He pai ake te Rapadura i te huka
Toka Te Manawa
Ko te Rapadura te mea reka i hangaia mai i te wai tii huka kukume ana, a, kaore i rereke ki te huka ma, he nui nga matūkai pera i te konupūmā, te konupora, te rino me te pāhare pāporo.
Ko tetahi waahanga iti o te rapadura me te 30 g e tata ana ki te 111 Kcal, a ko te mea pai ko te whakapau i tera rahinga ia ra kia kore ai e taumaha. Ko tetahi tohu pai ko te kai i te rapadura i muri tonu o te kai nui pera i te tina, te wahi e kai ai koe i te huamata i te rihi matua, hei awhina i te whakaheke i te hinu momona ka taea e te rapadura reka.
Nga painga o Rapadura
Na te kaha o te huaora me te kohuke, ko te kai ngawari o te rapadura e whai hua ana penei:
- Hoatu he maha atu kaha mo te whakangungu, mo te whai rawa i te Calories;
- Aukati i te mate toto, na te mea kei roto te rino me te B huaora;
- Whakapai ake i te mahinga o nga punaha io na te kaha o nga huaora B;
- Aukati i te pupuhi me te osteoporosis, na te mea he konupūmā me te ūkuikui.
Ko te Rapadura i taapirihia ki nga kai kai totika penei i te nati, kokonati me te peanuts he nui ake nga painga hauora, engari me mahara kia iti noa iho te mahi mo te kai i ia ra, ina koa i mua, i muri ranei i nga whakangungu, hei haangai maori ranei. mai i nga whakangungu roa, neke atu i te 1 haora. Tirohia nga korero mo nga huka maori me nga kai reka, ka mohio ko wai e kowhiri.
Tinana Kai Tinana
Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te kai totika mo te 100 go rapadura me te huka ma, ki te whakataurite i nga matūkai o ia mea:
| Rahi: 100 g | Rapadura | Huka Ma |
| Energy: | 352 kcal | 387 kcal |
| Warowaihā: | 90,8 kcal | 99.5 g |
| Pūmua: | 1 g | 0.3 g |
| Momona: | 0,1 g | 0 g |
| Muka: | 0 g | 0 g |
| Konupūmā: | 30 mg | 4 mg |
| Rino: | 4.4 g | 0,1 mg |
| Konupora: | 47 mg | 1 mg |
| Pāhare pāporo: | 459 mg | 6 mg |
He mea nui kia maumahara, ahakoa he pai ake te hauora, kaua e pau rawa te kai i te rapadura, na te mea ka kaha ake te raru o nga raru penei i te taumaha o te taumaha, nga triglycerides, te nui o te cholesterol me te glycemia. Kaua hoki e kainga e te hunga mate huka, nui te cholesterol me te mate tākihi.
Ko te Rapadura i te wa e whakangungu ana ka kaha ake
Ka taea te whakamahi i te Rapadura hei puna tere mo te kaha me nga matūkai i roto i nga whakangungu whakangungu roa me te nui o te kakahu me te roimata, penei i te wa e rere tawhiti ana, e hikoi ana, e hoe ana me nga hakinakina whawhai. Na te mea he nui te papaarangi glycemic, ko te kaha o te huka mai i te rapadura ka ngongo wawe ki te tinana, e taea ai e koe te pupuri i o mahi whakangungu me te kore e ngata.
No reira, i roto i nga whakangungu whakangungu neke atu i te 1 haora, ka taea e koe te kai 25 ki te 30 go rapadura ki te whakakii i te kaha me nga kohuke, ka ngaro i te werawera. Hei taapiri ki te rapadura, ka taea ano te whakamahi i te wai huka hei rautaki ki te whakainu me te whakakii wawe i te kaha. Tirohia etahi atu tohutohu mo te aha hei kai i mua i te mahinga o muri mai hoki.
Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka tiro me pehea te inu inu kaha i te kaainga hei whakapai ake i to mahi.
Rongonui I Tenei Ra
Kei te Noho Awa koe? Anei nga huarahi 11 hei whakaea i a tatou
