He aha te Hokonga i te Kaihokohoko a Joe, E ai ki nga Dietitians

Toka Te Manawa

• Te Kaihoko Hokohoko a Joe # 1
• Te Rarangi Hoko a Trader Joe #2
• Te Kaihoko Hokohoko a Joe # #
• Arotake mo

Kua tutaki koe ki tetahi tangata kore he hononga hohonu mo Trader Joe's? Kao. He rite tonu. Ahakoa ko te hunga e kaha ana ki te "hoko hoko kai te mahi kino rawa atu i runga i te whenua" ka maioha ki te tino taonga o nga paramanawa kai reka, pai ki te pukoro me nga kai i te toa kai rongonui. Kaore e kore ka taea e koe te rapu i nga momo ... taapiri kia "indulgences," ki a TJ (kua whai pata pihikete ranei koe me te lava tiakarete lava gnocchi?), Engari he waahi pai ano hei hoko taonga pai rawa atu - koira waea mai ki te ara, ara he utu nui atu i te maha atu o nga toa toa. (E pa ana: He pai ake te noho tata ki te Kaihokohoko Joe, ki nga Kai Katoa ranei?)

Ki te whiwhi i te tohu tino whakaaetanga, ka tirotirohia e te hunga kai ma nga whata me te tiri i nga mea pai rawa atu hei hoko mai i Trader Joe's mena ka whakawhiwhia ki a raatau he putea tino pai mo te $30 anake. Kei mua, a raatau tohutohu mo te aha hei hoko i te Kaihokohoko a Joe.

Te Kaihoko Hokohoko a Joe # 1

The Dietitian: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu Organic, $2.49

Ko te tuatahi kei runga i te rarangi a Stroker mo "He aha te hoko mai i Trader Joe's" he poraka toka. "Koinei tetahi o aku tino momo momo whiringa protein no te mea kei roto katoa i nga waikawa amino e hiahiatia ana e to tinana," e kii ana a Stroker. Whaia tana arahi ka whakakotahi ki nga huawhenua me te raihi parauri me te farro mo te parai tere me te ngawari o te wiki.

Riwai Maama, $ 3.29

He nui te muka me te puna rino, he painga nui ki te mea he kai vegan koe, kai kaiwhenua ranei; ko nga taangata e whai ana i aua kai ka hapa i te rino, e kii ana a Stroker. E kii ana ia ki te maka i tenei mea pai ki te hoko i te Kaihokohoko a Joe i roto i nga huamata, quesadillas ranei, me te whakanui i te meka kua tunua-mua, kaore e hiahiatia kia maringi, kia piki ake te waahanga pai.

Pihikete (Kore-Tote-Tapirihia) Peanut Butter, $ 3.49

"Ka kii tonu ahau ki aku kaihoko kia kotahi noa te mea kua raarangi ki te tapanga whakauru mo te pata pīnati: he pīnati," e kii ana a Stroker. Ka uru tenei ki te pire, kaore he huka, he tote, he hinu ranei i tapirihia. "Ka tutuki katoa i ahau nga paerewa kaore e pakaru te peeke," e kii ana ia. (He maha atu i konei: To Tohu Awhina Katoa mo te Nati Pata)

Kumato Tomato, $ 3.49

Ahakoa i te hunga kua mate o te hotoke, he tika te tomato-kanohi nei ki te tomato, kaore i te peera ki nga pepa kaari e kitea ana e koe i nga toa toa. "Kei te whai rawa ano ratou i te lycopene, he pai mo to kiri me to hauora ngakau," te whakamarama a Stroker. Kia mauria e koe tenei mea pai ki te hoko mai i te Kaihokohoko a Joe, whakamahia ki te tunu paraoa toteta tunu paraoa a TikTok.

Kirikiti Kirikiti Katoa nga Bagel Dip, $ 3,49

"He tino ngakaunui au, ka tino eke ano hoki ahau ki runga i nga waahanga katoa o te bagel. Aroha au ki tenei horahanga i runga i te toast-witi katoa me te haamana auahi hei kai hauora ake mo nga putea katoa me te tiihi kirimi me te riu," e kii ana a Stroker. Ka kukume hoki i nga mahi takirua hei mahinga pai; he maha nga wa ka taarua e ia ki te crudité ka tae mai nga manuhiri. (Kei te maataki ano? Anei etahi atu huarahi auaha ki te whakamahi i te kinaki.)

Parakipere mohoao paraoa, $ 2.49

"Ko te putunga o to pouaka kati me nga hua me nga huawhenua tetahi o aku tohu pai mo te kiohini hauora. He pai ke tena ina he utu nga hua hou kaore ranei i te waa tika," hei ki ta Stroker. Ka kohia e ia enei hua hua antioxidant-kikii ana, ka pai ki te whakamahi hei whakakapi i te tirikara maple: "Ngaruiti mo ratou mo te meneti kotahi ka whakamahia hei tihi reka mo te toihi pata pīnati, waffle witi katoa ranei."

Sauerkraut, $ 3.99

Akene ko te miharo nui kei runga i tenei raarangi o "Te Mea hei Hokonga i te Kaihokohoko a Joe" ko te sauerkraut, engari me whakawhirinaki, he mea tika kia tapiri atu ki to kaata. E taunaki ana a Stroker ki te taapiri atu ki nga huamata mo te ngangau me te reka o te tote, me te horopeta pai o te pai-mo-to-puruaua.

California Veggie Burgers, $ 3.49

Kia mau ki enei-i nga wa katoa ka hiahia koe ki te kowhiri tere, ngawari, me te hauora. He pai ki a Stroker te mahi ki a ratau i runga i te pi paraoa katoa, i runga ranei i te huamata, me te kii ko ratau te momo kai-kore tino pai mo nga BBQ me nga waa tunutunu raumati. (He Korero: Nga Tunu Ruaki Pai-Pai mo te Hoko Huawhenua)

Te utu katoa: $ 26.22

Te Rarangi Hoko a Trader Joe #2

Te Dietitian: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., kaiwhakaara o Brittany Modell Nutrise me te Hauora

Riwai Maama, $ 3.29

Ae, kei te kite ruarua koe i tenei raarangi o "He aha hei Hokonga i te Kaihokohoko a Joe." Ko Modell, peera i te Stroker, he mea powhiriwhiri ano hoki i nga piini mamaoa, kua kite i te kaha o te matūkai (me te reka o te kai!). "He pai ki ahau te whakauru atu ki nga huamata, te hono atu ki te avocado me nga hua manu, ki te waiho noa maau ake. He pai taku ki a ratou kia matao, engari maana koe e whakamahana." Ko te momo te mea kakara o te koiora.

Pīni Pango, $.99

"Kei te utaina nga pīni ki te muka me te pūmua, he iti hoki te utu," e kii ana a Modell. He pai ki a ia nga pīni pango ina koa mo to raatau matatau, he pai mo te taapiri ki te taaka, peihana, huamata ranei; ka konatunatua hoki e ia ki nga tomato kēna mo te rihi taha reka.

Tofu Sprouted Extra Firm, $ 2.49

Ko tetahi atu tohu whakahoki, e kii ana a Modell ka taea e tenei putake whakato tipu te mahi i nga wa katoa o te ra. "Ka taea e koe te parakuihi mo te parakuihi, te tapiri atu ki te huamata mo te tina, te tapiri atu ranei ki te rimurapa hei whakanui i te pūmua i te tina," hei tana kii he iti ano te kaata me te ngako. (He Korero: E 6 Nga Hapa E Hangaia Ana E Koe Ana Tofu)

Pihikete hinu oriwa, $ 1.99

Ka pa ana te whakaeke paramanawa, tikina he putea o tenei mea pai hei hoko i te Kaihokohoko a Joe. "Koinei te paramanawa tino nui o te muka-ka taea e koe te kai i nga wa katoa o te ra. He pai ki ahau te hono atu me etahi tiakarete pango mo te kai reka me te tote," e kii ana a Modell. (Tahae i etahi whakaaro mai i enei tohutao popcorn tinihanga.)

GlutenFree Rolled Oats, $3.50

"Koinei tetahi o aku mea tino pai mo nga pantana no te mea he iti te utu, he ngawari hoki," e kii ana a Modell. Ka honoa e ia tana hiihi me te panana tapatapahi me te pune peanut pata i te parakuihi, ahakoa ka taea e koe te kai reka me te koa ki te hinu oriwa me te tote moana.

Frozen Shelled Edamame, $ 1.99

Ko tetahi atu utu iti me te ngawari mo te pūmua me te muka, e kii ana a Modell kia puritia tenei mea pai ki te hoko i te Kaihokohoko a Joe i roto i to pouaka pouaka mo te tere tere me te ngawari ki nga paraoa paraoa me nga huamata.

Tipi Piiti, $ 3

Ohorere: Ko nga maramara kei runga i tenei rarangi kua whakaaetia e R.D. o "He aha hei hoko mai i Trader Joe's." "Koinei tetahi o aku paramanawa tino pai, na te mea kua utaina he muka," hei ki ta Modell. Ano he taapiri: Ko te raarangi whakauru iti rawa kei roto noa iho te mea kotahi - beets. (P.S. i mohio koe ka taea e koe te hanga hua me nga maramara huawhenua ki te kaainga?)

15-Meneti Paraoa Paraoa, $ 3

Ka taea e te raihi parauri parauri te tango 45 meneti neke atu ranei ki te tunu, ka hoki ana koe ka hiakai koe i te kaainga i te po wiki, ka 45 pea pea. Koira te take ka mau tonu a Modell i tenei whiringa tunu-tere ki runga i te ringaringa hei whakaoti i nga momo kai katoa. (Whakamahia ki te hanga i tenei Koura Paraihi Kariini Koura me te Walkini-Sage Pesto me nga Hēki parai, hei tauira.)

Broccoli Frozen, $ 1.99; Strawberry Frozen, $ 1.99

"Ka purihia e au etahi momo huawhenua hukapapa ki taku pouaka tio i nga wa katoa kia taea ai e au te whiu i tetahi kai wiki wiki mo te wiki," e kii ana a Modell. I tua atu i te mea ngawari o enei mea pai ki te hoko i te Kaihokohoko a Joe, kei te pai rawa atu to kai totika: Ko te hua whakato kua hukapapa i te tihi o te maoa, kia mau tonu te kai totika, e ai ki a ia. E rua o ana haerenga tino pai? Ko te Broccoli me nga rōpere, ko te mea o mua mo te whakamahi i te wa tina me te mea whakamutunga hei taapiri ki nga maheni, miraka miraka, oratmeal ranei.

Mango maroke Kore Whakamahia, $ 1.99

Kei te whakaaro koe he aha te mea hei hoko mai i te Kaihokohoko a Joe hei whakatutuki i o hiahia kai reka? He nui te huka o te mango, he pai mo te hunga katoa e rapu huarahi hauora ana ki te makona i te niho reka. Kia mahara ki te haere mo nga momo kaore i oti te huka kia kore ai e whiwhi i etahi atu, hangai, huka, whakatupato Modell.

Te utu katoa: $26.22

Te Kaihoko Hokohoko a Joe # #

Ko te Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., kaiwhakarewa o te Whakakorikori Whakakoritanga.

Organic Multigrain Hot Cereal, $ 2.69

Ko te huarahi pai ki te tautoko i to punaha aukati me to wairua ko te pupuri i to kopu kia ora, ko te tikanga ko te pungarehu o te kai kikii ana i te muka, e kii ana a Kiros. Koira te take i hangaia e ia tana raarangi "Me Hokona i te Kaihokohoko a Joe", tae atu ki tana kohinga tuatahi, me te whakaaro ki te muka. Ko nga pata wera multigrain o te toa hoko e kore noa e tuku 5 karamu o te muka me te 5 karamu o te pūmua mo ia tuunga, engari ka ngawari hoki te whakarite ki nga mea kakara me nga taapiri hei makona i o puku reka, ka whakamarama ia. "Ka tūtohu ahau kia kohuatia he kohi me etahi miraka aramona me te taapiri i te hinamona me te miihini, katahi ka mau ki aku hua hou e pai ana," e kii ana a Kiros. Na i runga i taua tuhipoka ...

Panana Organic, $ 2

"Ko te panana tetahi o aku hua tino pai na te kaha o te waatea me te ngawari," hei ki ta Kiros. "He paramanawa pai tenei mo te ahua haere-haere, he pai te haere." Kohia he panana ahua-rahi ka taapirihia ki to oatmeal i te ata, peihana paraoa, te parakuihi parakuihi ranei hei tohu i nga hua e 3 karamu o te muka, e kii ana ia. (BTW, he mea tika te miraka panana.)

Brown Rice Medley, $ 1.99

He rite ki a Modell, e taunaki ana a Kiros kia whakakiihia to peena me te raihi parauri, na te mea he tino kai te whakamahi hei turanga mo nga rihi katoa, hei ki a ia. "Ka taea te whakarata i nga ahuatanga katoa ka taea ana te hono ki tetahi momo momo poroteini, ahakoa he haamana he pini pango ranei," ta ia ano.

Cuban-Style Peena Pango, $ 0.99

Mena kua hiahia koe ki te burrito a-whare, pekehia te tango ka mau ki te kēne o enei pini pango me etahi o nga mea pai ki a koe. "He tino watea enei pīni kua tau i te mea kua tunua i mua, a, ahakoa kei roto i te ipu karekau i te maoa hou, he ma katoa nga kai, no reira ka pai ake taku ahua," te kii a Kiros. (Hono: 21 Nga Kai E Tika Kore E Kino)

Organic Hoa Kakano Lentil, $ 1.99

Ko nga tohutao hupa kaore e taea te mahi hei kai mo te wiki mo te wiki i te mea e hiahia wa ana kia rewa nga kakara. Engari ma tenei mea pai hei hoko i te Kaihokohoko a Joe, ka taea e koe te peke i nga haora e rua o te wa korohuu ka tapahi tika ki te kai. "He kai tino reka tenei me te 7 karamu o te pūmua me te 8 karamu o te muka kai," e kii ana a Kiros. "He kai tere me te ngawari ka taea te kai takitahi hei hupa, ka honoa ranei ki te huamata."

Pata Koura Aramona, $ 6.49

Ko nga kai kore-peanut, kaore e tika kia peera i te ara a te Kaihokohoko a Joes. Ka kitea e koe te pata aramona kirikiri a te kaihoko kaiamu, e 7 karamu pūmua kei roto i te ipu kotahi, hei ki ta Kiros. "He reka te rite ki nga aramona tunutunu, he reka ki te oatmeal ki runga ranei i nga pihikete hei paramanawa," hei tana. "He pai hoki te hono ki nga poro aporo pears ranei mo te paramanawa tino pai i te ahiahi." (Ka taea e koe te whakamahi i te pata nati hei hanga i enei pihikete whakauru 5, ano.)

Huawhenua Biryani me te Huawhenua Huawhenua, $ 2.69

Mena kei te heke koe i te huarahi kai totoka, kaua e peke atu i tenei biryani tipu. Ko te kai wera-me te kai he raihi basmati, riki, pī pata, kāpeti, pepa pere whero, rima pini, kareparāoa, hinu, me etahi mea kakara - Hei ki ta Kiros e whakawhirinaki ana ia. Ko tetahi mea koa: Ko tenei mea pai ki te hoko i te Kaihokohoko a Joe e 6 karamu o te pūmua me te 3 karamu o te muka mo ia kaiaha, e ai ki a ia.

Falazen Falafel, $ 3.99

Ko te ranunga falafel a Trader Joes he tino uaua ki te wepu engari kia ngawari ake te oranga, hoko mai i te falafel kua tunua-mua, kua tio. Hei puna pai o te pūmua (8 karamu) me te muka (6 karamu) ia te kai, ko tenei kohinga kei runga i te raarangi a Kiros o te "He aha hei Hokonga i te Kaihokohoko a Joe" he huarahi ngawari ki te whakakii ake i te kai, e kii ana ia. Raua etahi paoro me etahi otaota ki roto i te pita, takirua me te taha o te hummus, ana ka kai koe i te tina nui. (Me whakamatau koe i tenei momona momona mai i te kaituhi pukapuka kai a Molly Yeh.)

Florets Broccoli Organic, $ 3.29

Kei te hiahia koe ki te whakaiti i to waa kai? Tāpirihia enei putiputi broccoli ki to rarangi o "He aha te hoko mai i Trader Joe's." I te mea kua tapahia i mua nga putiputi, kaua e whakapau kaha, whakapau kaha ki te tango mai i te pouaka whakamātao ki te pereti, hei ki ta Kiros. Me tunu noa ka pupuhi ranei i nga putiputi, ka maka ki to peihana Buddha ka waiho hei taha ki taau pereti rimurapa.

3-Kete Peke Tiakarete Pouri, $ 1.79

He kai reka kua whakaaetia e te kai totika? Kua hokona. Ko te pae tiakarete pouri a te Kaihokohoko a Joe e 5 pauna karamu mo te muka, e 3 karamu o te pūmua, me te 40 ōrau o te tahua USDA e taunaki ana mo te rino, hei ki ta Kiros. Engari ko ana painga kaore e mutu i reira. "Koinei tetahi o nga tutaki tiakarete mangu e momona ana, ki taku titiro," e kii ana ia. Me tarai ki runga i te papa tika, hangaia ranei he parakuihi-penei i te parakuihi ma te taapiri i nga waahanga tiakarete ki te oatmeal mahana, ki te totokore makariri ranei, e kii ana ia.

Te utu katoa: $ 28.61

Arotake mo