Nga Aroturuki Whainga Ka Awhina I a Koe ki te Whakatupato

Toka Te Manawa

• Apps Aroturuki Whaainga
• Taumahi Aroturuki Whainga Pai
• Nga Tuhituhi Aroturuki Whainga
• Nga Tuhitaka Aroturuki Whainga Pai
• Arotake mo

Mena kaore koe i te momo hautaka, ko te whainga whaainga he mea nui noa iho. Engari ko te tuhi i to ahunga whakamua i a koe e anga atu ana ki te whaainga tera pea ka awhina i a koe ki te haere i runga i te huarahi. Ko te arotake i nga rangahau mai i te American Psychological Association i kitea ko nga taangata i akiaki ki te tirotiro i a raatau mahi ka kaha eke ki te whainga. Whakamaori: Ko te pupuri i te tatauranga te tikanga ko te rereketanga i waenga i te hiahia ki te noho whakamahana i tenei tau me te inu ake i te H2O. (E hiahia ana koe ki te whakatenatena? Whakaarohia te taapiri i enei whainga whakapakari tinana ki to rarangi peere.)

Kaua e akiaki ki te mea he mahi nui te whai whaainga, ahakoa. "Karekau he kaupapa whainga whainga, hautaka ranei hei hanga tikanga," e kii ana a BJ Fogg, Ph.D., kaiwhakarewa me te kaiwhakahaere o te Behavior Design Lab i Stanford me te kaituhi o Nga Tikanga Iti. A kaore katoa nga kaiwhaiwhai i hangaia kia rite. "Mena ko nga mea e whakamahia ana e koe hei whai, hei awhina i a koe ki te hanga i tenei momo me te anga whakamua, kaati, he pai tonu," e kii ana a Fogg. "Ko etahi punaha tirotiro kaore i te awhina i a koe ki te whakaatu i te nui o to ngoikoretanga." Ae, kowhiria te kaitarai ahunga whakamua he, ka raru pea o mahi. (E pa ana: Ko nga tono Rere Pai rawa atu hei awhina i a koe ki te whakangungu mo to reihi e whai ake nei)

I runga i tera whakaaro, mena ka taea e koe te kimi i tetahi kaiwhaiwhai hei kaiawhina i a koe, ka tu ke koe i te maha o nga painga. "Ko etahi taputapu aroturuki ka awhina koe ki te haere mai i te tangohanga ki tetahi mea motuhake," e kii ana a Fogg. Hei tauira, ki te whai koe i te whäinga whänui e hiahia ana koe ki te mahi ake, ka tono pea te taupānga kia uru koe ki roto i te oma 30-meneti. I etahi wa, ka maatau nga kaiwhaiwhai whaainga i tetahi mea ngawari ki te mahi, hei korero ma Fogg. Ko nga taupānga kai (pēnei i enei taupānga whakaheke taumaha kore utu) ka whakataurite i nga kai ki nga tohu, ki te whero ranei, ki te kaakaariki, ki te kowhai ranei, e kore ai koe e whai whakaaro ki nga tatauranga macronutrient, hei tauira.

E whakapono ana koe me whakamatau koe ki te tuhi — ki te tuhi ranei i to ahunga whakamua ki te whai i o whainga hou? Tikina he awhina mai i tetahi o enei taputapu.

Apps Aroturuki Whaainga

Ko tetahi painga o nga kaiwhaiwhai whainga aipurangi, aipurangi ranei, ko te mea ka hoatu ki a koe he tirohanga ki o tatauranga kaore koe e pai, penei i te ahua o te maha o nga ra i te rarangi kua oti i a koe tetahi mahi. I tua atu, he maha nga wa e hototahi ai nga taupānga ahunga whakamua ki etahi atu taputapu penei i te Taupānga Hauora i runga i te iPhone, i nga kaitirotiro whakapakari tinana ranei. Ka taea e etahi o nga taupānga te whai i to mahi i muri kaore koe e whai wa ki te takiuru i tetahi mea. (Psst ... Kei te hiahia tenei kaiwhakangungu kia mohio koe he tikanga noa mo te hihiri kia haere mai me haere.)

Taumahi Aroturuki Whainga Pai

•  Journa te "Haerenga" i wawahi i nga whaainga penei i te "whakatutuki me te whakatau i te riri" me te "marino me te marino" ki nga huarahi whakahaere. Mena kei te whai koe i tetahi whaainga, ka taea e koe te whakamahi i te tuhinga a tuhi o ia ra ki te tuhi tuhipoka mo to ahunga whakamua. (Koreutu mo te iPhone)

•  Habit-Bull ka taea te awhina i a koe ki te whakahaere i nga whaainga maha i te wa kotahi ka whai i nga tohu me nga hautau angitu o ia wawata. Whakamahia hei tuhi i nga tikanga penei i te ngana ki te kai atu i nga huawhenua, te moe ake, me te hikoi haere. (Koreutu mo te iPhone, Android)

•  Tuhia na Under Armour he toa-kotahi mo te whai i o hikoi, mahi, moe me te kai. Tukutahi me nga kakahu kakahu, MyFitnessPal ranei. (Koreutu mo te iPhone, Android)

•  Kaipupuri Ka taea e koe te mahi hei kaiwhaiwhai whainga me to kaiako, ahakoa kei te anga koe ki te oma marathon, mo etahi maero noa ranei. Ko tetahi ahuatanga o te kaiako whaainga he awhina i a koe ki te hanga i nga mahinga o ia wiki mo to taumata, me te whakarato i te hihiri korero puta noa i to oma. (Koreutu mo te iPhone, Android)

•  Mīharo kua hoahoatia hei awhina i a koe ki te huri i o tikanga kia eke ki nga whainga penei i te whakapai ake i te kaha o ia ra, i te kukū, i te pai ake ranei o te moe. (BTW, i mohio koe ka taea e te moe-kounga teitei te awhina i a koe ki te hanga uaua?) Kei roto i nga taputapu ka taea e koe te whakamahi ki te hanga tikanga hou, penei i nga mahi whakangungu me nga waahanga mahi hohonu e 4-haora. (Koreutu mo te iPhone, Android)

Nga Tuhituhi Aroturuki Whainga

Kaore pea i te rite te pai, engari he korero ano mo te pene me te pepa tawhito. Ko tetahi rangahau iti i mahia i te Whare Wananga o Dominican o California i kitea ko nga taangata i tuhi i o raatau whainga ka kaha ki te whakatutuki i o raatau whainga. He maha nga kamupene e tohaina ana nga whaainga whainga kua whaaia he maha ake nga kaiarahi i te pukaiti kore. (He Korero: 10 Nga Hekenga Ataahua Ka Tika koe ki te Tuhi)

Nga Tuhitaka Aroturuki Whainga Pai

•  Tuhituhi Whaainga Mahere Mahere Erin Condren Petite Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakarite i o whakaaro, ahakoa he mea whakapaipai koe me nga pene me nga taapiri. Kei roto he waahi hei whakamahere i nga whainga e hiahia ana koe ki te kopere me nga huarahi iti ka tangohia e koe kia tae atu ki a raatau. (Hokona, $14, erincondren.com)

• 100-Ra Tohu Whaainga kua whakatapua he waahi mo nga pakanga o ia ra me nga otinga ka taea, kia tino pai mo te whakatata atu ki tetahi whaainga whakamataku, teitei ranei. (Hokona, $10, target.com)

•  Whakamaherehere Passion he taarua hei mahere mo ia wiki, kia taea ai e koe te pupuri i o whainga me nga mahi-ia ra. (Hokona, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Pukapuka Pukapuka Pukapuka he kowhiringa whiriwhiri mena kei te pirangi koe ki te hoahoa i to ake puka whainga ma te tuhinga matā auahatanga, he punaha hei hanga i taau ake whakatakotoranga puka a pukapuka i roto i te pukapuka raarangi me nga ira. (Hokona, $ 20, barnesandnoble.com)

• Hanga a40-Ra Te Kauneke Tutaka (he mono whakama) he 40-Day Progress Journal kore utu ka taea e koe te ta me te whakamahi hei hoa mo tetahi kaupapa hauora.Hei taapiri ki nga tohutao me nga whakaaro whakangungu, kei roto he waahi nui hei tirotiro i o mahi o ia ra. Takoha: Ka taea e koe te whakauru atu mo nga ra 15 mo te tuhi koreutu i te tuhinga o te maatauranga ma te hononga motuhake me te Jour app hoki.

Arotake mo