Nga painga o nga hua citrus

Toka Te Manawa

• Rarangi o nga hua citrus
• Nga hua citrus i te wa e hapu ana me te u u

Ko nga hua o te citrus, penei i te karaka, i te pineapa ranei, e whakatairanga ana i nga painga, ko te nuinga hei hanga me te tiaki i te hauora o nga kiri puta noa i te tinana. Ko nga hua citrus e whai kiko ana i te huaora C, he mea nui ki te hanga collagen, hei tauira, he pūmua e puta ai te hirikiri me te pakari o te kiri.

Ko nga hua citrus ka whakapakari i te punaha aukati, he mea nui ki te aukati i nga mate, penei i te koikoi, me te whakanui ake i te ngongo o te rino, me te awhina i a koe ki te whawhai ki te anemia.

Ko etahi atu hua o te hua citrus ka uru ki:

• Tiakina te kiri ataahua me te hauora;
• Awhina ki te whakaheke i te taumaha, na te mea he iti nga kaata;
• Whakaitihia te mate kukume, na te mea he ngako ki te muka;
• Whakapai ake i te whakamakuku o te rauropi, na te mea e momona ana i te wai.

Ahakoa nga painga katoa o nga hua citrus, ko te hunga kua mumura i te huha ka karo i enei hua, na te mea ka kaha ake te mamae. Ko wai te raru ka taea te kowhiri i nga kai me te iti o te huaora C, peera i te awhekawhe, te aperikoti, te paukena zucchini ranei, hei tauira, ki te tiki i te rahinga o te huaora C ki te tinana, me te kore e kino te mumura o te ngongo.

Rarangi o nga hua citrus

Ko nga hua citrus nga mea katoa he nui te waikawa ascorbic, he huaora C ana hei kawenga mo te reka o te waikawa o enei hua. Ko etahi tauira o nga hua citrus ko:

• Karaka,
• Tangerine,
• Rēmana,
• Lime,
• Strawberry,
• Kiwi.

Ko te 100 g perehipere, 1 karaihe ranei o te wai karaka tuturu mo ia ra, hei tauira, e ranea ana ki te whakatutuki i nga hiahia o te tinana mo te huaora C, mo te pakeke hauora ko te 60 mg.

Tirohia te raarangi katoa o nga kai e whai ana i te huaora C: Nga kai whai huaora C

Ko te huarahi pai ki te kai i nga hua citrus he mea maori, kaore he tukatuka, na te mea ko te huaora C kua pahuatia e te maarama, te hau me te wera. Ko nga wai hua citrus me waiho ki roto i te pouaka whakamātao i roto i te ipu pouri, pouri, hei tauira, kia kore ai e pahuatia te huaora C. Ko nga keke me nga hua citrus, peera i te keke karaka, kaore he huaora C na te mea ka uru ana ki te oumu, ka pau i te wera te huaora.

Nga hua citrus i te wa e hapu ana me te u u

Ko nga hua o te citrus i te wa e hapu ana me te whangai i nga waimarie hei awhina i nga waahine ki te kai i te nui o te huaora C mo te tinana, he teitei ake i te wa e hapu ana me te u.

Ko te wa e hapu ana e hiahia ana te 85 mg o te huaora C ia ra, me te waahine whakangote 120 mg i ia ra, he mea ngawari te whakatutuki me nga mahinga e 2 o te 100 g hua citrus, pera i te karaka me te kiwi, hei tauira.

I te mea he muka nga hua citrus, ka raru pea te puku o te peepi. Mena ka kite te whaea i nga rereketanga o te peepi ka kai ia i nga hua citrus, ka taea e ia te kowhiri i etahi atu kai e puta mai ana i te huaora C, penei i te panana me te kāreti, hei tauira.