10 Nga Huarahi Hei Whakarei i te Tuku Miraka o te Utu I te wa e Whakato ana koe

Toka Te Manawa

• 1. Te papu pinepine
• 2. Paukena i muri i te neehi
• 3. papu rua
• 4. Whakamahia nga taputapu tika
• 5. Whakamatauhia nga pihikete rewharewha me nga taapiringa
• 6. Kia mau ki te kai pai
• 7. Kaua e whakataurite
• 8. Whakamaa
• 9. Tirohia nga whakaahua o to peepi
• 10. Korero atu ki te kaitohutohu reera, ki te taote ranei
• He aha te whakaaro i a koe e ngana ana ki te whakarahi i te waiu miraka
• Kei te whakaputa ke koe i te miraka?
• Me taapiri koe i te ture?
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te maarama o te papu o te u i kawe mai i nga waimarie hou ki nga whaea whakangote. Ka taea e nga whaea te wehe atu i a raatau peepi mo nga wa roa i te wa e tiaki ana i te u.

Ehara i te mea ngawari noa te pupuhi, ana mo etahi waahine, he uaua ki te pupuri. Mena e hiahia ana koe ki te papu kia mamao atu koe i to peepi, akene he rapu huarahi hei whakanui i to waiu miraka kia pai ai to miraka. Ko te papuawhe pea te huarahi ki te whakapiki i te miraka i te wa e ngote ana koe.

Panuihia kia mohio koe ki nga tohutohu mo nga mea ka taea e koe hei ngana ki te whakarahi ake i te miraka i a koe e pupuhi ana.

1. Te papu pinepine

Ko te huarahi tuatahi ki te whakapiki i to waiu miraka i te wa e pupuhi ana koe ko te whakanui ake i nga wa e pupuhi ana koe.

Ko te kohinga papu he tikanga ki te papu i ia rima meneti hei whakaohooho i o u. Ka ki ana o u, ka whiwhi tohu to tinana kia mutu te mahi miraka. Ko nga u e putu ana ka whakaoho i te mahi miraka, na ka nui te waatea i o u, ka nui noa atu te miraka ka mahia e koe.

Kaore pea he pai mo te taiao mahi te pupuhi koroi, engari ka taea e koe te whakamatautau i te kohinga papu i nga ahiahi i te kaainga, i nga ra whakataa ranei. Whakamātauria etahi waahanga o te pupuhi i te roopu tae noa ki te kite koe i te tino pikinga o a rawa. Ana kia maumahara ki te noho humarie i te wa e ngote ana koe, e pupuhi ana ranei.

Ko tetahi atu huarahi ki te papu i nga wa maha ko te taapiri i tetahi waahanga taapiri i te awatea, ina koa kei te mahi koe. Hei tauira, mena kei te rua nga wa e pupuhi ana koe i te ra, peera e toru nga wa.

Mena kei te pirangi koe ki te whakarahi i to kohinga engari kei te taha tonu o to peepi i te ra katoa, whakamahia te papu ki te taapiri i tetahi waahanga hei tua atu ki te tapuhi tuuturu o te ra.

Ko te tuku miraka e whakahaerehia ana e nga homoni me to manawataki, no reira he maha nga waahine he nui rawa te miraka i te ata. Ka taea e koe te papu i te ata i mua o te tiimata o to peepi, peehi ranei i muri tata mai i te wa e whakangote ana koe.

Mena kaore nga ata e mahi maau, ka taea hoki e koe te whakamatautau i te pupuhi i te po i muri o te moenga o te peepi.

Ka haere te waa, ka toha to tinana ki te tuku atu i nga miraka i te wa o te huihuinga papu. Mo nga hua pai ake, tangohia i to waahi huihuinga papu i te wa kotahi i ia ra.

2. Paukena i muri i te neehi

I etahi wa ka ngata tonu o u i muri i te mutu o te whakangote a te peepi. Ka taea e koe te whakamatautau ki te pupuhi me te ringa ranei ki te whakaputa i tetahi uma e rua ranei i muri i ia waahanga whakangote kia mohio kei te noho kau o u. He tohu tena ki to tinana kia tiimata te whakaputa miraka.

Ka haere te waa, ko te pupuhi i muri i te ruinga ka piki pea te nui o te miraka e whakaputaina ana e koe puta noa i te ra.

3. papu rua

Kia nui ai te miraka i te wa e pupuhi ana koe, ka taea e koe te papu i nga uma e rua i te wa kotahi. Kia maama ake ai te pupuhi o te papu, whakamahia he reera pupuhi. Ko enei pukupuku i hangaia hei pupuri i nga pukupuku o te u ki tona waahi kia taea ai e koe te ringa-kore.

Ka taea e koe te whakakotahi i te papu rua me te pupuhi i nga roopu mena kei te ngana koe ki te whakanui ake i to kohinga, ki te hanga ranei i tetahi kohinga miraka i roto i te pouaka pouaka kia pupuri tonu koe.

4. Whakamahia nga taputapu tika

Kia pai ai to painga i te papu, he mea pai kia pai te ahua o to papu, kia pai hoki mo koe. Ko nga mea katoa mai i te rahi o te whakangungu rakau u ki te tere ngote ka pa ki te nui o te miraka ka taea e koe. Sometahi tohutohu:

• Kia ma to miihini.
• Whakakapihia nga waahanga kia hiahiatia.
• Kia waia ki to pukapuka papu.
• Tirohia te paetukutuku a te kaiwhakanao.
• Karangahia he kaitohutohu reotatanga ki te hiahia awhina koe.

Mena kei te tino hiahia koe ki te whakapiki i to rawa, ka taea hoki e koe te riihi i te papu u-rehipera mo te wiki mo te marama ranei. Koinei nga papu teitei o te kounga e waatea ana, a tera pea ka awhina koe ki te tango i nga miraka ina ka pupuhi koe.

5. Whakamatauhia nga pihikete rewharewha me nga taapiringa

I etahi wa ko nga tohutao pihikete rewharewha i etahi wa he nama nama he rewena ranei a te pia mo te whakanui ake i te waiu miraka. Ka kitea hoki he taapiringa otaota penei i te fenugreek, te tataramoa miraka, me te fennel i panuihia hei galactagogues, nga mea ranei hei ki te whakanui i te miraka. Heoi, e kii ana nga tohunga, na te pai pea o te paanga i hua ai tenei.

He maatakawaenga-nui o nga rau rangahau i kitea he riterite nga korero mo te whakanui i te miraka kaore ranei. Kaore e tino mohio nga taakuta me nga whaea mena ka awhina ranei i nga otaota me nga taapiri.

Korero ki to taakuta i mua i te whakamatau i nga taapiri i te wa e u ana koe.

6. Kia mau ki te kai pai

Kia maumahara ki te whakapiki i te nui o nga kaata me te noho whakamama i te wai inu me etahi atu wai maama.Ma te whangai tika me te whakainu hei awhina i a koe ki te tiaki i te waiu miraka pai.

Ko nga wa e whangai ana kia whangai ki te 13 kapu kapu, te 104 hekere ranei o te wai i te ra. Kia kaha ki te inu i te kapu kapu wai i nga wa katoa ka papu ana koe, ka whakangote ranei, ana ka tango i o ipu ka toe i te roanga o te ra.

Me whakamahere hoki koe ki te taapiri atu i te 450 ki te 500 Calories i te ra ki to kai. Hei taapiri tena ki to kohinga calories e manakohia ana. Peera i te wa e hapu ana koe, he mea nui te momo karamu ka taapirihia e koe. Whiriwhiria nga kai e utaina ana ki te huaora me etahi atu momo kai totika.

7. Kaua e whakataurite

I roto i te whangai u, ko te maia te mea nui. Kaua e mamae ki a koe mena ka ahua nui ake te miraka o o hoa me o hoa mahi mai i te koromamaa.

Tokorua nga waahine e rite ana te nui o te u engari he rereke te rahi o nga ruma rongoa miraka. Ko te wahine me te maha o nga ruma rongoa ka kaha ki te whakaputa tere i te miraka na te mea e waatea ana. He waahine he iti nei nga putunga putunga ka mahi miraka i taua wa tonu. Ko te tikanga ka hiahia ia kia nui ake te wa ki te papu i te rahinga o te miraka.

Ko te nui o te papu, ka mohio koe ki te nui o te miraka e hiahia ana koe mai i a koe i roto i tetahi waa.

Waihoki, ko te waahine he papu me te waiho pounamu ma ana pēpi - i te wa e mahi ana, hei tauira - ka nui ake te waiu i te wa e papu ana i te wahine e ngote ana i nga wa maha, ana ko nga wa e papu ana i etahi waa, penei mo te po po. Na te mea he tino pai to tinana ki te matapae i te nui o te miraka e hiahiatia ana e to peepi me to whakaputanga miraka e rite ana ki to tamaiti.

Ka pai ana te whangai i te u, ka kore e nui rawa atu te miraka i a koe e hiahia ana ki to peepi. Na, ko te pupuhi i tua atu o te ra o te mahi atawhai, kaore e nui rawa te miraka. He mea noa ma nga whaea he tapuhi te nuinga ki te hiahia kia nui nga waahanga papuana kia nui te miraka mo te kotahi whangai.

8. Whakamaa

Ngana ki te waatea i a koe e pupuhi ana. Mena kei te pupuhi koe i te waahi mahi, kaua e whakautu ki nga imeera me te waea waea i a koe e pupuhi ana. Engari, whakamahia to wa pupuhi ki te okioki hinengaro. Ngana kia kaua e aro ki te nui o te miraka e whakaputaina ana e koe, akene ka nui ake te awangawanga.

I kitea e tetahi rangahau ko nga whaea o nga kohungahunga kohia i kaha ake te whakaputa - me te momona - te miraka i te wa i whakarongo ratou ki tetahi oro tangi i te wa e pupuhi ana. He ako iti tenei a kaore matou e tino mohio he aha te momo puoro i rangona e ratou. Engari he pai tonu kia ngana ki te whakarongo ki tetahi mea ngawari i te wa e pupuhi ana koe, ki te rapu ranei i etahi atu huarahi hei okioki.

9. Tirohia nga whakaahua o to peepi

Ka tino rite to tinana ki to taiao whangai i nga wa katoa me te whakaihiihi. Mo te nuinga o nga waahine, he ngawari te haere mai o te miraka i te kaainga, te pupuri i to tamaiti ake, me te whakautu ki nga tohu hiakai. He uaua ake te whakaohooho i tenei mahi miraka mena kei mamao atu koe i te kaainga me to tamaiti.

Mena kei tawhiti koe, mauria mai nga whakaahua o to peepi, ka maataki ranei i nga riipene ataata i a koe e pupuhi ana. Ko nga mea katoa e whakamahara ana ki a koe mo to peepi, ka taea e koe te whakaohooho i o homoni, hei awhina i to mahi miraka.

10. Korero atu ki te kaitohutohu reera, ki te taote ranei

Kaua e ruarua ki te waea atu ki te taakuta tamariki a to tamaiti, ki te kaitohutohu rewharewha whaimana-a te poari ranei, ki te hiahia koe ki te awhina ki te whakanui ake i te nui o te miraka. He mea nui kia whai hapori tautoko i te wa e whangai ana koe i te u.

Ka taea e te taakuta me te kaitohutohu reotatanga te korero ki a koe mena kei te whai hua to peepi, ana ki te taea e koe tetahi mea hei whakapai ake i to kohinga. Ka taea hoki e raatau te tirotiro i to papu kia mohio kei te whakamahia tika e koe ana kia tika te whakauru.

He aha te whakaaro i a koe e ngana ana ki te whakarahi i te waiu miraka

E toru nga whakaaro nui mo te whakanui ake i a koe i te wa e pupuhi ana koe:

• Kia mohio koe me pehea te hanga miraka. Ko te kiko o te u ka tango i nga matūkai mai i ou toto kia miraka ai te u. Ko nga u korua ka whakaoho i te mahi miraka, na he mea nui kia ringihia o u u kia pai, kia tino rite ki te waa. Ko te nuinga o nga wa ka tangohia o u, ka nui ake nga tohu e tukuna ana e koe ki to tinana ki te mahi miraka.
• Kia mohio ki to whainga. Ka taea e koe te whakamahi i te papu hei pupuri i to kohinga i te mea kei tawhiti atu koe i to peepi, ki te whakapiki ranei i to kohinga katoa ma te pupuhi i tua atu o te tapuhi i nga ra katoa. I roto i enei e rua, kei te hiahia koe ki te whakaweto i o u kia taea i nga wa katoa ka pupuhi koe. Mena kei te hiahia koe ki te whakarahi ake i to taputapu, ka hiahia koe ki te whakanui ake i to papu.
• Mahinga. He wa roa ki te mohio ki to tinana ka pai ki te whakamahi i te papu. Ko te nui o o mahi, ko te mea ka taea e koe te puta atu i ia waahi papuana.

Kei te whakaputa ke koe i te miraka?

I te timatanga, ka nui haere te miraka o to peepi ia ra i te wa e tipu ana te kopu. Engari i muri i etahi wiki, ka heke nga peepi whakangote i te tata ki te 25 hekere ia ra.

Ka haere te waa, ka rere ke te waiu u i nga waahanga me nga kaata, no reira ko te nui o te miraka e ranea ana ma te peepi i te wa e tipu haere ana. He rereke tenei i te tauira, kaore e rereke te waahanga. No reira, me nui ake te hiahia o nga peepi ki te tango ratau i te ture.

Ka mohio koe kei te kutukuhia e koe te miraka mena ka wehe koe i te 25 hekere mo te maha o nga whangai kei i to peepi. Hei tauira, mena ka whangai to peepi e rima nga wa i te ra, e 5 auneke ia mo te whangai. Mena ka ngaro katoa i a koe nga kai whangai, kaati me pati e koe te 25 auneti. Heoi, mena ka ngaro noa atu koe i nga kai e rua, me papu noa e 10 ouneke.

He mea noa ma nga waahine e tapuhi ana i nga wa katoa i te kaainga kia rite te nui o te miraka mai i te papu ka haere ana ratau. Ko te mahi i te pangarau ka taea e koe te whakaaro mo te nui o te hiahia kia papu i a koe ka haere.

Me taapiri koe i te ture?

Korero ki to taakuta pediatric i mua i te taapiri i te ture. Ahakoa he mea nui te awangawanga mo te nui o te miraka, ko te nuinga o nga waahine he nui te miraka hei whangai i ta raatau pēpi.

Heoi, ka taea e koe te hoatu ki to peepi nga painga o te miraka u i te wa e taapirihia ana e koe te raarangi mena ka hiahia koe mo etahi oha nui. I te mutunga, he pai te peepi whangai.

Tango

Ka tae ana ki te pupuhi me te whakanui ake i to kohinga, ko te auau te matua. Ko etahi whakarereketanga ki o mahinga me o taputapu ka pai ake te pupuhi o to papu me te whai hua.

Ko te mea nui mo te tuku miraka hauora ko te tiaki i a koe ano, te pupuhi i nga wa katoa, me te rerenga o ou u i nga wa katoa kia piki ake ai te mahi miraka. Mena kei te awangawanga koe mo to tuku miraka, korero atu ki to taakuta, ki to ratonga hauora ranei.