Nga Hua Hauora o te merengi

Toka Te Manawa

• Nga painga o te merengi
• Nga korero kai totika
• Tunu Miihini Hoko Miihini
• Te tunu tunu huamata merengi hou

He hua iti-pūngoi te merengi, he tino kai totika, ka taea te whakamahi hei whakaheke me te whakamama i te kiri, haunga te whai rawa ki te huaora A me nga flavonoids, he antioxidants kaha e mahi ana hei aukati i nga raru penei i te mate manawa me te koroheketanga.

I te mea e whai kiko ana i te wai, ka whakapiki i nga merengi he hydration ka waiho hei waahanga hauora hei whakamao i nga ra wera, hei tauira. Hei taapiri, na te mea he nui te wai, ka whakapai ake i te mahi o te puku, ka aukati i te koropupu.

Nga painga o te merengi

Ka taea te pau i te merengi i roto i ona ahuatanga hou, i te ahua ranei o te wai me te huaora, ka whakamahia whanuitia hei whakaora i nga ra wera, i te takutai moana ranei. Ma tenei hua e whai hua penei:

1. Awhina kia ngaro te taumaha, mo te iti o te Calories;
2. Whakanuia te hydration, mo te whai rawa ki te wai;
3. Kia mau ki te hauora o te kiri me nga makawe, mo te whai rawa i nga huaora A me C, he mea nui mo te hanga collagen me te aukati i te koroheketanga;
4. Whakapai ake i te whakawhiti puku, i te mea e momona ana i te wai, na te mea e pai ana tenei ki te haere o te paru;
5. Te whakahaere i te toto, na te mea e mau ana te pāhare pāporo me te diuretic;
6. Aukatia te mate, mo te whai kiko nui o nga matūkai antioxidant, penei i te huaora A, te huaora C me nga flavonoids.

Ki te whiwhi i enei painga, me kai te merengi 3 ki te 4 wa i te wiki, he mea nui kia uru ki te kai hauora me te taurite.

Nga korero kai totika

Ma te ripanga e whai ake nei e whakarato nga korero kai totika mo te 100 go merengi hou.

Ki te kowhiri i te merengi pai i te hokomaha, me titiro koe ki te kiri me te taumaha o nga hua. Ko nga peera tino kanapa e tohu ana kaore ano kia maoa nga hua, ko nga merengi pai rawa atu ko nga mea e taumaha ana mo te rahi.

Tunu Miihini Hoko Miihini

Kai:

• 1 kūkamo
• ½ kapu kapu merengi
• 1/2 wai rēmana
• Wairua kanekane
• 2 punetēpu mint hou
• Konga o te pepa cayenne

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu me te inu aihikiriimi.

Te tunu tunu huamata merengi hou

Kai:

• 1 merengi penupenu matariki
• 1 merengi kiko kowhai
• 10 - 12 tōmato here
• 1 kakau o te chives tapatapahi
• 100 go tiihi hou i roto i nga poraka iti
• Mint tapatapahi ki te pangia e
• te tote me te hinu ki tenei wa

Aratau whakarite:

Tapahia nga merengi kia rite ki te poraka iti, ki nga porowhita ranei ka waiho ki roto i te ipu hohonu, e tika ana mo nga huamata. Taapirihia nga tomati haurua, te tiihi, nga chives tapatapahi me te mint i tapatapahia. Whakaranuhia nga mea katoa ki te ata taima me te timonga tote me te hinu.