9 Nga Hua o te Maca Root (me nga Paanga Taha Painga)

Toka Te Manawa

• He aha te Maca?
• 1. He Tino Kai Tino
• 2. Ka whakapiki i te Libido ki nga Tane me nga Waahine
• 3. Ka Whakanuia Te Whanaketanga o Nga Tane
• 4. Akene ka awhina i te whakakore i nga tohu o te Menopause
• 5. Ka taea e te Maca te whakapai ake i to ahua
• 6. Akene Ka Whakanuia Te Mahi Hakinakina me te Ngaha
• 7. Ka Pa ana ki te Kiri, Ma Maaka e Awhina ki te Aarai Ki Te Ra
• 8. Ka Whakapai Ake Te Akoranga me te Mahara
• 9. Ka Whakaitihia Te Rahi Taakaha
• Me Pehea te whakamahi i te Maca
• Nga Haumaru me nga Paanga o te Taha
• Tangohia te Karere a Kaainga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te tipu maca kua pakaru i roto i nga tau tata nei.

He tino tipu tera no Peru, a e waatea ana i te paura paura hei taapiri ranei.

Ko te pakiaka Maca he tikanga hei whakamahi hei whakarei i te whakatipuranga me te taraiwa taane.

Kei te kii hoki ka pai ake te kaha me te haangai.

He aha te Maca?

Ko te tipu maca, e mohiotia ana ko te putaiao Lepidium meyenii, i etahi wa ka kiia ko te ginseng Peruvian.

Ko te nuinga e tipu ana i nga Andes o te puku o Peru, i roto i nga ahuatanga uaua me nga teitei rawa - i runga ake i te 13,000 waewae (4,000 mita).

Ko te Maca he huawhenua ripeka, no reira e pa ana ki te broccoli, te kareparāoa, te kāpeti me te kale. He roa te hitori o te kai kai me te rongoa i Peru ().

Ko te waahanga kai nui o te tipu ko te putake, ka tipu i raro o te whenua. He maha nga tae o roto, mai i te ma ki te pango.

Ko te pakiaka Maca te mea ka maroke ka kainga ki te puehu, engari e waatea ana i roto i nga potae ka rite ki te tangohanga wai.

Ko te reka o te puehu pakiaka maca, kaore e pai ki etahi taangata, kua kiia he puehu he paraoa. He maha nga taangata e taapirihia ana ki a raatau maheni, oatmeal me nga kai reka.

He mea tika kia mahara ko nga rangahau mo te maca kei te tiimata tonu.

Ko te nuinga o nga rangahau he iti noa, ka mahia i roto i nga kararehe me / ka tautokohia ranei e nga kamupene e whakaputa ana, e hoko ana i te maca.

Ko te Maca he tipu hei rongoa ka tipu ki runga rawa i nga maunga o Peru i roto i nga ahuatanga pakari.

1. He Tino Kai Tino

Ko te puehu pakiaka Maca he tino whai kiko, a he nui te puna o te maha o nga huaora me nga kohuke (2).

Kotahi te hekere (28 karamu) o te paura pakiaka maca kei roto:

• Calories: 91
• Carbs: 20 karamu
• Pūmua: 4 karamu
• Muka: 2 karamu
• Momona: 1 karamu
• Huaora C: 133% o te RDI
• Parahi: 85% o te RDI
• Rino: 23% o te RDI
• Pāhare pāporo: 16% o te RDI
• Huaora B6: 15% o te RDI
• Manganese: 10% o te RDI

Ko te pakiaka Maca he puna pai o nga warowaihā, he iti te momona me te nui o te muka e mau ana. He nui ano hoki i roto i etahi rongoa whai kiko me nga kohuke, penei i te huaora C, te parahi me te rino.

Ano hoki, kei roto nga momo tipu tipu, tae atu ki nga glucosinolates me nga polyphenols (, 3,).

Ko te puehu pakiaka o te Maca he nui i roto i nga warowaiha me te maha o nga matūkai, tae atu ki te huaora C, te parahi me te rino. Kei roto hoki he maha o nga tipu tipu bioactive.

2. Ka whakapiki i te Libido ki nga Tane me nga Waahine

Ko te whakaitihia te hiahia taatai ​​he raru nui i waenga i nga pakeke.

No reira, ko te hiahia ki nga otaota me nga otaota e whakatairanga ana i te libido he pai.

He nui te maakete o Maca e whai hua ana ki te whakapai ake i te hiahia taikaha, a ko tenei kereme e tautokohia ana e te rangahau ().

He arotake mai i te 2010 i whakauru e wha nga rangahau haumanu ohorere me te nuinga o nga kaiwhakauru 131 i kitea he taunakitanga ka pai ake te maca i te hiahia taangata i muri i te ono wiki te horomia (

Ka whakanui a Maca i te taraiwa taane i roto i nga taane me nga waahine.

3. Ka Whakanuia Te Whanaketanga o Nga Tane

Ka pa ana ki te hua o te tane, ko te kounga parāoa me te rahinga te mea nui.

He taunakitanga kei te pakiaka maca te whakanui i te hua o te tangata (,).

Ko te arotake o te ra i whakarapopototia nga kitenga o nga rangahau iti e rima. I whakaatuhia ko te maca te kounga pai ake o te purapura i roto i nga taangata korekore me nga tangata hauora ().

Ko tetahi o nga rangahau i arotakehia e iwa nga tane hauora. I muri i te pau o te maca mo nga marama e wha, ka kitea e nga kairangahau te pikinga o te rahinga, te tatau me te nekehanga o te pararau ().

Ka taea e te Maca te whakanui ake i te mahi pararau me te whakapai ake i te kounga pararau, ma reira e whakarei ake ai i te hua o nga tane.

4. Akene ka awhina i te whakakore i nga tohu o te Menopause

Ko te Menopause kua tautuhia hei waa i roto i te oranga o te wahine ka mutu te wa o te paheketanga.

Ko te paheketanga o te estrogen ka puta i tenei waa ka mate ke i nga tohu kino.

Kei roto i enei ko te wera wera, te maroke o te tara, te rere o te wairua, te moe o te moe me te pukuriri.

Ko tetahi arotake o nga rangahau e wha i roto i nga waahine menopausal i kitea ko te maca i awhina i nga tohu menopausal, tae atu ki nga wera wera me te moe aukati ().

Hei taapiri, ko nga rangahau kararehe e kii ana ka taea e te maca te tiaki i te hauora o te koiwi. He nui ake te morearea o te waahine ki te osteoporosis i muri o te menopause (,,).

Ka taea e te Maca te whakapai ake i nga tohu o te menopause, tae atu ki nga uira wera me te aukati o te moe i te po.

5. Ka taea e te Maca te whakapai ake i to ahua

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ka taea e te maca te whakanui i to wairua.

Kua honoa ki te whakaiti i te manukanuka me nga tohu o te pouri, ina koa ki nga waahine menopausal (,, 16).

Kei roto i te Maca nga whakato tipu e kiia nei ko te flavonoids, i kiia ko te kawenga mo enei painga hinengaro ().

Ka pai ake pea te oranga o te hinengaro me te wairua o te Maca ma te whakaheke i te pouri me te manukanuka, ina koa ki nga waahine menopausal.

6. Akene Ka Whakanuia Te Mahi Hakinakina me te Ngaha

Ko te paura pakiaka Maca te mea nui hei whakanui i nga kaiwhakangungu tinana me nga kaiwhakataetae.

Kua whakapaetia hei awhina i a koe ki te whiwhi uaua, whakanui i te kaha, whakanui i te kaha me te whakapai ake i nga mahi korikori.

Ano hoki, ko etahi rangahau kararehe e whakaatu ana ka whakarei ake i te whakatutukitanga (17, 18, 19).

Ano hoki, i tetahi rangahau iti i roto i nga kaitaraiwa eke pahikara e waru kua kitea kua pai ake te wa i pau i a ratau kia oti te eke pahikara tata ki te 25-maero (40-km) whai muri i nga ra 14 mo te taapiri ki te tangohanga maca ().

I tenei wa, kaore he taunakitanga putaiao hei whakapumau i nga painga mo te kaha o te uaua kaha ranei.

Ko te taapiri me te maca ka pai ake pea te mahinga mahi, ina koa i nga waa o te manawanui. Heoi, ko nga paanga ki te puranga uaua me te kaha kaore ano kia rangahauhia.

7. Ka Pa ana ki te Kiri, Ma Maaka e Awhina ki te Aarai Ki Te Ra

Ko nga hihi Ultraviolet (UV) mai i te ra ka wera pea ka kino te kiri kaore i tiakina, kia kitea hoki.

Ka haere te waa, ko te UV radiation ka puta he kita ka piki ai to mate ki te mate pukupuku kiri ().

He taunakitanga ko te whakamahi i te tangohanga maca, he momo tipu o te tipu, ki to kiri ka aarai pea ki te aarai mai i te UV radiation (,).

I kitea e tetahi rangahau ko te tango a te maca ki te kiri o nga kiore e rima i roto i te toru-wiki te roa i aukati i te kino o te kiri mai i te UV ().

Ko te painga o te whakamarumaru i kiia na te polyphenol antioxidants me te glucosinolates i kitea i te maca ().

Kia mahara kaore e taea e te tangohanga maca te whakakapi i te aukati ra. Ano hoki, he tiaki noa i te kiri ka pa ki te kiri, kaua ki te waa e kainga ana.

Ka pa ana ki te kiri, ka taea e te tangohanga maca te tiaki mai i nga hihi UV o te ra.

8. Ka Whakapai Ake Te Akoranga me te Mahara

Ka pai ake pea te mahi a te roro ().

Inaa hoki, he tikanga kua whakamahia e nga tangata whenua i Peru hei whakapai ake i nga mahi a nga tamariki i te kura (,).

I nga rangahau kararehe, kua piki ake te ako a te maca me te maumahara ki nga kiore kua ngoikore te mahara (,,,).

Mo tenei, ko te maca pango te ahua he whai hua atu i etahi atu momo ().

Ko etahi taunakitanga e tohu ana ko te maca, ina koa te momo pango, ka taea te whakapai ake i te ako me te maumahara.

9. Ka Whakaitihia Te Rahi Taakaha

Ko te repeure he repe ka kitea noa i nga taane.

Ko te whakanui i te repe repeure, e mohiotia ana ko te hyperplasia prostatic pai (BPH), he mea nui ki nga kaumatua ().

Ma te nui o te repeure nui e raru ai te haere o te mimi, na te mea e karapoti ana i te ngongo ka tangohia te mimi mai i te tinana.

He mea whakamiharo, etahi rangahau i roto i nga kiore e kii ana ko te maca whero ka whakaheke i te rahi o te prostate (,,,).

Kua whakaarohia ko te hua o te maca whero ki runga i te prostate e hono ana ki te nui o te nui o te glucosinolates. Ko enei matū e hono atu ana ki te whakaheke o te mate pukupuku repeure ().

Ko te kairau nui te mea noa i waenga i nga taipakeke, ka raru pea te mimi. Ko nga rangahau a nga kararehe e kii ana ka taea e te maca whero te whakaiti i te rahi o te prostate.

Me Pehea te whakamahi i te Maca

He ngawari te whakauru ki te Maca ki roto i o kai.

Ka taea te tango hei taapiri, hei taapiri ranei ki nga maheni, oatmeal, taonga tunutunu, tutaki pngao me te maha atu.

Ko te horopeta tino pai hei whakamahi rongoa kaore ano kia whakaritea. Heoi, ko te inenga o te paura pakiaka maca whakamahia i roto i nga rangahau te tikanga mai i te 1.5-5 karamu ia ra.

Ka kitea e koe te maca i etahi hokomaha, i nga toa kai hauora, i nga tini kaihokohoko aipurangi. He pai rawa atu nga kowhiringa e waatea ana i Amazon me nga arotake whakahirahira e hia mano.

Kei te waatea ki te puehu, 500-mg nga potae hei tangohanga wai ranei.

Ahakoa ko te maca kowhai te momo e waatea ana, ko nga momo pouri ka rite ki te whero me te pango ka mau i etahi atu momo koiora (,).

Nga Haumaru me nga Paanga o te Taha

Ko te Maca e kiia ana he haumaru (,,).

Heoi, e whakapono ana nga taangata o Peruvian tera pea ka pa he mate kino ki te kai pakiaka hou ka kii ana me kohua kia tuatahi.

Hei taapiri, mena kei te raru o thyroid, ka hiahia pea koe kia tupato ki te maca.

Ko te mea na te mea kei roto ko nga goitrogens, nga matū tera pea ka pokanoa ki te mahi noa o te repe totoro. Ko enei whakahiatotanga ka raru pea koe mena kua ngoikore koe i te mahi tairoiro.

Te mea mutunga, ko nga wa hapu, ko nga u u ranei ki te uiui me o taakuta i mua i te tango maca.

Ko te Maca e kiia ana he pai mo te nuinga o te iwi, ahakoa me tupato te hunga e pa ana ki te raru taira.

Tangohia te Karere a Kaainga

Ko te taapiri me te maca ka nui pea nga painga hauora, penei i te whakapiki i te libido me te ahua pai.

Heoi, ko te nuinga o nga rangahau he iti noa te nuinga o enei i mahia ki nga kararehe.

Ahakoa ko te maca e whakaatu ana i te maha o nga oati, me nui ake te ako.