Te wa pai hei kai kai reka

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko au hiahia Ko au pea tetahi o aua waahine ataahua "kaore e hiahia ki te kai reka" ana ka kitea te ngata katoa, penei ano i te cantaloupe paraoa me te tiihi tiihi. He upoko huka ahau. Ki ahau nei, kare e oti te ra ki te kore he mea reka. (Akene ka taea e au te ako i tetahi mea e rua ranei mai i te haere kore-huka mo nga ra 10 penei i tenei wahine.)

Engari i te mea e mohio ana ahau he tino paitini te huka mo to hauora me te kore e pai mo to hope, ka ngana ahau ki te rapu huarahi hei whakaiti i te kino o taku niho reka ki ahau. Ko te tikanga i nga ra pai, ka whai ahau ki te aukati i ahau anake kotahi kai reka, ka toro atu ki nga hua, ki te kai whakarakei rongoa ranei i etahi atu waa ka hiahia ahau.

Na ka timata ahau ki te whakaaro: A, no te me kai kai reka au? He pai ake te kai monamona i muri i te tina, na te mea ka whai waahi ahau ki te mahi i nga cals i mua i te moenga? He pai ake ranei te kai paramanawa i muri i te kai, hei whakakore i nga tupono ka tukuna ahau e te reka kotahi o nga mea reka ki raro i te poka rapeti kai reka?

Na ka patai ahau ki nga tohunga. Ko te whakaaro nui: i muri i te tina ko te mea pai. "Ki te kai koe i te ahiahi, ka whai waahi koe ki te tahu i nga kaarai puta noa i te roanga o te ra," te kii a Kristy Rao, he tohunga kai me te kaiako hauora. Ko tana whakaaro kia kai kai reka mo te haora i muri i te tina. "Ki te kainga tika i muri o to kai whakamutunga, ka koretake pea ka ngau kino koe," e kii ana ia. "Engari kaore koe e pai ki te kai kai reka i runga i te kopu kore, na te mea ka tere ake te uru o to tinana, ka nui ake te piki o te huka toto-me te tukinga nui atu i etahi haora i muri mai," ka tapiritia e ia. (Tirohia enei kai reka mo te hauora kua reka ki te huka maori.)

E whakaae ana a Dawn Jackson Blatner, R.D.N., he pai ake te kai-muri "Ko te whai kai reka i muri i te kai taurite ka taea e koe te whiwhi i te painga o nga matūkai i roto i te kai hei whakapumau i to huka toto mai i nga kai reka. Ma te hinengaro, he pai ake te kai i muri i te kai," hei tana. "I te wa e piri ana te kai reka ki tetahi kai, he tohu kua rite, no reira ka iti ake te hua o te paramanawa kore whakaaro."

Ko etahi atu huarahi ki te whai i to kai reka me te pai ki a koe (me te kore e kino to hauora): Whakatika ki te neke i muri i te kai, ahakoa he 10 meneti noa to hikoi; kia nui te inu wai i mua i a koe e kai ana i te kai reka kia kore ai koe e kai nui; me te piri ki tetahi waahanga, e kii ana a Alexandra Miller, R.D.N., he tohunga kai umanga i Medifast, Inc.

E taunaki ana a Blatner kia ngana ki te whai i te ture "sweets social". Engari kaua e kai i te kainga, i to teepu ranei, whakapau kaha ki te kai kai reka anake ina haere koe me o hoa me o hoa mahi. "Ko tetahi wahi keke i te kainga ka hara, ka nui te ngakau.

He aha kai hoki koe i nga mea nui. E ai ki a Blatner ko te tiakarete pouri me te kapu ti te kai reka pai mo te hauora. (Tirohia: Ko nga tiakareti pai me te kino rawa atu mo to tinana.) "Ka awhina te tii i a koe ki te whakaheke me te reka ki te wa kai reka," e whakanui ana i te pai, e kii ana ia. I etahi wa, ka taapiri ia, ko te tii anake kua nui. "Ko te nuinga o nga wa ka hiahia matou ki te kai reka mo te 'whakawhitinga reka' i muri i te kai reka. A ka taea e koe te whakawhiti rite ki te peera me te tii reka ranei. Kaore he reka ki te keke, pihikete ranei, engari ka uru koe ki te hou. Ko te tikanga o te tii i muri i te kai, ka wareware koe ki to mahi kai reka."

Kaore au e mohio mo te "wareware," engari ko te huri i aku pereti i mua i te moenga, aihikiriimi ranei mo te muri-te tina, te hunk-tina ranei. tapawha-o te tiakarete he pai ki ahau. (Akene ka whakamatauhia e ahau tetahi o enei 18 Tohu Kai reka Tiakarete Hauora.)

Arotake mo