He aha ahau ka ngenge ai i muri i te kai?

Toka Te Manawa

• To huringa nakunaku
• To kai
• Nga kai me te tryptophan
• Othertahi atu kai
• Ko o tikanga moe
• To mahi whakakori tinana
• Ko etahi atu tikanga hauora
• Mate huka
• Te manawanui o te kai, te mate kai ranei
• Te tiki tohu mate
• Te aukati i te hiamoe i muri i te kai
• Ite ngenge i muri i te kai he tino noa
• Whakatika Kai: Nga Kai hei Patuki i te rohirohi

Kei te ngenge i muri o te kai

Kua rongo katoa taatau - ko te hiamoe hiamoe ka uru mai i muri o te kai. Kei te makona koe, kei te waatea hoki, kei te kaha ki te puaki tonu o kanohi. He aha ai i tino nui te whai o te kai i muri mai o te akiaki ohorere ki te moe, ana me tupato koe?

I te nuinga o te wa, ko te iti o te hiamoe i muri i te kai he tino noa, kaore he mea hei awangawanga. He maha nga mea e kaha ana ki tenei ahuatanga o te kai i muri o te kai, a he iti nei nga mea ka taea e koe ki te mahi ki te whakaiti i aua tino hiamoe.

To huringa nakunaku

Me kaha te tinana o to tinana ki te mahi-kaua ko te rere noa i muri i to kuri, te tuku wa ranei i te whare takahuri - engari ki te manawa me te noho noa. Ka puta mai tenei kaha mai i a maatau kai.

Ka tohaina te kai hei wahie (glucose) na to taatau punaha aarai. Ko nga makarutiki penei i te pūmua ka whakarato pūngoi (pūngao) ki ō tātou tinana. Nui atu i te huri noa i te kai hei pngao, na to taatau huringa haurangi te whakaoho i nga momo urupare katoa i roto i o tatou tinana.

Ko nga Hormones penei i te cholecystokinin (CCK), te glucagon, me te amylin ka tukuna kia nui ake ai te wairua (makona), ka piki te huka toto, ka whakaputaina te insulin ki te tuku i tenei huka kia haere mai i te toto, ki roto hoki i nga waatea pūngao

He mea whakamiharo, kei kona ano nga homoni e ahei ai te hiamoe mena ka piki nga taumata e kitea ana i te roro. Ko tetahi o nga homoni ko te serotonin. Ko etahi atu homoni e kii ana i te moe, melatonin, kaore i tukuna hei whakautu ki te kai. Heoi, ka awe te kai i te hanga melatonin.

To kai

Ahakoa he rite te horomia o nga kai katoa, kaore nga kai katoa i te ahua rite. Ko etahi o nga kai ka moe koe i era atu.

Nga kai me te tryptophan

Ko te tryptophan waikawa amino e kitea ana i roto i te korukoru me etahi atu kai totika-nui pera i te:

• kōkihi
• soya
• hua manu
• tīhi
• tofu
• ika

Whakamahia ana te tryptophan e te tinana hei hanga serotonin. Ko te Serotonin he neurotransmitter e awhina ana ki te whakahaere i te moe. Ka taea pea ma te whakanui ake i te hanga serotonin te kawenga mo taua hahu i muri o te kai.

I roto i te United States, tryptophan pea he tata atu ki te korukoru tena ki etahi atu kai. Ko te hua pea tenei o te hiamoe i etahi wa e hono ana ki te kai i te kai korukoru-centric, pera me te tikanga mo te nuinga mo te Thanksgiving.

Heoi, kaore i te korukoru te taumata nui o te tryptophan ka whakaritea ki etahi atu kai noa. Ko te hiamoe o te tina i muri i te whakawhetai he nui ake te hono ki etahi atu ahuatanga, penei i te nui o te kai te rahinga o te waipiro, nga warowaihā ngawari ranei kua pau.

Tirohia me pehea te nui o te tryptophan i roto i te korukoru te haaputu ki etahi atu kai, e ai ki te. Ko nga rarangi kai totika a te USDA e whakaatu ana hoki ko te nui o te tryptophan mo etahi kai ka rerekee i runga i te ahua o te tunu kai, te tunu ranei.

E ai ki te National Academy of Science, ko te utu kai e manakohia ana (RDA) o te tryptophan ia ra mo te pakeke he 5 milligrams (mg) mo te 1 kg (kg) te taumaha o te tinana. Mo te pakeke e 150 pauna (68 kg) te pauna, ka tae atu ki te 340 mg (0.34 g ranei) ia ra.

Othertahi atu kai

Ka pangia e nga Cherry nga taumata melatonin, na te warowaihā ka pupu ake, ka heke te huka toto, ka whakatakahia o uaua e nga kohuke i te panana. Inaa hoki, he maha nga kai ka awe i nga taumata kaha i roto i nga ahuatanga rereke. Tetahi o enei take ka hiamoe koe.

Ko o tikanga moe

Ehara i te mea miharo ko te kore e ea o te moe kounga ka raru to ahua i muri o te kai. Mena he waatea koe, he makona hoki, ka kaha pea to tinana ki te okioki, ina koa kaore i nui te moe o te po i mua.

E kii ana te Mayo Clinic kia piri tonu ki te waa moe o te waa, me te aukati i te ahotea, me te whakauru i nga mahi hei waahanga o a ra mahi hei awhina i a koe kia pai ake to moe.

Ahakoa e taunaki ana ratou kia kore e moe i te poutumarotanga mena ka raru koe ki te moe pai i te po, i te iti rawa i te wa kotahi te rangahau i kitea te moe i muri i te tina-kai hei whakapai ake i te mataara me nga mahi a-hinengaro me a-tinana

To mahi whakakori tinana

I tua atu i te awhina i a koe ki te moe moe i te po, ma te whakangungu koe e mataara ai i te awatea, me te whakaiti i te tuponotanga ki te paheke o muri i te kai. He maha nga rangahau i kitea ko te whakakori tinana i nga wa katoa ka kaha ake te kaha me te whakaiti i te mauiui.

I etahi atu, ko te noho noa kaore he momo rahui kaha ka taea e koe te pa atu ki taau e hiahia ai. Engari, ko te hohe ka awhina i te kaha ki te akiaki i o ra.

Ko etahi atu tikanga hauora

I etahi waa ohorere, ko te ngenge i muri o te kai, ko te hiamoe noa ranei i nga wa katoa, he tohu tera mo tetahi atu raru hauora. Ko nga tikanga ka kino ake te hiamoe i muri i te kai, ko:

• mate huka
• te manawanui o te kai, te mate kai ranei
• moe moe
• anemia
• thyroid ngoikore
• mate celiac

Mena kua tino ngenge koe ka whai i tetahi o enei ahuatanga, korero ki to taakuta mo nga otinga ka taea. Mena kaore koe e mohio ki te mate o te hauora engari he tohu ke atu taapiri ki te hiamoe i muri i te kai, ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te tohu he aha te take o te ngoikoretanga.

Mate huka

Mena he ngenge tetahi i mua i te mate huka, Momo 1 ranei Momo 2 te mate huka i muri i te kai, he tohu pea mo te hyperglycemia me te hypoglycemia.

Ka pa te mate huka (huka toto nui) ina he maha nga huka i pau. Ka tino kino rawa atu mena kaore he ngoikore, kaore ranei i te rawaka te insulin ki te kawe huka ki nga puoro hei whakakaha.

Ko te sugars te pūtake o te pūngao o te pūtau, e whakamārama ana he aha te ngoikoretanga, te iti rawa ranei o te insulin i waiho ai koe kia ngenge. Ko etahi atu tohu e pa ana ki te hyperglycemia tera pea ka nui ake te mimi me te matewai.

Ko te hypoglycemia (te toto huka iti) ka pa mai na te kaha ki te kai i nga warowaihā ngawari noa e mimiti ana. Ka taea e enei warowaiha te whakaheke i te taumata o te huka toto ka pakaru ana i roto i te wa poto.

Ka taea ano hoki te mate hypoglycemia ki tetahi e mate huka ana kua nui ake te haurangi i roto, etahi atu rongoa mate-mate-mate ranei e hiahiatia ana i runga i nga kai kua pau i a ratou. Ko te hiamoe tetahi tohu tuatahi mo te hypoglycemia, me:

• whanoke, ngoikore ranei
• hiakai
• pukuriri
• puputu'u

Ko nga hyperglycemia me te hypoglycemia he tino mate hauora, ina koa mo te hunga whai huka. Me penei tonu te whakaora i ta te taakuta i whakahau ai.

Te manawanui o te kai, te mate kai ranei

Ko te manawanui o te raanei ki etahi kai ranei ka ruha pea i muri o te kai. Ko te koretake o te kai me nga mate totika ka pa ki te nakunaku ki etahi atu mahi a-tinana ranei.

Ko etahi atu tohu mate whakapau kino ranei ka kitea ano, tae atu ki te pouri o te puku, nga ahuatanga o te kiri, me te mate pukupuku, te migraine ranei.

Te tiki tohu mate

Mena ka kite koe kua ngenge koe i muri i te kai, whakaarohia te pupuri i te raarangi kai. Akene he huarahi ngawari me te awhina ki te tiimata ki te tohu mena he kai me nga kai whakauru, etahi atu peera ranei, tera pea ka awe i o taumata kaha.

Ko te raina kai, ahakoa ka puritia e koe kotahi mo etahi wiki, me whakauru ki te rekoata o nga mea katoa e kai ana koe, e inu ana hoki. Me taipitopito e koe i te wa e kai ana koe i tetahi kai, inu ranei, me te rahi. Me tuhi ano hoki mo o whakaaro. Titiro ki to:

• taumata kaha
• wairua
• kounga moe
• mahi puku

Tuhia etahi atu tohu tohu katoa. Akene ka taea e koe te tuhi etahi hononga i waenga i to kai me to ahua, i a koe ake, i te awhina ranei a te tohunga ngaio.

He mea pai tonu kia korerorero mo to kai me to kaiwhakarato hauora, ina koa ka hehae koe i muri o te kai. He rereke nga whakamatautau taatai ​​e waatea ana hei awhina i a ratau ki te rapu i te putake o to ngoikoretanga, tae atu ki:

• te whakamātautau ahotea kūhuka
• te whakamātautau hemoglobin A1C
• te whakamātautau kūhuka toto, he nohopuku, he matapōkere ranei
• whakamātautau toto, kiri ranei mo te titiro ki nga mate kai e maarama ana ranei

Akene ka whakaarohia he kai whakakore.

Ka taea e to kaiwhakarato hauora te whakatau mena kaore e tika ana te whakamatautau mo te taatai, mena ka peera, he aha nga whakamatautau e tika ana.

Te aukati i te hiamoe i muri i te kai

Ko te ngenge i nga wa katoa i muri i te kai tetahi mea hei korerorero ki to taakuta. Heoi, ki te kore e kaha te porearea o te wairua ka porearea, ka whakatauhia ranei te mauiui i etahi waa, he huarahi ngawari noa iho hei awhina maau ki te pupuri i te taumata kaha o te kaha.

Ko nga tikanga kai me te oranga ka awhina i te whakanui i te kaha o te kaha me te aukati i te hiamoe:

• ki te noho tika hydrated
• te kai e tika ana
• whakaitihia te nui o nga kai e kainga ana i te kai kotahi
• kia pai te moe
• whakangungu i ia te wā
• te whakawhāiti, te karo ranei i te waipiro
• te whakatau i te kai kawhe
• te kai i nga kai e pai ana mo to puku, te huka toto, te taumata o te taiukiri, me te roro - tae atu ki nga matatini warowaihā, nui-muka me nga momona hauora

Ko te kai taurite e uru ana ki nga kai penei i te huawhenua, te purapura totika, me te ika momona hei whakatairanga i te kaha pumau. Ngana ki te whakauru atu i nga nati, purapura, me te hinu oriwa ki roto i o kai.

Ko te karo i te huka me te kai iti, ko te maha o nga kai ka taea te awhina.

Ite ngenge i muri i te kai he tino noa

Mena he ngoikore koe i muri i te kai, ka tupono pea ko to tinana anake te urupare ki nga whakarereketanga koiora katoa na te nakunaku i mate. I etahi atu kupu, he tino noa.

Heoi, ki te mea he porearea te tohu, he whakarereke ranei i o tikanga noho, kaore pea i te pai, kaore pea i te mamae te korero ki to taakuta, ki te rapu awhina ranei mai i te kai kai.

Whakatika Kai: Nga Kai hei Patuki i te rohirohi