Nga Waa Tere Tere Tino Pai, e ai ki nga Tohunga

Toka Te Manawa

• Nga Waa Tere Aukati Tino Pai
• TinanaHiko
• Nohopuku
• Kore
• Fastic
• InFasting
• Tikanga Tere
• Māmā
• Arotake mo

He he te taupānga mo nga mea katoa enei ra, a ko te nohopuku poto noa iho kaore i te rereke. IF, e whakapehapeha ana ko nga painga e kiia ana ko te hauora pai o te puku, te whakapai ake i te pungao, me te whakaheke i te taumaha, kua piki haere te rongonui i enei tau kua hipa. Ana ko nga kaitautoko ingoa nui penei i a Halle Berry me Jennifer Aniston e eke ana i te riiki IF, kei te mau tonu i a ia te waahi.

Engari titiro ki muri o te whetu-whetu o waho ka kitea e koe KAI ehara i te mea ngawari katoa. He korero tuuturu: Ko te piri ki te mahere kai waatea ka uaua. Heoi, ka taea e nga tono nohopuku tere te awhina.

Tuatahi, he whakahou tere: ko te nohopuku poto he tino tikanga kai e rereke ana i waenga i nga waa nohopuku me te kai. Ma tenei ka whakakotahi i to "matapihi whangai" ki roto i te waa poto ake, e kii ana a Jamie Miller, R.D., he tohunga kai kua rehitatia i Village Health Clubs & Spas i Arizona. Engari kia mahara: Kare ko to mahere kai totika. "Kaore i te aro ki nga kai hei kai, ka aro atu āhea kei te kai koe i aua mea, "tana whakamārama.

Na tenei, ka tae mai a IF i roto i nga momo ahua rereke me nga putanga. He nohopuku-a-ra te nohopuku (he rite tonu te ahua), te mahere 16: 8 (e pa ana ki te nohopuku mo te 16 haora me te kai mo te 8), te tikanga 5: 2 (e pa ana ki te kai tikanga mo nga ra e rima o te wiki me ka iti rawa te kai i nga kaimoana mo era atu e rua), te kai OMAD (e tu ana mo te kai kotahi i te ra), me te raarangi, whakapono ana kaore ranei, ka haere tonu.

Te tohu: He uaua pea te pupuri i nga ripa ki te waa nohopuku ina koa kei te maataki koe i etahi atu miriona atu mea. Ko te wahi e awhina ai nga waahanga nohopuku poto. Ko enei taputapu waea atamai e whai ana i o haora nohopuku ma te kauwhata me te mahere. Ka whakamaumahara hoki koe i a koe ka tae ki te waa ki te kai me te nohopuku ranei, e "taea ai te hihiri me te pono ki te piri ki to matapihi kai", e kii ana a Miller. Whakaarohia kia rite ki nga hoa haangai ki te kapu o to ringa, hei taana. Ano hoki, ko etahi o nga taputapu e tuku ana i nga kaiwhakaako takitahi me nga tuhinga maatauranga, he pai hei awhina mo te hunga tiimata me nga kaiwhakamahi matatau, e kii ana a Silvia Carli, MS, R.D., CSCS, he kai rehita rehita i te 1AND1 Life.

Kaore koe e mohio ko tehea te tono nohopuku poto nei e pai ana mou? E taunaki ana a Carli kia tino maarama ki nga mea koe me whakarereke te noho. Hei tauira, ngana ki te patai ki a koe ano: Kei te awhina mai nga hoa takohanga i au? Kei te hihiko ahau ma te tuhi i aku kare - ka hiahia noa ranei ahau he whakaoho ki te korero mai ka tuwhera ana taku matapihi kai, kua kati ranei? I muri i te whakautu i enei paatai, ka pai ake koe ki te tiki i tetahi waahanga nohopuku poto i runga i o whaainga me o hiahia. Kei mua, ko nga waahanga nohopuku poto rawa atu, hei ki ta nga tohunga kai totika.

Nga Waa Tere Aukati Tino Pai

TinanaHiko

E waatea ana mo: Android & iOS

Utu: Kore utu me nga whiringa utu ($34.99/3 marama, $54.99/6 marama, $69.99/12 marama)

Whakamatauhia:TinanaHiko

I runga i to ohaurunga, ka tukuna e BodyFast ki hea mai i te 10 ki te 50 nga tikanga nohopuku. He "wero" ano ta te taupānga hei awhina i a koe ki te whakawhanake me te pupuri i nga whanonga pai-penei i a koe penei i te korikori tinana, nga mahi manawa, me te whakaaroaro. "Ko enei ahuatanga taapiri ka awhina koe i nga hoa me nga rautaki ki te whakahaere i te ahotea me te awangawanga, ka raru pea te kai i etahi wa," e kii ana a Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., he tohunga kai rehita i Fitter Living. "Ko nga wero o te wiki ka pai te angitu ki te mahi, ma te whakawhiwhi i nga wikitoria iti, kia maia ai koe ka taea e koe te whakarereke i te kai me te noho."

Nohopuku

E waatea ana mo: Android & iOS

Utu: Koreutu me nga whiringa utu (7-wiki whakamatau; ka $ 5 / tau $ 12 / ora ranei)

Whakamatauhia: Tere

E mohiotia ana mo tana hoahoa maeneene me te maamaa, he pai te Fastient mo nga taangata e hiahia ana ki nga papa iti ake. Ka ruarua ano hoki hei tono hautaka, ka taea ai e koe te "tuhi i o ake ahuatanga penei i te ahua, te moe, me te mahi korikori," e kii ana a Miller, e kii ana he pai pea tenei mo te ako me pehea te awe a IF i to oranga oranga. Hei tauira, ka kite pea koe mai i te tiimata mai o te kai, mea, i nga wiki e rua kua hipa, he iti ake to moe me te awangawanga ake - e rua nga paanga o te nohopuku poto ka waiho hei tohu pai kaore te mahere kai maau. . I te taha piu, akene ka kite koe kua pai te haere o o tuhinga whakauru, na te mea i tino kaha koe ki te mahi na te kaha o te kaha.

Ka tukuna ano koe e te taupānga ki te tatau "nga kaata kua pau" i nga waa nohopuku - engari me tango e koe te tika ki te puranga tote, na te mea kaore e kiia nga waahanga penei i te korikori, hei whakatupato a Miller.

Kore

E waatea ana mo: Android & iOS

Utu: Koreutu me te waahanga moni ($ 70 / tau)

Whakamātauria: Kore

E taunaki ana a Miller i a Zero, tetahi o nga tino hauora me te oranga tinana i te toa toa Apple, mena he tiimata koe e hiahia ana ki te ako i nga tikanga mo te nohopuku poto. "Ka whakaatuhia he riipene ataata me nga tuhinga nui, tae atu ki nga waahanga e taea ai e nga kaiwhakamahi te tuku paatai ​​kia whakautua e nga tohunga nohopuku." (Kei roto i enei tohungatanga nga momo tohunga hauora, tae atu ki nga kaitohu kai rehita, taote, me nga kaituhi putaiao e tohunga ana ki te IF.) Ko te tono nohopuku taupoki ka tuku koe i a koe ki te kowhiri i tetahi waahanga nohopuku me nga mahere kua whakaritea noa, tae atu ki te "tere tere o te circadian, "e honoa ana i to wa kai me to waa o te ra me to ra putanga.

Fastic

E waatea ana mo: Android & iOS

Utu: Koreutu me nga whiringa utu ($ 12 / marama, $ 28/3 marama, $ 46/6 marama, $ 75 / tau ranei)

Whakamatauhia: Tere

"Mo te hunga e hiahia ana kia whakaaweawe mai i te kautauta, ko te tono a Fastic tetahi hei tirotiro," e kii ana a Miller. Neke atu i te 400 nga whakaaro tunu kai, he pai mena kei te rapu koe ki te mahi kai ka makona koe mo te wa poto, ta Kostro Miller. Takoha: He rereke nga tohutao mo nga tikanga kai me te tunu kai, me te whakauru i nga whakaaro totika-penei i te haamana mangu me te raihi cilantro me nga peihana Buddha me nga karaehe kaakano, nga pipi tunutunu, me nga awhekawhe. Ko etahi atu taputapu rongonui ko te kaitirotiro wai, te kaitao hikoi, me te waahanga "hoa" ka taea e koe te hono atu ki nga kaiwhakamahi Tere. (Hono: Me pehea e awhina ai o hoa ki te whakatutuki i o whaainga hauora me te hauora)

InFasting

E waatea ana mo: iOS

Utu: Koreutu me nga whiringa utu ($ 10 / marama, $ 15/3 marama, $ 30 / tau ranei)

Whakamātauria: InFasting

Mena kei te hiahia koe ki te rapu taputapu, InFasting kei runga noa i a koe te ara. Hei taapiri ki te taima nohopuku, ko te waahanga nohopuku poto rawa atu he kaiwhaiwhai mo te kai me te wai, te moe, me te mahi. Ko enei mahinga ka pa katoa ki te makona, na ko te pupuri i nga ripa ki a ratau ka awhina i a koe ki te whakahaere i te hiakai i o matapihi nohopuku. I kii hoki a Kostro Miller e tuku ana te InFasting i tetahi ahuatanga 'Tinana Tinana' e whakaatu ana i nga mea e pa ana ki to tinana puta noa i te waa nohopuku, penei i te wa ka tiimata ana te tahu hinu mo te hinu. He mea whakamere rawa tenei me te akiaki mo te hunga e hiahia ana kia eke ki te whaainga whakaheke pauna. Ka whakawhiwhia te taupānga ki te maatauranga kai totika, engari, me nga tuhinga-a-roto katoa, kaua tenei e whakakapi i te kaiarahi mai i tetahi tohunga whai raihana kua rehitatia, e ai ki a ia. (E pa ana: Nga pai me nga kino o te nohopuku mo te mate taimaha)

Tikanga Tere

E waatea ana mo: Android & iOS

Utu: Koreutu me te waahanga moni ($ 2.99 / whakahoutanga kotahi-wa)

Whakamatauhia: Tikanga Tere

Kei te rapu nga kaiwhaiwhai i te taumaha me nga whakamaumahara ki nga pere me nga whiowheowheo? E taunaki ana a Carli ko te Fast Habit, he tono nohopuku poto nei "he tino pai mo nga taangata kua nohopuku i mua atu kaore e hiahia ki te arahi a-ringa." Kaore i rite ki etahi atu o nga waahanga nohopuku poto, kaore tenei e whakarato rauemi matauranga. Engari he aha te mea karekau i roto i te ihirangi, ka taea e ia i roto i nga waahanga ngawari ki te whakamahi me te akiaki.

I a koe e tuhi ana i o haora nohopuku me o tikanga, ka tiakina e te taupānga nga purongo whakaahua ka pakaru i to ahunga whakamua me te tuku panui 'tere' kia mohio koe e hia nga ra i te rarangi kua nohopuku koe. Whakaarohia tenei tono nohopuku mutumutu hei kaiarahi takitahi i runga i te miihana kia tuu teitei to mahunga, ma reira ka akiaki koe kia noho tonu ki te whakatutuki i o whainga.

Māmā

E waatea ana mo: Android & iOS

Utu: Koreutu me nga whiringa utu ($ 15 / marama, $ 30 / tau ranei)

Whakamātauria: Māmā

Ko te ingoa e kii ana, ko tenei taupānga nohopuku mokowhiti e kii ana i a ia ano he kaiwhaiwhai nohopuku ~ ngawari, he "kaiawhina whaiaro" ranei na te whai i te kai karekau. He toha mo nga ra katoa kia hihiko koe, he whakamaumahara ki te whakauru ki te wai kia noho maroke koe, me te waahanga hautaka kai e arotahi ana me pehea te kai e mahi ai koe. rongo. Engari ko te aha tetahi o nga mahinga nohopuku poto noa mo Carli, engari, ko te mea e tono ana ia mo nga ahuatanga hauora i tana aromatawai tuatahi. He mea nui tenei na te mea kare a IF i te haumaru mo nga tangata katoa ka pa mai pea nga paanga hauora kino mo etahi tangata, ka whakamarama ia. Hei tauira, mena he mate huka koe, ma te nohopuku koe ka heke ai te huka toto ki raro, no reira me pirangi koe ki te whai i nga tohutohu a to taakuta mo te nohopuku o te nohopuku - mena ka tika. Ana, mena kei te ngana koe ki te hapu, "he roa nga haora o te huka toto iti ka pa te kino ki nga homoni, na reira ko te huautanga," hei ki ta Carli. A, ahakoa ka wikitoria e tenei taupānga nohopuku mokowhiti nga tohu mo te aro matawai i te hauora, he pai tonu te korero ki to taakuta me te tohunga kai kai i mua i te tuku kai, mena ka uru atu. (A muri ake: He aha nga Wahine e Tika Ana kia Maarama Mo Te Tere Tere)

Arotake mo