Ko nga whiringa monamona tino pai (me te kino rawa atu) mo te hauora, e ai ki nga Kaitohutohu Kai

Toka Te Manawa

• Ko nga Kowhiringa Momona Hauora Pai
• Ko etahi o nga whiringa monamona iti rawa te hauora
• 7 Tohutohu ki te kowhiri i te monamona Hauora (he Ora raneiish, i te iti rawa!)
• Arotake mo

Ka hiahia nga tangata katoa ki te huka i etahi wa-a he pai tena! Ko te oranga katoa mo te toenga (holler, 80/20 kai!). I runga i tera whakaaro, i tono matou ki etahi tohunga kai ki te wawahi i a raatau whiringa monamona hauora tino pai, me te pai kia haere koe. (E pa ana: He pehea te kai kai reka i awhina i tenei Kaitohu Kaiti kia ngaro te 10 pauna)

Ko nga Kowhiringa Momona Hauora Pai

Ko te tiakarete kei runga ake i nga whiringa monamona hauora i waenga i te maha o nga tohunga kai na te kaha o te huaora antioxidant. (Kia kimihia e rima nga take he aha te tiakarete pouri te rongoa pai rawa atu.) Ko nga karaka katoa kei raro i te 200 Calories, iti ake ranei mo ia kai—he putea ka taea i roto i to awhe calorie o ia ra.

• Nga Mea Iti a Hershey: He pouri motuhake (Rahi Mahi: 5 nga wahi) 200 Calories; 13g ngako; 7g te ngako kukū; 25mg konutai; 24g warowaihā; 18g te huka; 3g pūmua
• Karepe, Paramanawa Paramanawa (Rahi Mahi: 1 pouaka) 150 Calories; 6g ngako; 3.5g te ngako kukū; 10mg konutai; 25g warowaihā; 22g huka; 1g pūmua
• 3 Musketeers Minis (Rahi Mahi: 7 wahi) 170 Calories; 5g ngako; 3.5g te ngako kukū; 80mg konutai; 32g warowaihā; 27g huka; 1g pūmua
• Te Rahi Paramanawa York Peppermint Pattie (Rahi Mahi: 1 wahi) 60 Calories; 1g ngako; 0.5g te ngako kukū; 5mg konutai; 14g warowaihā; 11g huka
• Inaianei me muri (Rahi Mahi: 9 wahi) 120 Calories; 1g ngako; 0g te ngako kukū; 40mg konutai; 28g warowaihā; 22g huka; 0g pūmua
• Skittles Taketake Whakaari Rahi Mini (Rahi Mahi: 1 pack) 60 Calories; 0.5g ngako; 0.5g te ngako kukū; 14g warowaihā; 11g huka; 0g pūmua
• Milk Chocolate Kisses ki tonu i te Karamere (Rahi Mahi: 9 wahi) 190 Calories; 9g ngako; 6g te ngako kukū; 75mg konutai; 27g warowaihā; 23g huka; 3g pūmua

Ko etahi o nga whiringa monamona iti rawa te hauora

Ko enei tetahi o nga whiringa monamona iti rawa atu i te hauora na te nui o te huka me te kaute kaarai me te maha atu o nga taapiri. (E pa ana: He mea te Candy Healthy, a ka pai a Chrissy Teigen)

• Reese's Peanut Butter Cups Miniatures (Rahi Mahi: 5 wahi) 220 Calories; 13g ngako; 5g te ngako kukū; 130mg konutai; 26g warowaihā; 23g huka; 4g pūmua
• Pae Pihikete Karamere Twix (Rahi Mahi: 2 pihikete, 1 kete) 250 Calories; 12g ngako; 9g te ngako kukū; 100mg konutai; 33g warowaihā; 24g huka; 2g pūmua
• Kaiamo Mimi (Rahi Mahi: 1 pouaka rite tonu) 230 Calories; 8g ngako; 5g te ngako kukū; 135mg konutai; 38g warowaihā; 27g huka; 2g pūmua
• Nga Pikitia Pae Snickers (Rahi Mahi: 4 nga waahanga) 170 calories; 8g ngako; 3g te ngako kukū; 80mg konutai; 22g warowaihā; 18g te huka; 3g pūmua
• Rahi Whakarekareka Pepi Ruth (Rahi toha: 2 bar) 170 calories; 8g ngako; 4.5g te ngako kukū; 85mg konutai; 24g warowaihā; 20g huka; 2g pūmua
• Nga Karamere Miraka a Brach (Rahi Mahi: 4 wahi) 150 Calories; 4g ngako; 3g te ngako kukū; 90mg konutai; 25g warowaihā; 15g te huka; 2g pūmua
• Kiwi Kofe a Brach (Rahi Mahi: 19 nga wahi) 140 Calories; 0g ngako; 70mg konutai; 36g warowaihā; 32g huka; 0g pūmua

7 Tohutohu ki te kowhiri i te monamona Hauora (he Ora raneiish, i te iti rawa!)

Tikina te rihi e pa ana ki te whai hua i o whiringa monamona hauora mai i a Katie Cavuto Boyle, R.D., rangatira o Nourish. Manawa. Kia ora. i Philadelphia, Pennsylvania, me Marie Spano, R.D., rangatira o Marie Spano Nutrition Consulting i Atlanta.

1. Rapua he paheketanga teitei o te kakao. "Mena kei te hiahia koe ki te tiakarete, ko te pouri, ko te pai ake. He iti te huka o te tiakarete pouri, he miraka-kore, he nui nga antioxidants kua kitea hei whakaiti i te pehanga toto me te whakaheke i to tupono ki te mate ngakau." - Boyle (Kei te whai waahi noa koe ki te whare takaro!)
2. Kehua tiakarete ma. "Ko te tiakarete ma te momo monamona tino pai rawa atu. Karekau he kakao—ko te pata kakao anake—a kua kikii ki te huka me te taapiri ngako mai i nga hua miraka taapiri i whakamahia." - Boyle
3. Tikina nati. "Ko te tiakarete kei roto nati he pai ake mo koe, na te mea kei roto i nga nati nga momo matūkai me nga ngako hauora ka taea te whakarereke i etahi o te katoa o te tiakarete, huka, aha atu." - Spano (Katahi ano ka whakarewahia e Snickers tetahi papa pata aramona hou—engari he momo monamona hauora?)
4. Whiriwhiria he karepe ki runga i nga pretzels me nga marshmallows. "He nui nga karepe i roto i nga antioxidants me te whakarato i etahi atu muka e kore e riro mai i te tiakarete anake." - Boyle
5. Hangaia he paku. "Haere ki nga waahanga iti ake hei utu mo nga tutaki nui, na te mea ahakoa ka kii koe ka kai koe i te haurua anake, tera pea ka oti katoa te mahi." - Spano
6. Puritia te monamona hauora i muri i nga tatau kati. "Engari ki te pupuri i to monamona ki waho i te waahi nui rawa atu o te whakamatautauranga, penei i roto i te peihana i te taha o to moenga, waiho ki roto i te kaata. - Boyle

Arotake mo