Ko nga Hua Pai mo te Whakangungu Kaha

Toka Te Manawa

• Nga Momo Hue Whakangungu Kaha
• Hu hu-whakangungu
• Huu Whakataumaha
• Ko nga Huu Whakangungu Whakangungu Pai
• Nga Hu Huapai Taumaha Rawa
• Nga Hu Huihuri Whakawhiti-Pai
• Hu Huinga Pai Ake Mena Ka Pai koe Ki Te Haere Peha: Vibram E rima Maihao V-Train
• Hu Huinga Pai mo nga Kaitakaro CrossFit: Reebok Nano X1
• Hu Huinga Pai mo te Hikinga Maama: Hu Adidas Ultraboost OG
• Ko nga Hua Omaoma Pai mo te Whakangungu Whakangungu: Nike Free Metcon 4
• Ko nga Hue Omaoma Pai mo te hunga i aroha ki te Boot Camp: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Ko nga Hua Omaoma Pai rawa atu ki nga Kaimahi Mahi-Katoa: Nike Free X Metcon 2
• Ko nga hu o te whare takaro pai mo te mahi i runga i to pauna: Kore he Kaiwhakangungu Wahine puru
• Nga Hu Huapai Taumaha Rawa
• Ko nga Huu Omaoma Tino Pai: Converse Chuck Taylor All Stars
• Ko nga Hue Whakataetae Pai mo nga Kaiahuaahua: Kore he Puru Whakaata Wahine
• Ko nga Hua Omaoma Pai mo te CrossFit me te Hiki Taamaha: Nike Romaleos 4 Hue Hiki Taumaha
• Ko nga Hua Omaoma Pai mo te Huanga Hohonu: Adidas Adipower Weightlifting II Hu
• Hu Huinga Pai mo te Hikinga Taumaha: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Arotake mo

Ka mohio nga Kaihoroi ko o ratou hu he mea nui ki o raatau hākinakina. Engari ko nga hu e mau ana koe ka pa ki to whakangungu kaha.

I mua i to haerenga atu ki te hoko i nga hu hou e mau ana te tangata rongonui (kia tuuturu ranei, he kaiwhakawhanake Instagram) kei te hiahia koe kia mohio koe ko te hu hakinakina e haumi ana koe ka tautoko i o hiahia whakangungu whakangungu. Whakaarohia: Ko te CrossFit, ko te hiki i te Taumaha Orimipia, ko te hiki hiko, tae atu ki o karaehe puni-puni hei whakangungu whakangungu kaha. Engari ko nga mahi e mahia ana e koe ka whakarereke i nga mahi o ou waewae me nga mea e hiahiatia ana e koe i roto i nga hu whakangungu kaha. (Tirohia: He aha te mea ka tupu i te wa e hikina ana e nga wahine nga taumahatanga)

Ko te mea tino nui ki te mohio: Kaua koe e whakangungu kaha ki te oma hu. Ko nga hu e rere ana he rerenga rererangi, he pupuhi, he peepi ranei te ahua o te huu, hei whakararuraru i te pokapū o te kaha o to tinana. Na tenei ka ngaro te pumau me te toenga, ka raru pea te ahua me te whara. Ka taea hoki e nga huu urunga te ngenge i muri i te maha o te whakamahinga. (Mena ka huripokihia e koe o hu i tenei wa, tera pea ka kaha ke te kakahu o tetahi taha i tera atu. Mena ka mahi koe i to whakangungu kaha ki te hu me nga rekereke kua hemo, ko tetahi huha tetahi taha ranei o to tinana ka iti ake i tetahi atu, ka hanga ano he tauriterite.)

Nga Momo Hue Whakangungu Kaha

Ina tae mai ki nga hu whakangungu kaha, e rua nga mea matua: te pumau me te hiki rekereke, e ai ki a Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., te kaiwhakarewa o Movement Vault. "Ka hiki ana koe i nga taumaha, kei te pirangi koe kia taea te noho. Ko te taumaha o te hiki koe, ko te pumau o to mahi," hei tana.

Hu hu-whakangungu

Ko enei e pumau ana mo te nuinga o nga mahi whakangungu whakangungu -a he pai tonu ki te mau i runga i te oma me nga miihini cardio hoki. Ko te tikanga he urunga paku ta raatau mo te tautoko, he pakari ano hoki (kaore e utaina o waewae) "Ko nga kaiwhakangungu whakawhiti he huarahi pai mo te whakangungu momo ranu: Mena kei te hoe koe me te tarai i te taumaha taumaha, te mahi i nga burpee me nga piu kettlebells, me te whakaheke i te taumaha taumaha," e kii ana a Wickham. He rite tonu te ahua ki nga huu huu oma, engari ka kite koe he iti noa te hiki o te rekereke o nga kaiwhakangungu ripeka (te mokowhiti i waenga i te papa me to rekereke), ko te tikanga he tino papatahi, he 4mm iti ake ranei te hiki. .

Huu Whakataumaha

Heoi, mena ka eke koe ki te hiki i te Orimipia, he kaiwhakaihuwaka whakataetae, he whakangungu whakangungu mo te pakari o te uaua, whakaarahia ana ranei te taumaha i nga wa katoa, me whai whakaaro koe ki tetahi hu taera-hiki ake. "Kei kona tetahi take e kore e kitea e koe tetahi taamaha taumaha Orimipia kaore nei e mau hu hika-taumaha - he tino tuuturu ratou," e kii ana a Wickham. Ko tetahi waahanga, na te mea he taumaha rawa (he aha te take kaore i te pai mo tetahi mea penei i te peke pouaka, burpees ranei). He rekereke ano to ratau mai i te kotahi, te kotahi me te hawhe inihi te teitei, e kii ana a Wickham. "Ko tenei taangata taapiri ka awhina i te hunga ngoikore te nekehanga o te waewae," te whakamārama a Wickham. (Ko te korero, me mahi koe i nga rekereke rekereke me nga mahi kaha ahakoa: Anei te paheketanga o nga rekereke ngoikore me nga rekereke waewae ki te toenga o to tinana.)

Ko nga Huu Whakangungu Whakangungu Pai

• Ko nga Hue Omaoma PaiKi te pai koe ki te haere kore hu: Vibram Rima Maihao V-Train
• Ko nga Hue Omaoma Paimo nga Kaipara CrossFit: Reebok Nano X1
• Hu Huinga Pai mo te Hikinga Maama: Adidas Ultraboost OG Hu
• Ko nga Hue Omaoma Paimo te Whakangungu Whakawhiti: Nike Koreutu X Miihono 2
• Hu Hakinakina Pai rawa atu mo nga Huarahi Camp Boot: Te Taurite Hou Minimus 20 V7 Kaiwhakangungu Whakawhiti
• Ko nga Hua Omaoma Pai rawa atu nga Kaimahi Mahi-Katoa: Nike Free x Metcon 2
• Ko nga hu o te whare takaro pai mo te mahi i to pauna: Karekau he Kaiwhakangungu Wahine puru

Nga Hu Huapai Taumaha Rawa

• Hu Huinga Kaakaa Pai Pai: Converse Chuck Taylor All Stars
• Hu Huinga Pai mo nga Kaiwhakaahua: Karekau he Wahine Hikinohi Bull
• Ko nga Hua Omaoma Pai mo te CrossFit me te Hiki Taumaha: Nike Romaleos 4 Hue Hiki Taumaha
• Ko nga hu o te whare takaro pai moTupapa Hohonu: Adidas Adipower Hikinga Taumaha II Hu
• Ko nga hu o te whare takaro pai mo te hiki i te taumaha: Reebok WIT Legacy Lifter II

Nga Hu Huihuri Whakawhiti-Pai

Hu Huinga Pai Ake Mena Ka Pai koe Ki Te Haere Peha: Vibram E rima Maihao V-Train

Hokona: Vibram Five Fingers V-Train, $72, amazon.com

Kua rongo pea koe mo Arnold Schwarzenegger e hikoi haere ana i te whare whakangungu whakangungu kore hu. He aha te huarahi pai ake kia tata ai to rekereke ki te whenua ka taea? Kaore he mea i waenga i to waewae me te papa ka nui ake te nekehanga o nga waewae o to waewae me o waewae, ka raru pea me te hu o te hu. "Ko te nuinga o nga whare takahuri kaore koe e ahei ki te whakangungu hu hu, na enei ka rite te ahua ki a koe," e kii ana a Wickham.

Hu Huinga Pai mo nga Kaitakaro CrossFit: Reebok Nano X1

Hokona: Reebok Nano X1, $130, reebok.com

Ko te Reebok Nano kua riro i a ia te rep hei hu hikiwawe pai mo CrossFit. He tino pai ki te pupuri i to taumaha i o rekereke i nga nekehanga uaua penei i te maa me te kapohia, engari he ngawari ki te pupuri i a koe i te wa e peke pouaka, burpee, me te hoe. Kia mahara noa: He whanui ake te pouaka matimati o te hu, no reira me heke koe ki te haurua te rahi.

Hu Huinga Pai mo te Hikinga Maama: Hu Adidas Ultraboost OG

Hokona: Hu Adidas Ultraboost OG, $ 200, adidas.com

Ko enei kotiro kino hangarau ka tohatohahia hei hu rere, engari hei ki nga tohunga he tino pakari tonu (ina koa mo te takirua iti ake te taumaha i te hopi hopi). Ahakoa kaore koe e hiahia ki tetahi o nga mema o te mema ki te hiki taumaha ranei i enei, he pai mo nga mea katoa-ki te taumaha-iti ranei penei i te kopikopiko me nga pungarehu, te peke pouaka ranei me nga taura taina, e kii ana a Greer Rothermel, he kaiwhakangungu whai tohu mo te RSP Nutr . (E Paa ana: Ko te Whakangungu Whakangungu Whakangungu Tino Tino Mo Nga Kaimatau)

Ko nga Hua Omaoma Pai mo te Whakangungu Whakangungu: Nike Free Metcon 4

Hokona: Nike Free Metcon 4, $120, nike.com

Ko te Nike Free Metcon 4 kua tino whakahou ake ko te whakataetae tata a Nano. He pai ake hoki ma nga kaitakaro e hiahia ana i te hu e taea ai te tautoko i a ratau i te wa e haere ana ratou mo te PR ana ka whiua e ratau nga nekehanga-a-roto.He pai ake ano, ko te hu kei te taha kuiti, a, he pai rawa atu mo nga kaiwhakataetae whakangungu-whiti me te waewae puti. (Anei te katoa o nga korero mo te hoahoa me te whakamatau i te Nike Metcon 4.)

Ko nga Hue Omaoma Pai mo te hunga i aroha ki te Boot Camp: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer

Hokona: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer, $64, amazon.com

Ko te NB Minimus tetahi atu kowhiringa iti rawa (e 6 hekere noa te taumaha). He puta ki waho o te Vibram ka taea e korua te kite i te papa me te pupuri i te tuunga taiao e hiahia ana koe ki te hiki i nga taumaha. "He tino rawe mo nga korikori he mama te taumaha, he nekehanga teitei penei i te kettlebell swings and goblet squats," e kii ana a Chris Crowthers, he kaiwhakangungu whaimana me te kaiwhakaako taketake i Brrrn i New York City.

Ko nga Hua Omaoma Pai rawa atu ki nga Kaimahi Mahi-Katoa: Nike Free X Metcon 2

Hokona: Nike Free X Metcon 2, $96, nike.com

Ko tenei hu he rite nga waahanga pumau me te ngawari, e ai ki a Crowthers. "Ka taea e te hu te hora haere i nga taha katoa, kia taea ai e koe te hora i o waewae me te whakatutu i te turanga ki runga i te papa, i te wa e pumau ana koe ki te hiki ake," e kii ana ia. He pai rawa atu mo nga kaiwhakangungu CrossFitters, HIIT ranei he poto nei te oma i roto i ta raatau kaupapa engari me tino pai ki nga mahi whakangungu penei i te pupuhi, te kettlebell swings, te pakitara ranei. (E pa ana: Ko te Rerekētanga i waenga i te kaha o te uaua me te kaha o te uaua me te aha e hiahia ai koe e rua)

Ko nga hu o te whare takaro pai mo te mahi i runga i to pauna: Kore he Kaiwhakangungu Wahine puru

Hokona: Karekau he Kaiwhakangungu Wahine Bull, $ 139, nobullproject.com

Mauruuru ki to raatau papa papa, Kaore he Bulls e mohiotia ana mo te pumau o te tu. "Ko te tino hu tino-ahua me te whai hua kua kitea e au mo nga whakangungu kaha katoa, whakangungu HIIT, me te hoenga o roto," e kii ana a Caley Crawford, te kaiwhakahaere o te matauranga mo Row House, he taiwhanga hoehoe toa a motu. Takoha: Ka tae mai i roto i nga momo piki me nga tae (tae atu ki te camo).

Nga Hu Huapai Taumaha Rawa

Ko nga Huu Omaoma Tino Pai: Converse Chuck Taylor All Stars

Hokona: Whakawhitiwhiti korero Chuck Taylor Nga Whetu Katoa, $ 85, zappos.com

Ki te whakaaro ko te hu hika taumaha OG, ka whakaekea e Chuck Taylors tetahi mea angiangi me te papa taapiri e ahei ai te tinana ki te pupuri i te pumau me te whakahaere i o ara hiki. "He iti noa iho te ahua o nga hu, ka taea e koe te tino rongo i te papa e pai ana mo te wa e haere ana koe mo nga hikinga nui-deadlifts, squats, cleans, etc," te kii a Crowthers. Takoha: Ka taea e koe te tiki i te putanga iti-runga mo te $30.

Ko nga Hue Whakataetae Pai mo nga Kaiahuaahua: Kore he Puru Whakaata Wahine

Hokona: Karekau he Wahine Hikinohi Bull, $ 299, nobullproject.com

Ko tetahi atu whakaaturanga pai na te waitohu No Bull ko to ratau hu a Lifter, he hiki he rekereke hei awhina i nga taangata he iti nei te nekehanga o te waewae te nekehanga o te waewae (no reira ka nui ake te whakahinuhinu, te tuaahu, me nga uaua o te hope), hei ki ta Morgan Olson, kaiwhakangungu whaimana me Kaiako CrossFit Taumata 2, kaiwhakarewa o Babe, Haere Hiki. "Ano hoki, he tino dope te ahua." Tika.

Ko nga Hua Omaoma Pai mo te CrossFit me te Hiki Taamaha: Nike Romaleos 4 Hue Hiki Taumaha

Hokona: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Mena ko te taumaha te whakanui i a koe, engari kei te hiahia koe ki te mahi i nga pukoro pukepoke, i te piu kettlebell, i te patupatu ranei, e taunaki ana a Olson. "Ko te rekereke kua piki ake ka pai ake te awhe o te nekehanga kia noho tika ai to uma me to tuara kia noho haumaru i roto i nga nekehanga penei i te ma, te hikaka, te kapohia, me te hiku teitei o muri," hei tana. "Engari ka pakaru ki roto, ka hangai ki to waewae, he mea tino pai mo te hu me te hiki rekereke."

Ko nga Hua Omaoma Pai mo te Huanga Hohonu: Adidas Adipower Weightlifting II Hu

Hokona: Adidas Adipower Taumaha Rauna II Hu, $ 200, adidas.com

Ko tetahi atu hu mo te kaikawe taumaha, he rekereke ake to te hu nei, ka pai ake ai te nekehanga o to uma kia mau ai to pouaka ki te tuuru me te tuaiwi ki tetahi waahi ahuru mo te horoi i nga koputaputa, nga tuara o muri, me nga kapo o te koputaputa, hei ki ta Olson. "Engari he rite tonu ki a raatau, he maamaa, he tere, he tere hoki." Kia mahara ko te rahinga mo tenei hua ka kiia ko "unisex," me nga wahine kia iti te rahi ki te kotahi me te hawhe te rahi. (Kei te hiahia koe ki te marama katoa o te kaupapa kaha? Whakamātauria tenei mahere whakangungu kaha mo nga wiki e wha mo nga wahine.)

Hu Huinga Pai mo te Hikinga Taumaha: Reebok WIT Legacy Lifter II

Hokona: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"He rawe tenei hu mena kei te ngana koe ki te whakapai ake i te tuunga rekereke i roto i to tuutuu. He rekereke teitei kia taea ai e koe te aro ki te tuunga o te hope, te turi, me te tuunga waewae e tika ana i te wa o te waahi rereke me te waahi o te waahi," e kii ana a Adrian Williams , kaiwhakahaere whakangungu i Tone House i New York City. Tena koa Velcro!

Ka rite ana o taputapu ki a koe, tirohia nga mahi peera nei me mohio nga wahine katoa. A, i te waa e ngaro ana to hiahia kaore ano kia neke noa i enei painga hauora 11 nui ki te hiki taumaha. Tena koe.

Arotake mo