Ko enei Nekehanga e 5 ka whakaahuru i o mamae tino kino

Toka Te Manawa

• Ko nga Mahi mo te Moutere: Piko Whakamua
• Nga Mahinga mo te Ngatata: Te hawhe-marama e tautokohia ana
• Ko nga Mahi mo te Moutere: Te Mahunga-ki-Turi
• Ko nga Mahi mo te Moutere: Piko Whakamua Whakamua
• Nga Mahinga mo te Whakamaimui: Te Hoko Koki Paiherea
• Arotake mo

Kei te pakipaki to mahunga, he mamae tonu, he puhoi to tuara, a, ko te mea kino rawa, ko to kopu kei te tarai ki te patu i a koe mai i roto (ngahau!). Ahakoa kei te kii mai to mate manawa kia noho koe i raro i nga uhi mo te ra katoa, ko te korikori tinana, kaua ko te okiokinga mo te moenga, tera pea koe e ora ake—a ka tino whai hua te yoga ki te whakamama i to mamae.

"Ko te yoga kei te whakauru i te manawa hohonu, e awhina ana ki te whakakore i nga paanga o te kore o te hāora ki nga kopa, ko tetahi o nga tino take o te pupuhi," e kii ana a Suzanne Trupin, M.D., he tohunga wahine i te Wahine's Health Practice i Champaign, Illinois.

Hei whakakore i o tohu, whakapaua e rima meneti ki te mahi i to huarahi i roto i enei totoro ngawari me nga korikori mo te kokiri, na Cyndi Lee, he kaiako yoga e tuku karaehe ipurangi. (ICYMI: Ka taea e koe te kai i to ara iti ake nei.)

Ko nga Mahi mo te Moutere: Piko Whakamua

A. Me tu nga waewae me nga ringa ki nga taha.

B. Ka totohu nga waewae ki te papa, ka pupuhi, ka toro atu nga ringa ki te tuanui.

C. Whakaputaina, whakaputaina nga ringa ki nga taha i a koe e peke ana i mua mai i te hope ki te pa ki te papa. Ki te kore koe e eke ki te papa, whakapikoa o turi.

Kia kotahi meneti te roa.

Nga Mahinga mo te Ngatata: Te hawhe-marama e tautokohia ana

A. Me tu ki to taha maui ki te taha o te pakitara.

B. Me piko ki mua, me te kawe mai nga matimati o to ringa maui ki te papa. I te wa ano, hikitia to waewae matau ki muri i a koe ki te teitei o te hope.

C. Hurihia te taha matau ki te toro atu i nga maihao matau ki te tuanui, taatai ​​te huha matau ki runga o te maui; whakanohoia te nikau maui (he matimati ranei) ki te papa. Me whakapiko tonu te waewae matau ka hanu hanu.

Purihia mo te 30 hēkona. Whakawhiti taha; tukurua

(E pa ana: Kei te tino nui ake to kopu i roto i to waa?)

Ko nga Mahi mo te Moutere: Te Mahunga-ki-Turi

A. Noho me nga waewae kia roa.

B. Piko te turi matau ka tuu i te waewae ki runga o te huha o runga o te huha.

C. Whakaharahia ka hiki o ringa ki runga.

D. Na ka whakaha, ka anga whakamua ki runga i te waewae maui, ka tau te rae ki runga i te huha (ki te urunga ranei).

Purihia mo te 30 hēkona, kātahi ka ngohia kia noho ki runga. Whakawhiti taha; tukurua

Ko nga Mahi mo te Moutere: Piko Whakamua Whakamua

A. Noho teitei ki runga o te papa me nga waewae kia whanui (taea te noho i runga i te urunga iti mena kaore koe e rata)

B. Horohia, kawea mai nga ringa ki nga taha me runga ake.

C. Whakahau me te piko ki mua, totoro atu nga ringa ki mua i a koe me te tuu o ou ringa ki runga i te papa.

D. Kia mau ki nga turi turi e tohu atu ana ki te tuanui kaua ki te huri haere ki a koe.

E. Kawea mai te rae ki te papa (whakatauhia ki runga i te urunga, ki te poraka ranei ki te kore e tae atu koe).

Kia kotahi meneti te roa.

(Ka taea e enei whakamatautau ngawari te whakatenatena i a koe kia nui ake te toronga.)

Nga Mahinga mo te Whakamaimui: Te Hoko Koki Paiherea

A. Noho i runga i te papa me te paraikete ka hurihia kia roa i te turanga o to tua ka huri he urunga ki runga.

B. Whakapikoa ou turi ki te whakakotahi i nga kapu o o waewae, katahi ka ata whakamuri i to tuara ki runga i te paraikete, ka tau to mahunga ki runga i te urunga.

Te manawa kia rite, ka whakangawari mo te 1 meneti.

(Me iti ake nga nekehanga kia maama ai to mamae i te wa kotahi? Mo te whakamatautau i enei yoga mo te PMS me nga kaimutu.)

Arotake mo