Ahea te wa pai mo te inu kawhe?

Toka Te Manawa

• Cortisol me te kawhe
• Ka taea e te kawhe te whakanui i te mahinga korikori
• Te manukanuka me nga raru moe
• E hia te kawhe e haumaru ana?
• Ko te raina o raro

Ko te kawhe tetahi o nga inu rongonui o te ao. Kei roto tetahi mea whakaongaonga rongonui e kiia ana ko te kawhe.

He maha nga taangata ka toro atu ki te kapu o tenei inu kautauta i muri tonu i te pikinga ake, ko etahi e whakapono ana he pai ake te pupuri mo etahi haora.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ana ko te wa pai ki te inu kawhe ko te whakanui i ona painga me te whakaiti i ona awangawanga.

Cortisol me te kawhe

He maha nga taangata e pai ana ki te kapu - e toru ranei - o te kawhe ka maranga ana, i muri tata mai ranei.

Heoi, e kiia ana ko te inu kawhe i muri tata mai o te piki ka whakaheke i ona awangawanga, na te mea ko to pukupuku homoni taikaha kei i te taumata teitei i tenei wa.

Ko te Cortisol he homoni ka taea te whakarei ake i te mataara me te arotahi. Ka whakahaerehia hoki to pungao, te urupare a te punaha aukati, me te toto ().

Ko te homoni e whai ana i te manawataki e tauwhāiti ana ki to huringa moe-oho, me nga taumata tiketike e tihi ana ki te 30-45 meneti i muri i te pikinga me te heke haere haere i te roanga o te ra ().

E kii ana, kua puta te whakaaro ko te wa pai ki te inu kawhe ko te waenganui ki te mutunga o te ata ka iti iho to taumata cortisol.

Mo te nuinga o te hunga ka maranga mai i te 6:30 o te ata, ko tenei waa kei waenganui i te 9:30 ki te 11:30 o te ata.

Ahakoa he tika ano pea tenei, kaore ano kia rangahauhia etahi rangahau e kitea ana he tino painga kaha ki te whakaroa i to kawhe o te ata, he mea whakarite ki te inu i te wa e maranga mai ana.

Ko tetahi atu take i kiia ai kia whakaroa e koe to kawhe o te ata ko te kawhe mai i te kawhe ka taea te whakanui ake i nga taumata cortisol.

Ko te inu kawhe i te wa e eke ana to taumata cortisol ka piki ake pea nga taumata o tenei homoni. Ko te nui o te cortisol i roto i nga waa roa ka whakararu i to punaha aarai mate, ka raru pea te hauora ().

Ano, kaore ano kia roa he rangahau mo nga ahuatanga hauora o te nui o te cortisol mai i te inu kawhe.

Ano hoki, ko te piki ake o te kawhe i roto i te cortisol ka iti iho i te hunga e kai ana i te kawhe ().

Hei ki tera, kaore pea he kino ki te hiahia koe ki te inu kawhe i te pikinga ake i te maha o nga haora i muri iho.

Engari mena kei te hiahia koe ki te whakarereke i to kawa kawhe o te ata, tera pea ka kite koe ma te whakaroa i te kai kawhe i etahi haora ka kaha ake to kaha.

Ko te wa pai ki te inu kawhe e kiia ana ko 9: 30-11: 30 i te ata ka iti ake te taumata cortisol o te iwi. Ahakoa he pono tenei, me whakatau tonu. Ka taea e te kawheine te whakanui ake i te cortisol, engari kaore e mohiotia nga paanga o te hauora mo te wa roa.

Ka taea e te kawhe te whakanui i te mahinga korikori

E mohiotia ana te kawhe mo tana kaha ki te whakatairanga i te ohooho me te whakanui i te mataaratanga, engari ko te inu he kaiwhakapai mahi whai hua na te mea o te kai kawhe.

Ano hoki, ka taea e te kawhe tetahi momo utu iti ake mo te kawheine-kei roto i nga taputapu whakauru penei i te puehu whakangungu i mua i te whakangungu.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ka taea e te kawheine te whakaroa i te ngoikoretanga o te ngoikoretanga me te whakapai ake i te kaha o te uaua me te kaha (,).

Ahakoa kaore pea he rereketanga nui mena ka kowhiri koe ki te pai ki to kawhe ka piki ana, kia hia haora raanei, ko nga hua o te kawhe mai i te kawhe mo te mahinga mahi he mea whakawhirinaki ki te waa.

Mena kei te hiahia koe ki te whakarahi i nga painga whaihua o te kawhe ki te mahinga mahi, he pai ake te inu i te inu 30-60 meneti i mua i te mahinga whakangungu, hakinakina ranei ().

Koinei te wa e piki ai nga taumata kawhe ki roto i to tinana ().

Ko te horopeta whai hua o te kawhe hei whakapai ake i te mahinga mahi ko te 1.4-2.7 mg mo ia pauna (3-6 mg mo te kg) o te taumaha o te tinana ().

Mo te 150-pauna (68-kg) tangata, he rite tenei ki te 200-400 mg o te kawhe, e 2-4 kapu (475–950 mL) o te kawhe ().

Ko nga painga hei whakamahi i te kawhe mai i te kawhe ka taea te wheako i roto i te 30-60 meneti mo te inu i te inu.

Te manukanuka me nga raru moe

Ko te kawheine i roto i te kawhe ka taea te whakatairanga i te oho me te whakapiki i te mahinga korikori, engari ka raru pea te moe me te manukanuka o etahi taangata.

Ko nga hua whakaongaonga o te kawhe mai i te kawhe he 3-5 haora te roa, ana ki nga rereketanga takitahi, ko te haurua o te kawhe ka pau i a koe kei roto tonu i to tinana i muri i te 5 haora ().

Ko te inu kawhe e tata ana ki te moenga, penei i te tina, ka raru pea te moe.

Hei karo i nga raru o te kawhe ki te moe, e taunaki ana kia kaua e kai i te kawhe mo te 6 haora i mua o te moenga ().

Hei taapiri atu ki nga raru o te moe, ka taea e te kawhe te whakanui ake i te manukanuka ki etahi taangata ().

Mena he awangawanga koe, ka kite pea koe ka nui ake te kino o te inu kawhe, na reira, me iti ake te kai, me karo rawa ranei i te inu.

Ka taea hoki e koe te tarai ki te huri ki te tii kakariki, kei roto te hautoru o te kawhe kei roto i te kawhe ().

Ko te inu hoki e whakarato ana i te waikawa amino L-theanine, he whakangawari, he marie ().

Ko te kawheine ka raru te moe ka pau rawa i te moe. Ko te kaitautoko ka piki pea te manukanuka ki etahi taangata.

E hia te kawhe e haumaru ana?

Ka taea e te hunga hauora te kai atu ki te 400 mg o te kawhe i ia ra - te orite o te 4 kapu (950 mL) o te kawhe ().

Ko te taunakitanga mo nga wahine hapu me nga wahine atote he 300 mg o te kawhe ia ra, me etahi rangahau e kii ana ko te rohe haumaru kei runga ake ko te 200 mg ia ra (,).

Ko enei taunakitanga mo te kohinga haumaru o te kawhe kei roto i nga kawenga katoa.

Ko etahi atu o nga puna kawhe e mau ana i te ti, i nga inu maeneene, i nga inu kaha, tae atu ki te tiakarete pouri.

Ka taea e nga pakeke hauora te kai atu ki te 400 mg o te kawhe ia ra, engari ko nga wa hapu me nga wahine atawhai ka taea te kai totika tae atu ki te 300 mg ia ra, me etahi rangahau e kii ana ko te 200 mg te rohe haumaru.

Ko te raina o raro

Ko te kawhe he inu rongonui e koa ana puta noa i te ao.

Kua puta te whakaaro ko te wa pai ki te inu kawhe ko waenganui-ki te mutunga o te ata ka iti iho to taumata cortisol, engari kaore he rangahau mo tenei kaupapa.

Ko te kai kawhe 30-60 meneti i mua i to whakangungu, i to hākinakina ranei, hei awhina i te ngoikore me te whakanui i te kaha o te uaua me te kaha.

Kia mahara ko nga hua whakaohooho o te kawhe mai i te kawhe ka raru te moe mena ka tata rawa atu ki te moenga, me te whakapiki i te manukanuka ki etahi tangata.