Te wa pai ki te mahi i nga mea katoa i te mahi

Toka Te Manawa

• 6 a.m .: Me oho
• 7 karaka: Tikina to Java Jolt
• 7:30 a.m .: Tono Tukua
• 8:00 a.m.: Tae atu ki te Tangata Nui
• 9:30 a.m .: Me hui hui
• 10:30 ki te 11:30 a.m .: Whakataa he Mahi Taumaha
• 2 pm: Haere ki mua, Tirohia te Facebook
• 2:30 pm: Haere Tere Tere
• 3 p.m .: Tuhia he Uiui Mahi
• 4 p.m .: Tweet!
• 4:30 p.m .: Reo te Ka amuamu
• 5 p.m.: Tonoa he Whakanuia
• 6 p.m .: Kia makariri tetahi
• 7 p.m .: Whakaritehia te Paapaa Pakihi
• Arotake mo

Ahakoa e rere ana, e tu ranei ranei, kaore he take o te waa i te waa nui i roto i to ao. E whakaatu ana te Pūtaiao-me te ao huri noa i a tatou: Ka wha ki te rima pea nga wa e whai hua ai te rongoa i te ata moata, he nui ake te painga o te waipiro ki to kaha ki te taraiwa i te 12 i te ata i te 6 pm, me te maha o nga rekoata Orimipia kua tuhia ki te nga haora o te ahiahi i te ata ka nui ake te mahana o te tinana, ka kaha ake nga uaua.

Ko nga mea katoa e mahi ana koe ka rere ke te ahua o te tinana ka whakawhirinaki ana ki te wa e mahi ana koe, e ai ki a Matthew Edlund, MD, me te kaiwhakahaere o te Center for Circadian Medicine. Na te mea ko te purei i nga kaha o to manawataki o te porowhita-ko te karaka taiao ranei a to tinana-ka taea te whakanui i to mahi.

Te raru: "Ko te ao hou he uaua ki a taatau kia noho tonu ki te waa putake o te tinana e tika ana kia whai," e kii ana a Steve Kay, Ph.D., he tohunga whakapapa me te ahorangi o nga tikanga koiora o te Whare Waananga o te tonga o California. Ko tetahi o nga hangarau o tenei ra ka whakapohehe i te moe: Ma te whakamahi i to waea atamai i mua i to moenga. He rangahau inaianei i te Whare Wananga o Michigan State i whakaatu ko te whakamahi i te atamai i muri i te 9 i te po. tapahia ki te wa moe ana ka ngenge nga kaiuru i te mahi i te aonga ake.

Ko te rongo pai? Ka taea e koe te whakamahi i te mana o te waa ma te huri ki o karaka koiora taiao, hei ki ta Kay. Whaaia tenei mahinga hei whakarite kia tino whai hua to ra mahi.

6 a.m .: Me oho

Whakaaroaro

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o nga Tumuaki tino angitu, nga kaitōrangapū, me nga kaipakihi ka ara ake i nga haora o te ata. Ko enei manu moata, tae atu ki te Perehitini Obama, Margaret Thatcher, Tumuaki AOL a Tim Armstrong, me Gwyneth Paltrow, e kii ana i te ono karaka o te ata tae atu ki te 4:30 o te ata.

E kii ana a Kay, ko enei wawe mo te hunga oho wawe ka peehia e te pehanga o te hapori ki te whakatutuki i nga mahi, engari kua puta ano he hua koiora ki te oho moata. Hei ki ta Edlund, ko te pa ana ki te maarama o te ata ka puea ake te ahua o te wairua, aa, ka ngawari ake pea te ara ake mai i te mea ka tiimata o maataki karaka o mua na te kaha o te tiiwhana o te ata.

7 karaka: Tikina to Java Jolt

Whakaaroaro

He take hei inu i te kawhe i te ata: He tino awhina ki a tatou kia ara ake, e kii ana a Kay. Ka honoa te kawheine ki te tikanga oho ake o to tinana, na te mea ka whakahohehia to punaha io me te whakaohooho i te tukunga o te norepinephrine, he neurotransmitter te kawenga mo te kukume me te mataara o te hinengaro.

7:30 a.m .: Tono Tukua

Whakaaroaro

Mark Di Vincenzo, tohunga wa me te kaituhi o Hokona Ketchup i te Haratua ka Rererangi i te poutumarotanga, tohutohu ki te tuku i nga imeera nui i te Turei, te Wenerei, te Taite ranei. Te whakaaro? Ko nga Mane ka mau ki nga huihuinga, a ka tirotirohia te hinengaro o te tangata, ki te hararei ranei i te Paraire. I tua atu, ko nga imeera ka tukuna i muri mai o te ra kaore e panuihia kia tae noa ki te mutunga o te ahiahi, i te ra ranei e whai ake nei, no reira ko te kopere pai mo te tangata e whakatuwhera ana i to imeera ko te tuku i te waahanga tuatahi o te ra.

8:00 a.m.: Tae atu ki te Tangata Nui

Whakaaroaro

Ka eke pea koe ki te pere nui ki tana teepu mena ka karanga koe i te ata moata, na te mea kaore ano pea nga hēkeretari i taua haora, no reira ko nga hunga teitei ka whakautu i a raatau waea i tera waa, e kii ana a Di Vincenzo. . Ano hoki, mena kei te waea atu koe ki tetahi kaitohutohu putea, ko te Paraire te ra tino pai ki te mahi pera, i te mea ko nga ra o te wiki e hui ana me nga hui a nga kaihoko. Okotahi: Waea roia he roia i te ahiahi, i te mea i a raatau e waea ana i nga haora o te ata, i te mea kei roto ratou i te kooti, ​​i nga huihuinga ranei, me te kii pea ka waea atu i te ahiahi o te ahiahi, ka kii a Di Vincenzo.

9:30 a.m .: Me hui hui

Whakaaroaro

Whakaritea nga huihuinga roopu mo te 30 meneti i muri i te taenga mai o nga kaimahi, e ai ki a Di Vincenzo. Tohu Takoha: Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kowhiri i te waa-10: 35 i te ata, i te 2:40 ranei, ka kaha ake te whakarite kia tae mai nga kaimahi i te waa tika na te mea ka aro nui atu ki te karaka. Mena ka tiimata te hui i te 11 karaka, ka whakaaro nga kaimahi ka tiimata mai i te "tata ki te 11" na he pai ki te tae atu ki te 11:05 i te ata, hei ki ta Di Vincenzo.

10:30 ki te 11:30 a.m .: Whakataa he Mahi Taumaha

Whakaaroaro

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka eke te koi o te hinengaro ki tona tihi i te mutunga o te ata, na te mea ka piki ake te wera o to tinana ka piki ake te mataaratanga, e ai ki a Edlund. Ma tenei e pai ai te waa nei mo te tiimata i nga mahi e hiahia kaha ana te hinengaro - mena kei te whiriwhiri i tetahi mahi uaua, te whakarite whakaaturanga, te tuhi ripoata uaua ranei.

2 pm: Haere ki mua, Tirohia te Facebook

Whakaaroaro

Kaua e whakapae i to hanewiti korukoru mo to paheke-muri-tina. "Na te manawataki o te tinana o te tinana i kaha ai te heke o te kaha i muri o te tina tina, na te mea ko te ahiahi mo te ahiahi he wa pai mo nga mahi taake iti o te hinengaro penei i te tirotiro i nga papaaho paho," hei ki a Kay. Whakamahia tenei wa o muri-tina ki te okioki (tere!) Ki te huri i nga panui #TBT i runga i te Instagram tirohia te pukaemi whakaahua honi a to hoa i runga i a Facebook. Ana kaore he take o te kino o taua mea: E whakaatu ana nga rangahau ko te tuku i nga kaimahi ki te uru atu ki nga papanga papaaho i te roanga o te ra, he 10 paiheneti te kaha ake.

2:30 pm: Haere Tere Tere

Whakaaroaro

Ko tera whakaaro ka tipu ake i muri i te tina? Kohia ki roto i te kapo ma te tiki hau hou. "Ka taea e te korikori tinana te whakakore i te ngenge o te hinengaro i roto i te 10 meneti noa te hikoi, ka kaha ake to kaha," te kii a Edlund. Mena ko te upoko ki waho ehara i te mea tika, ngana ki te huri haere i to tari i a koe e korero ana i te waea, ka tu ranei i te teepu a tetahi hoa mahi ki te paatai ​​i tetahi patai kaua ki te imeera.

3 p.m .: Tuhia he Uiui Mahi

Whakaaroaro

I tenei wa, ka mataara pea korua ko te kaiwhakawhiwhi korero i te mea ka puea ake ano te hinengaro hinengaro i te ahiahi o muri, te kii a Di Vincenzo. (Ko te whakarite hui mo te 11 karaka ka pa ano te ahua.) Me karo noa i te kuhu ki roto i muri tonu o te tina ka pohehe te tangata.

4 p.m .: Tweet!

Whakaaroaro

Mena ko te kaupapa viral te kaupapa, puritia taua tweet tae noa ki te 4 karaka haora. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko tenei te waa pai ki te tweet mena kei te hiahia koe ki te panui me te whakahoki ano, e kii ana a Di Vincenzo. I te rerenga o te ra, ka tiimata te tirotiro hinengaro o te tangata ka haere ki nga whangainga pāpori i mua i te wehenga atu i te mahi.

4:30 p.m .: Reo te Ka amuamu

Whakaaroaro

Koperea mo te Taapare te Paraire ranei: "Ko te putaiao putaiao e whakaatu ana ka pai te tuku taringa o to rangatira i te wa e tata mai ana te mutunga wiki," hei ki ta Di Vincenzo. He nui ake ano: "Ka pai ake te ahua o te ahua i te ahiahi," e kii ana a Edlund. Engari kia mahara he rereke tenei i runga i te ahua o te ra o to rangatira, na kia mau ki tona ahuatanga-me te waarangi.

5 p.m.: Tonoa he Whakanuia

Whakaaroaro

E ai ki nga rangahau, ko nga waa e rite ana ki te 4:30 ki te 5 o te ahiahi. (ano, i te mutunga o te wiki) ka pai ake pea. Kaore pea to kaiwhakahaere i te ahua pai ake, engari kua uru ano ia ki te nuinga o tana raarangi mahi a ka pai ake tana aro ki a koe, hei ki ta Di Vincenzo.

6 p.m .: Kia makariri tetahi

Whakaaroaro

Ka huri, he take putaiao he aha te haora harikoa kia pai ai taatau, pai, koa. "Ko te ata o te ahiahi he wa pai ki te whakahoahoa i runga i o maatau karaka koiora," te kii a Kay. Kua tiimata te heke o te paemahana o to tinana mai i nga mahi o te ra kia pai ai te noho humarie me te iti o te awangawanga, engari ko te whakaputa i te melatonin (he matū e moe ai te moe) kaore ano kia tiimata na kaore ano koe kia hiamoe.

7 p.m .: Whakaritehia te Paapaa Pakihi

Whakaaroaro

E kii ana a Di Vincenzo ki te tango i tetahi kaihoko i nga po o te Turei na te mea he puhoi nga wharekai, a ka tupono ka tatau koe i tetahi teepu me nga kaitoro maau. Ano hoki, ka tae mai nga tuku kai i te mutunga wiki, i te Mane ranei, no reira ka pai ake te kai i taua ra ano.

Arotake mo