He Aha Nga Hua o te Hikoi?

Toka Te Manawa

• He pai te haereere maau?
• 1. Tahu Calories
• 2. Whakakahangia te ngakau
• 3. Ka taea te awhina i to huka toto ki te whakaheke
• 4. Ka ngawari te mamae o te hononga
• 5. Whakarei ake i te aukati
• 6. Whakanuia to kaha
• 7. Whakapai ake i to wairua
• 8. Whakaroa to raanei
• 9. Tono o waewae
• 10. Whakaaro auaha
• He awhina mo te noho haumaru i a koe e hikoi ana
• Me pehea te tiimata
• Te tangohanga

He pai te haereere maau?

Ma te hikoi e toha ai te maha o nga painga hauora ki nga taangata o nga taipakeke katoa me nga taumata whakapakari tinana. Ka awhina pea i a koe ki te aukati i etahi o nga mate ka whakaroa atu i to ora.

He utu noa te hikoi me te ngawari ki te uru ki o mahi o ia ra. Ko nga mea anake e tiimata ana kia tiimata te haere, ko nga hu hikoi takirua.

Panuihia kia mohio koe mo etahi painga o te hikoi.

1. Tahu Calories

Ma te hikoi e awhina ai koe ki te tahu i nga kaata. Ko te wera o nga kaata ka awhina i a koe ki te pupuri, ki te ngaro ranei to taumaha.

Ko to paanga o te kohinga kalori ka whakawhirinaki ki etahi waahanga maha, tae atu ki:

• tere haere
• tawhiti kapi
• whenua (ka tahuna e koe etahi atu kaimoana e haere ana ki runga na te mea ka wera koe i runga i te papa papatahi)
• to taumaha

Ka taea e koe te whakatau i to tahuna pono o te kaataa ma roto i te taatai ​​Calories. Mo te whakatau tata, ka taea hoki te titiro ki tenei mahere.

2. Whakakahangia te ngakau

Ko te hikoi i te 30 meneti i te ra, e rima nga ra i te wiki ka iti ake to mate mo te mate manawa. Ana ka iti ake pea te tuponotanga ka whakanui koe i te roanga, te tawhiti ranei e hikoi ana koe ia ra.

3. Ka taea te awhina i to huka toto ki te whakaheke

Ma te hikoi poto i muri i te kai ka awhina pea i to huka toto.

I kitea he rangahau iti ko te haere 15-meneti te hikoi e toru nga wa i te ra (i muri i te parakuihi, tina me te tina) i piki ake te huka o te huka toto i te haere 45-meneti i tetahi atu waahanga i te awatea.

Me nui ake nga rangahau hei whakau i enei kitenga, ahakoa.

Whakaarohia te hikoi i muri o te kai i tetahi waahanga o o mahi. Ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakakori tinana i te roanga o te ra.

4. Ka ngawari te mamae o te hononga

Ma te haereere e aarai ai nga hononga, tae atu ki ou turi me to hope. Na te mea ka awhina i te hinu me te whakakaha i nga uaua e tautoko ana i nga hononga.

Ma te hikoi pea e whai hua ai nga taangata e noho ana me te mate rumati, penei i te whakaiti i te mamae. Ana ko te hikoi 5 ki te 6 maero i te wiki ka aarai ano pea ki te aukati i te mate rumati.

5. Whakarei ake i te aukati

Ma te hikoi e whakaiti ai to morearea mo te mate makariri, te rewharewha ranei.

Kotahi te rangahau i aroturukihia kia 1.000 nga pakeke i te wa o te rewharewha. Ko te hunga i hikoi ma te haangai mo te 30 ki te 45 meneti i te ra he 43 paiheneti te iti o nga ra mauiui me te iti ake o nga mate manawa manawa o runga.

I whakaitihia ano hoki o raatau tohu ki te mate ratou. I whakaritea tena ki nga pakeke i roto i te rangahau he noho noa iho.

Ngana ki te hikoi i ia ra kia kite i enei painga. Mena kei te noho koe i tetahi haurangi makariri, ka taea e koe te tarai ki te hikoi i runga i te papa taraiwa huri noa i te whare hokohoko o roto.

6. Whakanuia to kaha

Ko te haere hikoi ka ngenge koe ka nui ake pea te kaha o te kaha i te kapo kawhe.

Ma te hikoi e piki ai te rere o te hāora ki roto i te tinana. Ka taea hoki te whakanui ake i nga taumata o te cortisol, epinephrine, me te norepinephrine. Koina nga homoni e awhina ana ki te hiki i nga taumata kaha.

7. Whakapai ake i to wairua

Ma te hikoi e awhina ai to hauora hinengaro. whakaatu ka taea te awhina i te whakaiti i te manukanuka, te pouri, me te ahua kino. Ka taea hoki te whakanui i a koe ano me te whakaiti i nga tohu o te wehenga o te hapori.

Kia kite koe i enei painga, whaia kia 30 meneti te hikoi tere, me tetahi atu whakahaumanu kaha ranei kia toru ra i te wiki. Ka taea hoki e koe te wehe kia toru nga hikoi 10-meneti.

8. Whakaroa to raanei

Ko te hikoi i te tere tere ka roa ake to koiora. I kitea e nga Kairangahau ko te hikoi i te tere toharite ka whakaritea ki te tere tere ka heke te 20% o te mate ka mate.

Engari ko te hikoi i te tere tere, i te tere tere ranei (neke atu i te 4 maero ia haora) ka whakaitihia te 24% pea te morearea. I tirotirohia e te rangahau te hononga o te hikoi me te tere tere me nga ahuatanga penei i te mate, te mate pukupuku, me te mate o te mate pukupuku.

9. Tono o waewae

Ma te hikoi e whakakaha nga uaua o o waewae. Ki te whakapakari ake, haere i runga i te waahi pukepuke, i runga ranei i te papa taraiwa me te piirangi. Rapua ranei nga huarahi me nga pikitanga.

Hokona hoki te hikoi me etahi atu mahi whakangungu-whiti penei i te pahikara pahikara ranei. Ka taea hoki e koe te mahi i nga mahi aukati pera i te kopikopiko, nga pungarehu, me nga kopae o te waewae kia pai ake ai te reo me te whakakaha i o uaua waewae.

10. Whakaaro auaha

Ma te hikoi e awhina ai to upoko ka awhina i a koe ki te whakaaro auaha.

He rangahau i whakauruhia e wha nga whakamatau i whakataurite i te hunga e ngana ana ki te whakaaro whakaaro hou i a raatau e hikoi ana, e noho ana ranei. I kitea e nga Kairangahau he pai ake te pai o nga kaiuru i a ratou e hikoi ana, ina koa ka haere i waho.

I whakatau nga Kairangahau ko te hikoi ka tuwhera mai nga whakaaro koreutu, he huarahi ngawari ki te whakapiki i te mahi auaha me te whakakori tinana i te wa kotahi.

Ngana ki te tiimata i tetahi hui hikoi me o hoa mahi a te wa e piri ana koe ki tetahi raru i te mahi.

He awhina mo te noho haumaru i a koe e hikoi ana

Kia pai ai to haumaru i a koe e hikoi ana, whaia nga tohutohu nei:

• Haere i roto i nga waahi kua tohua mo nga kaitautoko hikoi. Rapua nga waahi maamaa mena ka taea.
• Mena ka hikoi koe i te ahiahi, i nga haora ata ranei, kakahuria he koti whakaata rama ranei kia kite mai ai nga motuka ia koe.
• Mau i nga hu kaha ki te rekereke pai me te tautoko o te kopiko.
• Kakahuria nga kakahu waatea, waatea.
• Inu kia nui te wai i mua atu i muri hoki i to hikoi kia noho haangai koe.
• Kakahu i te ra kia kore ai e wera te ra, ahakoa i nga ra kapua.

Me pehea te tiimata

Hei tiimata ki te hikoi, ko nga hu hu hikoi pakari anake ka hiahiatia e koe. Tohua he huarahi hikoi tata ki to kaainga. Rapua ranei he waahi ataahua hei hikoi i to rohe, penei i te huarahi me te takutai moana ranei.

Ka taea hoki e koe te kimi i tetahi hoa, i tetahi mema ranei o to whanau, kia haere tahi me koe ki te whakatau i a koe. Ano hoki, ka taea e koe te whakauru i te haere ki roto i o mahi o ia ra. Anei etahi whakaaro:

• Mena ka haere koe, neke atu i to pahi tereina ranei kia tere wawe te tere, ka haere i te toenga o te huarahi ki te mahi.
• Te matara atu i tawhiti atu i to tari i te waa noa ka hikoi ki roto i to motuka.
• Whakaarohia te hikoi kaua ko te taraiwa i a koe e whakahaere ana i nga mahi. Ka taea e koe te whakaoti i o mahi me te whakauru ki te whakakori tinana i te wa kotahi.

Te tangohanga

Ma te hikoi e taea ai te whakakori tinana i nga ra katoa mo nga taipakeke katoa me nga reanga hauora.

Whakaarohia te tiki i te pedometer tetahi atu kaiwhai ranei hei pupuri i o hikoi o ia ra. Anei etahi hei tirotiro.

Tohua he huarahi hikoi me te whaainga taahiraa o ia ra e tika ana mo to tau me to reanga hauora.

Mahana me te whakamatao i mua i te hikoi kia kore e whara. Me korero tonu ki to taakuta i mua i te tiimata i nga mahi whakapakari tinana hou.