Nga Whakaaetanga Hauora Nui o Flavonoids

Toka Te Manawa

• He aha te Flavonoids?
• Tuhinga o mua
• Me Pehea Te Kai Atu i Nga Kai Flavonoid
• Arotake mo

He pai te kai hauora mo to hinengaro me to tinana. Ana mena he maha nga hua, aporo me te tii o to kai - ko nga kai katoa kei roto i nga mea e kiia nei ko te flavonoids - kei te whakarite koe mo tetahi wa kei te heke mai.

Anei me mohio koe mo nga flavonoids, me nga kai flavonoid hei kohikohi, stat.

He aha te Flavonoids?

Ko te Flavonoids he momo polyphenol, he putunga pai kei roto i nga tipu hei awhina i nga pepeke ngarara, whawhai i nga taumahatanga o te taiao (penei i nga mate moroiti), me te whakahaere i te tipu o te pūtau, e ai ki te Linus Pauling Institute i te Whare Wananga o Oregon State.

Tuhinga o mua

Kikī ki te antioxidants, flavonoids kua whakaatuhia i roto i te rangahau hei awhina i te whakaiti i te mumura o te tinana, kua honoa ki nga mate penei i te mate huka, te mate ngakau, me te mate pukupuku. I kitea ano he momo anti-diabetic a Flavonoids, penei i te whakapai ake i te huringa huka, te whakaheke i te hyperglycemia (aka te huka toto tiketike), me te whakapai ake i te manawanui o te huka i roto i te kararehe mate huka 2, ia Institute. Ko te take: I roto i te rangahau mo te tata ki te 30,000 nga taangata, ko te hunga he nui rawa te kai o te flavonoids he 10 paiheneti te iti ake o te mate mate huka i te hunga i kai iti rawa.

Ano hoki, he miharo pea nga flavonoids mo to roro. E ai ki nga rangahau pakaru whenua i whakaputaina tata nei ki te AmerikanaJournal of Clinical Nutrition, Ko nga flavonoids mai i te kai hei awhina i a koe mai i te mate a Alzheimer me te koretake. "I whakahekehia te 80 ōrau o te mōrea o te hunga i kai i te kai me te nui o te flavonoid," e kii ana te Kaituhi rangahau paanui a Paul Jacques, he kairangahau mate morearea i te Whare Wananga o Tufts. "He hua tino miharo."

I rangahauhia e nga Kairangahau nga taangata 50 ki runga ake mo nga tau 20, tae atu ki te tau ka tiimata te pehi. Engari hei ki ta Jacques, ka whai hua te katoa, ahakoa te pakeke. "Ko nga rangahau haumanu o mua mo nga taiohi taiohi kua kitea ko te nui ake o te kai o nga hua whai kiko flavonoids e hono ana ki te pai ake o te mahi hinengaro," e kii ana ia. "Ko te korero ko te kai hauora ka tiimata wawe i to ao - tae atu ki te tiimata mai i te tau waenga - ka kaha ki te awhina ki te whakaiti i to mate kawa." (E pa ana: Me pehea te whakarereke i to kai mo to tau)

Me Pehea Te Kai Atu i Nga Kai Flavonoid

Kei te mohio koe ka puta mai nga flavonoids me nga painga - engari me pehea e taea ai e koe? Mai i nga kai flavonoids. E ono nga waahanga iti o te flavonoid, tae atu ki nga momo e toru kua taatatia i roto i te AmerikanaPukapuka mo te Kai Kai Haumanu ako: anthocyanins i roto i te blueberries, rōpere, me te waina whero; flavonols i roto i te riki, aporo, te terise me te kikorangi; me nga polymers flavonoid i roto i te tii, aporo, me nga pea.

Ahakoa kei te waatea etahi o enei flavonoids hei taapiri, he pai ake pea te tuku ma to kai ma te awhina o nga kai flavonoids. "Kei te kitea nga Flavonoids i roto i nga kai me te maha atu o nga matūkai me nga tokorima e taea ai te taunekeneke ki a raatau hei whakarato i nga painga i kitea e matou," e kii ana a Jacques. "Koinei te take he mea nui te kai."

Waimarie, kaore koe e mate ki te kai i te tone o nga kai flavonoid kia pai ai to painga. "Ko a maatau kaiuru ako me te mate raru o te mate Alzheimer i pau i te toharite e whitu ki te waru kapu tiakareti me nga rōpere ranei i te marama," e ai ki a Jacques. Ka whai hua ki te ringaringa iti i nga ra torutoru. Ko te koa noa ki a raatau koinei te ahua o te rereketanga: Ko nga taangata i kai i te iti rawa o enei kai (kaore he hua) e rua ki te wha nga wa ka kaha ake ki te patu i te mate a Alzheimer me nga mate kino e pa ana.

He mohio ki te mahi i nga hua, ina koa ko nga blueberry, rōpere, me nga parakipere, he waahanga tonu o te kai hauora, me nga aporo me nga pea. Ka inu i te tii kaariki me te tii pango - ko te hunga e nui ana te kai o te flavonoids i roto i te rangahau i inu iti iho i te kapu ia ra, e ai ki a Jacques.

Mo nga mea ngahau, "mena kei te inu koe i te waina, whero, mena kei te kai koe i te kai totika, ko te tiakarete mangu, he momo flavonoid tena, ehara i te huarahi kino ki te haere," hei ki ta Jacques, tiakarete aroha ia ia. "Ko ratou nga whiringa pai ake ka taea e koe te whiriwhiri na te mea he painga ki a raatau."

Maheni Hanga, Oketopa 2020 putanga

• NaPamela O'Brien
• Na Megan Falk

Arotake mo