraka.

Tirohia hoki Me pehea te tango hinu kokonati kia ngaro te taumaha.