Kai pai mo te hauti: He aha hei kai, he aha hei karo

Toka Te Manawa

• He Aha te Tuakiri?
• He pehea te pa o te Kai ki te Gout?
• He aha nga Kai Me karo e Koe?
• He aha nga kai hei kai maau?
• Nga Kai Ka Taea e Koe Ma Te Whangai
• He Tahua Kaare-Hoa mo Te Wiki Kotahi
• Othertahi atu Huringa Whakakorikoriko Ka taea e Koe
• Ngaro Taumaha
• Whakamahinga Atu
• Noho Hiko
• Whakawhāitihia te Inu Waipiro
• Whakamātauria he Taputapu Huaora C
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te Gout tetahi momo mate rumati, he ahua mumura o nga hononga. Ka pa ki te 8.3 miriona taangata kei te US anake ().

Ko te hunga whai kauti ka mate i nga whakaeke ohorere o te mamae, te pupuhi me te pupuhi o nga hononga ().

Waimarie, ka taea te whakahaere i te mate kauti me nga rongoa, te kai kauti-hoahoa me nga whakarereketanga o te noho.

Ka arotakehia e tenei tuhinga te kai pai mo te kauti me nga kai hei karo, hei tautoko ma te rangahau.

He Aha te Tuakiri?

Ko te Gout tetahi momo mate pukupuku e pa ana ki te mamae ohorere, te pupuhi me te pupuhi o nga hononga.

Tata ki te haurua o nga kauti kauti ka pa ki nga maihao nui, ko etahi kee ka pa ki nga maihao, ringaringa, turi me nga rekereke (,,).

Ko nga tohumate kauti, ko nga "whakaeke" ranei ka pa ana ka nui rawa te waikawa uric i roto i te toto. Ko te waikawa Uric he hua ururua na te tinana e kai ana i etahi kai.

Mena he teitei te waikawa uric, ka taea e nga tioata o taua mea te kohikohi i roto i o hononga. Ko tenei mahinga ka whakaoho i te pupuhi, te mumura me te mamae nui ().

Ko nga whakaeke kauti ka pa i te po ka paahi ki te 3-10 ra (6).

Ko te nuinga o nga taangata e pa ana ki te mate ka pa ki enei tohu na te mea kaore e taea e o raatau tinana te tango i te waikawa uric nui rawa atu. Ma tenei ka kohi te waikawa uric, ka kowhiti ana ka noho ki nga hononga.

Ko etahi e whai kauti ana i te waikawa he nui rawa te waikawa uric na te whakapapa, i a raatau kai ranei (,).

Whakarapopototanga: Ko te Gout tetahi momo mate pukupuku e pa ana ki te mamae ohorere, te pupuhi me te pupuhi o nga hononga. Ka puta ka nui ana te waikawa uric i roto i te toto, ka waiho ki roto i nga hononga hei tioata.

He pehea te pa o te Kai ki te Gout?

Mena he kauti kauti koe, ma etahi kai pea e whakaeke mai ma te hiki i o waikawa uric.

Ko nga kai kupukii he maha tonu nga purine, he matū e kitea maori ana i nga kai. Ka keria e koe nga purine, ka hangaia e to tinana te waikawa uric hei hua ururua ().

Ehara tenei i te awangawanga mo te hunga hauora, na te mea he pai te tango i te waikawa uric nui mai i te tinana.

Heoi, kaore e taea e nga taangata o te kauti te tango i te waikawa uric nui. No reira, ma te kai tino-purine e ahei ai te kohi o te waikawa uric ka whakaeke i te mate kauti ().

Waimarie, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te aukati i nga kai purine nui me te tango i nga rongoa e tika ana ka aukati i te whakaeke o te kauti ().

Ko nga kai e kaha whakaeke ana i te mate kauti ko te kai okana, te kai whero, te kaimoana, te waipiro me te pia. Kei i a ratau etahi purine totika-ki-teitei (,).

Heoi, kotahi ano te rereke mo tenei ture. E whakaatu ana nga rangahau kaore nga huawhenua purine purini i te whakaeke i te mate kauti (13).

He mea whakamiharo, ko te fructose me te inu huka-reka hei whakarahi i te mate kauti me te kauti, ahakoa kaore he tino purine ().

Engari, ka piki ake pea te waikawa uric ma te tere i te maha o nga waahanga o te rorohiko (,).

Hei tauira, he rangahau tae atu ki te 125,000 nga kaiuru i kitea ko nga taangata i kai i te nuinga o te haurehu he 62% teitei ake te tuponotanga o te mate kauti ().

I tetahi atu, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga hua miraka ngako-iti, nga hua paraoa me nga taputapu huaora C ka aukati i nga whakaeke o te mate kauti ma te whakaheke i nga taumata waikawa uric toto (,).

Ko nga hua miraka ngako-momona me te hinu momona-nui kaore e ahua pa ki nga taumata waikawa uric (13,).

Whakarapopototanga: Ka taea e te kai te hiki, te whakaheke ranei i o waikawa uric, i runga i te kiko purine. Heoi, ka taea e te fructose te whakatairanga i o waikawa uric ahakoa kaore i te tino-purine.

He aha nga Kai Me karo e Koe?

Mena ka uru koe ki nga whakaeke ohorere ohorere, a karo i nga tino kaiwhai - ko nga kai purine teitei.

Koinei nga kai e nui atu ana i te 200 mg nga purine mo ia 3.5 auneti (100 karamu) (20).

Me karo hoki e koe nga kai huarakau-nui, tae atu ki nga kai-purine tino-teitei-purine, e 150-200 mg nga purine mo ia 3.5 hekere. Akene ka whakaeke te mate kauti.

Anei etahi o nga kai purine nui-tino purine, kai ngawari-nui-purine me nga kai huarakau-nui hei karo (6,, 20):

• Nga kiko okana katoa: Kei roto i te ate, whatukuhu, paraoa me te roro
• Kīti kēmu: Ko etahi tauira ko te pheasant, hetiwhe me te poiha
• Ika: Herring, trout, tawatawa, tuna, sardines, anchovies, haddock me te maha atu
• Othertahi atu kaimoana: Ngawiti, te pāpaka, te kaawhi me te roe
• Inu Sugary: Ina koa ko te wai hua me te houra huka
• He huka kua taapirihia: Te honi, te waihonga agave me te tirikara kānga teitei-hukahuka
• Rewena: Te rewena kai, te rewena a te pia me etahi atu taapiri rewena

Hei taapiri, me karohia nga miihini parakore pera i te taro ma, keke me te pihikete. Ahakoa kaore i te kaha ki te purine, ki te fructose ranei, he iti nga matūkai ka piki pea o waikawa waikawa uric ().

Whakarapopototanga: Mena he kauti kauti koe, me karo e koe nga kai pera i te kai okana, nga kai taakaro, nga ika me nga kaimoana, inu inu huka, warowaiha parakore, huka tapiri me te rewena.

He aha nga kai hei kai maau?

Ahakoa ko te kai pai-te-kai ka whakakore i nga kai maha, he maha tonu nga kai-purine iti ka taea e koe te pai.

Ka whakaarohia he iti-purine nga kai ka iti ake i te 100 mg nga purine mo ia 3.5 auneti (100 karamu).

Anei etahi o nga kai iti-purine e tino haumaru ana mo te hunga kauti (20,):

• Hua: Ko nga hua katoa he pai mo te kauti. Ka awhina pea nga Cherry ki te aukati i nga whakaeke ma te whakaheke i te taumata waikawa uric me te whakaiti i te mumura (,).
• Huawhenua: He pai nga huawhenua katoa, tae atu ki te riwai, te pī, te harore, te eggplants me nga huawhenua matomato pouri.
• Riwai: He pai nga tiihi katoa, tae atu ki te piiniu, te pini, te soybeans me te tofu.
• Nati: Nati katoa me nga purapura.
• Kato katoa: Kei roto i enei ko te oat, te raihi parauri me te parei.
• Nga hua miraka: He haumaru nga miraka katoa, engari ko te miraka miraka-ngako te mea tino pai (,).
• Hēki
• Inu: Kawhe, ti me te ti matariki.
• Nga otaota me nga mea kakara: Nga otaota katoa me nga mea kakara.
• Nga hinu-tipu: Tae atu ana ki te canola, kokonati, oriwa me te hinu harakeke.

Nga Kai Ka Taea e Koe Ma Te Whangai

I tua atu i nga kiko okana, nga kai taakaro me etahi ika, ka taea te pau i te nuinga o nga kai ma te haangai. Me herea e koe ki te 4-6 hekere (115–170 karamu) o enei i etahi waa ia wiki (20).

He maha nga purine kei roto, e kiia ana 100-200 mg mo te 100 karamu. Na, ko te kai nui i era ka whakaeke te mate kauti.

• Kai: Kei roto hoki ko te heihei, te kau, te poaka me te reme.
• Fishtahi atu ika: Ko te haamana hou, honi kēne ranei kei te nuinga o te waa nga purine iti iho i te nuinga o nga ika.

Whakarapopototanga: Ko nga kai me kai e koe me te kauti ko nga hua katoa me nga huawhenua, nga purapura katoa, nga hua miraka ngako-iti, nga hua manu me te nuinga o nga inu. Whakawhāiti te kai i ngā mīti kore okana me te ika pēnei i te haamana ki te tohanga e 4-6 hekere (115–170 karamu) i etahi wa ia wiki.

He Tahua Kaare-Hoa mo Te Wiki Kotahi

Ko te kai i te kai kauti-kaawari ka awhina i a koe ki te whakaiti i te mamae me te pupuhi, me te aukati i nga whakaeke a meake nei

Anei tetahi tauira tahua kaute-hoahoa mo te wiki kotahi.

Mane

• Parakuihi: Oats me te miraka miraka Kariki me te 1/4 kapu (tata ki te 31 karamu) nga hua.
• Tina: Huamata Quinoa me nga kohua kohua me nga otaota hou.
• Kai hakari: Katoa te rimurapa rihi me te heihei tunutunu, te kōkihi, te pepa pere me te tiihi iti-hinu momona.

Turei

• Parakuihi: Maeneene me te 1/2 kapu (74 karamu) blueberry, 1/2 kapu (15 karamu) kōkihi, 1/4 kapu (59 ml) miraka miraka Karaka me te 1/4 kapu (59 ml) te miraka momona-momona.
• Tina: Hanawiti witi katoa ki te hua me te huamata.
• Kai hakari: Heihei paraoa paraoa me nga huawhenua me te raihi parauri.

Wenerei

• Parakuihi: Oat i te po - 1/3 kapu (27 karamu) heti kua hurihia, 1/4 kapu (59 ml) miraka miraka Kariki, 1/3 kapu (79 ml) miraka ngako-iti, 1 tbsp (14 karamu) purapura chia, 1/4 kapu (tata ki te 31 karamu) nga hua me te 1/4 tsp (1.2 ml) tangohanga vanilla. Tukuna kia noho i te po.
• Tina: Ko nga Chickpeas me nga huawhenua hou i roto i te takai witi katoa.
• Kai hakari: He haamana kua oti te tunu kai-otaota me te asparagus me te tōmato here.

Taite

• Parakuihi: Mo te purapura purapura chia mo te po - 2 tbsp (28 karamu) nga purapura chia, 1 kapu (240 ml) miraka miraka Karaka me te 1/2 tsp (2.5 ml) tangohanga vanilla me nga hua tapatapahi pai ki a koe. Me noho ki roto i te peihana, te ipu kohatu ranei i te po.
• Tina: Te toenga haamana me te huamata.
• Kai hakari: Quinoa, kōkihi, eggplant me te huamata feta.

Paraire

• Parakuihi: Toast French me nga rōpere.
• Tina: Hanawiti witi katoa ki te kohua kohua me te huamata.
• Kai hakari: Tofu paraoa paraoa me nga huawhenua me te raihi parauri.

Rahoroi

• Parakuihi: Harore me te zucchini frittata.
• Tina: Te toenga o te tofu paraoa paraoa me te raihi parauri.
• Kai hakari: Burger heihei kaainga me te huamata hou.

Ratapu

• Parakuihi: Omeleti e rua-hua manu me te kōkihi me te harore.
• Tina: Ko nga Chickpeas me nga huawhenua hou i roto i te takai witi katoa.
• Kai hakari: Tacos heo piu - he hua heki me te kōkihi me te pepa pere i runga i nga totara witi katoa.

Whakarapopototanga: Ko te kai kauti-hoahoa he maha nga waahanga mo te tahua hauora me te reka. Ko te pene i runga ake nei e whakarato ana i te tauira tahua kaute-hoahoa mo te wiki kotahi.

Othertahi atu Huringa Whakakorikoriko Ka taea e Koe

I tua atu i to kai, he maha nga whakarereketanga o te ao ka awhina i a koe ki te whakaheke i te mate kauti me te mate kauti.

Ngaro Taumaha

Mena he kauti kauti koe, ma te nui o te taumaha ka nui ake te mate o te mate kauti.

Na te mea ko te taumaha nui ka taea e koe te aukati i te insulin, ka arai atu ki te aukati i te insulin. I enei keehi, kaore e taea e te tinana te whakamahi tika i te insulin hei tango i te huka mai i te toto. Ko te aukati i te insulin te whakatairanga i te nui o te waikawa uric (25,).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te ngaro o te taumaha ka taea te whakaiti i te aukati o te taiukino me te heke o te waikawa uric (,).

Hei ki tera, kaua e mate ki te mate tupapaku - ara, kia ngatata ki te whakaheke i te taumaha ma te kai iti. E whakaatu ana te rangahau ma te tere whakaheke taumaha ka piki ake te raru o te mate kauti (,,).

Whakamahinga Atu

Ko te mahi i nga wa katoa tetahi atu huarahi ki te aukati i te whakaeke o te mate kauti.

Kaore e taea e te korikori tinana te awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora, engari ka taea te pupuri i te taumata waikawa uric kia iti ().

Kotahi te rangahau i 228 nga taane i kitea ko te hunga i rere neke atu i te 5 maero (8 km) i ia ra he 50% te morearea o te mate kauti. Na tenei hoki tetahi waahanga na te iti o te taumaha ().

Noho Hiko

Ma te noho humarie ka awhina i te whakaeke i te mate kauti.

Na te kaha o te kohi wai hei awhina i te tinana ki te tango i te waikawa uric nui mai i te toto, ka ringihia ki te mimi (,).

Mena he nui te kaha o te korikori, katahi ka nui ake te noho noho wai, na te mea ka ngaro pea i a koe te nui o te wai na te werawera.

Whakawhāitihia te Inu Waipiro

Ko te waipiro te take o te whakaeke i te mate kauti (,).

Na te mea pea ko te tinana te mea nui ki te tango i te waipiro i te tango i te waikawa uric, ka waiho te waikawa uric ki te kohikohi ka hanga tioata (38).

Kotahi te rangahau tae atu ki te 724 nga taangata i kitea ko te inu waina, pia he waipiro ranei kua piki ake te raru o te mate kauti. Kotahi ki te rua nga inu i ia ra ka nui ake te raru e 36%, a e rua ki te wha nga inu i ia ra ka whakapiki ake i te 51% ().

Whakamātauria he Taputapu Huaora C

E whakaatu ana te rangahau ka taea e nga taapiringa huaora C te aarai ki te whakaeke i te mate kauti ma te whakaheke i te taumata waikawa uric (,,).

Te ahua nei na te huaora C tenei ma te awhina i nga whatukuhu ki te tango atu i te waikawa uric i roto i te mimi (,).

Heoi, i kitea e tetahi rangahau ko nga taapiringa huaora C kaore he painga ki te kauti ().

He hou te rangahau mo nga taapiringa huaora C mo te kauti, no reira me nui ake nga rangahau i mua i te whakataunga kaha.

Whakarapopototanga: Ko te ngaro o te taumaha, ko te whakakori tinana, ko te noho whakamahana, ko te whakaiti i te waipiro me te tango pea i te huaora C ka aarai ano hoki ki te aukati i nga whakaeke o te mate kauti.

Te Raina Raro

Ko te Gout tetahi momo mate pukupuku e pa ana ki te mamae ohorere, te pupuhi me te pupuhi o nga hononga.

Waimarie, ma te kai pai-kaukau te awhina i ona tohu.

Ko nga kai me nga inu e whakaohooho tonu ana i te mate kauti ko te kai okana, te kai keemu, etahi momo ika, te wai hua, te houra huka me te waipiro.

I tetahi atu, ko nga hua, huawhenua, purapura totika, hua paraoa me nga hua miraka momona-ngako tera pea ka aukati i te whakaeke o te mate kauti ma te whakaheke i nga taumata waikawa uric.

Ko etahi atu whakarereketanga o te ao ka ahei ki te aukati i te whakaeke o te mate kauti ko te pupuri i te taumaha hauora, te whakakori tinana, te noho humarie, te inu iti i te waipiro me te tango waipiro C.