Ko nga Kai a te Karapu Sam a Me Taapirihia e Koe ki To Kaata, Hei ki nga Dietitians

Toka Te Manawa

• Rarangi Kaihoko Karapu a Sam's # 1
• Te Rarangi Toa Karapu a Sam #2
• Te Rarangi Toa Karapu a Sam #3
• Arotake mo

Mena kei te hiahia koe ki te kohikohi i nga pounamu ketchup 12 mo te BBQ tata, 3lb pouaka pata hei kawe i a tamariki puta noa i te marama, i te ipu nui ranei o nga NUGGS tipu hei whakato ka kore koe e pai te tunu kai, he tupono ka haere koe ki te Karapu a Sam (mena kei a koe taua $ 45 mo te mema o te tau, he tika). Ka pupuhi koe i roto i nga huarahi, ka kuhu i o taonga katoa ki roto i to kaata, ka puta ki waho i te kuaha i roto i te 20 meneti.

Te whakaatu ki te karapu rarawe me te kore e mohio tika he aha taau e hiahia ana, engari he rereke te wheako hokohoko. Te rahi o te toa o te toa he 45 meneti pea te roa e tirotiro ana, ana na te tekau ma toru o nga whiringa kai, kaore pea koe e mohio kua pahure koe i nga taonga hauora me nga mea reka kaore ano kia tapirihia e koe ki taau pereti i mua. I te mutunga, ka waiho pea koe me nga taonga e hokona ana e koe i nga wa katoa, me te tere ki te haere ki to mahi. (Ae, ka pa ano te mea ka pa ana koe ki a Costco.)

Ko tetahi ara ki te whakaora wa a whakarite kia mau ki a koe nga kai totika i runga i era haerenga hokohoko? Puritia enei rarangi kai a Sam's Club ki to pute o muri. He mea whakarite e nga tohunga kai kua rehitatia, ko enei rarangi o nga mea hei hoko mai i te Sam's Club e whakaatu ana me whai paramanawa, nga mea nui o te wharekai, hua, me nga pūmua ka awhina koe ki te whakauru i nga mea tino nui (me te reka) ki roto i to kaata. Kia mahara ki te horoi i to kaini i mua i to haerenga ki te hopu i enei kai a te Karapu a Sam - me hiahia koe ki te waatea.

Rarangi Kaihoko Karapu a Sam's # 1

Te Dietitian: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., he tohunga kai kaikai kua rehitatia i Tucson, Arizona

Te Ahuwhenua o Te Ahuwhenua o Organic 50/50 Peera Spring Mix me te Kohinga Taha Pepe

Ko te kohinga o te kōkihi, o te chard, o te arugula, o te frisée, o te radicchio, o te rētihi rau whero, me te maha atu o nga otaota tipu, he nui nga huaora A me te C a te Kaihokohoko toa a te Sam's Club, e 20 noa iho nga kaata mo ia mahi e 3-hekere, e kii ana a Huizar. . He pai te mahi o nga kakariki (Hokona, $5, samsclub.com) i roto i nga huamata kua whiua ki te kakahu kai reka, engari ki te kore e tino reka te nohi ki runga i te peihana ki tonu i nga rau, whakakopahia ki roto i te omelet, whakamahia ranei hei whakapaipai mo peihana raihi me te witi, e kii ana ia.

Mema Miihini Miihini Miihini Miihini Kare i Taea

Ko tenei ipu nati 2 pauna (Hokona, $12, samsclub.com) ka pau pea te haurua o te kapata paramanawa o to kihini, engari ko te utu a ko nga hua hauora o te pistachios, te hazelnuts, te aramona, te pekani, me te cashews ka pai te utu mo te waahi. "I te nuinga, ko nga nati te puna pai o te momona ngako kore hauora me te poroteini, a he maha nga huaora, nga kohuke, nga muka," e kii ana a Huizar. Hei tauira, ko nga Pistachios te whakarato tata ki te 7 karamu o te ngako monounsaturated (te momo e ahei ai te whakaiti i to LDL, i te "kino" o te taumata kolesterol) me te tata ki te 6 karamu o te whakato tipu-a-tipu mo ia hekere, e pai ana tenei Sam's Club hei paramanawa pai mo nga kaihurihuri, vegan , me nga kai-kore-kore katoa i waenganui, e ai ta Huizar. (E pa ana: Me pehea te whiwhi i te pūmua i runga i te kai i runga i te tipu)

Hua Hou

Ahakoa te paku o te rahinga, ko nga hua - penei i nga hua me nga tipu - kua kikii i te huaora, nga kohuke, me nga antioxidants hei pupuri i te rere o to tinana hei awhina ki te aukati i nga tahumaero, e kii ana a Huizar. Na ko te aha nga blueberries (Hokona, $6, samsclub.com), rōpere (Hokona, $7, samsclub.com), me te raspberries (Hokona, $6, samsclub.com) mai i te wahanga hoko kai a Sam's Club hei kai i tona kainga. , ka mea ia. "Ma te whai hua i te ringa ka maamaa ai te whai i nga tohutohu kai totika o te haurua o a tatou kai me nga paramanawa hei hua me nga huawhenua," hei tana whakamaarama. Me kai totika, ka maka ki te huamata, ki te maheni ranei, ka toua ranei ki te miraka miraka tiakarete ranei mo te kai reka.

La Croix Sparkling Water 24-Can Variety Pack

Ki te kore koe e eke ki o whainga H2O ahakoa enei whakamaumaharatanga katoa i runga i to waea me te ipu karani wai e noho ana koe i runga i to teepu, tikina he momo momo putea LaCroix Sparkling Water (Hokona, $8, samsclub.com). Ko te taonga toa a te Karapu Sam a te Karore-kore-kore, me te whakaki i nga reka e toru o te mirumiru - te rēmana, te kotakota, me te karepe - no reira ka pono koe hiahia ki te tango sip i muri i te inu. Kare ano i te whakahua, "he mea pai tenei hei whakakapi houra na te mea kaore he huka taapiri, he tae horihori, he mea kakara ranei," e kii ana a Huizar. "Ki te whakaaro koe kei te hiahia koe ki te reka ake, ka taea e koe te taapiri i te wai huarākau hou." (He Korero: He Hauora to Whakaaroaro LaCroix?)

He Maama Tohu Mema a te Mema, Horahia te Pata Peanihi Kirikiri Kore

Ina hoko koe i tenei putea e rua o te pata pīnati (Hokona, $7, samsclub.com), kare koe e hoki ki raro i te huarahi hokohoko a Sam's Club mo te wa roa. Ko nga ipu 40-hekere o te pata pīnati e whakarato ana i te 7 karamu o te pūmua tipu me te rua karamu noa o te huka taapiri mo te rua punetēpu o te mahi. Ano hoki, ko te pata pīnati he kikorangi-ki tonu i te mono me te momona momona, he pai ki to ngakau hei awhina i nga taumata o te cholesterol hauora, hei ki ta Huizar. Na i te mea kaore e hiahiatia te whakaohooho i mua i te horahanga, ka taea e koe te huri i te ipu, te mahi i to PB&J, ka wuruhi i te waa ki te wa e hiahia ana koe ki te whakaranu i tetahi ipu pata pīnati. (FTR, kei roto i tenei pata pīnati te huka me te hinu nikau, he nui ake te ngako kukū - te momo ka piki ake te cholesterol LDL - ki te horahanga, no reira he iti ake te hauora i te PB he mea hanga mai i te pīnati anake.)

Hiraka Miraka Aramona Taketake kore reka

I roto i nga taonga katoa ka taea e koe te tohu i te waahanga toa a Sam's Club, ko tenei kete e toru o te Silk's Unsweetened Almondmilk (Hokona, $ 7, samsclub.com) akene koinei te mea mohio ki te whakangao, ina koa ka haere to whanau. oko i era atu ra. "Ko tetahi o nga painga o te huri ki tenei momo miraka aramona [mai i te miraka kau] ko te 50 paiheneti te nui ake o te konupūmā i te miraka miraka, karekau he huka, he kotahi hautoru o nga kaarai o te miraka iti-ngako kei te 30 pea nga kaata. mo ia kapu," e kii ana a Huizar. "Ko te Konupama te kohuke nui rawa atu o te tinana ka awhina ki te hanga me te pupuri i nga koiwi, engari he mahi nui ano kei roto i te ngakau me etahi atu punaha tinana." Kaore koe e he ki te riringi i tetahi kapu ki roto i te peihana paraoa, engari e taunaki ana a Huizaralso me whakauru ki roto i nga paraoa me nga paraoa.

Te Rarangi Toa Karapu a Sam #2

Te Dietitian: Darby Horton, M.S., R.D.N., he kai rehita kai totika i Little Rock, Arkansas

Clio Greek Yogurt Minis

I a koe e hoko ana i tetahi mea hei makona i nga kai o te po, pekehia nga hanewiti aihikirimi ka mau ki tetahi pouaka o enei papa mirakaraka Kariki kua toua ki te tiakarete (Hokona, $10, samsclub.com). Ko te kai a te Sam's Club ka tae mai i roto i te reka o te pītiti me te raspberry, e 4 karamu o te pūmua mo ia pae, me te whakaemi i nga paopao paopao mo te ngutu, e ai ki a Horton. I muri i te kotahi reka, ka hiahia koe ki te horoi i to pouaka pouaka kia taea ai e koe te whakauru atu kia rima atu pouaka ki taau putunga.

Mema Mark Atlantic Atlantic Kei Nga Moni Whakakiihia nga Wahanga

Ka taea e koe anake te kaiHe nui te heihei i mua i te tiimata o te hiahia ki te hiahia, a ka tae mai taua ra, toia mai tetahi o enei awhi parakaraka takai takitahi (Hokona, $20, samsclub.com) mai i te waahi hoko kai a Sam's Club. E rua hautoru o te kapi ka hoatu ki a koe he 23 karamu o te pūmua me te 60 ōrau o te uara o te rā mo te huaora D, hei awhina i to tinana ki te ngongo i te konupūmā ki te hanga i nga koiwi kaha. Ano hoki, kei te whakamanamana te ika ki nga waikawa hinu omega-3, e purei ana. he mahi nui ki te tautoko i te hauora kanohi, roro, me te manawa. Ka karanga mai te tina, whakamaua he kopaki, he wa ki taau e pai ai, tunua, ka mahi i runga i te moenga raihi, e ai ki a Horton. (E pa ana: 5 nga huarahi ki te tunu i te haramona i te iti iho i te 15 meneti)

Tuhinga o mua

Mena kei te hiahia koe ki te whakarereke i to kai hua, hokona tau aporo i te ata mo tetahi pea D'Anjou reka (Hokona, $ 7 mo ia peeke, samsclub.com). E mohiotia ana tenei momo pea mo tona ahua rite ki te hua manu me te reka o te reka o te rēmana-kotakota, no reira he tino pai mo nga huamata hou me nga kai tunu. Hei tohu i ona antioxidants me te muka, ka taea e koe te kai i te hua anake, engari he pai ake a Horton ki te hono ki te rakau tiihi mo te paramanawa hopu-a-haere.

Tuhinga o te pepa iti Sweet

Ko tenei whiringa i te raarangi toa a Horton's Sam's Club kua kikii i te huaora C, he 190 ōrau o te uara o te ra mo te kai totika. Ko te ICYDK, he maha nga mahi a te huaora C i roto i to tinana, e awhina ana ki te whakaputa i te collagen e pai ai te ahua o to kiri me te taiohi, kia pai te mahi o to punaha mate, me te tiaki i to tinana mai i nga rauropi kore utu. tapatapahia te peeke pepa (Hokona, $5 mo ia peeke, samsclub.com) ka parai mo te taco whakakī, ka huri ranei hei paramanawa kiki rite ki a Horton: "E pai ana ahau ki te toua i enei ki te miraka miraka Kariki me nga mea katoa. Engari i konatunatua te haonga Bagel, "e kii ana ia.

Kai Maataki Katoa Te Huamata Huamata Tapahi

I tenei po, kia iti ake te wa ki te tapatapahi me te nui ake o te wa ki te tarai ma te pakaru i te putea o tenei huamata kua oti te whakarite (Hokona, $2, samsclub.com). Ko nga taonga hokohoko a te Sam's Club he whakakotahitanga o te kāpeti, te kāreti, te kakau broccoli, me te kale, ka tae mai me te ranunga o nga mea kakara katoa. (E nga kaihaka o te kaihokohoko a Joe, koa!) "He huarahi pai tenei hei whakauru i o otaota ki roto, ana he tohunga pukumahi koe, he whaea ranei, [taapirihia] raanei te puna pai ki a koe kia 5-meneti te kai," hei ki ta Horton. "Ka tūtohu ahau ki te tiki i tetahi heihei rotisserie mai i a Sam kia ngawari ake." (E pa ana: He aha te hoko mai i a Trader Joe's, e ai ki nga Kaitohutohu Kai)

Momo Peke Pihikete Peke Peke

Ka whai ana koe i te 2 i te ahiahi Kei te pirangi koe ki te popcorn engari kaore koe e pai kia haunga te tari katoa, whakatuwherahia he putea SkinnyPop (Hokona, $13, samsclub.com) hei utu. Gluten-, miraka-, me te pīnati-kore, tenei Sam's Club paramanawa tuku 2 karamu o te muka matekai-tiaki mo ia peeke, me te haere mai ki te 12 peke o taketake-, cheddar- ma, me te reka me te tote pahū-reka-reka. Whirinaki, ka nui atu te pai o te munchie i te pae granola pakaru i raro o to teepu.

Nga Pini Kakano Wīwī

Mo te awhina i nga huawhenua pai-mo-koe me te kore e raru ki te tarai i te oumu me te tunu mo te haora kotahi, tahuri ki enei pini kaariki (Hokona, $5, samsclub.com). Ko tenei mea kei runga i te rarangi o Horton mo nga mea hei hoko i te Karapu a Sam ka hoatu ki a koe te 3 karamu o te pūmua, te 2 karamu o te muka, me te 30 paiheneti o te uara o ia ra mo te pāhare pāporo, he kohuke e awhina ana i o uaua ki te whakaheke tika me te tautoko i te pehanga toto noa, mo ia mahi. Ka rite ana koe ki te kore, kohia noa te peeke katoa ki roto i te ngaruitiini hei tunu, hei whakauru ranei ki roto i to parai paraoa, e kii ana a Horton.

Te Rarangi Toa Karapu a Sam #3

Te Dietitian: Amy Davis, R.D., L.D.N., he kai rehita rehita i New Orleans, Louisiana

Te taha ki te taha o te Organic Quinoa

Whai muri i te tango i tenei putea 4 paura o te quinoa (Hokona, $9, samsclub.com) mai i te Karapu a Sam, ka nui koe i nga kakano katoa hei kai i ia kai mo wiki. Ko te witi iti e ono karamu o te pūmua me te 3 karamu o te muka mo ia kai, hei whakakii, hei hanga kai uaua mo nga kai tipu-tipu, ki te hunga ranei e whakaaro ana ki te tarai i a raatau kai, e kii ana a Davis. "He turanga pai a Quinoa mo nga peihana paraoa, he taha pai ki te tina, ka taea ranei te hanga he porridge parakuihi," hei taana atu. (Katahi ka whakamahi i aua oati e noho ana i roto i te wharekai ma te hanga i te keke oatmeal tunua.)

Mozzarella Frozen & Roasted Garlic Chicken Patties with Artichokes and Italian Seasoning

"Kare e pai te poke o nga patiti heihei, engari ko enei ka mau ki te kakara me nga kai o te taiao penei i te karika, te mozzarella, me te artichoke kaore he kai whakakii, he tiaki ranei," hei ki ta Davis. Ko enei paati (Hokona, $ 12, samsclub.com) he tohu nui ano mo te tari kai totika, i te mea e 21 nga karamu poroteini e whakawhiwhia ana ki ia burger. I te mea kua tino maoa te kai a te Karapu a Sam, me tuku noa he pati ki roto i te ngaruiti, ki te tunutunu ranei kia wera ra ano, katahi ka kuhua ki roto i te paina witi katoa, ka tapatapahia ranei ki runga i etahi kaakaariki mo te huamata reka, e kii ana a Davis.

Nga Kohanga Toipii Moko Kaitao Veggie

Kei te hiahia koe ki te peihana rimurapa engari kei te hiahia koe ki te whakatipu kai totika mo tenei ra? Ko tenei taonga toa a te Karapu Sam a te huarahi pai ki te tiki i nga painga o nga ao e rua. Ko te zucchini me te kamokamo ″kihu″ (Hokona, $10, samsclub.com) 10 meneti noa te haere mai i te pouaka tio ki te pereti, a ko te hinu tuke anake e hiahiatia ana ko te whakakii i te rimurapa me to ranu tino pai me te pūmua, e ai ki a Davis . (Hono: Ko te Tastiest - me te Maamaa - Nga Huarahi ki te Kai Kihu Veggie)

Katoa te Ao Stevia me nga Monk Fruit Peke

Ahakoa kei te whai koe i te kai keto, kei te mate huka, kei te pirangi noa ranei koe ki te whakangawari i to kai huka, ko tenei kowhiri i runga i te rarangi ingoa a Davis mo nga mea hei hoko i te Karapu a Sam me tapiri atu ki to kaata. Ko te stevia me nga hua monk he kai reka kore-calorie, na runga i te tipu karekau e pa ki nga taumata huka toto, kare hoki he reka kawa o muri mai i etahi atu momo huka, ka hanga nga paakete (Hokona, $17, samsclub.com) he he huarahi pai ki te whakarata i to kawhe, ti, maihini, miraka miraka, me nga taonga tunutunu, hei ki ta Davis.

PB Whakauru Paura Pihi Pihi

I mua i to haerenga ki nga huarahi hīkoi, whakawhitia to ipu nui o te pata pīnati mo tenei momo paura mama (Hokona, $10, samsclub.com) mai i te tari kai a Sam's Club. E rua noa nga punetēpu e whakarato ana i te 8 karamu o te pūmua, ka waiho hei puna wahie pai mo to haerenga, engari he iti ake te ngako i te PB tuku iho, e ai ki a Davis. I a koe e haere ana i te koraha, whakaranua kia rua nga punetēpu o te paura ki te 1 1/2 punetēpu wai hei hanga pata pīnati kirīmi ka horahia kia taea e koe te pani ki runga i nga totara kia kai totika ranei. Ka hoki mai ana koe i to haerenga, hurihia ki roto i to oatmeal, maihao, paoa ranei mo a koe mea tunutunu, e kii ana ia. (E pa ana: Ko nga Paramanawa Hikoi Pai rawa atu ki te Paohia Ahakoa He aha te Tawhiti e Haere Ana koe)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

"Mena kei te hiahia koe ki te hanga i tetahi huringa hauora mo nga maramara potato, kaua e titiro ke atu i enei maramara, tiiweti, maramara tortilla kotakota," e kii ana a Davis. "Ko enei maramara e mahia ana me nga kai kounga-nui penei i te paraoa cassava, hinu avocado, me nga purapura chia." He mihi ki aua kai karekau, ko nga maramara tortilla Siete (Hokona, $7, samsclub.com) karekau he witi me te tuku 3 karamu muka mo ia mahi. Toua tenei paramanawa a Sam's Club ki te salsa, whakamahia he pereti ki tonu hei turanga mo te nachos, ka kai tika ranei i te peihana ki runga, e kii ana a Davis.

Peera Moko Whaaiao Açai Bowl me te Hua me te Granola

Ae ra, ka taea e koe te tiki maeneene mai i te kawhe i te huarahi, engari ko te tuponotanga, he utanga huka ka whakakii i to peeke. Ko te otinga: Ko enei peihana maeneene (Hokona, $10, samsclub.com) mai i te wahanga hoko kai a Sam's Club. "He 15 karamu noa te huka o enei peihana açai me te 2 karamu noa mai i te huka taapiri, he tino utu mo te $2.62 anake mo ia," ta Davis. "Ko tetahi atu waahanga pai mo te hanga i enei mai i te kaainga - taapirihia to paura paura tino pai kia nui ai te makona." He pai ake, ko te tuku taarua ki to kohinga karapu a Sam's Club ka hurihuri ki roto i te punetēpu pata pīnati.

Te Tohu a te Mema i nga mea katoa nga kaihe

E te hunga e aroha ana ki te kinaki EBTB, enei mea-engari-kateka noa (Hokona, $10, samsclub.com) i mahia maau. "Ko te cashews te tino puna o te momona ngako kore, te parahi, me te konupora," e kii ana a Davis."Ko enei miihini reka hei hanga i tetahi paramanawa tino pai i runga i-te-haere ki tonu i nga momona momona hei pupuri i a koe ki to kai a muri ake."

Mema Miihini Mete-I-----Peke Kohia te parai parai

He tohu muna a Davis kia whakakiia e koe nga otaota ia ra? Me pupuri tonu nga huawhenua hukapapa ki te ringa, a ko tenei ka konatunatua (Hokona, $ 9, samsclub.com) - he broccoli, he pata huka, he kāreti, he kānga pēpi, me te harore - mai i te ara hokohoko a Sam's Club he mea tika kia whai wahi rahuitia i roto i te pouaka tio. "Ko [nga huawhenua] he tio ana i te tino maoa, he rite tonu nga tatauranga kaikai ki nga mea hou, a kua rite i roto i nga meneti," te kii a Davis. "Whakakotahuahia enei tipu paraoa paraoa me etahi maamaa, tofu ranei, taapirihia to ranu pai ki te Ahia, ana ka kai te tina."

Arotake mo