Nga painga hauora matua o te pea

Toka Te Manawa

• 1. Whakahaerehia te mate huka me te toto toto toto
• 2. Te whakamaimoa i te koretake
• 3. Whakakaha i te punaha aukati
• 4. Whakakaha i nga koiwi
• 5. Awhina kia ngaro to taumaha
• Nga momo peara matua
• Nga korero kai totika

Ko etahi painga hauora nui o te peara: ko te whakapai ake i te kupukupu, ko te whakangawari i te taumaha me te aukati i te mate huka, na te mea he hua ki te muka, he iti te tohu glycemic, hei whakapai ake i te puku me te whakaheke i te hiahia, ina koa ka pau i mua i te kai.

Hei taapiri ki nga painga, he pai rawa te hua o te peara, he kaha ki te kawe ki te mahi ki te kura ranei ka taea te kai mata, te tunu, te tunu ranei. Hei taapiri, he maama noa te peara ki te ngongo, no reira, ka taea te kai i nga reanga katoa.

He pai tenei hua mo te hauora na te mea he maha nga kohuke pera i te pāhare pāporo, te ūkuikororo ranei, te konupora, te waipiro me te huaora penei i te A, B me te C. Ko nga hua e rima o te koiora hauora mo te peera:

1. Whakahaerehia te mate huka me te toto toto toto

He hua pai tenei hua mo te hunga e mate huka ana na te mea ka heke te huka toto mai i te mea he iti te tohu glycemic.

Hei taapiri, he momo rongoa te peas, na te mea he momona te puhumate, hei aukati i te toto toto, me te aarai i nga raru o te ngakau, pera i te thrombosis me te whiu.

2. Te whakamaimoa i te koretake

Ko te peara, ina koa ka kainga ana me te kiri, ka pai ki te whakahaere i te kopu, te patu i te mate kokiri na te mea he nui te muka, haunga te whakaongaonga i te whakaputa o te wai haumanu me te kai puku e neke haere ai nga kai ki roto i te puku, hei whakapai ake i tona mahinga.

3. Whakakaha i te punaha aukati

Kei roto i tenei hua nga antioxidants hei awhina i te whakakore i nga tuwhena koreutu e kohikohi ana ki te tinana, na te mea he maha nga huaora A me C me nga flavonoids, penei i te beta carotene, lutein me te zeaxanthin, he mea awhina ki te aukati i te puku o te puku me te puku me te whakaiti i nga paanga o te kiri. hoholo, pēnei i te kita me nga wahi pouri.

Hei taapiri, he awhina ki te whakaputa i nga kiri toto ma, hei kawenga mo te tiaki i te tinana, hei aukati i te mumura, penei i te hamama, te rumati, te mate kauti ranei, hei tauira.

4. Whakakaha i nga koiwi

He momona te peara ki nga kohuke pera i te konupora, te konupora, te ūkuikui, te konupūmā me te parahi, e whai wāhi ana ki te whakaheke i te ngaro o te kohuke o te koiwi me te aukati i nga raru pera i te osteoporosis.

5. Awhina kia ngaro to taumaha

Ma te peera e awhina te ngaro o te taumaha na te mea he iti te hua o te pūngoi, ā, ko te tikanga ko te pea 100g pea 50 kirokaramu.

Hei taapiri, ko nga peera he muka e whakaheke ana i te hiahia kai, ka pa te mate kino ki a ia ka whakaiti i te pupuhi o te tinana, me te waahanga paku.

Maataki tenei riipene ataata hei ako me pehea te whakaiti i te hiakai:

He hua pai te peera ki nga tamariki ina timata ana te kai i nga kai totoka, ina koa mai i te 6 marama te pakeke i te ahua o te wai he puree na te mea he hua e kore e puta nga mate poka noa.

Hei taapiri, he ngawari ki te ngongo te peara, he awhina ki te whakaora mai i te paitini kai, ina koa ka ruaki ana te ruaki.

Nga momo peara matua

He maha nga momo pears, te mea tino pau i Brazil:

• Peera Willians - he uaua, he waikawa paku nei, he pai mo te tunu kai me te kore e pakaru;
• Peera wai - he pupuhi ngawari;
• Peara poto-waewae - he porotaka, he rite ki te aporo;
• Pear d'Anjou - he iti, he kakariki;
• Pepa Whero - he ingoa tona no te mea he kiri whero a he tino reka.

Ka taea te peera te kai mata me te kiri, te hanga wai, te penupena hua ranei, a ka taea te whakamahi i nga jams, pie, keke ranei.

Nga korero kai totika

Kei raro nei tetahi teepu me te kohinga o te peara mata, maoa, ka tiakina.

Ko enei uara te toharite e kitea ana i roto i nga momo peara e 5, ahakoa ko te peera ehara i te kai konupūmā-he kai, he hua he maha ake te konupūmā i te āporo ka taea te kai i nga wa katoa, na reira ka piki te uara kai totika o te peepi. te kai, te tamaiti me te pakeke.

Tirohia i roto i te riipene ataata e whai ake nei me pehea te mahi tere i nga maramara peara: