6 nga painga hauora o te arugula
Toka Te Manawa
Ko te Arugula, haunga te iti o te Calories, he nui te muka no reira ko tetahi o nga tino painga ki te whawhai me te atawhai i te koretake na te mea he tipu huawhenua kei roto i te muka, tata atu ki te 2 go te muka mo te 100 go rau.
Ko etahi atu painga o te arugula ko:
- Awhina ki te aukati i te mate huka, i te mea kaore ona huka;
- Whawhai i te cholesterol me nga triglycerides teitei na te mea, haunga nga muka, tata ki te kore he momona;
- Te awhina ki te whakaheke taumaha, na te mea ka awhina nga muka ki te whakaheke i te hiahia;
- Aukati i te mate pukupuku o te kopere na te mea, haunga nga muka, kei a ia ano te taonga whakaruru, he mea nui kia whawhai ki tenei momo mate pukupuku;
- Aukati i nga katarata, na te mea kei roto i te lutein me te zeaxanthin, nga matū e whai kiko ana mo te hauora kanohi;
- He pai ki te whawhai ki te osteoporosis na te mea he huawhenua tera e momona ana i te konupūmā.
Hei taapiri, ko nga muka arugula ka awhina i te aarai i nga mate ngongo kino, penei i te diverticulitis. Hei ako atu mo nga mea hei kai ma te diverticulitis tirohia: Kai mo te diverticulitis.
Me pehea te whakamahi arugula
Ka whakamahia te arugula mohoao i roto i nga huamata, wai, hanawiti ranei hei whakakapi i te rētihi, hei tauira.
Na te mea he kawa ke te arugula, kaore pea etahi e pai ki tona reka ka kore e tunua te arugula, no reira ka taea te tuku i tetahi pito pai mo te whakamahi i te arugula ki te karika.
Nga korero kai totika o te arugula
| Nga Waeata | Te nui mo ia 100 go arugula |
| Pūngao | 25 g |
| Pūmua | 2.6 g |
| Ngako | 0.7 g |
| Warowaihā | 3.6 g |
| Muka | 1.6 g |
| Huaora B6 | 0,1 mg |
| Huaora C | 15 mg |
| Konupūmā | 160 mg |
| Konupora | 47 mg |
Ka kitea te Arugula i nga hokomaha, i nga huawhenua ranei.
Huamata me te arugula
Koinei te tauira o te huamata ngawari, tere, me te totika ka taea te hanga mo te tina tina, tina ranei.
Kai whakauru
- 200 go nga tohutohu asparagus hou
- 1 avocado maoa maoa
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 te ringa o nga rau arugula hou
- 225 go nga poro haamana he paowa
- 1 riki whero, tapatapahi rawa
- He punetēpu punetēpu tapatapahi hou
- 1 punetēpu chives hou, tapatapahi
Aratau whakarite
Kawea mai he kohua nui me te wai kohua me te tote iti. Ringihia te asparagus ka tunu mo te 4 meneti, ka ringihia te wai. Me whakamatao me te rere o te wai matao ka rere ano. Whakaritehia ka tatari kia whakamatao. Tapahia te avocado kia haurua, tangohia te maama me te kiri. Tapahia te penupenu kia iti, ka panu ki te wai rēmana. Whakaranuhia te asparagus, avocado, arugula me te haamana ki roto i te peihana. Whakakahangihia ki nga otaota kakara ka taapiri ki te hinu oriwa, te winika me te wai rēmana.
Nga Panui Hou
He Aratohu mo te Tiakitanga i o Kiri
